5 วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันของคุณมีแต่ของดีๆ
การรับประทานอาหารที่สะอาดอาจฟังดูเหมือนเป็นเทรนด์ไดเอทล่าสุด แต่จริงๆ แล้วเป็นเพียงวลีที่หมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ผ่านกระบวนการแปรรูป และยึดมั่นในตัวเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ
ทำไม? เพราะคุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายคืออะไร และจะไม่ดูดไขมัน น้ำตาล และเกลือที่ซ่อนอยู่ซึ่งมักจะแฝงอยู่ในอาหารที่ห่อด้วยกระดาษแก้วโดยไม่ตั้งใจ
หากคุณไม่มีเวลาแต่เข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการสำหรับการปั่นจักรยานที่ประสบความสำเร็จ ลองใช้เคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันแพ็คกล่องในวันธรรมดาที่คุณเตรียมจะอร่อยพอๆ กับคุณ…
เลือกมิกซ์
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของเมนูขนมหวานสุดโปรดของ Woolies สมัยเด็กๆ ให้สร้างสรรค์ขึ้นใหม่ด้วยกล่องอาหารกลางวันแบบหลายช่อง แต่ต้องแน่ใจว่าได้ใส่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้เต็มเปี่ยมเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมดุลอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
รวมผลไม้ ผัก โปรตีน และโฮลเกรนด้วย เราเคาะส่วนผสมของบลูเบอร์รี่ แมงเทต ปลาแซลมอน และข้าวโพดตามภาพด้านบนในเวลาเพียงห้านาที
พลังโปรตีน
สลัดที่เร็วสุดจะตอบสนองความหิวและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างไร? หยิบผักโขมล้างสามกำมือ
โยนมะเขือเทศสับสองลูก. ใส่ถั่วชิกพีครึ่งกระป๋องและซาร์ดีน 120 กรัมในน้ำมันมะกอก ใส่พริกไทยดำป่นสดๆ แล้วราดด้วยน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส
หากต้องการ ให้เปลี่ยนปลาซาร์ดีนเป็นไข่ต้มสักสองสามฟอง เวลารวม? ประมาณ 12 นาที ถ้าคุณเลือกไข่ต้ม ครึ่งหนึ่งถ้าไม่ใช่
ปิดมันเลย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แทนที่จะทำแซนวิชโดยใช้ขนมปัง ให้ลองใช้ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนโดยการห่อด้วยใบผัก
ผักคะน้าหรือผักใบเขียวทำให้เป็นแป้งตอร์ติญ่า ในขณะที่ภูเขาน้ำแข็งหรือใบผักกาดหอมกลมๆ ทำเป็นเปลือกหอยทาโก้ชั้นเยี่ยม
แต่เติมอะไรดี? ลองอะโวคาโดบดครึ่งลูกผสมกับไก่ไม่มีหนัง มะเขือเทศสับสองสามลูก และแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
ไปกับธัญพืช
การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น แทนที่จะทานธัญพืชขัดสี หมายความว่าคุณได้รับไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต่อสู้กับการอักเสบมากขึ้นในอาหารของคุณ
ควินัว 90 กรัม (ใช้เวลาปรุง 15 นาที – เพียงแค่ต้มในน้ำปริมาณมากเหมือนทำกับข้าว)
เมื่อระบายออกและทำให้เย็นลง ให้ใส่กล่องอาหารกลางวันที่มีทูน่ากระป๋อง 120 กรัมในน้ำมันมะกอก แล้วโรยด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นลูกเต๋าสองสามลูกและหอมแดงสับเล็กๆ
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
แน่นอน มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะกินแบบนี้ถ้าคุณจะใช้เวลาที่เหลือทั้งวันกับการดื่มเชอร์รี่โคล่าไขมันเต็มขวดขนาด 2 ลิตร
เอารถบิดของคุณออกจากจักรยานแล้วนำไปที่สำนักงาน วางบนโต๊ะและจิบเป็นประจำ เติมเมื่อจำเป็น
ถ้าคุณต้องการเพิ่ม zing เล็กน้อย ให้ใส่มะนาวที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ลงในขวดก่อนออกจากบ้าน
ไม่เพียงแต่รสชาติจะน่าสนใจยิ่งขึ้นเท่านั้น กรดซิตริกในขวดยังช่วยฆ่าเชื้อขวดและจัดการกับแบคทีเรียด้วย
