เพิ่มพลังการเหยียบของคุณด้วยการเลือกสูตรสมูทตี้ที่เป็นมิตรกับสุขภาพสำหรับการปั่นจักรยาน
สมูทตี้เหมาะกับคุณใช่ไหม? ไม่เลย ไม่ใช่ตลอดเวลา มันขึ้นอยู่กับว่ามีอะไรอยู่ในนั้น: ถ้าคุณใส่ส่วนผสมที่ไม่ถูกต้องลงไป มันอาจจะแย่สำหรับคุณจริงๆ
สมูทตี้ผลไม้บางชนิดที่มักจะขายให้เราเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพแต่ก็อัดแน่นไปด้วยน้ำตาล
และเมื่อเราพูดว่าหนาตาเราก็หมายความตามนั้น การศึกษาหนึ่งในปี 2014 เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ 50 รายการที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านกาแฟ และร้านอาหาร พบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งมีน้ำตาลอย่างน้อย 6 ช้อนชา (30 กรัม) ในขณะที่บางชนิดมีมากถึง 24 (120 กรัม) ในเครื่องดื่มเดียว
เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลเช่นกัน สมูทตี้ผลไม้และน้ำผลไม้จะดึงเส้นใยผลไม้ส่วนใหญ่ออกไป ซึ่งเป็นเยื่อกระดาษที่เหลือซึ่งคุณมักจะถูกทิ้งเมื่อสิ้นสุดกระบวนการ
น้ำตาลมากเกินไป
สิ่งที่คุณจะเหลือคือเครื่องดื่มเข้มข้นที่เก็บน้ำตาลเกือบทั้งหมดจากผลไม้ที่ใช้ทั้งหมด และแม้ว่าผลไม้จะดีต่อสุขภาพ คุณอาจจะดื่มน้ำส้มครึ่งโหลก็ได้
และเธอไม่เคยกินมันเต็มถุงเลยเหรอ? บางทีคุณอาจจะทำแต่เราไม่แนะนำ
หมายความว่าคุณควรทิ้งเครื่องปั่นของคุณทั้งหมดหรือไม่
ไม่แน่นอน แต่มีวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณโดยไม่ทำให้เสียสุขภาพ
ผลไม้ที่ใช่
อันดับแรก นึกถึงผลไม้ที่คุณใช้อยู่ เพิ่มกล้วยสองลูกในกระบวนการ ตัวอย่างเช่น คุณจะเพิ่มน้ำตาล 30 กรัม – ใกล้พอที่ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของคุณแล้ว
ดังนั้น ให้มองหาผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่ฤดูหนาวตามฤดูกาลแทน
หลีกเลี่ยงการเติมโยเกิร์ตที่มีไขมันเต็มตัวด้วยเหตุผลที่ชัดเจน หากคุณต้องการได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนที่สำคัญ ให้ลองอะโวคาโดครึ่งลูกแทน
ไม่เพียงแต่คุณจะได้ความหนาที่เนียนเรียบแต่ยังมีปริมาณไขมันที่จำเป็นและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพในกระบวนการนี้ ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับหัวใจและความดันโลหิตของคุณ
ที่จริงแล้ว เมื่อคิดว่าจะใส่อะไรในสมูทตี้ การใส่สีเขียวจะทำให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
คะน้าและผักโขม
อาจฟังดูไม่สวยแต่การเพิ่มผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้าและผักโขมลงในสมูทตี้ของคุณเป็นความคิดที่ดี พวกมันมีน้ำตาลต่ำกว่าและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายของคุณ
สุดท้าย ระวังน้ำตาลที่เล็ดลอดเข้ามาจากแหล่งอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลวที่คุณใช้ไม่ได้ทำให้หวาน ตัวอย่างเช่น นมอัลมอนด์หรือกะทิ ควรเป็นน้ำตาลที่ไม่เติมน้ำตาล
หรือลองใช้ชาเขียวไม่หวานหรือน้ำเปล่าก็ได้ และถ้าคุณจะใส่ผงโปรตีนลงในส่วนผสม ให้ตรวจสอบให้แน่ใจอีกครั้งว่าไม่มีสารให้ความหวานเทียม
เมื่อนึกออกแล้ว คลิกผ่านไปยังหน้าถัดไปเพื่อดูสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ 6 สูตรที่จะช่วยกระตุ้นระบบของคุณสำหรับการแสดงที่ดีขึ้นบนอานในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น…
สมูทตี้หกสูตรให้ลอง
ตัวต่อต้านการอักเสบ
ส่วนผสม
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เติมน้ำมะพร้าวและสายฟ้าแลบเป็นเวลา 35 วินาที
การขี่ทางไกลอาจทำให้เกิดการสึกหรอของกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศหนาว
สิ่งนี้มักส่งผลให้เกิดการอักเสบ ซึ่งสูตรนี้ – เนื่องจากคะน้าและขมิ้น – จะช่วยให้ปักหลักได้
ก่อนออกกำลังกาย
ส่วนผสม
ล้างและปอกหัวบีท แอปเปิ้ล และแครอท เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นของคุณ เติมน้ำมะพร้าวตามต้องการและบลิตซ์
บีทรูทในนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความอดทนโดยการลดปริมาณออกซิเจนที่กล้ามเนื้อของคุณต้องแสดงนานขึ้น
ตัวล้างพิษ
ส่วนผสม
ล้างผักโขมและใบคะน้า ปอกเปลือกและหั่นอะโวคาโดแล้วใส่ลงในเครื่องปั่นพร้อมกับองุ่นและความเอร็ดอร่อย
เติมน้ำมะพร้าวแล้วปั่น
อะโวคาโดให้เนื้อสัมผัส แต่ยังช่วยปลดล็อกคุณสมบัติทางโภชนาการที่สมบูรณ์ของคะน้าและผักโขมเพื่อปรับปรุงการดูดซึมของสารต้านอนุมูลอิสระ
เพิ่มพลังงาน
ส่วนผสม
กาแฟที่ใช้ในสูตรนี้จะต้องผ่านการต้มและทำให้เย็นลงก่อน
เมื่อได้สิ่งนี้แล้ว ให้ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ลงในเครื่องปั่น เติมนมอัลมอนด์และปั่นจนเนียน
Cacao bits เป็นช็อกโกแลตแท้ที่ไม่หวาน (Yay!) อุดมด้วยแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งกาแฟยังช่วยยกกระชับผิวอย่างมีรสนิยม!
หลังออกกำลังกาย
ส่วนผสม
Kefir เป็นเครื่องดื่มนมรสเปรี้ยวที่ถูกใจคุณ และสามารถพบได้ในร้านค้าริมถนน เช่น Co-Op, Sainsbury’s และ Boots (ดู Bio-tifuldairy.com)
เมื่อเติมส่วนผสมอื่นๆ ลงไป เช่น โปรตีนถั่วเหลือง (hollandandbarrett.com, 19 ปอนด์ต่อ 908 กรัม) จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นจากวันที่ยากลำบากบนอาน
โปรวัน
ส่วนผสม
ปอกเปลือกและหั่นผลไม้ ใส่เบอร์รี่ เมล็ดพืช และความเอร็ดอร่อย เติมน้ำนมข้าวแล้วปั่น
หัวหน้าพ่อครัวของทีม Sky Søren Kristiansen ใช้น้ำนมข้าวในสมูทตี้ของเขาเพราะมันมีประโยชน์ต่อลำไส้มากกว่าน้ำวัว ช่วยให้สงบอารมณ์ก่อนการแข่งขัน ในขณะที่ให้โปรตีน วิตามิน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
และถ้าดีพอสำหรับ Team Sky…