การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ – จริงๆ แล้ว ดีสำหรับคุณ แต่กลายเป็นว่าคุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป…
การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มนุษย์รู้จัก และยังมีโบนัส ซึ่งแตกต่างจากความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอื่นๆ มากมาย ซึ่งดีสำหรับคุณ การปั่นจักรยานทำให้คุณฟิต สุขภาพดี และมีความสุขมากขึ้น สามารถช่วยลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ และส่งเสริมให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น และทำสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น ยืดเส้นยืดสายและไปยิม
แต่มีข้อเสีย นอกจากนี้ยังสามารถเสพติดได้ในทางที่กินหมดและท้ายที่สุดก็ไม่ดีสำหรับคุณ คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป
การเสพติดการออกกำลังกายเป็นทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'นักวิ่งสูง' ความรู้สึกอิ่มเอมใจที่คุณได้รับเมื่อการออกกำลังกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ในสมอง
ความสูงนั้นสามารถนำไปใช้กับการปั่นจักรยานได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น และนั่นคือปัญหา: ยิ่งคุณปล่อยออกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นและกระหายมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถกลายเป็นยาได้จริงๆ
‘เอ็นดอร์ฟินให้การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่น่าพอใจ – พวกเขาช่วยอธิบายว่าทำไมเราถึงต้องการทำซ้ำประสบการณ์นี้’ Andy Lane ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาของมหาวิทยาลัย Wolverhampton กล่าว
‘อย่างไรก็ตาม การตอบสนองนั้นต้องมาพร้อมกับความคิดที่น่าพึงพอใจ ความรู้สึกของความสำเร็จ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นักปั่นจักรยานหลายคนได้รับการสนับสนุนทางสังคม และเมื่อใช้ร่วมกับเอ็นโดรฟิน สิ่งนี้ทำให้เกิดการเสริมแรงแบบทวีคูณซึ่งมีแนวโน้มว่าจะกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น’
ในความจริงเกี่ยวกับการเสพติดการออกกำลังกาย ผู้เขียน Katherine Schreiber และ Heather Hausenblas ได้สรุปปัจจัย 7 ประการที่ประกอบเป็น Exercise Dependence Scale เพื่อช่วยให้ผู้คนประเมินว่าพวกเขาเสพติดการออกกำลังกายหรือไม่ คำถามคือ:
1. คุณมีอาการถอนเมื่อคุณหยุดหรือไม่
2. คุณยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้จะมีปัญหาซ้ำๆ หรือไม่
3. คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกันหรือไม่
4. คุณไม่สามารถควบคุมนิสัยการออกกำลังกายได้หรือไม่
5. คุณใช้เวลาทำอย่างอื่นน้อยลงหรือเปล่า
6. การออกกำลังกายทำให้เสียเวลาหรือไม่
7. คุณออกกำลังกายมากกว่าที่คุณตั้งใจหรือไม่
หากคำตอบของคุณหันไปทาง 'ใช่' คุณอาจต้องการดูว่าคุณกำลังขี่มากแค่ไหน
เสริมการเสพติด
‘ปัญหาที่นี่คือการรายงานการเสพติดด้วยตนเอง’ Lane กล่าว 'คนทั่วไปมักซ่อนการเสพติด แต่นิสัยการออกกำลังกายเป็นที่เลื่องลือในหลาย ๆ ด้านและได้รับการสนับสนุนในเชิงบวก'
ปัญหาส่วนหนึ่งคือการสนับสนุนทางสังคม Lane กล่าวถึงว่าเป็นที่ยอมรับของสังคมมากขึ้นที่จะติดการฝึกอบรมตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับการนั่งรถเป็นเวลา 6 ชั่วโมง 'เพราะว่า "ฉันกำลังฝึกซ้อมเพื่อนักกีฬา" และถ้าคุณกำลังระดมทุน คุณกำลังเบี่ยงเบนความสนใจจากตัวเองและได้รับการสนับสนุนในเชิงบวก’
นั่นไม่ได้หมายความว่ามาตราส่วนตัวเองไม่เกี่ยวข้องหรือการเสพติดไม่ใช่ปัญหา และคุณอาจมีอาการบางอย่าง เช่น อารมณ์ต่ำ ความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ หากคุณพลาดการขึ้นรถ ฝึกซ้อมจนบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือแม้แต่ทำงานให้คุ้ม
‘นักปั่นจักรยานที่เสพติดคือผู้ที่ไม่สามารถพักผ่อนได้ ผู้แสวงหาประสบการณ์เชิงบวกครั้งต่อไปก่อนที่จะจบการปั่นจักรยานในปัจจุบัน’ Lane กล่าว 'เมื่อพวกเขาได้รับบาดเจ็บ พวกเขาจะสังเกตเห็นแรงกระตุ้นอย่างมากในการขี่ อารมณ์เชิงลบอันเป็นผลมาจากการไม่ขี่และความวุ่นวายทั่วไปในสวัสดิภาพของพวกเขา'
‘ตามนิยามแล้ว ถ้าคุณเสพติดอะไรก็ตาม คุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือหงุดหงิดถ้ามันหายไป’ โค้ชพอล บัตเลอร์เห็นด้วย
‘แต่นี่มันไม่ดราม่าไปหน่อยเหรอ' เขาพูดต่อ 'หากเป็นการเลือกระหว่างการติดอยู่ใต้ดินในวันที่อากาศร้อนและเหนียว กับการขี่จักรยานของคุณในชนบท คนส่วนใหญ่จะอารมณ์ไม่ดีเมื่อไม่ได้นั่งรถ
‘อย่างไรก็ตาม หากมีใครเริ่มโกหกเกี่ยวกับที่อยู่ของตนกับคู่ครองหรือนายจ้าง นี่คือสิ่งที่จะไปไกลเกินไป ในทำนองเดียวกัน การไม่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักผ่อนเนื่องจากความเหน็ดเหนื่อย อาการบาดเจ็บ หรือกิจกรรมอื่นๆ เช่น การพบปะสังสรรค์ในครอบครัวที่สำคัญ ก็ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้’
การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกในการใช้ชีวิตมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น นักปั่นจักรยานอาจหมกมุ่นอยู่กับอุปกรณ์รุ่นล่าสุด ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำความสะอาดและขัดเงาจักรยาน หรือในขณะที่ไม่ได้ใช้เวลากับการซ่อมแซม
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบอื่นไม่ได้ต้องการการลงทุนทางการเงินหรือทางอารมณ์เช่นนี้ และนั่นคือก่อนที่เราจะนึกถึงจำนวนนักปั่นที่สำรวจกลุ่ม Strava ของพวกเขา โดยสัญญากับตัวเองว่าครั้งหน้าพวกเขาจะไปเร็วกว่านี้ในครั้งต่อไป
‘ฉันเคยได้ยินเรื่องราวของคนที่ซื้อจักรยานยนต์ใหม่แต่ไม่ได้บอกคู่หู แต่นี่ก็เป็นประเด็นเรื่องความไว้วางใจทางการเงินที่อาจมีอะไรมากกว่าการปั่นจักรยานในความสัมพันธ์” บัตเลอร์กล่าว
‘ฉันคิดว่ามีเวลาและเงินที่แย่กว่านั้นอีก ผู้คนไปผับทุกคืนวันศุกร์และกลับบ้านในช่วงเช้าตรู่ด้วยการใช้จ่ายฟุ่มเฟือยและไม่ได้ดูแลสุขภาพให้ดีในกระบวนการนี้ ไลคร่าราคาแพงไปหน่อย ฐานข้อมูลออนไลน์ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในอากาศบริสุทธิ์ที่เป็นปัญหาใหญ่จริงหรือ’
‘ตรงนี้ต้องระวังนะ’ เลนพูด ‘การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ดีและสามารถขี่จักรยานได้โดยไม่ต้องลุกจากโซฟาเป็นสิ่งที่ดี
‘อย่างไรก็ตาม ข้อดีคือมันกลายเป็นความหมกมุ่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักว่าการปั่นจักรยานเข้ากับแผนการจัดการอารมณ์โดยรวมของคุณเป็นอย่างไร ค้นหาความบันเทิงจากแหล่งต่างๆ แล้วคุณจะลดโอกาสในการพึ่งพาแหล่งใดแหล่งหนึ่ง’
อีกปัญหาหนึ่งคือการตระหนักถึงปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
‘คนติดได้แต่ไม่รู้ตัว’ เลนเสริม 'มันเป็นนิสัยและเป็นบวก มันเป็นเพียงการเสพติดเมื่อถูกถอนออกและความคิดและความรู้สึกด้านลบที่ไม่ต้องการทุกประเภทก็ปรากฏขึ้น’
จัดการเวลาของคุณ
แล้วยารักษาคืออะไร? คุณไม่จำเป็นต้องงดเว้นซึ่งแตกต่างจากการเสพติดส่วนใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามีปัญหาอะไรและกลั่นกรองพฤติกรรมของคุณ
‘บันทึกการฝึกอบรมมีประโยชน์ในการระบุความคืบหน้าและให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่’ Lane กล่าว 'ฉันยังสนับสนุนการฟื้นตัวอย่างแข็งขันและเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์โดยใช้วิธีการต่างๆ เป็นการพึ่งพากลยุทธ์เดียวที่เราพบปัญหา’
‘ไม่ใช่แค่การจดว่าคุณทำไปมากแค่ไหนแล้ว’ บัตเลอร์กล่าวเสริม 'ซื่อสัตย์. จดบันทึกอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยต่างๆ แต่ยังรวมถึงความรู้สึก ระดับความเครียด การนอนหลับ ความกังวลและความกลัวของคุณ’
การเข้าร่วมคลับก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะคุณสามารถใช้การสนับสนุนทางสังคมในทางบวกโดยจัดตารางเวลาของคุณบนอานและแชร์ประสบการณ์ – ทั้งด้านบวกและด้านลบ – กับผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน
‘การจ้างโค้ชก็มีประโยชน์เช่นกันในหลาย ๆ ด้าน’ บัตเลอร์กล่าว ‘โค้ชที่ดีสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับแผนการฝึกอบรมที่สามารถจัดการได้
‘การฝึกสอนไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ผู้คนทำมากขึ้น – มันมักจะเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจให้กับผู้คนว่าพวกเขาอาจทำได้ดีกว่าโดยทำน้อยลง การรู้ว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อนไม่ว่าจะด้วยเหตุใดถือเป็นทักษะที่ประเมินค่าต่ำเกินไป’