ไม่เหมาะกับการออกนอกบ้านใช่ไหม อาจเป็นสิ่งหนึ่งหรือทั้งหมดก็ได้…
มีสาเหตุหลายประการที่คุณไม่สามารถสร้างกำลังภายในอาคารบนเทอร์โบได้มากเท่าที่คุณจะทำได้บนถนนเปิด และเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดคือเรื่องของกลไกล้วนๆ – เทอร์โบใช้แรงต้านทั้งหมด วงล้อถีบ ในขณะที่ไม่มีแรงต้านที่ด้านล่างและด้านหลังของจังหวะการเหยียบบนจักรยานเสือหมอบ นี่คือเหตุผล 90% ที่วัตต์ของคุณอยู่ในบ้านที่ต่ำกว่า
คิดถึงวิธีขี่ด้วย บนเทอร์โบ คุณ 'ถูกล็อก' ไว้ที่ตำแหน่งเดียว และเราสร้างวัตต์ที่มีประสิทธิภาพโดยใช้ส่วนบนของเราขณะที่เรา 'โยกเยก' จักรยานกลางแจ้ง ในร่ม มันยากมากที่จะใช้กล้ามเนื้อหลักประกันทั้งหมดของคุณ
ความร้อนก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ในร่มคุณจะร้อนขึ้น ในขณะที่กลางแจ้งอย่างน้อยคุณจะมีลมพัดและผนังน้อยลง ยิ่งร่างกายของคุณเย็นลงเท่าใด คุณก็สามารถรักษากำลังไฟให้สูงขึ้นได้
แล้วก็มีด้านจิตใจ – ไปไม่เร็ว ฉันจะบอกว่านี่เป็นเรื่องใหญ่ นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักชอบขี่เพราะพวกเขาชอบอยู่ข้างนอก ไปในที่ที่มีอากาศเย็นสบาย และขี่ด้วยความเร็วสูงสุด มีความพึงพอใจอย่างมากในการเดินทางระยะไกลด้วยกำลังของคุณเอง
ฉันเคยเห็น 'ถ้ำแห่งความเจ็บปวด' ที่สวยงามมาแล้ว และนั่นก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้มีแรงบันดาลใจ แต่ก็ยังไม่เหมือนกับการขี่ข้างนอกด้วยความเร็ว 50 กม./ชม. โดยมีลมพัดปลิว
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือที่ที่คุณวัดกำลังไฟฟ้าออก สามารถวัดได้หลายตำแหน่งบนจักรยานของคุณ แต่ยิ่งอุปกรณ์วัดอยู่ใกล้กับตำแหน่งที่ส่งกำลังจากเท้าไปยังจักรยานของคุณมากเท่าใด การอ่านก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น
ถ้าคุณวัดกำลังที่ล้อหลัง คุณจะสูญเสีย 7-10 วัตต์จากความไร้ประสิทธิภาพในระบบขับเคลื่อน ดังนั้น 250 วัตต์ที่เหยียบอาจเป็น 240 วัตต์ที่ศูนย์กลางของสมาร์ทเทรนเนอร์ของคุณ
แล้วจักรยานของคุณล่ะ หากคุณสามารถเลียนแบบความพอดีจากจักรยานของคุณกับเทรนเนอร์ในร่ม คุณก็ควรจะสามารถผลิตวัตต์เท่ากันได้ใช่ไหม แต่ก็มีสิ่งที่เรียกว่าแรงโน้มถ่วงเช่นกัน และแทบทุกคนจะสร้างพลังภายนอกขณะปีนเขา (นั่งหรือยืน) ได้มากกว่าบนเทรนเนอร์
แรงโน้มถ่วงเป็นรูปแบบของการต่อต้านที่ทรงพลัง และความสามารถในการยืนและปีนหรือนั่งและใช้ทั้งตัวเพื่อช่วยเหยียบคันเร่งนั้นสำคัญเมื่อเทียบกับการนั่งบนอานบนเทรนเนอร์ นักแข่งชาวอังกฤษคนหนึ่งที่ฉันเป็นโค้ชสามารถเก็บพลังงานไว้ได้เพียง 300 วัตต์ที่ FTP บนแฟลตของเขา แต่ให้เขาปีนป่ายและ FTP ของเขาอยู่ที่ 360 วัตต์
เครื่องเทอร์โบมีที่ของมัน แน่นอนว่าเราเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนสูง ดังนั้นคุณจึงควรเอาชนะการพูดกับตัวเองในแง่ลบหรือคุณอาจพบว่าการเย็บปักถักร้อยเป็นงานอดิเรกที่ดี… แต่มันต้องใช้เวลาฝึกฝนและต้องมีจุดประสงค์เป้าหมายของคุณคืออะไร และทำไมคุณถึงต้องการมันมากกว่าสิ่งอื่นใด
ฉันขี่ในร่มเพราะฉันทำช่วงเวลาเฉพาะที่ไม่สามารถทำข้างนอกได้ แข่งรถใน Zwift หรือสอนลูกค้าผ่าน TrainerRoad ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยกระตุ้นให้ฉันทำดีที่สุด
มีประโยชน์ทั้งนั้น การออกกำลังกายในร่มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึก คุณมีสิ่งรบกวนน้อยลง ไม่มีการจราจร ไม่มีป้ายหยุด คุณสามารถทำช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบทุกครั้งและจัดการกับระบบพลังงานที่ถูกต้องโดยไม่ต้องคาดเดา
มันสามารถช่วยให้คุณผลิตกำลังเพิ่มขึ้น หยุดเต็มที่ – ไม่ว่าจะสูงหรือต่ำกว่าในอาคารหรือกลางแจ้งไม่สำคัญตราบใดที่กำลังส่งออกของคุณเพิ่มขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญ: อดีตนักปั่นมืออาชีพ Hunter Allen เป็นผู้ก่อตั้งหลัก Power Training Principles ที่นักปั่นจักรยานหลายพันคนใช้ เขาเป็นเจ้าของ The Peaks Coaching Group และเป็นผู้ร่วมก่อตั้งซอฟต์แวร์ TrainingPeaks เขายังเป็นผู้เขียนร่วมของ Training And Racing With A Power Meterข้อมูลเพิ่มเติมที่ peakscoachinggroup.com