นักปั่นสามารถเข้าร่วมกิจกรรมโดยไม่ทราบปัญหาที่พวกเขาจะต้องเผชิญ ดังนั้นเราจึงมีวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้ทุกคนเข้าเส้นชัย
เราไม่แน่ใจว่าทำไมกีฬาหลายวันถึงได้รับความนิยม บางทีแฟน ๆ ของนักปั่นจักรยานอาจกระตือรือร้นที่จะเลียนแบบ Grand Tours ระดับมืออาชีพให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ บางทีระยะทาง 300 กม. ของ Dragon Devil และ Mallorca 312 ไม่เพียงพออีกต่อไป หรืออาจเป็นเพียงว่าเราได้ตัดสินใจว่าเราชอบการขี่รถสปอร์ต ดังนั้นทำไมไม่ ติดไม่กี่ของพวกเขากลับไปหลังและเรียกมันว่าวันหยุด?
การขี่ทางไกลเป็นเวลาหลายวันจะถามคุณหลายอย่าง ไม่ใช่แค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตรรกะและอารมณ์ด้วย และการฝึกฝนร่างกายจะทำให้คุณทำได้เพียงเท่านี้
ฉันมักจะพูดคุยกับนักแข่งที่งานหลายวันซึ่งบอกฉันว่าพวกเขาไม่รู้ถึงความท้าทายบางอย่างที่รออยู่ข้างหน้า และพวกเขาต้องการให้พวกเขารู้ล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะได้เตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา
โชคดีที่มีทางออกเสมอ และหากคุณสมัครเข้าร่วมกิจกรรมอย่าง Haute Route หรือ Ride Across Britain คุณยังมีเวลาเตรียมกลยุทธ์เพื่อเตรียมพร้อม เพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านี้ หากมันเกิดขึ้น
ปัญหาที่ 1: การนอนไม่หลับที่เกิดจากการออกกำลังกาย
นี่คือความท้าทายที่ไม่มีใครคิดว่าจะต้องเจอ เพราะแน่นอนว่าต้องนั่งเล่นท่ามกลางแสงแดด 200 กม. ตามด้วยอาหารค่ำมื้อใหญ่และไวน์สักแก้ว เป็นสูตรที่ลงตัวสำหรับการนอนหลับสนิทตลอดคืนหรือไม่
สิ่งที่พวกเขาอาจลืมไปก็คือแอลกอฮอล์ขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ REM ของเรา อาหารมื้อหนักทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และความเครียดทางร่างกายของการออกกำลังกายทั้งหมดกระตุ้นร่างกายของเราให้ผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควรจะมีสูงสุดในตอนเช้า, เพื่อปลุกคุณ
เพิ่มความเครียดจากกิจวัตรและสิ่งแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยในบางงาน คุณจะมีเตียงที่แตกต่างกันและเพื่อนร่วมห้องคนละคนกันทุกคืน แล้วคุณจะเริ่มเข้าใจว่าทำไมการนอนถึงเป็นเช่นนี้ ปริมาณที่เข้าใจยากสำหรับนักปั่นบางคน
กลยุทธ์
ปัญหาที่ 2: ร้อนเท้า
หากคุณเคยฝึกในพื้นที่ที่อากาศหนาวเย็นของยุโรปเหนือ คุณอาจไม่คุ้นเคยกับความเจ็บปวดนี้เพราะเท้าของคุณถูกย่างช้าๆ ท่ามกลางแสงแดดฤดูร้อนที่สะท้อนจากพื้นแอสฟัลต์
อาการบวมที่เกิดขึ้นจะกดทับเส้นประสาทระหว่างกระดูกฝ่าเท้าของคุณ และนำไปสู่อาการปวดแสบปวดร้อนลักษณะเฉพาะที่สามารถทำลายการเดินทางในแต่ละวัน โชคดีที่คุณป้องกันได้หลายอย่างล่วงหน้า
กลยุทธ์
ปัญหาที่ 3: ความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร
คุณอาจคุ้นเคยกับวิธีที่ท้องของคุณจะปั่นป่วนเมื่อขี่เป็นเวลานาน ฉันเคยได้ยินเพื่อนนักปั่นบ่นว่าท้องอืด ท้องเฟ้อ คลื่นไส้ ท้องร่วง ท้องผูก และแทบทุกวิถีทางที่ระบบย่อยอาหารอาจทำงานผิดปกติ
เมื่อเราขี่รถอย่างหนัก กล้ามเนื้อของเราจะผูกขาดการจัดหาเลือดและระบบย่อยอาหารของเราจะช้าลงเพื่อชดเชย อาหารติดอยู่นานขึ้น ซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองและทำให้ระบบย่อยอาหารอักเสบได้ และผลิตก๊าซมากขึ้นเนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้มีโอกาสหมักอาหารที่ไม่ได้ย่อยมากขึ้น
เพิ่มผลกระทบจากการขาดน้ำและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อเมื่อแชร์สิ่งอำนวยความสะดวกกับผู้ขับขี่คนอื่นๆ หลายสิบคนในสภาพอากาศที่อบอุ่น แล้วคุณจะเริ่มเข้าใจว่าเหตุใดจึงมีการเข้าคิวยาวในห้องน้ำบ่อยครั้ง
กลยุทธ์
ปัญหาที่ 4: Saddlesore
หากคุณเข้าสู่การแข่งขันกีฬาหลายวัน แสดงว่าคุณเป็นนักขี่ที่ค่อนข้างจริงจัง และได้ค้นพบเบาะนั่ง สไตล์กางเกงขาสั้น และรสชาติของครีมชามัวร์แล้ว แต่จงเตรียมพร้อมสำหรับอาการเจ็บบนหลังอานที่จะหันศีรษะที่น่าเกลียดอีกครั้ง หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายอย่าง Le Loop ด้วยระยะทาง 3,000 กม. และการปั่นจักรยานสามสัปดาห์
ในขณะที่แผลบนอานมีหลายรูปแบบ สาเหตุก็ค่อนข้างสม่ำเสมอ:
แรงเสียดทาน + แรงกด + ความร้อน + ความชื้น
2 ครั้งแรกทำร้ายผิวของคุณ: chafing ลบชั้นของหนังกำพร้า และน้ำหนักของร่างกายกดบนอานลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเนื้อของคุณ – ไม่ว่าจะเป็นรอยถลอกขนาดเล็กที่มองไม่เห็นหรือแผลเปิดอย่างรุนแรง – ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น
อันที่สองสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรสำหรับแบคทีเรียที่จะทวีคูณ – และหากคุณกำลังถีบเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน การสร้างความร้อนและความชื้นจำนวนมากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างมาก!
กลยุทธ์
เตือนไว้ก่อนแล้ว และรู้ว่าสิ่งที่ท้าทายรออยู่ข้างหน้าจะช่วยให้คุณวางแผนว่าจะซื้ออะไร แพ็คของ และเตรียมตัวอย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่ากีฬาหลายวันแรกของคุณจะไม่ใช่เกมสุดท้ายของคุณ