TrainerRoad เป็นตัวเลือกซอฟต์แวร์การฝึกที่ขัดเกลาที่ให้ "รูปภาพ" ที่มีประสิทธิภาพ />
อย่างไรก็ตาม ข้อได้เปรียบหลักของ TrainerRoad คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง ฐานข้อมูลของซอฟต์แวร์ประกอบด้วยแผนมากกว่า 100 แผน โดยแต่ละแผนมีความยาวประมาณ 6-8 สัปดาห์และมีระเบียบวินัย โดยอ้างว่าให้บริการสำหรับทุกคน ตั้งแต่นักไตรกีฬาไปจนถึงนักปั่น นักปั่นแนวสปอร์ต ไปจนถึงผู้เข้าแข่งขัน GC
พวกเขายังแบ่งเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่าง ๆ ของการปั่นจักรยานออกกำลังกาย โดยทั่วไป มีแผนสามประเภท: ฐาน ซึ่งเน้นงานเกณฑ์ย่อย สร้างซึ่งดูเหมือนว่าจะปรับปรุงเกณฑ์นั้น และความพิเศษ ซึ่งปรับแต่งองค์ประกอบบางอย่างของความฟิตเฉพาะเจาะจงสำหรับเป้าหมายหรือเหตุการณ์
TrainerRoad มีตัวเลือกในการปรับแต่งแผนแต่ละแผนตามปริมาณโดยขึ้นอยู่กับภาระผูกพันด้านเวลาและไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล: ต่ำ (ประมาณ 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) ปานกลาง (ประมาณ 6-8 ชั่วโมง) และสูง (10-12 ชั่วโมง)).
เริ่มรีวิวนี้เมื่อต้นฤดูหนาว ฉันเลือกใช้แผนพื้นฐานในระดับเสียงต่ำซึ่งทำงานเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์: สองครั้งที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมงและอีกแผนหนึ่งที่ 90 นาที
ขั้นตอนแรกในแผน TrainerRoad ใดๆ ก็ตามคือการทดสอบสมรรถนะตามเกณฑ์เพื่อให้ซอฟต์แวร์สามารถปรับขนาดการออกกำลังกายทุกรายการในแผนของฉันเป็นระดับความฟิตส่วนตัวของฉันได้โดยอัตโนมัติ
TrainerRoad มีการทดสอบหลายประเภท แต่แนะนำให้เพิ่มใหม่ นั่นคือการทดสอบทางลาด Jonathan Lee ผู้อำนวยการด้านการสื่อสารของ TrainerRoad กล่าวว่าแม้ว่าจะเจ็บปวดกว่าในตอนท้าย แต่โดยทั่วไปแล้วจะง่ายกว่าที่จะทำให้สำเร็จ
‘นอกจากนี้ยังไม่ต้องอาศัยการเว้นจังหวะ ซึ่งสามารถยกเลิกการทดสอบแบบเดิมๆ ได้มากขึ้น เช่น โปรโตคอล 1x20 นาที และ 2x8 นาที และนำไปสู่การสะท้อนระดับความฟิตของแต่ละบุคคลอย่างไม่ถูกต้อง’ เขากล่าว
การทดสอบเพิ่มแรงต้านของผู้ฝึกสอนทีละน้อยจนกว่าบุคคลจะสามารถรับความต้องการพลังงานได้อีกต่อไป ตามคำแนะนำของ TrainerRoad ฉันพบว่าการทดสอบทำได้ง่ายขึ้น - ฉันพบว่าความรู้สึกไม่สบายสุดขีด 3-4 นาทีในการจัดการได้ง่ายกว่าความรู้สึกไม่สบายคงที่ 20 นาทีที่ฉันเคยทำในการทดสอบสมรรถภาพทางกายครั้งก่อน
ลีกล่าวว่าการทำแบบทดสอบให้น้อยลงจากแหล่งที่มาของความน่าสะพรึงกลัว บุคคลมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการทดสอบเป็นประจำ ปรับปรุงความเกี่ยวข้อง (และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดประสิทธิภาพ) ของแผนการฝึกอบรม
เมื่อสร้างพื้นฐานแล้ว แผนของฉันก็ถูกปรับขนาดให้เหมาะสม และฉันสามารถดูเซสชัน 6 สัปดาห์ในปฏิทินของ TrainerRoad ได้ มีตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการนำเข้าการออกกำลังกายไปยังปฏิทินอื่นๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับโอกาสในการออกกำลังกายตามภาระผูกพันของคุณ
ฉันไม่สามารถฝึกในรูปแบบที่สม่ำเสมอได้ ฉันจึงพบว่าความสามารถในการลากและวางการออกกำลังกายในรูปแบบ Pick'n'mix มีประโยชน์มาก
แต่ละช่วง TrainerRoad ประกอบด้วยช่วงเวลาของการทำงานที่แยกจากกันด้วยช่วงเวลาพัก และเซสชันโดยทั่วไปจะมีความยาว 60-90 นาที และกำหนด "TSS" หรือ "คะแนนความเครียดในการฝึกอบรม" ขึ้นอยู่กับความยาก ภายในแต่ละแผน TSS จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ โดย TrainerRoad บอกว่าสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการปรับตัวของการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
รูปแบบทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายที่ฉันทำคือช่วงเวลา 6-12 นาทีที่ประมาณ 90% ของพลังเกณฑ์การทำงานของฉัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับบทสนทนาของข้อมูลการสอนและแรงบันดาลใจที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาความซ้ำซากจำเจของความพยายามที่ยืดเยื้อและมีเกณฑ์ย่อย
พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับรูปแบบการถีบและบางครั้งประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ - ไม่ว่าหัวข้อที่ฉันพบว่าจะให้ข้อมูลและเป็นประโยชน์
การสิ้นสุดของแผนรวมถึงสัปดาห์ที่โหลด (การออกกำลังกายที่มี TSS ต่ำ) เพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวก่อนเริ่มแผนถัดไป ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบทดสอบทางลาดครั้งแรกซึ่งทำหน้าที่เป็นวิธีสร้างแผนภูมิการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย
ปฏิทิน TrainerRoad มีตัวเลือกในการดูแลและประเมินประวัติการฝึกอบรม ทำให้น่าสนใจและง่ายต่อการติดตามการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณมีวิธีประเมินกำลังบนจักรยานของคุณ ตอนนี้ TrainerRoad ก็สามารถประมาณ TSS ตามข้อมูลกำลังของการขี่ข้างนอกได้เช่นกัน ซึ่งสามารถนำไปรวมไว้ในแผนของผู้ขับขี่ได้
ฉันพบว่าสิ่งนี้เป็นคุณสมบัติที่ดีที่ช่วยให้ฉันสอดคล้องกับโครงร่างแผนของ TrainerRoad - เมื่อใดและเมื่อใดที่จะไม่เสริมการขี่ภายนอกของฉันด้วยเซสชั่นที่ใช้ผู้ฝึกสอนเพิ่มเติม
ความพยายามอย่างมีโครงสร้างและสม่ำเสมอของฉันในช่วงหลายเดือนที่อากาศหนาวเย็นได้ให้ผลลัพธ์ที่พอประมาณที่สามารถจับต้องได้ในการขี่บนถนนครั้งล่าสุดของฉัน - อย่างน้อยฉันก็รักษาความฟิตของฉันไว้ได้ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไม่ปกติสำหรับฉัน เพื่อค้นหาตัวเองในช่วงเวลานี้ของปี
นอกจากนี้ ฉันสังเกตเห็นว่าการปรับปรุงของฉันมักจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับประเภทของการฝึกที่ฉันทำสำเร็จในแผนการฝึกพื้นฐาน - ฉันสามารถใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอได้ดีขึ้น และกำลังเฉลี่ยของฉันสำหรับการขี่แต่ละครั้งนั้นใกล้เคียงกับกำลังปกติของฉัน ค่า แสดงว่าฉันรักษาระดับพลังที่สม่ำเสมอได้ดีขึ้น แทนที่จะพยายามให้หนักขึ้นแต่ไม่บ่อยขึ้น
มันคุ้มค่าที่จะสังเกตว่าเอฟเฟกต์นี้อาจประกอบขึ้นด้วยการปล่อยพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและกำลังสูงสุด ซึ่งเกิดจากการที่ TrainerRoad เน้นการฝึกพลังแอโรบิกของฉันโดยเสียค่าส่วนประกอบอีกสองส่วนนั้นออกไป แต่โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าน่าจะเป็นเช่นนั้น มีผลมากกว่าเดิมและน้อยกว่าอย่างหลัง
ด้วยการจัดการและการวางแผนที่สม่ำเสมอ ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไม TrainerRoad จึงไม่สามารถใช้งานได้ตลอดทั้งปีเพื่อเสริมการขี่ทั่วไป อย่างไรก็ตาม ซอฟต์แวร์นี้เหมาะสำหรับผู้ขับขี่ที่หิวกระหายข้อมูลและไม่ค่อยเข้าสังคมในหมู่พวกเรา - อินเทอร์เฟซแบบตัวเลขนั้นให้ข้อมูล แต่ประสบการณ์จะดื่มด่ำน้อยกว่าการพูดกับ Zwift
ดูซอฟต์แวร์การฝึกอบรมที่ TrainerRoad
นอกจากนี้ยังมีขอบเขตน้อยกว่ามากที่จะทำให้ประสบการณ์แข่งขันได้เช่นกัน ดังนั้นควรคำนึงถึงว่าหากคุณต้องการให้ประสบการณ์การขี่ในร่มของคุณคล้ายกับการขี่กลางแจ้ง
จากประสบการณ์โดยรวมแม้ว่าจะผิดที่จบรีวิวนี้ โดยชี้ให้เห็นถึงการรับรู้ของฉันเกี่ยวกับข้อบกพร่องบางประการของ TrainerRoad มันไม่สามารถและไม่ควรพยายามเป็นทุกสิ่งสำหรับนักปั่นทุกคน - โดยแบรนด์ที่เน้นความพยายามในที่ที่มี มันได้สร้างช่องว่างที่ชัดเจนสำหรับตัวเองในตลาดการฝึกซ้อมในร่ม และในความคิดของฉันคือตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับแผนการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างและก้าวหน้า