เข้าใจอารมณ์ของคุณเพื่อฝึกฝนให้ดีขึ้นและแข่งเร็วขึ้น
ฟังดูแฟนซี แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างง่าย: 'ความฉลาดทางอารมณ์คือการที่เราสามารถรับรู้และเข้าใจอารมณ์ในตัวเราและในผู้อื่นได้ดีเพียงใด และเราสามารถจัดการและใช้อารมณ์เพื่อสร้างความสัมพันธ์และรับได้ดีเพียงใด ในทุกสถานการณ์ที่ชีวิตโยนให้เรา ' Pete Olusoga อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาการกีฬาที่ Academy of Sport & Physical Activity ของ Sheffield Hallam กล่าว
มันช่วยให้คุณขี่มอเตอร์ไซค์ได้ดีขึ้นในแบบที่วิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจด้วย
การวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยปาโดวาในอิตาลีสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความฉลาดทางอารมณ์ – หรือ EQ, 'ความฉลาดทางอารมณ์' ของคุณ – และความอดทน และผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ระบุและควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าจะทำงานได้ดีขึ้น.
การศึกษามีนักวิ่ง 237 คนในฮาล์ฟมาราธอน ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามชื่อสั้นๆ Trait Emotional Intelligence Short Form ซึ่งถูกขอให้เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับข้อความเช่น 'การแสดงอารมณ์ด้วยคำพูดไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน' และ 'ฉันมักจะหยุดคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน '.
นักวิจัยพบว่าคะแนนของนักกีฬาในการทดสอบนี้เป็นตัวทำนายผลการแข่งขันที่แข็งแกร่งกว่าประสบการณ์การแข่งขันครั้งก่อนหรือระยะการฝึกประจำสัปดาห์
อย่าท้อถอย. เหล่านี้เป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีซึ่งรูปแบบการฝึกซ้อมไม่ได้แตกต่างกันมากนัก ดังนั้นคุณจะไม่เอาชนะ Geraint Thomas ขึ้นไปบน Alpe d’Huez เพียงเพราะคุณบอกตัวเองว่าทำได้
แต่ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าทำไมพลังของจิตใจ – และความสามารถในการปลดล็อค – มีความสำคัญต่อนักจิตวิทยาการกีฬาและโค้ช
ที่หนึ่งในกลุ่มเท่ากับ
‘EQ มีส่วนอย่างมากในการแสดง’ โค้ชริค สเติร์นกล่าว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองไปที่กลุ่มนักกีฬาที่เป็นเนื้อเดียวกัน
'เมื่อนักกีฬาทุกคนในกลุ่มมีลักษณะทางกายภาพที่คล้ายคลึงกันมาก ความสามารถในการเจาะลึกและก้าวต่อไป – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก – สร้างความแตกต่างอย่างมาก และอยู่ภายใต้การควบคุมของ EQ และวิธีรับมือของคุณ สถานการณ์ที่ท้าทาย'
‘มีงานวิจัยแนะนำว่าความฉลาดทางอารมณ์อาจเป็นประโยชน์สำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการปั่นจักรยาน: การรับมือกับแรงกดดัน การจัดการความเครียด ความเป็นผู้นำ การทำงานร่วมกันและความร่วมมือ” Olusoga กล่าว
'ดูเหมือนว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่าง EQ กับอารมณ์เชิงบวกและความนับถือตนเอง และการวิจัยพบว่านักกีฬาที่รับรู้ว่าตนเองมีความฉลาดทางอารมณ์สูงจะใช้ทักษะทางจิตวิทยา เช่น การพูดกับตัวเองและจินตภาพมากขึ้น.'
การปั่นจักรยานแบบมืออาชีพนั้นเต็มไปด้วยตัวอย่าง และมันก็ไม่เกี่ยวกับชัยชนะ
‘บางทีฟิลิปป์ กิลเบิร์ตอาจใช้จินตภาพในตูร์เดอฟรองซ์ปีนี้เพื่อจบสเตจ 16 หลังจากล้ม’ สเติร์นกล่าว
‘เขานึกภาพว่าเขาทำไม่สำเร็จ การพูดกับตัวเองในแง่บวกมีโอกาสสูงที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่ยากลำบากของการแข่งขันได้ เช่น เมื่อระดับต่างๆ ก่อตัวขึ้นในแนวขวาง หรือการปีนเขาบนทางผ่านอัลไพน์เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานอย่างมาก'
‘การพูดกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ – แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการบอกตัวเองว่าความรู้สึกนี้จะหายไป’ โค้ช Will Newton กล่าว
‘ถ้าปีนป่ายได้ ให้วางเกียร์ลง นั่ง ดื่มและใส่เจลหากต้องการ ผ่อนคลายและจดจ่อกับการหายใจของคุณมากกว่าการตอบสนองทางอารมณ์
'ทำทุกอย่างเพื่อขึ้นสู่จุดสูงสุด จากนั้นรีเซ็ตและไปต่อ’
สเติร์นกล่าวเสริมว่า EQ ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบห้าประการ: การตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมตนเอง แรงจูงใจ การเอาใจใส่ และทักษะทางสังคม
'แต่ละองค์ประกอบมีแง่มุมที่แตกต่างกันซึ่งต้องได้รับการฝึกอบรม ดังนั้นด้วยความตระหนักรู้ในตนเอง คุณสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่กำหนด – คุณรู้สึกกังวลหรือไม่? ทำไม มันมักจะเกี่ยวกับการใช้เวลาไตร่ตรอง’
‘ความฉลาดทางอารมณ์คือชุดของทักษะ แทนที่จะเป็นบางอย่างโดยกำเนิด ดังนั้นเราสามารถเรียนรู้ที่จะเพิ่ม EQ ของเรา’ Olusoga เห็นด้วย
‘เป็นจุดเริ่มต้น ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณแสดงได้ดีที่สุด
'คิดถึงช่วงเวลาหนึ่งที่คุณทำได้ดีจริงๆ และคิดถึงช่วงเวลาที่คุณแสดงได้แย่ อะไรคือความแตกต่าง?
'คุณรู้สึกหรือคิดต่างไปจากเดิมไหม? การใช้เวลากับสิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ถึงสถานะประสิทธิภาพในอุดมคติของคุณ’
‘สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือการเข้าใจองค์ประกอบทางอารมณ์ของความเหนื่อยล้า’ นิวตันกล่าว
'ฉันคิดว่าเราทุกคนจำช่วงเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยจนอยากจะร้องไห้ และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นมันมากนักในการแข่งจักรยาน คุณก็ยังเห็นผู้คนในการแข่งไอรอนแมนร้องไห้สะอึกสะอื้น
'หากคุณนั่งรถเป็นเวลานานๆ ความเหนื่อยล้าจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้า ดังนั้นความฉลาดทางอารมณ์จึงเกี่ยวข้องกับการพัฒนากลยุทธ์ที่วางแผนไว้ล่วงหน้าเพื่อรับมือกับความรู้สึกเหนื่อยล้านั้น
'แม้แต่คนที่มี EQ สูงก็ยังมีปัญหาได้ถ้าพวกเขาไม่ได้วางแผนสำหรับความเหนื่อยล้าเพราะมันจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน’
ความคิดและความรู้สึก
นักปั่นบางคนมีร่างกาย – และจิตใจ – มากกว่าคนอื่น
‘การไม่อยู่ในทำนองนั้นบางทีอาจจะเป็นการพึ่งพาข้อมูลมากเกินไปและไม่เข้าใจการตอบสนองทางอารมณ์และทางกายภาพ’ สเติร์นกล่าว
‘ตอนที่ฉันเริ่มฝึก ไม่มีมิเตอร์วัดกำลังและคนขี่จะสื่อสารว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรทั้งทางร่างกายและจิตใจ
'การมาของมิเตอร์วัดกำลังทำให้บางคนสื่อสารผ่านข้อมูลเท่านั้น และไม่สามารถอธิบายความรู้สึกภายในของพวกเขาที่จับต้องไม่ได้
'การขี่เป็นกลุ่มนั้นยอดเยี่ยม แต่มีเสียงรบกวนมากเกินไป การเดินทางในความโดดเดี่ยวที่คุณคิดเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณไปพร้อมกันนั้นมีประโยชน์มาก’
Olusoga เสริมว่า การเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นระยะเวลานานนั้นเป็นเรื่องยากจริงๆ
‘สำหรับฉัน มันไม่ได้เกี่ยวกับการจดจ่ออยู่ที่การสังเกตสิ่งที่ทำให้เราเสียสมาธิ เข้าใจสิ่งเหล่านั้น และสามารถนำความสนใจของเรากลับมาสู่สิ่งที่จำเป็นต้องทำ
'การมีสติรู้เท่าทันความคิดและอารมณ์ของเราเอง และความยืดหยุ่นในการขยับความสนใจตามที่เราต้องการ มีประโยชน์มาก’
การผ่อนคลายก็สำคัญเช่นกัน ในการศึกษาปี 2541 นักศึกษาทันตแพทย์กลุ่มหนึ่งตกลงที่จะให้บาดแผลที่เพดานปากสองแผล โดยแผลหนึ่งในช่วงวันหยุดและอีกแผลก่อนสอบ
แผลในวันหยุดจะหายเป็นปกติในแปดวัน ในขณะที่แผลในการสอบใช้เวลา 11 วัน จากการศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้ที่รายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
นั่นหมายถึงการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ ไม่ว่าจะหมายถึงการนวดหรือสนุกสนานกับการเข้าสังคมกับคู่ฝึกของคุณ เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะพร้อมสำหรับการขี่ครั้งต่อไป – และความพยายามอย่างหนักครั้งต่อไป.
‘ความเครียดส่วนใหญ่เป็นลบอย่างมหาศาล’ สเติร์นกล่าว “หลายปีก่อนเมื่อฉันป่วย ฉันจะต้องเครียดมาก – “ฉันจะขยะแขยง ฉันจะเสียความฟิต” – และนั่นก็ท�าให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก
'โรคจะยืดเยื้อ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันรู้ว่าประมาณหนึ่งสัปดาห์ฉันจะรู้สึกลำบากและไม่เครียดกับสิ่งต่างๆ
'ความเจ็บป่วยก็ดำเนินไปเร็วกว่านั้นจริงๆ ด้วย’