มีวิธีพิสูจน์แล้วว่าสามารถขจัดประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นและก้าวไปไกลกว่านั้นได้ นักปั่นจักรยานเจาะลึกศิลปะและวิทยาศาสตร์แห่งแรงจูงใจ
แรงจูงใจเป็นแง่มุมที่ซับซ้อนของการแสดง ซึ่งควบคุมโดยอารมณ์มากกว่าสรีรวิทยาของคุณ ไม่ว่าระดับความฟิตสูงสุดหรือจักรยานที่เล่นยากที่สุดจะไม่นำไปสู่ความสำเร็จในการปั่นจักรยานโดยอัตโนมัติ เว้นแต่ว่าคุณมีความตั้งใจที่จะผลักดันตัวเองในยามสำคัญ
‘แรงจูงใจไม่ได้อยู่ที่สิ่งของ แต่อยู่ที่สภาพจิตใจของคุณ’ เอียน กู๊ดฮิว โค้ชกล่าว “บางทีประมาณ 5% ของมันเกี่ยวกับการมีมอเตอร์ไซค์ที่ดี การได้เงินรางวัล การได้คะแนนเพื่อขึ้นอันดับหรือทำงานให้ทีมของคุณ แต่ 95% นั้นเกี่ยวกับความเชื่อในตนเองนั่นหมายถึงการมีความมั่นใจในการฝึกและอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง และมีเทคนิคบางประการสำหรับสิ่งนี้’
พลังของฝูงชน
บางสิ่งในชีวิตมีแรงจูงใจมากกว่าการให้กำลังใจ หากคุณลงแข่งเป็นประจำหรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาที่ได้รับการสนับสนุนอย่างดี คุณจะเข้าใจถึงพลังของกำลังใจจากเพื่อน ครอบครัว และคนแปลกหน้าอย่างสมบูรณ์
‘ผลกระทบของเสียงฝูงชนนั้นมีทั้งโดยกำเนิดและมาจากวัฒนธรรม’ นักจิตวิทยาการกีฬา Jeremy Lazarus กล่าว 'เราได้ยินเสียงเชียร์และเชื่อมโยงกับความสุขและการอนุมัติ ดังนั้นเราคิดว่าคนที่เชียร์มีความสุข' การเชื่อมโยงทางอารมณ์นี้มีผลโดยตรงต่อการเคาะ
‘การตอบสนองของเราถูกควบคุมโดยระบบลิมบิกในสมองของเรา โดยเฉพาะต่อมทอนซิล” Sarah Cecil นักจิตวิทยาการกีฬาจากสถาบันกีฬาแห่งอังกฤษกล่าว ต่อมทอนซิลมีหน้าที่ในการประมวลผลอารมณ์และแรงจูงใจ เช่นเดียวกับการควบคุมการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเรา'คุณได้รับกระแสตอบรับจากฝูงชนและมันเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ' เซซิลกล่าว 'สมองของคุณกำหนดว่าร่างกายคุณรู้สึกอย่างไร และนั่นก็เชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณอย่างใกล้ชิด เมื่อคุณรู้สึกมีความสุข ร่างกายจะรู้สึกไม่สบายน้อยลงและสมรรถภาพของคุณดีขึ้น’
ก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2012 แบรดลีย์ วิกกินส์กล่าวว่า ฉันคิดว่าการแข่งที่บ้านทำให้โอกาสทั้งหมดมีความพิเศษขึ้นอีกเล็กน้อย ฉลาดด้านประสิทธิภาพคุณฝึกฝนเพื่อแสดงทุกที่ แต่ฉันไม่คิดว่าคุณสามารถประมาทได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเหตุการณ์บนท้องถนนเพียงแค่ว่าฝูงชนจะโห่ร้องเราขึ้น Box Hill เก้าครั้งและรอบระยะเวลาการทดลองใช้นั้น'
มันได้ผลแน่นอน และเขาได้รับรางวัลเหรียญทอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ การใช้เทคนิคที่เรียกว่า 'การทอดสมอ' เป็นไปได้ที่จะสร้างผลกระทบเชิงบวกบางอย่างจากฝูงชนที่ส่งเสียงเชียร์ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ที่นั่นก็ตาม 'ลองนึกถึงเวลาที่ฝูงชนเชียร์คุณและเชื่อมโยงกับสิ่งกระตุ้นทางกายภาพ เช่น การบีบแฮนด์บาร์' ลาซารัสกล่าว'จากนั้นคุณสามารถใช้ทริกเกอร์นี้เมื่อคุณต้องการบูสต์'
ดูตัวเอง
Lazarus ได้สัมผัสกับเครื่องมืออันทรงพลังในการสร้างแรงจูงใจ: การสร้างภาพ เทคนิคที่นักกีฬาใช้มาหลายปีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน Andy Lane ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า เมื่อคุณนึกภาพการเคลื่อนไหว สมองของคุณจะจำลองว่าคุณทำมันและส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสัญญาณที่อ่อนแอกว่าเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณกำลังนึกภาพอยู่ ของวูล์ฟแฮมป์ตัน 'สมองสามารถนึกภาพว่าแต่ละส่วนของร่างกายกำลังทำอะไรอยู่ และอาจนำไปสู่การพัฒนาครั้งใหญ่ได้ เนื่องจากสัญญาณในสมองจะแข็งแกร่งขึ้น การฝึกสมองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการฝึกร่างกาย’
นอกจากการฝึกซ้อมสถานการณ์ทางกายภาพที่จะเผชิญแล้ว การสร้างภาพข้อมูลยังส่งผลอย่างมากต่อการโฟกัสและแรงจูงใจทางจิต คุณได้รับความมั่นใจมากขึ้นเพราะคุณรู้สึกพร้อมสำหรับความท้าทายทางร่างกายและจิตใจที่รออยู่ข้างหน้าคุณเห็นว่าตัวเองดีขึ้นแล้วออกไปทำมัน โค้ชนักปั่นจักรยานชาวอังกฤษ วิลล์ นิวตันกล่าวว่า 'ถ้าคุณกำลังสร้างงานที่สำคัญที่สุดของฤดูกาล ให้ดูที่ส่วนที่คุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้หรือที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะโจมตี - และนึกภาพตัวเองจัดการกับสถานการณ์ในขณะที่พวกเขา เกิดขึ้น ดูจากภายใน เพราะการสร้างภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับมุมมองของบุคคลที่หนึ่ง หากคุณพูดกับตัวเองซ้ำๆ อย่างมีพลังมากพอ สมองก็จะคิดว่ามันเกิดขึ้น
‘คุณรู้ว่ามันจะต้องเจ็บปวด แต่คุณเลือกที่จะจัดการกับมัน’ เขากล่าวเสริม 'ดังนั้นคุณต้องนึกภาพการโจมตีของคุณ - "ฉันจะได้ยิน เห็น ได้กลิ่น รู้สึกอย่างไร" – ยอมรับว่าเจ็บแต่รู้ว่านี่คือจุดที่คุณสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ หากคุณใช้ได้ดี การแสดงภาพก็ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ’
และ… หายใจ
การเตรียมพร้อมทางจิตใจล่วงหน้า ขั้นตอนต่อไปในการขจัดอุปสรรคส่วนตัวคือการอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องในระหว่างงาน และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาแรงจูงใจ
‘มันเกี่ยวกับการโฟกัส’ นิวตันกล่าว 'เรามักจะถือว่าการโฟกัสเป็นสิ่งที่ "ยาก" - คุณมีโฟกัสแบบเลเซอร์ และคุณกำลังโฟกัสอยู่หรือไม่ได้อยู่ แต่ในการแข่งขันบนถนนสองชั่วโมง เป็นไปไม่ได้ที่จะมีเลเซอร์โฟกัสตลอดเวลา การทำสมาธิสอนให้เราใช้โฟกัสที่นุ่มนวลขึ้น และรักษาความตระหนัก อยู่กับปัจจุบันและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นที่อาจบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานโดยอนุญาตให้คุณเชื่อมโยงหรือแยกจากกันตามที่คุณต้องการ ' เขากล่าว ตัวอย่างนี้คือการจัดการกับความทุกข์ทรมานที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดในการปีน การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสังเกตความไม่สบาย ยอมรับมัน และมองมันอย่างไม่แยแสมากกว่าที่จะครอบงำจิตใจ – ดังนั้นจึงเป็นการหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบและการสูญเสียแรงจูงใจที่มาพร้อมกัน 'การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ไร้สาระและนักปั่นจักรยานบางคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นนางฟ้าที่โปร่งสบาย' นิวตันกล่าว 'แต่มันใช้ได้ผลและมันช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยการผ่อนคลายจิตใจเมื่อไม่จำเป็นต้องเครียด'
เปิด จูน…
การสร้างภาพและการทำสมาธิเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่ทรงพลัง แต่ก็มีวิธีอื่นๆ ที่เหมาะสมกับบางสถานการณ์ บางครั้งก็ไม่น่าเชื่อที่จะนึกถึงฝูงชนที่เชียร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเสียบปลั๊กเทรนเนอร์เทอร์โบในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนาน นี่คือจุดที่ดนตรีสามารถช่วยได้ แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ใช้สิ่งนี้บนท้องถนน และมันถูกแบนในกิจกรรมส่วนใหญ่
Costas Karageorghis จากมหาวิทยาลัยบรูเนลเป็นนักวิจัยชั้นนำของสหราชอาณาจักรในการใช้ดนตรีเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการกีฬา 'มนุษย์มีสายแข็งในการประมวลผลดนตรีทั้งในด้านการเคลื่อนไหวและระดับอารมณ์' เขากล่าว 'ดนตรีเข้าถึงบางสิ่งในตัวเราในแบบที่ยังไม่เข้าใจ'
โดย "ระดับการเคลื่อนไหว" เขาหมายถึงความจริงที่ว่าดนตรีทำให้เราอยากเคลื่อนไหว – ตั้งแต่การแตะเท้าไปจนถึงการเต้น – และสิ่งนี้สามารถช่วยในการออกกำลังกายได้ นักแต่งเพลง Roland Perrin กล่าวว่า "มีจังหวะที่กำหนดไว้ล่วงหน้าที่สำคัญสองจังหวะซึ่งมักมาจากกลองและกีตาร์เบส'โดยส่วนตัวแล้วไม่ได้มีผลอะไรมาก แต่รวมเข้าด้วยกันแล้วมีการเล่นแร่แปรธาตุที่ทำให้เราอยากย้าย'
วิธีประสานเพลงกับการขี่ของคุณมีความสำคัญพอๆ กับแทร็กจริงที่คุณเลือก ตามที่ Karageorghis กล่าว "นักวิทยาศาสตร์การกีฬาใช้ดนตรีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาได้ 3 วิธี ได้แก่ ก่อนทาสก์ ซิงโครนัส และอะซิงโครนัส" เขากล่าว Pre-task ใช้เพื่อให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง มันสามารถออกแบบให้คุณจุดไฟ (ตั้งแต่เฮฟวีเมทัลไปจนถึงเพลงแดนซ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เต้นแรง) หรือทำให้คุณผ่อนคลาย (ดนตรีคลาสสิก แอมเบียนท์) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของแรงจูงใจที่คุณต้องนำติดตัวไปในงาน
เพลงซิงโครนัสได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่เหมาะสมตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการ 'นี่คือสิ่งที่คุณฟังผ่านหูฟังในอุดมคติโดยมีจุดประสงค์ในการจับคู่แต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายของคุณกับแทร็กเฉพาะ' Karageorghis กล่าวสิ่งนี้สามารถสร้างขึ้นจากการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณวอร์มอัพเพื่อรักษาจังหวะให้คงที่ก่อนที่จะช้าลงอีกครั้งเมื่อคุณคูลดาวน์
สุดท้าย เพลงอะซิงโครนัสจะมีเสียงพื้นหลังที่เฉพาะเจาะจงน้อยกว่าซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่ไม่ผูกติดกับการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณแยกตัวออกจากงานที่ทำอยู่ คุณสามารถมองสิ่งนี้ว่าเป็นการผสมผสานระหว่างเสียงฝูงชนและการทำสมาธิ
‘ฉันใช้ดนตรีเท่าที่จำเป็น แต่มันมีที่” นิวตันกล่าว 'มีเซสชั่นเทอร์โบที่ฉันต้องการให้ฟุ้งซ่านและดนตรีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการแยกตัวออก แต่คุณไม่สามารถฟังเพลงในการแข่งขันได้มากมาย ดังนั้นถ้าคุณฝึกฝนกับมันเสมอแล้วถอดมันออก คุณจะรู้ทันทีว่าคุณมีมากแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับมัน เมื่อปั่นจักรยานอย่างหนักเป็นเวลานาน คุณต้องสามารถจัดการกับความเบื่อหน่ายและจัดการความคิดของคุณเองได้’
เผ่าพันธุ์ประหลาด
มีแรงจูงใจอีกรูปแบบหนึ่งที่อาจได้ผลสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น - ความปรารถนาที่จะเอาชนะเพื่อนหรือคู่แข่ง
'เรามีแรงกระตุ้นไม่ว่าจะด้วยความรู้สึกได้กำไร ถ้าฉันทำงานหนัก ฉันจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หรือกลัวการสูญเสีย ถ้าฉันไม่ไปทำงาน ฉันจะถูกไล่ออก ' โค้ชพอลกล่าว บัตเลอร์ (pbcyclecoaching.co.uk). 'คนส่วนใหญ่มีแรงจูงใจมากขึ้นอย่างมากจากความกลัวที่จะสูญเสีย ฉันเคยได้ยินเรื่องราวของคนธรรมดายกรถเพื่อช่วยเด็กแต่ไม่มีใครยกรถเพื่อชิงเงิน’
‘การแข่งขันสามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างแน่นอน’ Lane กล่าว “เราเป็นสัตว์สังคมและเราเรียนรู้จากผู้อื่น ดังนั้นหากคู่ฝึกของคุณพัฒนาขึ้น คุณก็ต้องการที่จะดีขึ้นเช่นกัน ที่สร้างศักยภาพสำหรับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น’
วิธีการนี้ต้องได้รับการควบคุมอย่างระมัดระวัง เพื่อให้แน่ใจว่ามีผลดีมากกว่าผลเสีย 'ถ้าความตั้งใจของคุณเพียงอย่างเดียวคือการเอาชนะคนอื่น คุณกำลังอยู่ภายใต้แรงกดดันมหาศาล ซึ่งอาจหมายความว่าคุณทำได้แย่ลงหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี' นิวตันกล่าว ‘ถ้าคนๆ นั้นหนีไปจากคุณ เผ่าพันธุ์ของคุณก็จบลงอย่างมีประสิทธิภาพ’
กู๊ดฮิวเห็นด้วยกับความจำเป็นในการรักษามุมมองที่สมจริง 'แรงจูงใจมีหลายชั้นและคุณต้องเป็นจริงด้วย - แรงจูงใจไม่สามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้' เขากล่าว 'คนอย่าง Andre Griepel หมดหวังที่จะชนะ Classic แต่เขาเป็นนักวิ่งที่บริสุทธิ์และมันอาจจะไม่เกิดขึ้นเพราะการแข่งขันนั้นนานเกินไปสำหรับเขาประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ความจริงที่เขาไม่สามารถทำได้นั้นเกี่ยวกับสรีรวิทยาของเขา ไม่ใช่แรงจูงใจของเขา’
วิธีหนึ่งที่จะทำให้มันแตกต่างออกไปเล็กน้อย โดยการวัดประสิทธิภาพของคุณกับคู่แข่งปกติแทนที่จะพยายามเอาชนะพวกเขา 'คุณต้องสามารถถามว่า "ฉันเรียนรู้อะไรจากวันนี้" นิวตันกล่าว “ทุกการแข่งขันคือโอกาสในการเรียนรู้ สิ่งที่คุณทำได้ดี สิ่งที่คุณทำได้ไม่ดีนัก แต่มันขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะรับอะไรจากการแข่งขัน” พวกเราส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกีฬาเช่นแนวคิดในการชนะ แต่ยังปรับปรุงและเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอาจเป็นการดีกว่าที่จะพูดว่า "ฉันอยากอยู่ใน 5% แรก" เพราะเป้าหมายของคุณคือการเอาชนะ 95% ของสนามมากกว่าที่จะเป็นบุคคลใดบุคคลหนึ่งซึ่งอาจมีวันที่ยอดเยี่ยมและทิ้งคุณไว้ในผงธุลี
‘คุณสามารถมีเป้าหมายที่เคลื่อนไหวได้ ใครอยู่ข้างหน้า20ม. จับพวกมันแล้วดูว่าใครอยู่ข้างหน้าอีก 20 เมตร การนับรูปแบบนี้เป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่มีประโยชน์เพราะแบ่งความพยายามของคุณออกเป็นชุดเป้าหมายย่อยๆ’
นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือสร้างแรงจูงใจขั้นสุดท้ายที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญ นั่นคือพลังของนิสัย เพียงแค่ขี่ ไม่ว่าความเข้มข้นใดก็ตามที่คุณเลือก จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะออกไปที่นั่นในครั้งต่อไปและพัฒนาต่อไป สงสัยก็แค่ขี่