ข้อเหวี่ยงของคุณจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนกำลังเป็นการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า แต่ควรอยู่นานแค่ไหน
ความยาวขาจานสำคัญไหม? เป็นไปได้มากที่ผู้คนจำนวนมากที่อ่านข้อความนี้ไม่รู้ว่าขาจานยาวเท่าไรที่พอดีกับจักรยานของพวกเขา หลายคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีความยาวต่างกัน
แต่ข้อเหวี่ยงส่งผลต่อประสิทธิภาพในการปั่นของเรา เช่นเดียวกับความสบายโดยรวมของเราบนจักรยาน เราไม่ควรให้ความสนใจมากกว่านี้หรือ
ดูระยะข้อเหวี่ยง
- วัดจากศูนย์กลางของเพลาเหยียบถึงศูนย์กลางของเพลา BB
- ไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อกำลังหรือประสิทธิภาพ
- ส่งผลต่อช่วงสะโพกและภาระที่หัวเข่า
- มีผลกระทบต่ออากาศและการหายใจ
- นักบิดหลายคนอาจได้ประโยชน์จากข้อเหวี่ยงที่สั้นกว่า
ข้อเหวี่ยงวัดอย่างไร
มาเริ่มกันที่พื้นฐานกันเลย ขาจานวัดจากศูนย์กลางของแกนเหยียบถึงศูนย์กลางของแกนหมุนกะโหลก (เพลา) ความยาวส่วนใหญ่มักอยู่ในช่วงตั้งแต่ 160 มม. ถึง 185 มม. โดยเพิ่มขึ้นทีละ 2.5 มม. และโดยทั่วไปแล้วจักรยานที่ใหญ่กว่าจะมาพร้อมกับขาจานที่ยาวกว่า
ปัญหาคือ อุตสาหกรรมตัดสินมานานแล้วกับข้อเหวี่ยง "ความยาวที่เหมาะสม" สำหรับจักรยานขนาดที่กำหนด เช่น ลองหาขนาด 56 ซม. โดยไม่ต้องใส่ขาจาน 172.5 มม.
แต่คิดว่า Phil Burt เราควรพิจารณาท้าทายสภาพที่เป็นอยู่นี้ และเขาน่าจะรู้ หลังจากใช้เวลา 12 ปีในตำแหน่งหัวหน้าฝ่ายกายภาพบำบัดที่ British Cycling และห้าปีในฐานะหัวหน้านักกายภาพและที่ปรึกษาของ Team Sky
ความยาวขาจานสำคัญไหม
‘ตอนที่ฉันเจอแบรดลีย์ วิกกินส์ครั้งแรก เขาขี่ข้อเหวี่ยงยาว 177.5 มม. แต่สำหรับการไล่ตามทีมริโอโอลิมปิก เขาขี่ได้ 165 มม. [วิกกินส์คว้าเหรียญทอง] เขาอยู่ในบันทึกชั่วโมงที่คล้ายคลึงกัน นั่นไม่ใช่ความบังเอิญ มันถูกวางแผนไว้แล้ว และถ้ามันใช้ได้กับผู้ที่เคยคว้าแชมป์ตูร์ เดอ ฟรองซ์ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพิจารณา
‘ความยาวข้อเหวี่ยงมีผลหลายอย่าง ในตำแหน่งอากาศต่ำ มุมข้อต่อสะโพกจะปิดมาก ซึ่งทำให้หายใจลำบากขึ้น สะโพกงอนขึ้นและสะโพกยืด [glutes] ใช้เวลาในการรอนานขึ้น
'ข้อเหวี่ยงที่สั้นกว่าช่วยเปิดสะโพกที่จุดศูนย์กลางตายบนของจังหวะเหยียบเพื่อช่วยบรรเทาสิ่งเหล่านี้ จึงทำให้ตำแหน่งอากาศมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น
'ขาจานที่สั้นกว่ายังช่วยลดการโหลดจลนศาสตร์โดยรวมของข้อเข่า ลองคิดดูว่าการกระโดดขึ้นไปบนกล่องสูง 20 ซม. กับกล่องสูง 1 ม. นั้นง่ายแค่ไหน นั่นคือความยาวขาจาน'
Bikefitter Phil Cavell จาก Cyclefit แห่งลอนดอนเห็นด้วย 'มีเหตุผลหลายประการในการเปลี่ยนความยาวของข้อเหวี่ยง แต่ช่วงสะโพกเป็นช่วงที่ใหญ่' Cavell กล่าว 'สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องสามารถขี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในตำแหน่งอากาศ'
ขาจานสั้นดีกว่าไหม
เขาชัดเจนว่าพวกเราหลายคนขี่ข้อเหวี่ยงที่ยาวเกินไปสำหรับร่างกายของเราจะรับมือ และบริษัทจักรยานจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการของพวกเขา
‘พวกเขาติดอยู่กับอดีต’ Cavell กล่าว 'จักรยานขนาด 54 ซม. ที่มาพร้อมกับข้อเหวี่ยง 172.5 มม. เมื่อคนที่สูง 5 ฟุต 6 นิ้วสามารถขี่ได้ มันช่างบ้าเหลือเกิน
‘เราใส่ขาจาน 165 มม. ตลอดเวลาแล้ว ฉันจำครั้งสุดท้ายที่เราใส่ข้อเหวี่ยงขนาด 175 มม. ไม่ได้จริงๆ มันเป็นของล้าสมัยสำหรับเรา
‘ข้อเหวี่ยงที่สั้นลงเกือบจะช่วยให้ผู้ขับขี่ส่วนใหญ่ขี่มอเตอร์ไซค์ได้สบายขึ้นจริงๆ’ เขากล่าวเสริม
‘พวกมันช่วยลดผลกระทบของการปั่นจักรยานในร่างกาย ลองคิดดู: สมการคือ 2πr ดังนั้นความยาวข้อเหวี่ยงจะเปลี่ยนเป็นวงกลมอย่างเห็นได้ชัด และระยะทางที่สั้นลงจะลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อลงอย่างเห็นได้ชัด
‘เราไม่ได้พัฒนาเรื่องการสร้างกำลังด้วยการงอเข่าและสะโพกที่งอ หากคุณสามารถทำอะไรเพื่อเปิดมุมสะโพกได้ ก็มักจะเป็นสิ่งที่ดี’
ความยาวขาจานส่งผลต่อประสิทธิภาพหรือไม่
ถ้าเราใช้ขาจานที่สั้นกว่านี้ เราจะไม่เสียเลเวอเรจและสูญเสียกำลังใช่ไหม ไม่เป็นไปตาม Jim Martin รองศาสตราจารย์ที่ University of Utah ในสหรัฐอเมริกา
‘การทดสอบของเราเปิดเผยว่าการขยายช่วงให้ไกลจากมาตรฐาน [170-175 มม.] นั้นไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อกำลังหรือประสิทธิภาพ’ มาร์ตินกล่าว
‘เราทดสอบลงไปที่ 120 มม. และสูงสุด 220 มม. [ในกำลังสูงสุด] ตกลงไปมาก [ในกำลังสูงสุด] ที่ต่ำกว่า 145 มม. แต่เรากำลังพูดถึงข้อเหวี่ยงที่สั้นกว่าพวกเราส่วนใหญ่หนึ่งนิ้ว และถึงกระนั้นมันก็ลดลงเพียง 4%
‘คุณต้องคำนึงถึงอัตราการถีบด้วย’ เขากล่าวเสริม 'ด้วยข้อเหวี่ยงที่สั้นกว่า คุณต้องการจังหวะที่สูงขึ้น แต่นั่นเป็นการปรับตัวเล็กน้อยที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคนส่วนใหญ่
‘เท่าที่เกี่ยวข้องกับกำลังการวิ่งสูงสุดและต้นทุนการเผาผลาญ ความยาวขาจานสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 145 มม. ถึง 195 มม. และมันไม่สำคัญเลยจริงๆ
‘ข้อเหวี่ยงที่ยาวขึ้นนั้นเป็นอัตราทดเกียร์ที่ต่ำกว่า มันอาจจะช่วยให้คุณปีนได้ดีขึ้น แต่เอฟเฟกต์ของมันนั้นเล็กเมื่อเทียบกับการขยับเฟืองสองตัวบนเทปของคุณ
‘สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคืออิทธิพลที่มีต่อความสัมพันธ์ระหว่างต้นขาและลำตัวของคุณ นี่คือความสบาย ความรู้สึกพื้นฐานที่ต้นขาของคุณขึ้นมาถึงหน้าอกหรือยืดกล้ามเนื้อจนเหมือนสายกีตาร์ เพียงเพื่อให้เหยียบแป้นได้’
ต้องใช้ขาจานยาวเท่าไหร่
‘ฉันจะพูดว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผู้อ่านของคุณไม่ได้อากาศดีเท่าที่ควรเพราะข้อเหวี่ยงยาวเกินไป’ มาร์ตินกล่าว
‘ใครก็ตามที่อยู่ในช่วงตั้งแต่ 5ft 8in ถึง 5ft 10in จะไม่สามารถได้รับตำแหน่งลำตัวในแนวนอนด้วยความยาวมาตรฐาน [170-175mm] cranks โดยทั่วไปแล้วจะแย่กว่าสำหรับผู้หญิงที่อายุสั้นโดยเฉลี่ย และไม่ต้องพูดถึงใครที่อายุมากแล้ว ซึ่งเกือบจะแน่นอนว่าช่วงเคลื่อนไหวของสะโพกลดลง
‘ลองคิดดู: หมอบน้ำหนักมากขึ้นจากหมอบลึกหรือหมอบตื้นได้ไหม ตื้นใช่มั้ย? มันเหมือนกับการใช้ขาจานที่สั้นกว่า
'นอกจากนี้ หากคุณลดขาจานลง 20 มม. คุณจะต้องเพิ่มความสูงของเบาะขึ้น 20 มม. เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าตอนนี้ขาของคุณขยายขึ้นอีก 40 มม. ที่ส่วนบนของจังหวะการเหยียบและมุมสะโพกของคุณอยู่ เปิดมากขึ้น'
การค้นพบของมาร์ตินหักล้างตำนานที่ว่าข้อเหวี่ยงยาวสร้างพลังได้มากกว่า ข้อสรุปของเขาคือผู้ขับขี่แต่ละคนมีอิสระในการเลือกเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ข้อเหวี่ยงที่สั้นลงจะทำให้เกิดผลดีมากมาย
‘ฉันไม่ได้ตั้งเป้าที่จะค้นพบว่า “มันไม่สำคัญ” มาร์ตินกล่าว 'ฉันอยากจะค้นพบสิ่งที่ดีที่สุด แต่เมื่อมันปรากฏออกมา มันไม่สำคัญหรอกว่าเมื่อไรจะเป็นขุมพลัง
‘ข้อเหวี่ยงที่สั้นกว่านั้นสำคัญต่อการขี่ตามหลักอากาศพลศาสตร์อย่างแน่นอน ไม่ต้องพูดถึงการช่วยเคลื่อนไหวหรือปัญหาปวดข้อ และแม้แต่การเหยียบจากพื้น ในกรณีส่วนใหญ่ ข้อเหวี่ยงของคุณอาจจะยาวเกินไป’
เบิร์ตทำประเด็นที่คล้ายกัน
‘หลักฐานการวิจัยมีความชัดเจน: ความยาวขาจานไม่ได้ทำให้กำลังขับบนท้องถนนแตกต่างกัน – ทางวิ่งจะแตกต่างกันเล็กน้อย – เว้นแต่คุณจะสั้นเพียง 80 มม. หรือยาวถึง 320 มม. และในฐานะที่เป็นช่างซ่อมจักรยานและนักกายภาพบำบัด ฉันไม่เคยมีเหตุผลที่จะโตกว่านี้
'ดังนั้น หากมีสิ่งใดที่โดนใจคุณ ให้ลองลดความยาวขาจานลง 5 มม. แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณไม่มีปัญหาอะไร ก็ปล่อยมันไว้คนเดียว!’
บริหารขากางเกงให้ถูกวิธีหรือเปล่า? การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะห่างระหว่างล้อของคุณอาจเปลี่ยนวิธีการทำงานของจักรยานยนต์ของคุณด้วยคำแนะนำในการทำความเข้าใจฐานล้อ
บทความนี้ปรากฏครั้งแรกบนนักปั่นจักรยานในปี 2018 และได้รับการอัปเดตตั้งแต่นั้นมา