สิ่งที่นักปั่นจักรยานทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและวิธีดูแลให้ดีที่สุด
เอาล่ะ มัดตัวเองไว้ – ถึงเวลาข้อเท็จจริงที่ยาก: โรคหัวใจเป็นฆาตกรที่ใหญ่ที่สุดในโลก
เหมือนระเบิดสกปรกที่แย่ที่สุด มันเป็นโรคที่ไม่แบ่งแยกและทำให้ NHS เสียค่าใช้จ่ายประมาณ 15 พันล้านปอนด์ต่อปี
ในสหราชอาณาจักรที่หนึ่งในห้าของควันและหนึ่งในสี่เป็นโรคอ้วนทางคลินิก มีคนประมาณเจ็ดล้านคนที่เป็นโรคหัวใจในขณะนี้ และจะฆ่าหนึ่งในเจ็ดของผู้ชายและหนึ่งในสิบของผู้หญิง มีคนในสหราชอาณาจักรเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทุกๆ แปดนาที
เรื่องช็อคใช่ไหม? แต่ข่าวดีก็คือว่า นอกจากการขี่ปกติแล้วจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ยังปรับตัวเข้ากับร่างกายได้มากกว่า ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรับรู้สัญญาณของปัญหาสุขภาพก่อนที่จะร้ายแรง
แต่เพียงเพราะคุณขี่ มันไม่ได้ทำให้คุณมีภูมิคุ้มกัน ความรู้คือพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณ ต่อไปนี้คือข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรเก็บไว้ในล็อกเกอร์ที่อาจช่วยชีวิตคุณได้…
เป็นคนธรรมดา
เราทุกคนรู้ดีถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ใหญ่ที่เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง 20-30% และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังที่สำคัญน้อยลงถึง 50% เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)
สุขภาพหัวใจจึงสำคัญ แม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกายที่ "แย่" แต่การออกกำลังกายแบบ "แย่" บางอย่างก็ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้
จากการศึกษาของ British Medical Association การปั่นจักรยานเพียง 32 กม. (20 ไมล์) ต่อสัปดาห์ ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจได้มากถึง 50% เพราะใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่บริเวณขาช่วยยกหัวใจ อัตราซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
มันดีต่อใจสุดๆ หากคุณจะแก้ตัวในการเล่นสำนวน การปั่นจักรยานจะทำให้ทุกอย่างดำเนินไปได้ด้วยดี
แต่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น อย่างที่คริสโตเฟอร์ อัลเลน พยาบาลโรคหัวใจอาวุโสที่ British Heart Foundation บอกกับนักปั่นจักรยานว่า 'เมื่อพูดถึงการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่สามารถสมดุลการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ และในทางกลับกัน
‘ความเครียดทำให้หัวใจวายเพราะว่าหัวใจของคุณต้องมีโรคประจำตัว มันเป็นเรื่องของพฤติกรรมเมื่อคุณเครียดที่นำไปสู่อาการหัวใจวาย เช่น การสูบบุหรี่และการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
‘โรคหัวใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าเขาจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ทารกอาจเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องของหัวใจหรือได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ ซึ่งอาจนำไปสู่ความตายอย่างกะทันหันได้
การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจ แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือความเสี่ยงของคุณ นี่คือพฤติกรรมด้านสุขภาพทั้งหมดของคุณ บวกกับสิ่งต่างๆ เช่น ประวัติครอบครัวและเชื้อชาติของคุณ’
วิทยาศาสตร์บิต
ตกลง นั่นคือด้านบนและด้านล่างของมัน ตอนนี้เรามาติดอาวุธด้วยความรู้ที่จริงจังกันเถอะ
อย่างแรก ชีววิทยาพื้นฐาน หัวใจประกอบด้วยห้องสี่ห้อง เอเทรียมซ้าย เอเทรียมขวา หัวใจห้องล่างซ้าย และ เวนทริเคิลขวา และมีวาล์วสี่วาล์วที่รับรองว่าเลือดจะเข้าหรือออก – คล้ายกับสัญญาณไฟจราจรในระบบทางเดียว – และเสียงของการเต้นของหัวใจคือวาล์วเปิดและ ปิด
เลือดที่ออกจากหัวใจจะไหลไปตามหลอดเลือดแดง หลอดเลือดหลักที่ติดอยู่ที่ le ventricle คือหลอดเลือดแดงใหญ่ ในขณะที่หลอดเลือดแดงหลักที่ออกจากหัวใจห้องล่างขวา (ไปทางปอด) เรียกว่าหลอดเลือดแดงในปอด
เลือดที่มาจากปอดไปยังเอเทรียมด้านซ้ายจะถูกส่งผ่านเส้นเลือดในปอด ในขณะที่เลือดที่มาจากที่อื่นไปยังเอเทรียมด้านขวาจะถูกส่งผ่านสิ่งที่เรียกว่า superior vena cava และ vena cava ที่ด้อยกว่า
หัวใจวายเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงหัวใจถูกขัดจังหวะ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงหนึ่งเส้นขึ้นไปอุดตัน
เมื่อเวลาผ่านไป การสะสมของสารต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอลจะทำให้สารเหล่านั้นแคบลง เงินฝากเหล่านี้เรียกว่าโล่ บางครั้งแผ่นโลหะเหล่านี้จะแตกออกทำให้เกิดลิ่มเลือดซึ่งทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่ได้
ภาวะนี้เรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) เป็นสาเหตุของอาการหัวใจวายส่วนใหญ่ และเป็นสาเหตุที่อาหารเช้าแบบอังกฤษเต็มรูปแบบและชีสเบอร์เกอร์ได้รับข่าวร้ายมากมาย
อย่างไรก็ตาม ยังมีความสับสนในประเด็นนี้อยู่มาก คริสโตเฟอร์ อัลเลนชี้แจงให้เราฟังว่า 'แม้ว่าอาการหัวใจวายอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน หัวใจวายเป็นการหยุดชะงักอย่างกะทันหันในการส่งเลือดไปยังส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหัวใจ
‘มีแนวโน้มที่จะทำให้เจ็บหน้าอกและทำให้หัวใจเสียหายถาวร หัวใจยังคงส่งเลือดไปทั่วร่างกายและบุคคลนั้นยังคงมีสติและยังหายใจอยู่
‘ภาวะหัวใจหยุดเต้นในขณะเดียวกันเกิดขึ้นเมื่อหัวใจหยุดสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายกะทันหัน คนที่หัวใจหยุดเต้นจะหมดสติและจะหยุดหายใจหรือหยุดหายใจตามปกติ
‘หากไม่ได้รับการรักษาโดย CPR ทันที สิ่งนี้นำไปสู่ความตายภายในไม่กี่นาที ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันมักเกิดจากภาวะหัวใจที่สืบทอดมา ซึ่งรวมถึงคาร์ดิโอไมโอแพทีที่มีภาวะ hypertrophic และ Long QT Syndrome
‘จำไว้ว่า หัวใจคือกล้ามเนื้อ และต้องการการออกกำลังกายเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายขั้นต่ำ 150 นาทีที่รัฐบาลแนะนำต่อสัปดาห์
‘เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเคลื่อนไหว ผู้คนควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางจะทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น หายใจแรงขึ้น และทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ แต่คุณควรจะยังสามารถสนทนาต่อไปได้
‘การปั่นจักรยานเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณระหว่างออกกำลังกายคือ 220bpm ลบด้วยอายุของคุณโดยประมาณ
‘ถ้าคุณอายุ 35 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดควรเป็น 185bpm อย่าลืมสร้างระดับการออกกำลังกายทีละน้อย หากคุณแอ็คทีฟอยู่แล้ว ให้พิจารณากิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง) เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น
‘กิจกรรมที่หนักหน่วงจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้สนทนาต่อได้ยากขึ้น’
ตามคำบอกของ Allen คุณควรออกกำลังกายให้สบายอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหน
แนะนำให้วอร์มอัพในช่วงเริ่มต้น เพราะจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณค่อยๆ เพิ่มขึ้น เนื่องจากเป็นการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ มันยังค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ
‘ในขณะเดียวกัน การวอร์มดาวน์อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะพักได้ และแน่นอนว่ายังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อด้วย
ความจริงข้อสุดท้ายก่อนที่เราจะไปต่อ: เหยื่อโรคหัวใจวาย 7 ใน 10 คนรอดชีวิตมาได้ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณการรักษาพยาบาลที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับ 3 ใน 10 คนในยุค 60 ไม่ใช่สถิติที่เราแนะนำให้คุณทำการทดสอบ!
ระวังสัญญาณเตือน
ถึงแม้เราจะระมัดระวังและเตรียมตัวมาอย่างดี อาการหัวใจวายยังสามารถโจมตีได้ทุกเมื่อ ดังนั้นควรระวังสัญญาณเตือนให้ดี
อาการทั่วไป ได้แก่ เจ็บหน้าอก แขน คอ กราม หลัง หรือท้อง; เหงื่อออก หน้ามืด หายใจไม่อิ่ม หรือคลื่นไส้
อาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ในขณะเดียวกันก็มีอาการใจสั่น วิงเวียนศีรษะ และเซื่องซึม
นักไตร แพทยศาสตรบัณฑิต และศัลยแพทย์หัวใจ Larry Creswell กล่าวว่าทุกคนรู้สึกเจ็บปวดต่างกันออกไป และไม่มีอาการสองชุดที่เหมือนกัน
‘ลักษณะเฉพาะคือความเจ็บปวดเกิดจากการออกกำลังกายและบรรเทาลงเมื่อคุณพักผ่อน’ เขาบอกกับเรา
‘อาการอื่นๆ ยังคงเรียกร้องความสนใจจากคุณอยู่ดี ให้ความสนใจทุกครั้งที่รู้สึกว่าหัวใจเต้นผิดปกติ
‘เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยคุณได้จริงๆ หากหัวใจของคุณเต้นแรงอย่างกะทันหันที่ 210 ครั้งต่อนาทีโดยไม่มีเหตุผล นั่นเป็นสัญญาณให้ไปตรวจ
‘สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นถ้าคุณอยู่ที่บ้านกำลังเปิดไฟล์ข้อมูลของคุณและเห็นตอนที่อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งถึง 200 เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะไปที่ 125.’
ควรสังเกตว่าการอ่านค่าที่สูงเกินไปอาจเกิดจากความบกพร่องในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นให้ตรวจสอบตัวเลขของคุณอีกครั้ง แต่โดยหลักการแล้ว หากมีสิ่งใดไม่ถูกต้อง ก็อาจไม่ใช่ t.
ในทำนองเดียวกัน ในฐานะนักปั่นจักรยาน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใด คุณจะรู้รูปแบบการหายใจของคุณ เมื่อรู้สึกไม่ปกติสำหรับระดับการออกแรงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังแล่นไปตามนั้น และพบว่าตัวเองทำงานเพื่อหายใจไม่ทัน อาจมีบางอย่างผิดปกติ
‘คุณอาจเหนื่อยล้าหรือเป็นหวัดหรือติดไวรัสได้’ Creswell กล่าว 'แต่มันเป็นสัญญาณเตือน และถ้ามันอธิบายไม่ได้ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบมัน'
ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่ง อีกอันเกือบมืดลง หรือแย่กว่านั้นคือ มืดมนจริงๆ
นั่นย่อมมีอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังขี่อยู่ในขณะนั้น แต่ในระยะยาว อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงบางอย่างแฝงอยู่
คำสุดท้ายไปหาคริสโตเฟอร์ อัลเลน 'รายงานอาการกับ GP ของคุณเสมอ และหากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย ให้กด 999 ทันที
‘ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักหรือเริ่มฝึกสำหรับกิจกรรม ให้นัดหมายกับแพทย์ทั่วไปเพื่อตรวจสุขภาพทั่วไป คุณจะไม่เสียใจเลย'