ไม่ว่าล้อของคุณจะส่งเสียงดัง เบรกของคุณต้องบิด หรือเข่าของคุณลั่นดังเอี๊ยด Pav Bryan ปรมาจารย์ด้านการปั่นจักรยานของเราจะพาคุณไปทางขวา
Pav Bryan เป็นโค้ชมืออาชีพ British Cycling ระดับ 3 และจับเวลาด้วยประสบการณ์กว่าทศวรรษในการให้คำปรึกษาทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงมือโปร ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการของเขาที่ pavbryan.com และติดตามเขาบน Twitter @pavbryan เพื่อรับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปั่นจักรยาน
ชุดปั่นจักรยานมือโปรคุณยืนตรงไหน? จะใส่หรือไม่ใส่? Dougie Sinclair ทางอีเมล
ถ้าเธอถามฉันเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว ฉันคงตอบไปว่าไม่แน่นอน หากคุณถามคนส่วนใหญ่ในคลับ พวกเขามักจะบอกว่าไม่ใช่เพราะคุณไม่มีสิทธิ์ แต่ฉันคิดว่ามีเส้นบางๆ ระหว่างการสนับสนุนทีมกับการแสร้งทำเป็นขี่เพื่อพวกเขา
ฉันมีกฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตาม: อย่างแรกเลย หากคุณกำลังจะสวมชุดโปร อย่าผสม หากคุณใส่กางเกงขาสั้น Team Sky อย่าผสมกับเสื้อชั้นในของ Movistar
ประการที่สอง ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรสวมเสื้อเจอร์ซีย์ตูร์เดอฟรองซ์สีเหลืองหรือแชมป์โลก Rainbow Stripes เว้นแต่คุณจะได้รับ นั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณได้รับอนุญาตให้สวมใส่มันบนสองล้อ!
ต้องใช้ lunges, plank, presses และ squats กี่ครั้งจนกว่าความแข็งแรงของขาของฉันจะดีขึ้นและฉันก็เริ่มดีขึ้นเมื่อปีนเขาสูงชัน? พอล คอร์ทนี่ย์ ทาง Facebook
หากคุณออกกำลังกายเพียงเท่านี้ คงใช้เวลานานมาก! เห็นได้ชัดว่ากุญแจสำคัญคือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับการฝึกความแข็งแกร่งนอกจักรยานของคุณในโรงยิมด้วยการทำงานที่คล้ายคลึงกันบนจักรยานบนท้องถนน
คุณสามารถทำสควอทและยกน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่คุณต้องลดช่องว่างและเปลี่ยนสิ่งนั้นให้กลายเป็นความแข็งแกร่งบนจักรยาน
การฝึกออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ผมอยากแนะนำให้คุณลองคือการปีนรอบขาต่ำ – ดันเกียร์ใหญ่ขึ้นเนินช้าๆ จะช่วยให้ขาแข็งแรงขึ้น
ฉันกำลังคิดว่าจะจองทริปปั่นจักรยานช่วงต้นปีหน้า สถานที่ที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำค่ายขี่ม้าในฤดูหนาวคือที่ใด และเพราะเหตุใด ทอม เลวิงตัน ทางอีเมล
คุณสามารถเข้าร่วมกับฉันในเตเนริเฟ่ในปีหน้าถ้าคุณต้องการ! ฉันจะออกค่ายตั้งแต่มกราคมถึงมีนาคม
ที่ฉันรักเตเนริเฟ่ก็เพราะว่าเกาะแห่งนี้สวยงามมาก ไม่เพียงเท่านั้น แต่สภาพอากาศยังสม่ำเสมอตลอดทั้งปีและเงียบสงบ ไม่ใช่แค่สำหรับรถยนต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักปั่นจักรยานด้วย ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่คุณจะพบในจุดปั่นจักรยานอย่างมายอร์ก้าหรือคัลปีในสเปน
เตเนริเฟ่เป็นที่ตั้งของ Team Sky และค่ายฝึกอบรม Lotto-Jumbo ในปีนี้ และเป็นที่ตั้งของการปีนเขาที่ต่อเนื่องยาวนานที่สุดแห่งหนึ่งในยุโรป ตั้งแต่ระดับน้ำทะเลไปจนถึงยอดเขา Teide คุณภาพถนนและคุณภาพอาหารนั้นดีพอสำหรับทีมมืออาชีพ ทำไมไม่เข้าร่วมล่ะ
ข้อดีของเตเนริเฟ่คือเที่ยวได้ตลอดทั้งปีเพราะอยู่ใกล้แอฟริกาและเส้นศูนย์สูตรมาก ทำให้อากาศดี สถานที่อย่างมายอร์ก้าสามารถทำงานได้อย่างเร็วที่สุดหลังจากฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น และถึงอย่างนั้นคุณอาจจะได้อาบน้ำแบบแปลกๆ
ตัวชี้ของ Pav:
เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว อย่าลืมพกที่อุ่นแขนและไฟจักรยานติดตัวไปทุกที่ ทั้งสองมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและสามารถช่วยคุณให้พ้นจากสถานการณ์ที่เหนียวเหนอะหนะ ไม่ว่าจะหนาวหรือมืด
