การปั่นจักรยานท่ามกลางแสงแดดเป็นหนึ่งในความสุขที่สุดในชีวิต ดังนั้นนี่คือรายการตรวจสอบสำหรับการทำอย่างถูกต้อง
ช่วงต้นปีที่ผ่านมาอาจเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการแข่งรถแบบมืออาชีพด้วย Spring Classics แต่เดือนที่ร้อนที่สุดของปีมักจะดีที่สุดสำหรับเราเพียงแค่มือสมัครเล่น แต่ด้วยความเป็นไปได้ของการถูกแดดเผาและฝนที่ตกลงมาอย่างหนักในการนั่งรถเที่ยวเดียวกัน การเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางในฤดูร้อนนี้จึงเป็นสิ่งที่คุ้มค่า
นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการปั่นจักรยานช่วงฤดูร้อนเพื่อให้คุณปั่นอย่างมีความสุขไปจนถึงฤดูใบไม้ร่วง
1. เลือกเสื้อที่ใช่
ฤดูร้อนของอังกฤษนั้นคาดเดายากกว่าเด็กวัยเตาะแตะที่ใช้หมายเลข E แต่ด้วยโชคเล็กน้อย คุณก็สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อเจอร์ซีย์แขนสั้นเท่ๆ ได้
สำหรับวันที่อากาศร้อนจัด คุณต้องการสิ่งที่สร้างขึ้นจากผ้าเทคนิคสังเคราะห์ที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งสร้างขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นและปราศจากเหงื่อ
เราขอแนะนำแบบที่แนบชิดกับผิวหนังเพราะจะช่วยให้ผ้าทำงานได้ดีขึ้น แม้ว่าเราจะขอบคุณมากที่เป็นตัวเลือกส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ อะแฮ่ม กระดูกใหญ่ในหมู่พวกเรา.
นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าขนาดของแบรนด์อิตาลีเช่น Alé และในระดับที่น้อยกว่า Sportful และ Castelli นั้นมีขนาดเล็ก ดังนั้นหากเสื้อตัวใดตัวหนึ่งของพวกเขาดึงดูดสายตาของคุณ ให้ลองเปลี่ยนไซส์ที่ใหญ่กว่าปกติ และลองซื้อดูก่อนตัดสินใจซื้อ
2. ดูแลผิวของคุณ
ใช่ เรารู้ว่าผิวสีแทนเหล่านี้เป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักรยานสำหรับบางคน แต่การรักษาผิวของคุณให้ปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ
เนื่องจากคุณมักจะต้องโดนแสงแดดเป็นเวลานาน – บางทีแม้กระทั่งตลอดทั้งวันเมื่อคุณขี่ – คุณจะต้องใช้ครีมกันแดดที่มีปัจจัยปกป้องสูงสุดเท่าที่จะหาได้
คุณอาจต้องทาซ้ำกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เปิดเผย รวมถึงใบหน้า แขนและขา และหลังคอ
3. ปกป้องผู้แอบมองของคุณ
อุปกรณ์จำเป็นอีกอย่างคือแว่นกันแดดสำหรับปั่นจักรยานของคุณ รังสีอัลตราไวโอเลตที่รุนแรงในแสงแดดทำลายเซลล์ที่บอบบางในดวงตาของคุณ ผลกระทบที่สะสมอาจส่งผลให้เกิดต้อกระจก การมองเห็นมัว และสิ่งที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้นที่เราจะไม่พูดถึงที่นี่
เพื่อให้แน่ใจว่าแว่นกันแดดของคุณมีเลนส์กรองรังสียูวี 100% เพื่อให้ได้ราคาที่คุ้มค่าที่สุด ให้มองหาคู่ที่มีเลนส์แบบเปลี่ยนได้ด้วย เพื่อให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับรูปลักษณ์หรือสภาพของคุณได้
แสงแดดที่ดีจะช่วยให้ดวงตาของคุณปลอดจากแมลงที่น่ารำคาญ กรวดและสิ่งสกปรก ที่สำคัญ มันจะทำให้คุณดูเท่สุดๆ
4. อย่าลืมถุงมือ
แค่แดดออกไม่ได้หมายความว่าคุณควรปั่นจักรยานโดยไม่สวมถุงมือ เลือกใช้ถุงมือนิ้วสั้นที่จะป้องกันไม่ให้เหงื่อจับมือ ช่วยปกป้องมือในกรณีที่หกล้ม และช่วยพยุงมือ ป้องกันความเสียหายของเส้นประสาท
หลายคนถึงกับมีทิชชู่เปียกที่นิ้วหัวแม่มือซึ่งคุณสามารถใช้ถูคิ้วได้ ซึ่งสะดวก!
5. จัดเรียงกางเกงขาสั้นของคุณ
หากคุณไม่มีกางเกงใน ตอนนี้ก็ถึงเวลาลงทุนแล้ว ทำไมกางเกงขาสั้นธรรมดาถึงไม่ทำ? เพราะมีสายรัดเอวที่สอดเข้าไปในท้องของคุณได้ – ไม่ค่อยดีนักเมื่อคุณต้องปั่นจักรยานทั้งวัน
เอี๊ยมแทน แน่นอน ให้ใช้สายรัดเพื่อให้อยู่ได้และให้การปกปิดเป็นพิเศษที่หลังส่วนล่างของคุณ เพื่อไม่ให้ผิวหนังถูกเปิดเผยเมื่อเสื้อจักรยานของคุณยกขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ตามกฎทั่วไป ยิ่งกางเกงขาสั้นของคุณมีแผงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสวมใส่สบายมากขึ้นเท่านั้น เพราะพวกมันจะห่อหุ้มร่างกายคุณได้ดีขึ้น
นอกจากความพอดีแล้ว แผ่นรองชามัวร์ยังเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณขี่ได้อย่างสบายที่สุด ตามหลักการแล้ว คุณต้องการแผ่นรองที่ป้องกันแบคทีเรีย ระบายอากาศได้ และมีช่องว่างภายในเพียงพอสำหรับส่วนหลังของคุณ
โอ้ อย่าลืมทาครีมชามัวส์ก่อนขี่เพื่อช่วยป้องกันการเสียดสี และทำความสะอาดมันทุกครั้งหลังขี่เพื่อหลีกเลี่ยงแผลบนอาน
6. กู้คืนสิทธิ์
ก่อนออกเดินทาง โปรดเตรียมเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูและแช่เย็นไว้ในตู้เย็นเมื่อคุณเข้าไปข้างใน บางอย่างเช่น โปรตีนเชคปรุงแต่งจะเหมาะเป็นอย่างยิ่งเพราะของเหลวในเครื่องดื่มจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น (ดูเคล็ดลับ 11) ในขณะที่โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
แล้วไปอาบน้ำ - มันจะช่วยให้คุณเย็นลงและหยุดคุณตีเหมือนคนนอกคอก
7. ใจเย็นๆนะ
เพียงเพราะถนนไม่ได้ปกคลุมด้วยน้ำแข็ง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะถอดหมวกออกได้ ดังนั้นอย่าฝันที่จะให้หมวกกันน็อคของคุณในวันหยุดฤดูร้อน
การหุ้มศีรษะของคุณด้วยเปลือกโพลีสไตรีนอาจทำให้รู้สึกอบอุ่นในวันที่มีแดดจ้า แต่โชคดีที่หมวกกันน็อคสมัยใหม่จำนวนมากมีช่องระบายอากาศมากมายเพื่อตักอากาศเย็นในขณะที่คุณขี่ – Giro's Synthe MIPS เป็นตัวเลือกของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ เช่น Richie Porte แห่ง BMC Racing โชว์ฟอร์มร้อนแรงบนเวทีตูร์ เดอ ฟรองซ์
อื่นๆ เช่น The One ของ Bollé มีแผงแอร์โรแบบหนีบซึ่งคุณสามารถถอดออกเพื่อใช้ประโยชน์จากช่องระบายอากาศ 31 ช่องในวันที่อากาศอบอุ่น
8. ระวังถนน
การขี่ในฤดูร้อนน่าจะเป็นเรื่องง่ายเมื่อเทียบกับน้ำแข็ง หิมะ และลูกเห็บที่ทำลายช่วงเวลาที่เหลือของปี แต่ก็ยังมีหลุมพรางและหลุมบ่ออยู่!
ถ้าเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงการขี่ในวันที่อากาศร้อนจัด (หรือดูข้อ 12) เนื่องจากพื้นผิวถนนที่มียางมะตอยเริ่มละลาย ทำให้ถนนทั้งเหนียวและลื่นในที่ต่างๆ
น้ำมันดินยังสามารถยึดติดกับยางของคุณ โดยเปลี่ยนให้เป็นแม่เหล็กสำหรับเศษถนน กรวด และกรวด ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดการเจาะหรือทำให้ล้อของคุณเสียหายได้
พายุฤดูร้อนกะทันหันอาจทำให้ถนนลื่นได้ โดยเฉพาะใต้ต้นไม้ ดังนั้นควรออกกำลังกายหลังฝนตก
9. เตรียมตัวให้พร้อม
ตกลง เราทำได้เพียงให้คนมองโลกในแง่ดีชั่วนิรันดร์แสดงท่าทีนานเท่านั้น มันคืออังกฤษ และนั่นหมายถึงสภาพอากาศของอังกฤษ และสภาพอากาศของอังกฤษหมายถึงฝน – แม้ในกลางเดือนสิงหาคม!
ตรวจสอบพยากรณ์อากาศเสมอ และหากมีโอกาสอาบน้ำน้อยที่สุด อย่าลืมพกเสื้อกั๊กน้ำหนักเบาหรือเสื้อแจ็คเก็ตกันฝนไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ
หากดูเหมือนว่าอากาศจะเย็นลงแต่ยังแห้งอยู่ คุณอาจต้องพิจารณาใช้ที่อุ่นแขนด้วย บางคนถึงกับมีค่า SPF ด้วยซ้ำ ดังนั้นจะปกป้องคุณจากแสงแดดด้วย
10. ซื้อชั้นฐานฤดูร้อน
มันเป็นฤดูร้อน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทิ้งชั้นฐานใช่ไหม? ไม่จำเป็น. โพลีเอสเตอร์น้ำหนักเบาสำหรับฤดูร้อนเป็นผ้าใยแมงมุมและระบายอากาศได้ดีเยี่ยมเหมาะสำหรับการซับเหงื่อออกจากผิว ช่วยให้คุณรู้สึกแห้ง
รองพื้นหน้าร้อนที่ดีจะช่วยปกป้องคุณจากการเสียดสีของหัวนม ชั้นฐานของคุณจะต้องสวมใส่แบบสลิม แม้ว่าคุณจะแบกรับน้ำหนักเกินมาสักสองสามปอนด์ก็ตาม เนื่องจากผ้าจำเป็นต้องนั่งใกล้กับผิวของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
11. ดื่มให้เพียงพอ
เหงื่อคือวิธีทำให้ร่างกายเย็นตัวลงเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป ดังนั้นมันจึงคิดว่าเมื่อคุณปั่นจักรยานในวันที่อากาศร้อน คุณจะมีเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอบนเครื่อง
ตั้งเป้าที่จะดื่มทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระหายน้ำ – ตัวบ่งชี้ว่าคุณขาดน้ำแล้ว
ตามกฎทั่วไป ให้ดื่มระหว่างหนึ่งถึงสองขวดต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความพยายามของคุณ ที่ได้ผลที่ 475 มล. ถึง 825 มล. ต่อชั่วโมง – และตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดใดขวดหนึ่งของคุณมีอิเล็กโทรไลต์อยู่ในนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าเกลือในร่างกายของคุณได้รับการเติมเต็ม
12. ขี่เมื่อมันเจ๋งที่สุด
ช่วงที่ร้อนที่สุดของวันชัดเจนคือระหว่างเที่ยงวันถึง 15:00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์สูงที่สุดบนท้องฟ้า ทำไมไม่จัดตารางเวลาการขี่ของคุณสำหรับช่วงเช้าหรือเย็นในตอนที่อากาศเย็นลงมากล่ะ
อังกฤษเริ่มสว่างขึ้นก่อนตี 5 ในช่วงฤดูร้อน โดยตอนกลางคืนจะยังไม่สว่างขึ้นจนถึงหลัง 21.00 น. แสงสว่างเพียงพอสำหรับคุณ
การนั่งรถในช่วงเช้าก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น อากาศที่สะอาดขึ้นและถนนที่เงียบกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกที่จะนั่งรถในตอนเย็น อย่าลืมเปิดไฟในกรณีที่รถไม่ติด
และเตรียมเสื้อกั๊กไว้ด้วยเผื่ออากาศจะเย็นลง