เคยสงสัยไหมว่ามืออาชีพพัฒนาความฟิตได้เร็วแค่ไหน? เราเดินทางไปมายอร์ก้ากับ Wiggle-High5 เพื่อหาคำตอบ
เราทุกคนต่างมีชีวิตที่วุ่นวาย ดังนั้นเมื่อเรามีเวลาเข้าค่ายฝึกหรือแผนกีฬา การเพิ่มผลประโยชน์ในการฝึกซ้อมจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำหนดเป้าหมายกิจกรรมหรือความท้าทายในฤดูกาลนี้ หรือหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้พอดีกับเสื้อฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบ
เมื่อต้องใช้หน้าต่างสั้นให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทีมมืออาชีพต้องดี – จริงๆ แล้วดีอย่างมีชัย มันไม่มีประโยชน์ที่จะเป็นทีมมืออาชีพอันดับต้น ๆ ของโลกหากนักบิดของคุณไม่ฟิตพอที่จะลงแข่งอย่างที่ Wiggle-High5 รู้ดีนักปั่นจักรยานเดินทางไปมายอร์ก้ากับทีมเพื่อค้นหาว่ามือโปรพัฒนาสมรรถภาพร่างกายอย่างไรก่อนถึงฤดูกาลที่ท้าทาย และสัมผัสประสบการณ์ชีวิตในค่ายฝึกซ้อม
วิธีเติมพลังให้การฝึก
มีคำแนะนำที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับการกิน การเพิ่มน้ำหนัก และโภชนาการ แต่มีกฎทองข้อหนึ่งที่คุณควรจำไว้เสมอสำหรับการปั่นจักรยาน ตามที่ Raphael Deinhart ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Wiggle-High5 กล่าว: เติมพลังให้การขับขี่
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในแคมป์ฝึกหรือเพียงแค่ทำตามแผนด้วยการฝึกหลายวันในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเติมพลังให้ทุกเซสชั่นอย่างไร
‘เติมพลังให้ตัวเองอย่างถูกต้องตลอดเวลา ตั้งแต่เช้าจรดวัน ตลอดรถ และหลังจากนั้น' Deinhart กล่าว
'ถ้าคุณไม่ทำ และเริ่มต้นวันรุ่งขึ้นเมื่อกินคาร์โบไฮเดรตจนหมด คุณจะไม่มีทางตามทัน - มันเหมือนเป็นเกลียวลงและนั่นเป็นสาเหตุที่ผู้คนป่วยหรือได้รับบาดเจ็บในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาของค่าย.'
โภชนาการเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าและผู้ขับขี่ของ Wiggle-High5 ก็ไม่หวง 'ครอบครัวของฉันมักจะหัวเราะเยาะขนาดอาหารเช้าของฉัน' Dani King ผู้ชนะเลิศเหรียญทองลอนดอน 2012 กล่าว ‘ฉันมีโจ๊กชามใหญ่ใส่เบอร์รี่ หรือผลไม้แห้ง ถั่วกับน้ำผึ้ง’
'เริ่มเติมน้ำมันระหว่างนั่งรถจากคำว่า go' Deinhart ผู้แนะนำให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรต 60-90g ต่อชั่วโมงขณะขี่ จากแหล่งต่างๆ รวมถึงเครื่องดื่มเกลือแร่ บาร์ให้พลังงาน กล้วยและเจล (มีเครื่องดื่มเกลือแร่ประมาณ 40 กรัมหรือบาร์ให้พลังงานหนึ่งแท่ง) 'คุณไม่ควรรอหนึ่งชั่วโมงบนรถก่อนที่คุณจะเริ่มกินหรือดื่มเชื้อเพลิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายวันของการขี่’
ยิ่งไปกว่านั้น การรักษาปริมาณการบริโภคให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ 'ทุกชั่วโมงที่คุณไม่กิน คุณไม่สามารถทำมันได้ ดังนั้นหากคุณไม่บริโภคอะไรเลยในชั่วโมงแรก แสดงว่าพลาดการเติมน้ำมันเป็นชั่วโมง” Deinhart เตือน
คิงเห็นด้วย แม้ว่าเธอจะยอมรับว่ามันไม่ง่ายเสมอไป 'ฉันพบว่ามันยากที่จะกินบนจักรยานและนั่นก็แย่เพราะว่าหลังจากนั้นฉันมักจะกินมากเกินไป ดังนั้นฉันจึงพยายามกินอาหารหนึ่งชิ้นต่อชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นบาร์ กล้วย หรืออะไรก็ตาม'
คุณอาจสงสัยว่ามืออาชีพชอบอาหารจากธรรมชาติมากกว่ากีฬาหรือในทางกลับกัน 'ไม่มีความแตกต่างอย่างแท้จริงระหว่างอาหารจากธรรมชาติและอาหารกีฬา' Emma Johansson แชมป์การแข่งขันบนถนนแห่งชาติของสวีเดนกล่าว 'สิ่งสำคัญคือคุณสามารถกินได้ดังนั้นจงหาสิ่งที่คุณไม่รังเกียจที่จะกินขณะขี่'
วาไรตี้จะช่วยให้คุณรักษาความสดใหม่ทั้งในและนอกจักรยาน 'ฉันชอบทดลองสูตรอาหาร' คิงกล่าว ‘ฉันทำลูกโปรตีนใน Nutribullet [เครื่องปั่นอาหาร] แล้วใส่ผงชาเขียวมัทฉะลงไป’
แต่มันไม่เกี่ยวกับอาหาร "ถ้าคุณลดน้ำหนัก 2% ของน้ำหนักตัวในของเหลว แสดงว่าประสิทธิภาพลดลง 10% ซึ่งถือว่าใหญ่มาก" Deinhart กล่าว ตั้งเป้าดื่ม 500 มล. ต่อชั่วโมง 'อะไรที่น้อยกว่าก็เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ'