ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักหรือแค่ต้องการเพิ่มวันพักฟื้น โปรตีนผงเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ในฐานะนักปั่นจักรยาน เรามักจะมองหาทุกอย่างที่จะทำให้เราได้เปรียบบนอาน คุณจำเป็นต้องจัดหาทรัพยากรที่จำเป็นให้กับร่างกายเพื่อสร้างและซ่อมแซมหลังจากการเดินทางที่ทรหด เพื่อให้คุณบรรลุผลดีที่สุด
นั่นคือที่มาของโปรตีน สารนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ - ไม่ใช่แค่สำหรับนักยกน้ำหนักอย่างที่บางคนอาจคิด
คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ด้วยการอดอาหาร แต่เมื่อคุณต้องการพลังงานหลังจากนั่งรถแล้ว เครื่องดื่มโปรตีนก็เป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการ
การรู้ว่าควรมองหาอะไรในโปรตีนชนิดผงและชนิดใดที่คุ้มค่าเงินที่สุดอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากเป็นตลาดที่มีผู้คนพลุกพล่านมาก เราจึงได้รวบรวมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และคู่มือแนะนำ ไปจนถึงแป้งที่ดีที่สุดที่มีจำหน่ายด้านล่าง
วิธีซื้อผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
โปรตีนชนิดผงมีกี่ประเภท - และแตกต่างกันอย่างไร
โปรตีนผง 2 ชนิดที่พบมากที่สุดคือเคซีนและเวย์ เคซีนถูกดูดซึมโดยร่างกายค่อนข้างช้า ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคก่อนนอน เนื่องจากร่างกายของคุณจะซ่อมแซมและสร้างใหม่ในขณะที่คุณนอนหลับ และคุณจะตื่นขึ้นพร้อมที่จะรับมือกับการนั่งรถในช่วงเช้าตรู่
ในทางกลับกัน เวย์โปรตีนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย ดังนั้นคุณจะต้องดื่มเวย์โปรตีนทันทีที่คุณออกจากอาน
โดยปกติเวย์โปรตีนจะมีสามรูปแบบ: แยก, เข้มข้น และไฮโดรไลซ์ คุณจะพบปริมาณโปรตีนสูงสุดในเวย์ไอโซเลต เช่นเดียวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ต่ำกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์ไฮโดรไลซ์ย่อยง่ายกว่าแต่มักจะเป็นเวย์ชนิดผงที่แพงที่สุดเนื่องจากกระบวนการผลิตที่มีราคาแพง
โปรตีนผงจะทำให้น้ำหนักขึ้นไหม
การเพิ่มน้ำหนักขึ้นสักสองสามปอนด์เป็นฝันร้ายสำหรับนักปั่นจักรยานหลายคนที่กำลังไล่ตามความเร็วที่เร็วขึ้นและสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัว แต่การบริโภคผงโปรตีนไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นเสมอไป
อันที่จริง การวิจัยระบุว่าการเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติมในอาหารของคุณนั้นสามารถลดน้ำหนักของคุณได้จริง ๆ เนื่องจากมันทำให้ความอยากอาหารของคุณน้อยลงเนื่องจากความรู้สึกอิ่มที่มันสร้างขึ้น
โปรตีนผงส่วนใหญ่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นกัน แต่แน่นอนว่าอย่ากินผงเพิ่มมวล หากคุณไม่ต้องการเพิ่มปริมาณ
ควรระวังส่วนผสมอะไรดี
อันดับแรก ตรวจสอบระดับโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ระหว่าง 20-30g เป็นมาตรฐาน ถ้าน้อยกว่านั้นและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการเสริมโปรตีน
ถัดไป ตรวจทานคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และจำนวนแคลอรีโดยรวม ระดับที่เหมาะสมของมาโครเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัวของคุณ แต่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเพื่อปั่นให้หนักขึ้น คุณก็จะไม่ต้องการแป้งที่เติมแคลอรี่
บางยี่ห้อภูมิใจนำเสนอวิตามินเสริมและโบนัสทางโภชนาการ แต่โดยทั่วไปแล้วผงเหล่านี้มีปริมาณน้อยจนแทบไม่มีผล และคุณควรได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้จากอาหารของคุณ ไม่ใช่โปรตีนเชค
แป้งที่มีครีเอทีนซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แอล-คาร์นิทีนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย และแน่นอนว่าผงโปรตีนจำนวนมากจะมีคาเฟอีนแบบเก่าที่ดีเพื่อให้คุณได้รับอย่างมากมาย ของพลังงานสำหรับการถีบขึ้นเนินสูงชัน
โปรตีนผงที่ดีที่สุดที่ควรซื้อ
1. Optimum Nutrition Gold Standard เวย์โปรตีน: ดีที่สุด
ถ้าคุณต้องการผงโปรตีนที่ใช้งานได้จริงตามชื่อของมัน ไม่ต้องมองหาที่ไหนนอกจากผงโปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard อาหารเสริมยอดนิยมนี้มีโปรตีนที่ดูดซึมอย่างรวดเร็ว 24 กรัมในทุก ๆ มื้อที่ 31 กรัม ด้วยน้ำตาลเพียงเล็กน้อย (1g) ไขมัน (1g) และคาร์โบไฮเดรต (3g) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จึงเป็นมาตรฐานที่ควรวัดผงโปรตีนชนิดอื่นๆ
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: ผงโปรตีนยอดนิยมสำหรับราคาต่ำกว่า 15 ปอนด์
โปรตีนผงอาจมีราคาแพง แต่ Bulk Powders Pure Whey Protein เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีต้นทุนต่ำและเชื่อถือได้ มีรสชาติที่หลากหลาย - เราเป็นช็อกโกแลตมิ้นต์ - และผงมีโปรตีน 82% ซึ่งสูงมากสำหรับผลิตภัณฑ์เวย์เข้มข้น
ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลองโปรตีนหลังจากนั่งรถไปโดยไม่เสียตังค์
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: แป้งพรีเมี่ยมที่ดีที่สุด
ไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกที่สุดแน่นอน แต่ THE Whey เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพถ้าคุณมีงบประมาณ สร้างขึ้นโดยใช้ส่วนผสมที่ดีที่สุดเท่านั้น ผงนี้มีโปรตีน 26g ต่อการให้บริการ 32g ซึ่งส่งไปยังร่างกายของคุณผ่าน 'ลูกปัด' ซึ่งค่อยๆ ปล่อย BCAAs ที่สร้างกล้ามเนื้อ
มันเป็นของไฮเทคทั้งหมด แต่โชคดีที่รสชาติของแป้งตรงกับคุณค่าทางโภชนาการของมัน
ซื้อตอนนี้จาก MyProtein ในราคา 36 ปอนด์
4. SiS REGO Rapid Recovery: ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
หลังจากการเดินทางอันยาวนาน หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองไกลโคเจนที่หมดไปของคุณ เช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ ในขั้นตอนของ Rapid Recovery powder จาก SiS REGOประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม แป้งนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากการใช้สองล้อที่ท้าทาย
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด
หากคุณดำเนินชีวิตแบบวีแก้น การได้รับโปรตีนเสริมในอาหารอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไก่และไข่จะไม่สมดุลกัน โชคดีที่ The Protein Works ได้ผลิตแป้งที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งบรรจุโปรตีน 24g ต่อหนึ่งมื้อ
โปรตีนมาจากถั่วเหลือง กัญชง และถั่ว และผสมวิตามินและแร่ธาตุ 20 ชนิด
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% เคซีน: ตัวเลือกยอดนิยมสำหรับโปรตีนจากเคซีน
ผลิตภัณฑ์ในเครือที่เราเลือกไว้ด้านบน ผงนี้มีประโยชน์ทั้งหมดของเวย์มาตรฐานโกลด์ แต่โปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมาจากไมเซลลาร์เคซีนระดับพรีเมียม ควรบริโภคผงนี้ก่อนนอน เนื่องจากคุณประโยชน์จะถูกส่งไปยังร่างกายของคุณอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ซื้อตอนนี้จาก Optimum Nutrition ในราคา £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: ผงโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันฤดูร้อน
หากหลังจากการเดินทางที่เหน็ดเหนื่อยและขับเหงื่อในฤดูร้อนแล้ว สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือโปรตีนเชคเข้มข้น แต่คุณยังต้องการประโยชน์ทางโภชนาการ MyProtein มีคำตอบ เคลียร์เวย์ไอโซเลทมีโปรตีน 20g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและผลิตเครื่องดื่มทินเนอร์ที่ลดลงได้เป็นอย่างดี
แม้ว่ารสชาติที่นำเสนอจะหวานจนแทบบ้า แต่ก็น่าสังเกตว่ามีน้ำตาลเพียง 0.2 กรัมต่อหนึ่งมื้อ
ซื้อเลยจาก MyProtein | £21.99 สำหรับ 500g