เป็นวิธีดั้งเดิมในการเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลแข่งขันในฤดูใบไม้ผลิ แต่แนวคิดของ 'การฝึกขั้นพื้นฐาน' ล้าสมัยหรือไม่
ในอดีตฤดูการแข่งรถเริ่มตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงตุลาคม ดังนั้นผู้คนจึงเคยเติมเต็มความว่างเปล่าทางร่างกายและจิตใจที่ขาดหายไปจากการแข่งรถในฤดูหนาวด้วยการออกไปวิ่งในคลับแบบดั้งเดิม
สิ่งเหล่านี้มักจะเร็วขึ้นและนานขึ้นเมื่อฤดูหนาวดำเนินต่อไป ทำให้นักปั่นเริ่มฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายหลังจากพักผ่อน
มีคำกล่าวที่ว่า 'การแข่งรถเป็นอุปสรรคในการฝึกฝน' ดังนั้นฤดูหนาวจึงเป็นโอกาสที่ดีที่จะเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณโดยไม่ต้องกังวลว่าจะสดชื่นสำหรับกิจกรรมครั้งต่อไปของคุณ
ไมล์ฤดูหนาวที่ช้าและยาวนานมีประโยชน์ เมื่อคุณขี่ด้วยความเร็วที่ทำให้คุณพูดได้อย่างสบาย คุณสอนให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นและใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณเรียนรู้ที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเป็นเชื้อเพลิง คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและพัฒนามากขึ้น และ mitochondria ทำงานดีขึ้น ส่วนต่าง ๆ ของเซลล์ที่ผลิตพลังงาน
อ่านเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการปั่นจักรยานกลางแจ้งในฤดูหนาว
กิจกรรมแอโรบิกเป็นแอโรบิกอย่างมาก – มันสร้างร่างกายของคุณซึ่งต่างจากช่วงเวลาซึ่งเป็น catabolic และทำลายร่างกายของคุณจนถึงจุดที่ต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและปรับตัว
ดังนั้น คุณจึงเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับความเครียดที่มากขึ้นในภายหลังในโปรแกรมการฝึกของคุณ ยิ่งฐานแข็งแรงยิ่งฟิต
ข้อดีอย่างหนึ่งคือพรุ่งนี้คุณสามารถกลับไปทำใหม่ทั้งหมดได้หากต้องการ (และถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะเป็นโสด)ยิ่งคุณทำอะไรมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นในที่สุดคุณจะใช้พลังงานน้อยลงในการเดินทางด้วยความเร็วเท่าเดิม (หรือคุณจะเร็วขึ้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเท่าเดิม)
การขี่แบบช้าและยาวนานนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกขี่เป็นกลุ่มและทำงานในตำแหน่งของคุณ การถีบถีบ และทักษะใดๆ ที่คุณต้องปรับปรุง ใช้เป็นโอกาสในการสำรวจเส้นทางใหม่ๆ หรือพบปะเพื่อนฝูง มักจะง่ายกว่ามากที่จะขี่เป็นเวลานานและมั่นคงเป็นกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายเมื่อคุณไม่อยากออกไปไหน
อันที่จริง คุณควรฝึกความสามารถในการเต้นแอโรบิกตลอดทั้งปี แม้ว่ายิ่งคุณทำอย่างนั้นนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาน้อยลงในการทำให้มัน 'เติมเงิน' ดังนั้นคุณจึงสามารถลดความถี่ของการเล่นเหล่านี้ได้ในช่วง ฤดูร้อน. ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำในการฝึกซ้อมคือการขี่ง่ายของพวกเขายากเกินไปและการขี่ยากของพวกเขานั้นง่ายเกินไป ประหยัดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายครั้งสำคัญที่สำคัญจริงๆ
ที่พูดมาทั้งหมด นี่ไม่ใช่การฝึกประเภทเดียวที่คุณควรทำ ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดการกับจุดอ่อนของคุณ และฉันขอแนะนำให้ทุกคนใช้ขีดจำกัดการทำงานของตน (FTP กล่าวโดยย่อ คือ ก้าวสูงสุดที่คุณสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง)
ช่วงเวลานั้นดีถ้าคุณมีเวลาน้อยและมียิม คุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่คุณดันขาข้างหนึ่ง ประมาณ 90 ครั้งต่อนาที บางครั้งเป็นชั่วโมงในแต่ละครั้ง ดังนั้นความสามารถในการทำ barbell squats 10 ครั้ง น้ำหนัก 100 กก. จะไม่ช่วยอะไร
แต่การเคลื่อนไหวช่วงสั้น ๆ ในการปั่นจักรยานและการที่คุณก้มตัวอยู่ตลอดเวลาหมายถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และโยคะหรือพิลาทิสจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น ท่าทาง กระดูก และข้อต่อ
เล่นเทอร์โบที่ยิมก็ดีเหมือนกัน เพราะปกติแล้วคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อฝึกร่วมกับคนอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกันเอง
สิ่งหนึ่งที่ควรระวัง: คริสต์มาส ผู้คนมักจะใส่น้ำหนักและสิ่งนี้จะลบล้างการทำงานหนักของคุณ ไม่มีประโยชน์ที่จะเพิ่มพลังของคุณหากอัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนักของคุณลดลง มุ่งเน้นไปที่โภชนาการของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณทำในการฝึกอบรมของคุณ มันสำคัญพอๆ กัน หากไม่มากไปกว่านั้น เมื่อพูดถึงการเข้าถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญ: Paul Butler เป็นโค้ชปั่นจักรยาน PT และที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่เข้าแข่งขันในรายการ Road Race ในสหราชอาณาจักรและเบลเยียม และยังบริหาร PB Cycle Coaching Racing Team คุณสามารถติดต่อกับพอลผ่านเว็บไซต์ pbcyclecoaching.co.uk