'ข้างนอกหนาวจะตาย!' คุณย่าเคยพูดขณะที่คุณขี่จักรยาน แต่เธอพูดถูกใช่ไหม
เงื่อนงำอยู่ในชื่อคุณคงคิด โรคหวัดโจมตีเราเมื่อเราเป็นหวัด เพราะมันหนาวใช่ไหม? ไม่เท่าไหร่
'มีไวรัสมากกว่า 200 ตัวที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อที่นำไปสู่การเป็นหวัด และส่วนใหญ่เป็นไวรัสโคโรน่าหรือไรโนไวรัส' แอนดรูว์ ซอพพิตต์ ที่ปรึกษาด้านยาสลบและเวชศาสตร์ผู้ป่วยหนักผู้รู้หนึ่งหรือสองอย่างกล่าว เกี่ยวกับไวรัสและเป็นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้น
‘อุณหภูมิภายนอกไม่ส่งผลโดยตรงต่อการติดเชื้อ และในความเป็นจริง การสัมผัสกับความเย็นอย่างเฉียบพลันอาจทำให้คุณอ่อนแอน้อยลงเนื่องจากการหลั่งของ noradrenaline ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้คัดจมูก
'อย่างไรก็ตาม การกลับเข้าไปในบ้านจากความหนาวเย็นอาจทำให้หลอดเลือดในจมูกขยายตัว คัดจมูก และมีโอกาสเป็นหวัดเพิ่มขึ้น’
เชื้อโรคแพร่กระจายโดยสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดเหล่านั้น: ผู้คน 'การแพร่เชื้อผ่านทางละอองอากาศ - จาม - เช่นเดียวกับการสัมผัสวัตถุที่ปนเปื้อนหรือใกล้ชิดกับผู้ติดเชื้อ' GP Dr Ian Campbell กล่าว
‘ความหนาวเย็นพบได้บ่อยในฤดูหนาว เพราะเราใช้เวลามากขึ้นในพื้นที่ปิดที่ปะปนกับผู้อื่นที่มีไวรัส ดังนั้นการขี่จักรยานจึงอาจเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุด’
ไข้หวัดใหญ่ยังพบได้บ่อยในฤดูหนาว แต่ด้วยเหตุผลเรื่องอุณหภูมิและความชื้น ไวรัสจะเสถียรอย่างยิ่งในอุณหภูมิที่เย็นกว่า แต่จะเสถียรน้อยลงเมื่อคุณอุ่นขึ้น อุณหภูมิที่สูงกว่า 29°C ไวรัสจะไม่แพร่เชื้อเลย
มันเป็นเรื่องที่คล้ายกันกับความชื้น ในสภาพอากาศชื้น หยดน้ำในอากาศที่แพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่จะหนักขึ้น และมีแนวโน้มที่จะตกลงบนพื้นมากกว่าคุณ
การติดต่อกับมนุษย์คนอื่นเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้นที่ไม่กลัวการขี่ในฤดูหนาวจึงสามารถลดโอกาสในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ด้วยการออกไปด้วยตัวเอง และมี upside อีกอย่าง
‘หลักฐานทั้งหมดชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหวัดและการติดเชื้อ’ แคมป์เบลล์กล่าว
‘ภูมิคุ้มกันของเราเพิ่มขึ้นจากการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง – มากกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ – อาจทำให้ภูมิคุ้มกันของเราแย่ลง แต่การขี่จักรยานไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงด้วยตัวเอง’
ลงกับข้อดี
ก่อนหน้านี้ เราได้พิจารณาปัจจัยที่ทำให้นักปั่นมือโปรในการปั่นจักรยานได้ดีกว่าพวกเราที่เหลือ และคุณอาจยินดีที่รู้ว่าส่วนใหญ่แล้ว ภูมิคุ้มกันจากการเจ็บป่วยไม่ใช่หนึ่งในนั้น
‘ข้อดีคือมนุษย์เหมือนกับคนอื่นๆ’ เอียน กู๊ดฮิว โค้ชอาวุโสของ ABCC กล่าว 'พวกมันเดินทางและอยู่ร่วมกันดังนั้นจึงมีโอกาสที่แบคทีเรียจะแพร่กระจายได้เสมอ
'โรคหวัดส่งผ่านจากคนสู่คน และนั่นคือชีวิต เราทุกคนล้วนเป็นโรคนี้ ข้อแตกต่างสำหรับข้อดีคือห้องถัดไปในโรงแรมเป็นหมอ พวกเขาได้รับการจัดการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เรา’
มีข้อยกเว้น 'ผู้เชี่ยวชาญบางคนแข็งแกร่งตามรัฐธรรมนูญ' เขากล่าวเสริม 'Stephen Roche และ Sean Kelly ต่างกันมาก ฉันจำได้เมื่อโรชถูกแมลงกัดและบวมขึ้นในวันรุ่งขึ้น และหมอบอกว่า “แมลงไม่กล้ากัดเคลลี่”
'แค่โชคดีนะ ถ้าใครแข็งแกร่งตามรัฐธรรมนูญ ดูเหมือนเขาจะหลีกเลี่ยงโรคหวัดและปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ได้’
และข้อยกเว้นเหล่านั้นมีอยู่ในพวกเราทุกคน 'ฉันไม่เคยป่วยเลยจนกว่าฉันจะติดเชื้อไวรัส' Goodhew กล่าว 'ฉันขี่ต่อไป ป่วย ขี่ ป่วย และหลังจากผ่านไป 18 เดือนฉันต้องพักผ่อน แต่ระบบภูมิคุ้มกันของฉันไม่เคยเหมือนเดิมอีกต่อไป
'คุณเห็นปลาเก๋าวิ่งแข่งกันและคงไม่เคยป่วย พวกเราที่เหลืออายุ 50 หรือ 60 ซึ่งยังคงขี่เพื่อความบันเทิงล้วนๆ จะมีปัญหาทางการแพทย์ในบางจุดหรืออย่างอื่น’
มีวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนทำตามได้เพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรค “หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด หลีกเลี่ยงคนที่เป็นหวัด และล้างมือก่อนดื่ม รับประทานอาหาร หรือสัมผัสผู้ติดเชื้อหรือสิ่งของ เช่น อุปกรณ์ในที่ทำงาน” แคมป์เบลล์กล่าว
มีเคล็ดลับสำหรับนักปั่นจักรยานโดยเฉพาะ: ‘อย่าสวมหน้ากาก พวกมันทำงานแค่ประมาณ 20 นาทีและทำให้คุณดูงี่เง่า’
‘ระวังขวดเครื่องดื่มด้วยนะ’ Goodhew เสริม 'คุณต้องการอะไรที่เป็นหมันในปากของคุณ แต่มันไม่ใช่ อย่าใช้ขวดเดียวกันตลอดทั้งปีเพราะจะเต็มไปด้วยแบคทีเรีย’
เมื่อคุณเป็นหวัดแล้ว คุณทำอะไรกับมันได้ไม่มาก 'มันต้องกำจัดตัวเอง' แคมป์เบลล์กล่าว 'ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณจะจัดการกับมันภายในสองสามวัน
'ดื่มน้ำให้มาก ๆ และใช้พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟนเพื่อลดอุณหภูมิหรือปวดเมื่อย’
มีอย่างอื่นที่คุณสามารถลองได้ แต่สิ่งเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการมากกว่าแก้หวัด 'การสูดดมไอน้ำอาจช่วยได้' Soppitt กล่าว
‘บางคนสาบานโดยอิชินาเซีย การศึกษาขัดแย้งกัน แต่อย่างดีที่สุดอาจทำให้ระยะเวลาสั้นลงได้หนึ่งวัน’
แล้วควรฝึกหนาวหรือไม่? 'ตามแนวทางง่ายๆ ถ้าอาการอยู่เหนือคอ คุณสามารถออกกำลังกายได้' แคมป์เบลล์กล่าว
‘หากพวกเขาอยู่ต่ำกว่า – หายใจไม่ออก ไอ หรือเจ็บหน้าอก – ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก’
เข้านอน
กู๊ดฮิวยังไม่ค่อยแน่ใจว่าควรฝึกเลย: 'สิ่งที่คุณทำคือยืดเวลาเจ็บป่วยหรือทำให้อาการแย่ลง และคุณก็ยังฝึกไม่ถูกวิธีอยู่ดี
'ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยและทำให้คุณออกกำลังกายน้อยลง คุณอาจคิดว่า "ฉันจะทำให้มันง่าย" หรือ "ฉันจะขี่หลังในการแข่งขันครั้งนี้" แต่คุณจะไม่ทำ ดังนั้นหยุดและกำจัดมันซะ
'ถ้าคุณขี่ต่อไป คุณจะยืดเวลาออกไปหนึ่งสัปดาห์และต้องใช้เวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ในการฟื้นฟู’
วิธีที่ดีที่สุดในการวัดการฟื้นตัวจากความหนาวเย็นคือการใช้อัตราการเต้นของหัวใจ 'อย่าฝึกจนกว่าจะถึง 10% ของปกติ' Goodhew กล่าว
‘ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 50 และเพิ่มขึ้นเป็น 57 คุณไม่ควรฝึก แต่ถ้าเป็น 53 คุณก็ทำได้ อัตราการเต้นของหัวใจบอกคุณได้มากเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ’
และตามแบบอย่างของเซอร์ แบรดลีย์ วิกกินส์ ผู้ถอนตัวจากการแข่งขัน National Track Championships เมื่อเดือนกันยายน 2558 ด้วยความหนาวเย็นที่เขาได้รับจากทัวร์อังกฤษ
‘Mark Cavendish ในหนังสือของเขากล่าวว่าการปั่นจักรยานเป็นการทำร้ายตัวเองโดยพื้นฐานแล้ว’ Goodhew กล่าว 'เราออกไปเตะอึออกจากตัวเองและรักมัน และข้อดีก็จัดการความเจ็บป่วยได้ดีขึ้น
'เว้นแต่พวกเขาจะอยู่กลางทัวร์ พวกเขาจะหยุดสองวันหรือพลาดการแข่งขันเมื่อเป็นหวัด มันเกิดขึ้นมากมายและช่วยให้คุณได้รู้ว่ามือโปรจริงจังกับการเจ็บป่วยแค่ไหน’