นี่คือไอเดียสุดยอดที่จะช่วยให้คุณขี่มอเตอร์ไซค์ได้ดีที่สุดในช่วงปีใหม่
เราพูดไปหมดแล้วเมื่ออาทิตย์นี้หรือสองอาทิตย์ที่แล้ว มาวันที่ 1 มกราคม ฉันจะเลิกเหล้า ในฤดูร้อนฉันจะสูญเสียหินไปสามก้อน ฉันจะชนะ L’Etape du Tour, Haute Route Pyrenees และ Fred Whitton Challenge ที่ขี่จักรยานล้อเดียว แต่งตัวเป็นไก่ชื่อไนโร
ปณิธานของปีใหม่นั้นยากพอๆ กับที่มันน่าหัวเราะตั้งแต่แรก แต่นี่คือจุดเปลี่ยนของนักปั่นจักรยาน – บางคำสัญญาที่คุณสามารถทำเองได้ในขณะที่กำลังดื่มฉลองเทศกาลคริสต์มาสนี้ซึ่งง่ายต่อการเก็บรักษาเมื่อถึงเวลา หยุดเที่ยงคืนวันปีใหม่
1. ประเมินความก้าวหน้าของคุณ
‘คิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีในปีนี้และตั้งเป้าหมายสำหรับปีหน้า’ โค้ชริค สเติร์นกล่าว 'เข้าร่วมการแข่งขันหรือกีฬาที่คุณรู้ว่าจะผลักดันคุณไปสู่ขีด จำกัด แต่ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะฝึกฝนมัน
‘การประเมินความก้าวหน้าของคุณมีความสำคัญต่อการรู้ว่าคุณกำลังปรับปรุงหรือไม่ ข้อมูลกำลังดีเพราะคุณสามารถวัดความฟิตของคุณในรูปแบบเฉพาะ แต่คุณยังสามารถประเมินตัวเองในการแข่งขันหรือกีฬา
'คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมของคุณโดยการประเมินว่าตัวชี้วัดหลักใดที่จะช่วยให้คุณปรับปรุง ซึ่งโดยทั่วไปคือ FTP หรือกำลังเฉลี่ยของคุณในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง และ MAP ของคุณ ขนาดของ “เครื่องยนต์” ของคุณ
‘ความอดทนก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นถึงเวลาต้องร่างแผนการฝึกที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ตรงเวลา’
2. ออฟโรด
‘ทำไมเราถึงเริ่มขี่จักรยานล่ะ’ โค้ชวิล นิวตันถาม “มันอาจจะต้องฟิตหรือลดน้ำหนัก แต่เรากลับถูกดูดเข้าไปในการแข่งขันอย่างรวดเร็ว และลืมไปว่าทำไมเราถึงเข้าไปอยู่ในจุดนั้นตั้งแต่แรก
‘นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรขี่เร็ว – ฉันชอบขี่เร็ว – แต่เราถูกควบคุมโดยการค้นหาประสิทธิภาพอย่างสิ้นหวัง
'บนท้องถนน เมื่อคุณมีทักษะทางเทคนิคพื้นฐานที่วิ่งได้เร็ว จะกลายเป็นคำถามว่าคุณจะฟาดฟันตัวเองแรงแค่ไหน
‘เมื่อคุณต้องขับรถออฟโรด คุณต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพราะการปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นเรื่องทางเทคนิคมากกว่า การขี่กรวดหรือปั่นจักรยานเสือภูเขาสามารถช่วยให้คุณค้นพบความสุขที่แท้จริงในการขี่จักรยานได้’
3. จองทริปปั่นจักรยาน
‘ฤดูหนาวของอังกฤษช่างยาวนาน หนาวและน่าเบื่อ’ สเติร์นกล่าว 'ถ้าคุณมีวันหยุดหรือค่ายฝึกอบรมที่จองไว้ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ คุณจะเสียเงินถ้าไม่ฟิตเมื่อไปถึงที่นั่น
‘การมีเป้าหมายระยะสั้นสามารถช่วยให้มีสมาธิได้จริงๆ แม้ว่าคุณจะทำเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และการฝึกใดๆ ที่คุณทำจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี’
4. เข้ายิม
'เรากำลังพูดถึงการฝึกน้ำหนักไม่ใช่การยกน้ำหนัก ' โค้ชและ PT Paul Butler กล่าว 'การปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกับการกดขาข้างหนึ่งทีละข้าง 90 ครั้งต่อนาทีด้วยการเคลื่อนไหวที่เล็กมากเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นการทำสควอช 10 ครั้งด้วยบาร์เบลล์ 100 กก. จะไม่ช่วยอะไร!
‘แต่การเรียนรู้ที่จะหมอบโดยการเลือกกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อแกนกลางลึกจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปั่นจักรยานที่มักถูกละเลย เนื่องจากนักปั่นจักรยานหลายคนพึ่งพากล้ามเนื้อสี่ขามากเกินไป
'ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงมีผลกับร่างกายทั้งหมด เพราะเมื่อฝึกอย่างถูกต้อง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ท่าทาง การทรงตัวและความมั่นคง เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ลดการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ปั่นจักรยานของคุณแข็งแรง
‘อย่าลืมขอคำแนะนำเพื่อไม่ให้คุณยกมากเกินไปหรือสร้างกล้ามเนื้อผิดท่า ซึ่งจะทำให้ความไม่สมดุลแย่ลงไปอีก’
5. ไม่มีชุดปั่นจักรยานสำหรับคริสต์มาส? ดูแลตัวเอง
‘ถ้าคุณมีชุดอุปกรณ์ที่จะทำให้คุณอุ่นและแห้ง คุณก็จะมีโอกาสน้อยลงที่จะนั่งรถเมื่อสภาพอากาศแปรปรวน’ บัตเลอร์กล่าว 'ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย มีแต่เสื้อผ้าที่แย่เท่านั้นที่เลือกได้
‘พิจารณาสีที่ทำให้ผู้ใช้ถนนคนอื่นมองเห็นคุณมากขึ้น และถ้าคุณขี่ตอนกลางคืนก็ซื้อเสื้อผ้าสะท้อนแสง
‘นักปั่นจักรยานที่ใส่ใจสไตล์รู้ว่าชุดปั่นจักรยาน hi-viz มาไกลในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนผู้หญิงอมยิ้มในตอนกลางคืน’
6. จองฟิตจักรยาน
‘สิ่งนี้จะช่วยปรับแต่งตำแหน่งของคุณบนมอเตอร์ไซค์ และยังวิเคราะห์จุดอ่อนหรือความไม่สมดุลในสไตล์การขี่และจังหวะการเหยียบของคุณ’ Stern กล่าว
‘ผู้คนจำนวนมากนั่งคุกเข่า ร่างกายตั้งตรง และเจ็บคอ การทำงานกับปัญหาเหล่านี้ในฤดูหนาวจะทำให้คุณเป็นนักปั่นจักรยานที่ดีขึ้นมากในฤดูร้อน
‘เมื่อพูดถึงการถีบ สิ่งที่เคยคิดว่าถูกต้อง – พยายามใช้แรงที่เท่ากันรอบจังหวะการเหยียบทั้งหมด – ตอนนี้เรารู้แล้วว่าผิด
‘หลักฐานแสดงให้เราเห็นว่านักปั่นจักรยานที่ดีกว่ามักจะกระทืบให้มากขึ้นและดึงขึ้นน้อยลง เมื่อคุณวัดแรงจริง ๆ โดยใช้คันเหยียบที่รับรู้แรง นักปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ามักจะดึงขึ้นได้’
7. ซ่อมจักรยานของคุณเอง
เก็บง่าย. เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีซ่อมจักรยานแล้ว แม้แต่นักปั่นที่ร่ำรวยก็ยังพบว่าตัวเองต้องเสียตังค์แม้แต่บาทเดียว
เช่นเคย อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งของข้อมูลที่ดี บ้างดีบ้าง แย่บ้าง ทางเลือกที่ล้าสมัยคือการซื้อคู่มือ Lennard Zinn's ดีมาก แค่เริ่มงานเล็กๆ น้อยๆ เช่น เปลี่ยนผ้าเบรคหรือแถบพันเทป ก่อนจบการศึกษาไปจนถึงงานที่ยุ่งยากและมีความสำคัญต่อความปลอดภัยมากขึ้น
ถึงแม้คุณจะทึ่งกับจำนวนจักรยานที่คุณทำลายหรือแยกชิ้นส่วนด้วยเครื่องมืออเนกประสงค์ แต่ของชิ้นใหญ่ๆ เช่น มีดคัตเตอร์และตลับเทปจะจ่ายให้เองในไม่ช้า
สุดท้าย หากคุณกังวลว่ารถของคุณจะเสียหาย จัดหาเครื่องมือทั้งสองให้คุณยืมและผู้ใหญ่ที่รับผิดชอบในการตรวจสอบงานของคุณ การจ่ายเงินสำหรับหลักสูตรหมายความว่าคุณจะต้องทำจริงๆ
8. เล่นโยคะ
‘การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับท่าทางและโยคะหรือพิลาทิสสามารถยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดเมื่อย และสอนวิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องอีกครั้ง’ นิวตันกล่าว
‘ฉันจะพูดว่าฝึกการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจรวมถึงโยคะและ/หรือพิลาทิส คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินสิ่งที่คุณต้องการ สอนการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง และสร้างโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ แทนที่จะไปเรียนในชั้นเรียนที่ทุกคนทำแบบเดียวกัน
‘กุญแจสำคัญคือการพัฒนาและรักษาความคล่องตัว การควบคุมมอเตอร์และความมั่นคง – ทั้งหมดนี้ยอดเยี่ยมสำหรับระบบประสาทและท่าทาง’
9. ซื้อไดอารี่
‘เป็นโรงเรียนเก่า แต่บันทึกการฝึกอบรมที่ผสมผสานกับเทคโนโลยีสมัยใหม่สามารถช่วยให้คุณติดตามการปรับปรุง ซึ่งเหมาะสำหรับการสร้างแรงจูงใจ’ บัตเลอร์กล่าว
‘คอมพิวเตอร์จักรยานหรือโทรศัพท์ของคุณสามารถบันทึกข้อมูลได้ แต่นอกจากการเห็นว่าคุณมาที่ Strava แล้ว คุณได้เรียนรู้อะไรมากมายจากมันจริงๆ หรือไม่
‘การบันทึกรายละเอียดในไดอารี่สมัยเก่าที่ดีสามารถให้เวลาคุณไตร่ตรองสิ่งต่าง ๆ หลังจากเซสชั่นของคุณ
‘อะไรที่ผ่านไปด้วยดี อะไรที่มันแย่ และทำไม? อะไรคือจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณในวันนั้น และสิ่งที่จะเป็นพื้นที่ของคุณสำหรับการพัฒนาในครั้งต่อไปคืออะไร
‘คุณสามารถเรียนรู้ที่จะโค้ชตัวเองแทนที่จะทำในสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ ซึ่งเป็นการฝึกจุดแข็งไม่ใช่จุดอ่อน’
10. อย่าอดอาหาร
‘แม้ว่าคุณจะน้ำหนักขึ้น ให้กินสิ่งที่ปกติสำหรับคุณและค่อยๆ ลดน้ำหนัก’ นิวตันกล่าว 'เติมพลังให้การขี่ของคุณและอย่าอดตายมิฉะนั้นคุณจะพังทลายและหลีกเลี่ยงเวลาบนจักรยาน
‘แยกแยะโภชนาการของคุณและควบคุมสิ่งที่คุณกิน คนส่วนใหญ่ไม่มีเงื่อนงำและตกใจเมื่อบันทึกสิ่งที่พวกเขากินจริงๆ
‘สิบปีที่แล้วนับแคลอรีเป็นงานหนัก แต่ตอนนี้มันง่ายขึ้นมาก หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานกับการเพิ่มของน้ำหนักที่คืบคลาน แต่วัยกลางคนไม่ปกติ ผอม-อ้วนไม่ธรรมดา
‘ผู้คนยอมรับมัน แม้แต่นักปั่นจักรยานและผู้คนที่กระฉับกระเฉง - แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่เราควรโตขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
‘คุณต้องฝังนิสัยที่จะสนับสนุนคุณในอีก 25 ปีข้างหน้า ดังนั้น “การอดอาหาร” ควรวางแผนว่าโภชนาการของคุณควรมีลักษณะอย่างไร และไม่เพิ่มน้ำหนักตั้งแต่แรก’
11. จองงานใหญ่และรับแผน
ไม่มีอะไรเน้นที่ใจเท่าค่าใช้จ่ายทางการเงินสักหน่อย ค้นหากิจกรรมหรือการแข่งขันและทำให้เป็นเป้าหมายของฤดูกาล การพูดถึงเรื่องไร้สาระเล็กน้อยว่าคุณตั้งใจจะทำอะไรได้ดีเพียงใดก็สามารถทำให้แรงจูงใจของคุณเป็นจริงได้ ดังนั้นให้คนอื่นทำตามแผนของคุณ บางทีคุณอาจจะจ้างคนขี่มาด้วย
เลือกเร็วพอ เป้าหมายใหญ่ของปีจะช่วยให้โครงสร้างการขี่ของคุณดีขึ้น ไม่เพียงแต่ในแง่ของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวางแผนและการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆด้วย
ข้ออ้างในการวิเคราะห์ตัวเอง สเปรดชีตจุดอ่อนของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับช่วงเวลาที่ทำงานในด้านต่างๆ
วางแผนกลยุทธ์สำหรับวันสำคัญ และทดลองชุดคิทและจักรยานยนต์ การเล่นกับอากาศพลศาสตร์และการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการอาจกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นเมื่อนำไปใช้กับสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ