ศาสตร์แห่งแขนขา: ทำให้นิ้วและนิ้วเท้าของคุณอบอุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าการขี่จักรยานที่สนุกสนานในฤดูหนาวนี้
มือชาหลังจากเปลี่ยนการเจาะในสภาวะที่ต่ำกว่าศูนย์ เท้าเย็นเยียบหลังจากโดนฝนที่ตกลงมาอย่างกะทันหัน นักปั่นจักรยานเกือบทุกคนจะต้องประสบกับอาการเยือกแข็งเมื่อขี่ในฤดูหนาว อันที่จริงมือและเท้าที่เย็นชาเป็นวิธีที่แน่นอนในการรับประกันเวลาอันน่าสังเวชบนจักรยาน
ถึงแม้เราจะไม่เคยรู้สึกดีขึ้นมาก่อนเมื่อพูดถึงชุดปั่นจักรยานหน้าหนาว ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีผ้าที่ช่วยให้อุ่นและแห้งบนจักรยานได้ง่ายกว่าที่เคย แขนขายังคงเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคนที่ต้องการ ที่จะขี่ผ่านฤดูหนาวไม่ว่าสภาพอากาศ
เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาวได้ดีที่สุด นักปั่นจักรยานได้เจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการรักษามือและเท้าของคุณให้อบอุ่น เผยให้เห็นว่าทำไมนักปั่นบางคนอาจอ่อนไหวต่อความหนาวเย็นมากกว่าคนอื่นๆ ก่อนที่จะเสนอนักเก็ตแปดคน ของคำแนะนำเพื่อให้คุณก้าวข้ามเดือนข้างหน้า
ทำความเข้าใจตัวควบคุมอุณหภูมิภายในของคุณ
อย่างแรก เพื่อที่จะทำความเข้าใจว่าทำไมมือและเท้าของเราจึงไวต่อความเย็นมากเป็นพิเศษ มาดูกันว่าร่างกายตอบสนองอย่างไรเมื่ออุณหภูมิลดลง
'ร่างกายมนุษย์มีช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดซึ่งทุกอย่างทำงานได้ดีที่สุด ตั้งแต่กระบวนการของเซลล์ขั้นพื้นฐานไปจนถึงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่กระฉับกระเฉง' Jim Pate นักสรีรวิทยาอาวุโสของศูนย์สุขภาพและสมรรถภาพมนุษย์กล่าว
'หากคุณตกต่ำกว่าช่วงนั้นในกรณีที่อากาศหนาว หรือสูงเกินไปในกรณีของความร้อน กระบวนการเหล่านั้นจะเริ่มพังทลาย
'โชคดีที่ร่างกายของเรามีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความหนาวเย็นที่เฉพาะเจาะจงจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้เราอยู่รอดในสภาวะที่ยากลำบาก'
ที่เริ่มต้นด้วยผิวหนังซึ่งส่งข้อมูลไปยังศูนย์ควบคุมอุณหภูมิของสมอง – ไฮโปทาลามัส – เมื่อตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิโดยรอบ เป็นการเตือนล่วงหน้าถึงอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงที่อาจเกิดขึ้นได้ 37 องศาเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสม
อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงต่ำกว่า 35 องศา ในขณะที่ความเย็นจัดหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลืองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อผิวหนังซึ่งมีตัวรับความเย็นมากกว่าความอบอุ่น 10 เท่า สัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัด
ส่วนไฮโปทาลามัสก็มีตัวรับความร้อนซึ่งวัดอุณหภูมิของเลือดที่ไหลผ่านสมองเพื่อกำหนดอุณหภูมิแกนกลาง
ถ้าเสียงกริ่งเตือนดังขึ้น สมองส่วนไฮโปทาลามัสจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาอย่างน้อย 1 ใน 4 อย่างที่มักใช้ในการสร้างหรือระบายความร้อน: เหงื่อออกหรือขยายหลอดเลือดเมื่อร่างกายร้อนเกินไป ตัวสั่นหรือหดตัวของหลอดเลือดเมื่ออากาศเย็นเกินไป
'อาการสั่นเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างโดยไม่ได้ตั้งใจ' ปาเตกล่าว 'การหดตัวอย่างรวดเร็วเหล่านี้ใช้พลังงานและช่วยสร้างความร้อนเพิ่มเติมที่ร่างกายต้องการ'
หากคุณตัวสั่น ถึงเวลาต้องลงมือแล้ว 'เมื่อคุณเป็นหวัด ระบบประสาทของคุณก็จะไม่ทำงานเช่นกัน และการประสานงาน สมาธิ และความคล่องแคล่วของคุณก็เริ่มแย่ลง' เขากล่าวเสริม
การหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลายเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดที่มักจะขนส่งเลือดอุ่นจากหัวจรดเท้า บีบรัด และบีบรัดเลือดไปยังแกนกลางของร่างกาย
'ผิวทำงานเหมือนหม้อน้ำ' ดร.ฟรานเชสโก เดล กัลโดกล่าว 'มีการแลกเปลี่ยนความร้อนระหว่างผิวหนังกับสิ่งแวดล้อม
'นั่นคือสาเหตุที่ร้อนและมีการขยายตัวของหลอดเลือด ผิวหนังกลายเป็นสีแดงเพราะมีเลือดไหลผ่านไปยังผิวหนังมากขึ้น แต่เมื่ออากาศเย็น ผิวจะซีดเนื่องจากมีเลือดน้อยลง'
Vasoconstriction เป็นการสะท้อนทางสรีรวิทยาเพื่อปกป้องสมองและอวัยวะสำคัญ แต่ 'อาจกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับแขนขาในที่เย็น' Pate กล่าว
ในขณะที่นกเพนกวินมีหลอดเลือดแดงที่ลำเลียงเลือดอุ่นข้างๆ เส้นเลือดที่นำเลือดเย็นกลับสู่หัวใจ ช่วยถ่ายเทความร้อนและทำให้บริเวณที่สัมผัสไม่อร่อย สำหรับมนุษย์แล้ว แขนขาของเราตามคำจำกัดความที่ไกลที่สุดจากแกนกลางคือ ส่วนสุดท้ายของร่างกายจะสัมผัสได้ถึงความเร่าร้อนของหัวใจที่สูบฉีด
กลุ่มอาการปั่นจักรยานและเรย์โนด์: ปฏิกิริยารุนแรงต่อความหนาวเย็น
ใครก็ตามที่ขี่ผ่านฤดูหนาวอาจจะโดนต่อยด้วยมือหรือเท้าที่เย็นชา ไม่ว่าจะเนื่องมาจากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างไม่คาดคิดหรือเพียงแค่เสื้อผ้าที่ไม่เพียงพอ แต่นักบิดบางคนไวต่อความหนาวเย็นมากกว่าคนอื่นๆ หรือไม่
ปรากฏการณ์ของ Raynaud เป็นภาวะที่มักเกิดจากความหนาวเย็น ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่แขนขาขาด และคาดว่าจะส่งผลกระทบถึง 10 ล้านคนในสหราชอาณาจักร
'Raynaud's เป็นการบีบรัดของหลอดเลือดบริเวณรอบข้างอย่างรุนแรง ซึ่งก็คือมือและเท้า แต่ยังรวมถึงจมูกและหูด้วย' Del Galdo แพทย์ของ Scleroderma & Raynaud's UK กล่าว 'แขนขาอาจเย็นเกินไปได้'
การโจมตีของ Raynaud อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเล็กน้อย และบ่อยครั้ง (แต่ไม่เสมอไป) เห็นว่าผิวหนังที่ได้รับผลกระทบเปลี่ยนสี จากสีขาว (ในช่วงที่หลอดเลือดตีบ) เป็นสีน้ำเงิน (เมื่อหลอดเลือดตอบสนอง) เป็นสีแดง (เมื่อกระแสเลือดกลับมา)
'การสะท้อนของเส้นประสาทจะเปิดหลอดเลือดแดงเพื่อให้เลือดที่มีออกซิเจนกลับคืนมา แต่สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือเจ็บปวดอย่างยิ่ง ' เดล กัลโดกล่าว
ความรู้สึกแสบร้อนหรือรู้สึกซ่าๆ ที่บ่งบอกลักษณะของ Reynaud ที่ระบบไหลเวียนไม่ดี หรือการสัมผัสกับความหนาวเย็นเพียงครั้งเดียว
Raynaud สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าการปั่นจักรยานในสภาพอากาศหนาวเย็นมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการโจมตีได้ การป้องกันดีกว่าการรักษา และเดล กัลโดไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ภายในสามชั่วโมงก่อนการเดินทาง ให้จัดร่างกายและแขนขาให้อบอุ่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน และอุ่นเครื่องก่อนออกไปรับอากาศหนาว
'การแกว่งแขนและขาสามารถช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณรอบข้างได้' เขากล่าว แม้ว่า Raynaud's จะมีอาการไม่เป็นพิษเป็นภัยใน 90% ของผู้ป่วย แต่ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์ GP ของตนเพื่อแยกแยะอาการอักเสบที่เป็นต้นเหตุ
มือเย็นหัวใจอบอุ่น
สถิติแสดงว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค Reynaud มากกว่าผู้ชาย ตามข้อมูลของ Del Galdo อันที่จริงแล้ว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอาการสุดขั้วมีแนวโน้มที่จะต้องทนทุกข์ทรมานในสภาพอากาศหนาวเย็น
การศึกษาในปี 1998 โดย Dr Han Kim จาก University of Utah แย้งว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมือเย็นมากกว่าผู้ชาย กลุ่มตัวอย่าง 219 คนที่มีอายุตั้งแต่ทารกจนถึงอายุ 84 ปี พบว่าผู้หญิงมีอุณหภูมิแกนกลางเฉลี่ย 97.8 องศาฟาเรนไฮต์ (36.6C) เทียบกับผู้ชาย 97.4 องศา (36.3C)
แม้ว่าอุณหภูมิมือของผู้หญิงจะอยู่ที่ 87.2 องศา (30.7C) ในขณะที่ผู้ชายมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 90.0 องศา (32.2C)
การยืนยันว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมือเย็นมากกว่านั้นได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาในปี 2018 ที่จัดทำโดยนักมานุษยวิทยาทางชีววิทยาที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ตามที่ Stephanie Payne หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว มวลกล้ามเนื้อสามารถทำนายอัตราการสูญเสียความร้อนจากมือในระหว่างการสัมผัสอากาศเย็นจัดได้
'มือมีอัตราส่วนพื้นที่ผิวต่อปริมาตรมาก ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการรักษาสมดุลทางความร้อนในสภาพอากาศหนาวเย็น ' Payne กล่าว
'เราคิดเสมอว่าไขมัน (ทำหน้าที่เป็นฉนวน) เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอุณหภูมิ แต่จริงๆ แล้วกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญ'
การทำความเข้าใจผลกระทบขององค์ประกอบร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ Payne กล่าว และผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงและเด็กที่มีแนวโน้มน้อยที่จะมีมวลกล้ามเนื้อสูง มีความอ่อนไหวต่อความหนาวเย็นมากกว่า
อัตราส่วนพื้นที่ต่อปริมาตรของพื้นผิวทั่วทั้งร่างกายและอัตราการเผาผลาญก็เป็นปัจจัยเช่นกัน ในขณะที่ผิวของผู้หญิงโดยทั่วไปจะบางกว่าและมีขนน้อยกว่าผิวหนังของผู้ชายตามข้อมูลของ Del Galdo
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยทางสรีรวิทยาในการเล่นอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสามารถมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น มวลกล้ามเนื้อสูงขึ้น และอัตราส่วนพื้นที่ผิวต่อปริมาตรต่ำกว่าผู้ชาย
สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับตัวแปรที่แปลกประหลาดในขณะเล่น Pate กล่าว รวมถึงประสบการณ์ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย การปรับพฤติกรรมให้เข้ากับสภาพอากาศหนาวเย็นและความยืดหยุ่นทางจิตใจ
'เมื่อพูดถึง "ความรู้สึก" ความเย็นมีองค์ประกอบของความเป็นตัวของตัวเองอย่างแน่นอน
ฝนไม่ตกแต่ตก
ไม่น่าแปลกใจเลยที่กุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายอบอุ่นคือการทำกิจกรรม 'ถ้าคุณเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะใช้พลังงานจากการเกร็ง' Pate กล่าว
อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายอย่างที่คิดสำหรับมือและเท้าของคุณขณะที่คุณอาจโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะปีนออกจากอาน หรือเหยียบคันเร่งเพื่อไล่ตาม Strava PB แต่มือและเท้าส่วนใหญ่จะไม่เคลื่อนไหวเมื่ออยู่บนจักรยาน และธรรมชาติของกีฬาก็จากไป แขนขาของคุณเปิดเผยเป็นพิเศษ
'เมื่อคุณออกจากบ้านเวลา 08:00 น. อาจเย็นกว่าสามชั่วโมงต่อมาหกหรือเจ็ดองศาได้อย่างง่ายดาย ' Tom Marchment ผู้ร่วมก่อตั้ง Dissent 133 บริษัท ถุงมืออังกฤษซึ่งได้พัฒนาเลเยอร์ ระบบถุงมือสำหรับเงื่อนไขต่างๆ
'คุณอาจอุ่นเครื่องเมื่อปีนเขาหรือเย็นลงเมื่อลงจากที่สูง มิฉะนั้นสภาพอากาศจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและทันใดนั้นฝนก็ตก
'นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทาทับบนร่างกายส่วนบนจึงได้ผลดี แต่การให้ความสนใจเหมือนกันกับมือก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่พวกมันจะควบคุมรถได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่พวกมันยังอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอีกด้วย'
ลมหนาวเป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักปั่นจักรยาน - มือเป็นส่วนที่กำบังน้อยที่สุดและเคลื่อนไหวของร่างกายเมื่ออยู่บนจักรยาน Pate กล่าว - ในขณะที่ฝนเพิ่มอุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมอื่นให้เอาชนะ
อันที่จริงสภาพอากาศที่หนาวเย็นเยือกแข็งและเปียกชื้นเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับนักปั่น – สิ่งที่นักปั่นที่ทนต่อสภาพอากาศในสหราชอาณาจักรจะคุ้นเคยกันดี
ขี่กลางสายฝนอย่างไร: คู่มือการปั่นจักรยานในสภาพอากาศเปียก
'น้ำมีความร้อนจำเพาะสูงมาก กล่าวคือ มันดึงหรือดูดซับความร้อนได้ง่ายมาก ' ปาทกล่าว นั่นเป็นสิ่งที่ดีเมื่อเหงื่อออกเพราะหยดน้ำที่ก่อตัวบนผิวหนังจะระเหยและกำจัดความร้อนส่วนเกิน
'ปัญหาคือ ถ้าคุณเปียกในสภาพอากาศหนาวเย็น น้ำจะดึงความร้อนออกจากตัวคุณในอัตราที่เร็วกว่าอากาศ ' เขากล่าวเสริม
ธรรมชาติดูเหมือนจะต่อต้านนักปั่นจักรยาน แต่ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุให้สูญหาย และไม่ควรถูกกักขังไว้กับเทรนเนอร์ที่ฉลาดระหว่างเดือนพฤศจิกายนถึงมีนาคม ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ 8 ข้อที่จะช่วยให้มือและเท้าของคุณอบอุ่นตลอดฤดูหนาว
แปดเคล็ดลับในการทำให้มือและเท้าของคุณอบอุ่นเมื่อปั่นจักรยานในฤดูหนาว
1. ก้าวต่อไป
มาเริ่มกันที่พื้นฐาน – ก้าวต่อไปเพื่อสร้างความร้อน 'ในกรณีส่วนใหญ่ เว้นแต่คุณจะหนาวจริงๆ ถ้าคุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย คุณก็จะไม่สั่นมาก' ปาเต้กล่าว
'เมื่อคุณหยุดอุณหภูมิแกนของคุณจะลดลงอย่างมาก'
แม้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้แขนของคุณอบอุ่น แต่ด้วยเหตุผลที่เราได้เปิดเผยแล้ว การจำกัดเวลาที่ใช้ยืนอยู่ริมถนน เท่ากับว่าคุณได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว
การต่อเติมอุปกรณ์ของคุณ – การสวมยางฤดูหนาวที่ทนทานเพื่อป้องกันการเจาะและการพกพาปั๊มที่มีประสิทธิภาพหรือเครื่องเติมลม CO2 – จะจำกัดการหยุดรถโดยไม่จำเป็นในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
2. ปล่อยวาง
ในขณะที่การหดรัดของหลอดเลือดเป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อความหนาวเย็น ผู้ขี่สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาผลกระทบของการหดตัวของหลอดเลือด – หรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องทบกัน
Pate แนะนำให้จับแฮนด์ให้หลวม - 'การบีบตัวแน่นอย่างต่อเนื่องทำให้เลือดเข้าไปในบริเวณนั้นยากขึ้น' เขากล่าว - ในขณะที่คุณสามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้าโดยทำให้แน่ใจว่า รองเท้าไม่คับจนเกินไป
'ฉันแน่ใจว่าทุกคนเคยทำมาแล้ว ยกรองเท้าขึ้นจนสุดและนิ้วเท้าชา เขากล่าวเสริม การสวมถุงเท้าที่หนาเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ – สวมถุงเท้าเพียงคู่เดียว ทำจากวัสดุที่เป็นฉนวนตามธรรมชาติ เช่น ขนแกะเมอริโน
3. วัสดุมีความสำคัญ
นักปั่นหน้าหนาวที่มุ่งมั่นจะออกไปไหนไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นยังไง จะพบกับสภาพอากาศที่หลากหลาย ตั้งแต่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ ช่วงเช้าของนกบลูเบิร์ดไปจนถึงอุณหภูมิตัวเดียวและฝนที่ตกหนัก
การลงทุนในถุงมือฤดูหนาวหลายแบบหรือสวมถุงมือตามเงื่อนไขจะช่วยให้คุณอบอุ่นอยู่เสมอ ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร
'เช่นเดียวกับร่างกายท่อนบนของคุณ มันเป็นกรณีของการตัดสินใจว่าจะใส่อะไรดี คุณจะได้ไม่ต้องประนีประนอมเพื่อให้มือของคุณอบอุ่น ' Marchment กล่าว
ปาเตจะหันมาใช้นีโอพรีนเมื่อขี่ในสภาพที่เปียกแฉะ ขณะที่ Marchment แนะนำให้ใช้ถุงมือใยไหมใต้ชั้นระบายความร้อนในวันที่อากาศหนาว
'เป็นฉนวนน้ำหนักเบาอีกชั้นหนึ่งที่ไม่เทอะทะเกินไป' เขากล่าว 'มันเหมือนกับชั้นฐานที่ซับน้ำและจะดึงความชื้นออกจากมือ'
4. ความเชื่อหลัก
ในขณะที่การจดจ่อกับแกนกลางของคุณอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณเพื่อให้แขนขาของคุณอบอุ่น แต่หากอุณหภูมิแกนกลางของคุณเริ่มลดลง ร่างกายของคุณจะเริ่มจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ได้อยู่อาศัย อวัยวะสำคัญ
ใช้ชั้นระบายอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงการขับเหงื่อมากเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณหนาวได้ ในขณะที่คุณควรซ่อนเสื้อแจ็กเก็ตฉุกเฉินน้ำหนักเบาหรือเสื้อกั๊กไว้ในกระเป๋าหลังของคุณในกรณีที่สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
'การดูแลปลายแขนให้หุ้มฉนวนอย่างดีก็สำคัญเช่นกัน เนื่องจากความร้อนอาจสูญเสียจากเลือดก่อนที่มันจะถึงมือคุณหากแขนของคุณเย็น ' Marchment กล่าว
5. วัฒนธรรมร้านกาแฟ
การแวะพักดื่มกาแฟกลางคันสามารถช่วยให้คุณประหยัดได้เมื่อต้องนั่งรถที่เย็นและเปียก แต่การโผล่ออกมาจากรังไหมอันอบอุ่นของร้านกาแฟและกระโดดกลับมาบนจักรยานก็อาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวเช่นกัน
'เมื่อคุณถอดถุงมือที่ร้านกาแฟ อย่าเพียงแค่สวมถุงมือแล้วยัดใส่หมวกกันน็อคเท่านั้น ปาเต้ที่แนะนำให้บิดถุงมือออกหรือหาหม้อน้ำเพื่อตากเสื้อผ้าที่เปียกให้แห้ง
'เอามือแตะเครื่องดื่มอุ่นๆ แล้วเติมความร้อนเข้าไปก่อนจะกลับออกไป' เขากล่าวเสริม มิฉะนั้น การเติมเครื่องดื่มร้อนใน bidon ของคุณ หรือการนำขวดที่หุ้มฉนวนที่เต็มไปด้วยชาออกมาก็สามารถให้ความอบอุ่นระหว่างนั่งรถที่จำเป็นได้
6. อุปกรณ์เสริม
บังโคลนเป็นส่วนประกอบสำคัญของจักรยานยนต์หน้าหนาวและเป็นอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นเมื่อพยายามทำให้เท้าของคุณอบอุ่นและแห้ง
'สุดท้ายแล้ว ถ้าคุณไม่ฉีดน้ำให้ทั่วเท้าและหลัง คุณจะไม่สกปรก เปียก และเย็นง่าย ' Marchment กล่าว
'ทั้งคนที่ขี่หลังคุณก็เช่นกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอยู่ในสังคมด้วยกัน'
ถ้าคุณมีจักรยานเสือหมอบสำหรับฤดูหนาวโดยเฉพาะ คุณน่าจะมีห้องและรูสำหรับใส่บังโคลนเต็มตัว แต่แม้กระทั่งการ์ดแบบหนีบก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์บนจักรยานแข่งที่มีระยะห่างจำกัด
7. สร้างสรรค์
การลงทุนในอุปกรณ์ที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการเอาชีวิตรอดในฤดูหนาวด้วยจักรยานยนต์ แต่คุณยังสามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ได้ในราคาประหยัดอีกด้วย
Marchment ขอแนะนำให้ใช้เทปพันสายไฟปิดช่องระบายอากาศของรองเท้าปั่นจักรยาน โดยเฉพาะที่พื้นรองเท้า ในขณะที่นักปั่นบางคนใช้ฟิล์มหรือกระดาษฟอยล์เป็นฉนวนเพื่อเพิ่มชั้นฉนวน
การเดินขบวนไม่ได้ไปไกลขนาดนั้น: 'ฉันใช้ถุงเท้าอุ่นๆ รองเท้า รองเท้าบู๊ทเบลเยี่ยม แล้วก็รองเท้ากันน้ำ' เขากล่าว 'นั่นทำให้คุณมีชั้นความร้อนเพิ่มเติมจากภายนอกโดยไม่ จำกัด เท้า'
8. หน้าบ้าน
ถึงแม้เราจะพูดถึงเรื่องทั้งหมด แต่ก็ยังมีโอกาสที่แขนขาของคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจนถึงช่วงใดช่วงหนึ่งตลอดฤดูหนาว ในกรณีนี้ ให้หลีกเลี่ยงความพยายามในการละลายมือหรือเท้าของคุณโดยใช้ก๊อกน้ำไหลหรือเป่าผมเมื่อคุณกลับบ้าน
'อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เจ็บปวดอย่างยิ่ง' ปาเตกล่าว 'ที่แย่ที่สุด ผิวของคุณอาจจะชาและคุณจะไหม้ตัวเอง'
คุณควรค่อย ๆ อุ่นแขนขาของคุณ แกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะและขาจากด้านหลังไปด้านหน้าเพื่อเกลี้ยกล่อมเลือดอุ่นๆ เข้าสู่นิ้วมือและนิ้วเท้า (อีกเคล็ดลับหนึ่งเมื่อโผล่ออกมาจากคาเฟ่กลางรถ)
จากนั้นก็ได้เวลาเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มร้อนหรือซุปชาม
หากต้องการความช่วยเหลือและแรงบันดาลใจเพิ่มเติม ไปที่หน้าศูนย์กลางการปั่นจักรยานฤดูหนาวของเราเพื่อดูชุดอุปกรณ์ฤดูหนาวเชิงลึกและคำแนะนำเกี่ยวกับจักรยานจากทีมผู้เชี่ยวชาญของนักปั่นจักรยาน