เราใช้เวลาสองสามวันในมายอร์ก้ากับเมดิสัน-เจเนซิส เพื่อค้นหาว่าพวกเขาจัดค่ายฝึกซ้อมทั่วไปอย่างไร
หากคุณเคยสงสัยว่าคุณจะอยู่ได้นานเท่าไรในการฝึกซ้อมกับทีมนักปั่นมืออาชีพ คำตอบคือ 30 นาที 11 วินาที นั่นเป็นระยะเวลาที่นักประพันธ์โดยเฉพาะคนนี้ต้องแตกเป็นเสี่ยงๆ ในระหว่างการ 'เปิดตัวอย่างผ่อนคลาย' กับทีมปั่นจักรยานมือโปรของเมดิสัน-เจเนซิสในมายอร์ก้า ซึ่งเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาแห่งการพิจารณาคดีจากขุมนรก
ในขณะที่เราแผดเผาไปตามถนนต่างๆ จาก Playa de Muro ซึ่งเป็นฐานฝึกซ้อมยอดนิยมบนเกาะสเปนซึ่งกลายเป็นเมืองเมกกะสมัยใหม่สำหรับนักปั่นจักรยาน ความเร็วของกลุ่มเพิ่มขึ้นจาก 20 เป็น 30 เป็น 40 กม. และสูงขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเริ่มเลียนแบบเสียงกลอง goregrindเหล่านักขี่ลูกศรผ่านฉันราวกับพุ่งสปิตไฟร์ ฉันเริ่มตีฟองที่ปากเหมือนจอมวายร้ายบอนด์ที่ถูกวางยาพิษ ฉันตัดสินใจโบกธงขาวทันทีที่ Garmin ของฉันตี 30 นาที (11 วินาทีสุดท้ายนั้นเป็นเพียงระยะเวลาที่ฉันต้องชะลอให้หยุดจากความเร็วที่บ้าคลั่ง แม้จะเบรกทั้งสองอย่างแรงก็ตาม)
โรเจอร์ แฮมมอนด์ ผู้จัดการทีมของแมดิสัน-เจเนซิส อดีตมือโปรชาวอังกฤษผู้มีประสบการณ์และเป็นแชมป์การแข่งขันบนท้องถนน 2 สมัย มาช่วยแล้วพาฉันขึ้นรถของทีมและตรวจสอบสัญญาณชีพขณะหายใจลำบาก และร่างกายที่ร้อนจัดก็อบไอน้ำทุกหน้าต่างรถของเขา และเรายังไปไม่ถึงที่ปีนอีกด้วย
ระดับโลก
‘ตอนนี้เด็กๆ ทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์แล้ว’ แฮมมอนด์บอกฉัน 'เรามีการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้นและพวกเขาทั้งหมดกระตือรือร้นที่จะติดอยู่ในแคมป์แบบนี้ พวกเขามีโอกาสที่จะมีสมาธิกับการฝึกซ้อมอย่างแท้จริง และเข้าร่วมเซสชั่นที่มีคุณภาพในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันด้วยการปีนเขาที่ดีและอากาศดี ท้ายที่สุดพวกเขาจะบินได้’
ฉันนึกไม่ออกว่าจะเป็นยังไงถ้าได้ขี่กับพวกเขาในสภาพแบบนั้น แต่ค่ายแบบนี้เป็นส่วนสำคัญของปฏิทินการฝึกซ้อมของทีมอย่าง Madison-Genesis ซึ่งแข่งขันที่ระดับ UCI Continental (สองขั้นต่ำกว่าระดับ WorldTeam ด้านบน) ในอีเวนต์ต่างๆ เช่น Tour of Britain ควบคู่ไปกับ Team Sky Movistar และ BMC แคมป์ฝึกซ้อมยังเป็นที่นิยมมากขึ้นสำหรับนักบิดมือสมัครเล่นที่ต้องการสนุกสนานในวันหยุดและฟิตหุ่นสำหรับฤดูกาลแข่งขันกีฬาไปพร้อม ๆ กัน Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria และ Nice เป็นที่นิยม แต่ Mallorca เป็นฐานสำหรับนักปั่นและทีมชาวอังกฤษมานานแล้ว
‘เราสามารถฝึกซ้อมได้อย่างเหมาะสมบนถนนที่เงียบสงบโดยปราศจากสิ่งรบกวน’ ทอม สกัลลี ชาวนิวซีแลนด์วัย 25 ปีที่ขี่แมดิสัน-เจเนซิสและชนะการแข่งขัน Commonwe alth Games 2014 กล่าว'การฝึกร่วมกับคนอื่นๆ จะทำให้การแข่งขันเป็นไปได้เช่นกัน เพราะเรามักจะผลักดันกันและกันไปสู่ระดับใหม่และสนุกสนาน ทุกคนต่างทำสิ่งที่แตกต่างกันในวันเดียวกัน: บางคนพยายามอย่างเต็มที่ในการปีนในขณะที่คนอื่นแค่ปั่นขึ้น แต่เราทุกคนก็ขี่ไปด้วยกัน’
วางแผนการพักของคุณ
การได้เห็นนักปั่นมืออาชีพฝึกฝนอย่างใกล้ชิดจะให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาใช้เพื่อเสริมสมรรถภาพและประสิทธิภาพ แต่ประเด็นหลัก – และสิ่งหนึ่งที่นักขี่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ก็คือ นักบิดมืออาชีพรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อรับมือกับความท้าทายข้างหน้าและปรับการฝึกให้เหมาะสม ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวสำหรับทุกคน
‘คุณต้องฝึกเพื่อจุดประสงค์เฉพาะของงาน’ Liam Holohan วัย 27 ปีผู้มีประสบการณ์กล่าว ซึ่งกำลังฝึกกำลังขึ้นห้านาทีเพื่อปรับปรุงความเร็วในการปีนเขาของเขา'ดูเส้นทางกีฬาหรือการแข่งขันของคุณและถอยหลัง หากคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องปีนหน้าผาอย่างเฉียบขาด 6 ครั้ง ให้รวมมันไว้ในการฝึกของคุณ’
ในขณะเดียวกัน โจ อีแวนส์ เด็กหนุ่มวัย 18 ปีก็มีความสุขที่ได้จดจ่อกับความอึดของเขาด้วยการขี่แบบอดทนนานหลายต่อหลายครั้งในระหว่างสัปดาห์ 'นี่เป็นครั้งแรกของฉันในมายอร์ก้า ฉันเคยขี่กลับบ้าน 10 นาที ไม่ใช่ปีน 40 นาที ดังนั้นฉันจะยืนหยัดเพื่อให้แน่ใจว่าฉันสามารถฝึกตลอดทั้งสัปดาห์และสร้างความอดทน แทนที่จะขี่ไปรอบๆ เหมือนคนบ้าไปวันๆ ' เขาพูด
กลับมาถึงโรงแรม ความทุ่มเทของนักปั่นก็ชัดเจน ทีมงานได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตที่ปล่อยพลังงานในตอนเช้า ผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหารหลังการฝึกเพื่อเพิ่มการฟื้นตัว แหล่งโปรตีนซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่น ปลาแซลมอนและเนื้อวัว รวมกับคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน เช่น ข้าวในตอนเย็น บวกกับบีทรูทที่อุดมด้วยไนเตรตชิ้นหนึ่งซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อHolohan ต้องจ้องเขม็งไปที่โต๊ะขนมเพื่อรักษาโครงที่ 56 กก. ของเขาไว้ 'ฉันเป็นนักปีนเขาดังนั้นฉันต้องเข้มงวด' เขากล่าว 'มันเป็นความหายนะในชีวิตของฉัน หลังจากทัวร์อังกฤษ ฉันมักจะแวะที่บริการระหว่างทางกลับบ้านและกินโดนัทคริสปี้ครีม 12 อัน เป็นการรักษาพิเศษของฉัน’
รายละเอียดสำคัญสำหรับนักบิดมืออาชีพ Erick Rowsell น้องชายวัย 24 ปีของทีมผู้ชนะเหรียญทองโอลิมปิกไล่ตาม Jo Rowsell และแชมป์ Tour of the Reservoir ปี 2015 สวมถุงเท้าบีบอัดหลังการฝึกซ้อมทุกครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ทริสตัน ร็อบบินส์ วัย 19 ปี แชมป์การแข่งขันบนถนนระดับเยาวชนแห่งชาติปี 2014 ฟื้นตัวจากการฟื้นตัวของ SiS ภายในไม่กี่นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อม สกัลลีจัดชุดอุปกรณ์ทุกคืนเพื่อให้แน่ใจว่าเขาจะไม่มีวันล่าช้าในตอนเช้า และโฮโลฮานก็นำข้าวโอ๊ตมื้อเช้าของเขาเองจากสหราชอาณาจักรมาเองด้วย เผื่อในกรณีที่โรงแรมของทีมไม่เสิร์ฟ
สร้างโครงสร้าง
แต่นักกีฬาของ Madison-Genesis ไม่ใช่หุ่นยนต์ และพวกเขาให้ข้อมูลเชิงลึกที่สดชื่นเกี่ยวกับวิธีการรักษาตัวเองให้มีสติ แม้จะมีระดับความฟิตเหนือมนุษย์ก็ตาม'เราติดช็อกโกแลตในวันหยุด' สกัลลียอมรับ ร็อบบินส์มีความสุขที่ได้ดื่ม Coco Pops ในชามเมื่อเช้านี้ เพราะเขารู้สึกว่าเขาต้องการหยุดพักจากการฝึกควบคุมอาหาร “ปกติฉันทำอาหารเก่ง แต่ดูแลตัวเองได้นะ” เขากล่าว 'ฉันเผาผลาญได้ 6, 500 แคลอรี่เมื่อวันก่อน การฝึกอบรมแย่มากและฉันกินมูสลี่ทุกวันไม่ได้’
ระหว่างค่ายฝึกอบรม นักปั่นจักรยานใช้วิธีการฝึกอบรมทางวิทยาศาสตร์และเทคนิคแบบเก่าผสมผสานกันอย่างทรงพลัง วันนี้ Rowsell ได้รับการฝึกฝนอย่างเฉพาะเจาะจงถึงขีดจำกัดของเขา นั่นคือ "จุดที่เหมาะสม" ที่ความเข้มข้นในการออกกำลังกายเปลี่ยนจากแอโรบิก (ด้วยออกซิเจน) เป็นแอโรบิก (ไม่มีออกซิเจน) เพื่อช่วยให้มีสมรรถภาพในระดับใหม่ แต่วันอื่นๆ เขามีความสุขที่ได้ขี่เกียร์ที่ใหญ่ขึ้นเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับขา
‘เราต้องการให้นักปั่นฝึกด้วยโครงสร้างแต่อย่าจมปลักจนเกินไป’ แฮมมอนด์อธิบาย“เราชอบให้พวกเขาบันทึกข้อมูลการฝึกเพราะมันทำให้พวกเขามีความรับผิดชอบและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าไปอย่างไร แต่พวกเขาก็ต้องรู้สึกดีเช่นกัน ฉันต้องการให้พวกเขาสำรวจความสามารถของพวกเขาและดูว่าพวกเขาสามารถไปได้ไกลแค่ไหน’
หลังจากนักปั่นเสร็จ ก็ถึงเวลาลุกขึ้นและผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการจิบกาแฟในบาร์ของโรงแรมหรือเดินเล่นบนชายหาด เวลาพักฟื้นก็เป็นส่วนสำคัญของการฝึก 'คุณไม่ปรับปรุงเมื่อคุณฝึก คุณจะดีขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัว ' Holohan อธิบาย 'การฝึกตัวเองเพียงแค่สร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อของคุณ เวลาพักฟื้นคือช่วงที่กล้ามเนื้อกำลังปรับตัวและร่างกายกำลังสร้างใหม่’
นักปั่นมือสมัครเล่นหลายคนละเลยเมื่อพยายามสร้างสมดุลระหว่างการฝึกและภาระผูกพันอื่นๆ "ฟังร่างกายของคุณและมองหาสัญญาณของความเหนื่อยล้า หงุดหงิด หรือเจ็บป่วย ซึ่งปกติแล้วหมายความว่าคุณเหนื่อยล้าเกินไป และคุณกำลังลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในการฝึก" Holohan กล่าว
ในช่วงเวลาพัก นักปั่นทุกคนปฏิบัติตามวิธีการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของตนเอง Holohan ใช้เวลาว่างในมายอร์ก้าอ่านหนังสือ Faster โดยอดีตนักปั่นจักรยานมืออาชีพ Michael Hutchinson และดู Keanu Reeves สะบัด John Wick กับเพื่อนร่วมห้องของเขา Rowsell เดินไปมาในถุงเท้าบีบอัด ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อล้างแลคเตทที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ด้วยเหตุผลเดียวกัน อีแวนส์ชอบนอนลงบนเตียงและยกเท้าขึ้นจากพื้นสองสามชั่วโมง ในขณะเดียวกัน สกัลลีก็ผ่อนคลายด้วยการชมภาพยนตร์ตลกแนวดาร์กคอมเมดี้ของโคลิน ฟาร์เรลล์ในบรูจส์
นักปั่นคนอื่นๆ ก็แค่เล่นเกมบน iPad, ครอบครัว Skype หรือคู่หู หรือนั่งคุยกันในคาเฟ่ของโรงแรม “เมื่อคุณฟื้นตัว มันเป็นเรื่องดีที่จะปิดความคิดของคุณ ทำใจให้สบายกับเด็กๆ และผ่อนคลาย” อีแวนส์กล่าว 'ดูเหมือนเราจะไม่ได้ทำอะไรมาก แต่ Over-train ได้ง่ายพอๆ กับ under-train'