วันนี้คุณสามารถฝึกบนระดับความสูงจากเตียงของคุณเองได้อย่างสะดวกสบาย เราตรวจสอบทฤษฎี ทำตามแผน และประเมินผลประโยชน์
ฉันไม่ใช่คริส ฟรูม ฉันไม่มีแบบแผนในการชนะการแข่งขันซัมมิทที่ Grand Tour ดังนั้นการฝึกระดับความสูงจึงไม่ใช่สิ่งที่ฉันให้ความสำคัญ
ฉันรู้ว่ามันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ แต่เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ ฉันไม่มีเวลาหรือเงินที่จะใช้เวลาหลายสัปดาห์บนภูเขาในเทือกเขาแอลป์
อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกอื่น นี่คือเหตุผลที่ฉันพบว่าตัวเองกำลังถีบ Wattbike ที่ความสูง 2 850 เมตรเหนือระดับน้ำทะเลในใจกลางกรุงลอนดอน
ฉันอยู่ที่ The Altitude Center ซึ่งสูงจริงประมาณ 35 เมตร แต่ห้อง hypoxic ฉันจำลองการขี่บนภูเขาสูง
ภายใต้การดูแลของ James Barber ผู้เชี่ยวชาญด้านการแสดง ฉันกำลังประสบกับความรู้สึกเมื่อได้ออกไปที่โคโลราโดเพื่อแข่งขัน Mavic Haute Route Rockies แบบหลายวัน
ระยะทาง 800 กม. ส่วนใหญ่ของเส้นทาง Haute Route เกิดขึ้นที่สูงกว่า 2,000 ม. รวมถึงการเข้าชมยอดเขาที่สูงกว่า 3, 000 ม.
การโทรที่สูงขึ้น
สูงจริง ๆ และถ้าไม่ชินกับสภาพเดิม ฉันอาจจะจบลงด้วยการพังพินาศที่หายใจไม่ออก (หรือแย่กว่านั้น) ที่ไหนสักแห่งในเทือกเขาร็อกกีได้อย่างง่ายดาย
นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ฉันมา อีกอย่างคือฉันอยากรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจจะเกิดขึ้นในร่างกายของฉัน
‘เป้าหมายหลักจากการฝึกระดับความสูงคือการปรับปรุงประสิทธิภาพด้วยออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไป’ แซม รีส ผู้จัดการศูนย์กล่าว
‘ยิ่งคุณได้รับออกซิเจนจากอากาศเข้าสู่กระแสเลือดและกล้ามเนื้อของคุณมากเท่าใด ศักยภาพในการทำงานของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โหมดการฝึกระดับความสูงต่างๆ สามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงได้
‘การนอนหลับและพักผ่อนที่ระดับความสูงจะกำหนดเป้าหมายความจุในการบรรทุกออกซิเจนของคุณ เพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ
‘การฝึกที่ระดับความสูงสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการที่กล้ามเนื้อของคุณรับออกซิเจน ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณสามารถดึงออกซิเจนออกจากเลือดได้มากเท่าไร พลังงานที่กล้ามเนื้อก็จะผลิตออกมาทางแอโรบิกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ช่วยให้คุณรักษาระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้นานขึ้น’
มันใช้เวลาไม่นานในห้องที่เป็นพิษสำหรับฉันที่จะรู้ว่าระดับความสูงส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉันมากแค่ไหน
ขณะที่ฉันเหยียบจักรยานอยู่กับที่ ฉันดูเลขกำลังของฉันบนจอภาพ และมันไม่มีทางใกล้เคียงกับที่ฉันจะจัดการได้ตามปกติ
ฉันทั้งพองและเหงื่อออก แต่จำนวนวัตต์เป็นสิ่งที่ฉันคาดหวังจากการฟื้นตัวที่ง่ายดาย
หลักสูตรการชน
ฉันต้องปรับตัวหลายอย่างเพื่อให้ร่างกายรับมือกับความสูง แต่ฉันมีเวลาแค่หกสัปดาห์ก่อนถึงการแข่งขัน ดังนั้นนี่จะเป็นสิ่งที่ต้องเจอแน่นอน
เพื่อเร่งกระบวนการ รีสแนะนำให้ฉันนอนในเต๊นท์ขาดออกซิเจนสักสองสามสัปดาห์ด้วย
‘การได้รับออกซิเจนในระดับที่ลดลงเป็นระยะเวลานานระหว่างการนอนหลับจะช่วยกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเม็ดเลือดแดง’ เขากล่าว
‘มีแนวโน้มว่าหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นการดัดแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น ยิ่งคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากเท่าไร ก็ยิ่งมีพื้นที่สำหรับขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายมากขึ้นเท่านั้น
‘เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น’
Erythropoietin (รู้จักกันในชื่อ EPO) เป็นฮอร์โมนที่ไตของเราหลั่งออกมาเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และสามารถกระตุ้นได้ด้วยการฝึกระดับความสูง (แน่นอนว่า Lance Armstrong รู้ดี มันสามารถถูกกระตุ้นด้วยสารเคมีได้เช่นกัน แต่นั่นคือ อีกเรื่อง)
‘การปรับปรุงประสิทธิภาพนี้สามารถเห็นได้ทั้งที่ระดับน้ำทะเลและระดับความสูง’ Rees กล่าวเสริม
'ประสิทธิภาพระดับน้ำทะเลดีขึ้นเพราะผู้ขี่สามารถใช้ออกซิเจนที่อุดมสมบูรณ์ได้มากที่สุดผ่านการปรับตัวทางสรีรวิทยา ในขณะที่ที่ระดับความสูง ผู้ขี่สามารถรับมือได้ดีขึ้นด้วยระดับออกซิเจนในอากาศที่ลดลง สามารถใช้สิ่งที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น’
สำหรับฉันการเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับช่วงหลังมากกว่า – การผ่านระดับความสูงอย่างอยู่ในสภาพดี – แต่การดูว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการแสดงของฉันที่ระดับน้ำทะเลอย่างไรก็น่าสนใจเช่นกัน
ฉันครุ่นคิดแล้วว่าจะคุยเรื่องเต็นท์อ็อกซิเจนกับภรรยาได้ยังไง นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะเห็นว่าแมวรู้สึกอย่างไรกับการนอนที่มากกว่า 3,000 เมตรด้วย
เวลากระทืบ
ไม่กี่วันต่อมาฉันก็กลับมาที่ห้องอีกครั้ง ช่างตัดผมทำให้ฉันทำการทดสอบเกณฑ์มาตรฐานการทำงาน 20 นาที ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำมานับครั้งไม่ถ้วน แต่ไม่เคยอยู่ที่ 2, 850 ม. (ความสูง ห้องของ Altitude Center นั้นได้มาตรฐานเป็นประจำ เทียบเท่ากับเส้นทางที่สูงที่สุดในเทือกเขาแอลป์)
อีก 10 นาที ฉันรู้ว่าฉันกำลังมีปัญหา ฉันเป็นหนี้ออกซิเจนอย่างรุนแรงและแม้แต่การผ่อนคลายก็ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรเทาการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของฉันได้ ซึ่งรู้สึกเหมือนกำลังถูกฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยโดยสิ่งที่ตอนนี้เป็นเพียงการส่งออกพลังงานที่ค่อนข้างน้อย
ในตอนท้ายของการทดสอบ ฉันอยู่ในโลกแห่งความเจ็บปวดเพียงเพื่อรักษาสิ่งที่อยู่บนทางเท้าปกติเท่านั้น
‘ฉันคิดว่าบทเรียนใหญ่ครั้งแรกที่นั่น ฉันคิดว่า’ บาร์เบอร์พูดด้วยรอยยิ้มบิดเบี้ยว ฉันประเมินต่ำไปว่าระดับความสูงจะส่งผลต่อฉันมากเพียงใด ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าต้องพยายามวัดความพยายามของฉันให้ถึง 'เส้นสีแดง' อย่างระมัดระวัง แต่อย่าข้ามมัน (อย่างน้อยก็ไม่ใช่สำหรับช่วงเวลาที่ยั่งยืน) เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการปฏิบัติงานที่จะเกิดขึ้น
ช่างตัดผมมักจะกำหนดให้มีการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อดึงประโยชน์สูงสุดจากช่วงความสูง แต่ด้วยความต้องการของงานที่ฉันกำลังฝึกอยู่ แผนการโจมตีที่ดีที่สุดของฉันคือการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น
ตอนนี้เป็นขั้นตอนที่ตรงไปตรงมา ฉันจะกลับมาที่นี่ ทำเซสชั่นของฉันอย่างขยันขันแข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหวังว่าร่างกายของฉันในการจัดการกับระดับความสูงจะดีขึ้นมากเมื่อฉันบินไปโคโลราโด ห้าสัปดาห์และนับต่อไป
ใช้ได้ไหม
แต่ละเซสชั่นทำให้ฉันใกล้ชิดกับการเตรียมพร้อมสำหรับจุดสูงสุดที่แท้จริงของเทือกเขาร็อกกี้
เมื่อฉันไปถึงงานจริง ๆ ฉันอยากจะประเมินว่าการเสียเหงื่อและคำสาปตลอดเวลาในห้องที่ปิดสนิทใจกลางลอนดอนนั้นได้จ่ายเงินปันผลหรือไม่ และฉันต้องบอกว่าคำตอบนั้นแน่นอนที่สุด ใช่
ฉันไม่มีข้อมูลที่หนักแน่น เลยพูดได้เพียงหลักฐานสั้นๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันตลอดทั้งสัปดาห์ แต่เนื่องจากร่างกายของฉันรับมือกับการทดสอบที่ยากลำบากในระดับความสูงได้ดีเพียงใด ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสูง เป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพทางสรีรวิทยา ฉันจะรับรองความถูกต้องและประสิทธิผล
ฉันเห็นนักปั่นที่ 'เตรียมตัวน้อย' หลายคนต่อสู้กับอาการแสดงความสูง และการฟังเรื่องราวบางส่วนรอบๆ โต๊ะอาหารค่ำในแต่ละคืนทำให้ฉันมั่นใจว่าฉันอยู่ได้ดีกว่าค่าเฉลี่ย ซึ่ง
ฉันบอกได้แค่ว่าใช้เวลาอยู่ในห้องสูงเท่านั้น
ตอนนี้ฉันอยากจะลองใช้พลังใหม่ของฉันที่ระดับน้ำทะเล และเหนือสิ่งอื่นใด ฉันตั้งตารอที่จะทำร้ายเพื่อนนักปั่นของฉันก่อนที่เวลาของฉันที่ระดับความสูงจะหมดลง
การทำความเข้าใจระดับความสูง
นักปั่นจักรยานได้รับคำชมในการฝึกระดับสูงจากศาสตราจารย์ Louis Passfield แห่งมหาวิทยาลัย Kent
นักปั่นจักรยาน: ความสูงส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
ศาสตราจารย์หลุยส์ พาสฟิลด์: การส่งออกซิเจนในร่างกายถูกประนีประนอม ดังนั้นประสิทธิภาพการทำงานทุกด้านที่ต้องใช้ออกซิเจนก็มักจะถูกประนีประนอมเช่นกัน
การฝึกอย่างหนัก การแข่งขันและการพักฟื้นล้วนได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะปรับตัวตามระดับความสูงในช่วงเวลาหนึ่ง คุณไม่สามารถฝึกหนักได้เท่า แต่การดัดแปลงบางอย่างที่ทริกเกอร์ระดับความสูงอาจเป็นประโยชน์
คุณต้องการการฝึกระดับความสูงของคุณเพื่อเน้นการปรับตัวในเชิงบวกและลดผลกระทบเชิงลบของการไม่สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Cyc: เราต้องสูงแค่ไหน
LP: โดยทั่วไปเหนือ 2, 000m. บางคนจะรู้สึกถึงผลกระทบของการมีออกซิเจนที่ลดลงในครึ่งนี้ ในขณะที่คนอื่นๆ จะต้องเพิ่มสูงขึ้นอีก
มีขีดจำกัดบนซึ่งเกินจากความสูงซึ่งส่วนใหญ่จะเครียดและให้ประโยชน์เล็กน้อยและข้อเสียที่มากกว่า
นี่คือประมาณ 3, 000m ดังนั้น ค่ายฝึกระดับความสูงมักจะจัดขึ้นที่ระหว่าง 2, 000m ถึง 3, 000m.
Cyc: ใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับตัวให้ชินกับอากาศ?
LP: การดัดแปลงที่กระตุ้นให้เกิดความสูงมีตั้งแต่เกิดขึ้นทันทีไปจนถึงใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในกรณีของเซลล์เม็ดเลือดแดง
การเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสองสามวันแรก แต่จริงๆ แล้วการปรับตัวให้เข้ากับสภาพเดิมคือกระบวนการสองหรือสามสัปดาห์และนานกว่านั้น
Cyc: อะไรคือผลกระทบและประโยชน์ของการฝึกระดับความสูง?
LP: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือความอดทนใดๆ จะรู้สึกเครียดมากขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วนที่ระดับความสูง และการพักฟื้นจะใช้เวลานานขึ้น
การปรับตัวในระยะยาวอย่างหนึ่งคือจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น ยิ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงมากเท่าไร ออกซิเจนก็จะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะทำงานหนักขึ้น
Cyc: เอฟเฟกต์จะอยู่ได้นานแค่ไหน
LP: โดยทั่วไป ผลประโยชน์ด้านประสิทธิภาพในเชิงบวกจะคงอยู่ระหว่างหนึ่งถึงสามสัปดาห์หลังจากกลับสู่ระดับน้ำทะเล
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นประเด็นที่ถกเถียงกันเพราะนักวิทยาศาสตร์และโค้ชหลายคนสงสัยว่าประโยชน์ของการฝึกระดับความสูงโดยอ้างว่ามีมากกว่าข้อเสีย
Cyc: อะไรคือความคิดในปัจจุบันเกี่ยวกับเทคนิคที่ดีที่สุด?
LP: สดและต่ำรถไฟถือเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยากที่จะบรรลุ
คุณอาศัยอยู่ที่ไหนบนความสูงมากกว่า 2,500 เมตรและฝึกที่ระดับน้ำทะเลโดยไม่ต้องใช้เฮลิคอปเตอร์เพื่อไปไหนมาไหน
ดังนั้น ประสบการณ์จริงของนักกีฬาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฝึกระดับความสูงนั้นจริงๆ แล้วเกี่ยวกับการประนีประนอมกับบางสิ่งที่มากกว่า เช่น 'อยู่สูงและฝึกให้ต่ำลงหน่อย'
Cyc: สำหรับผู้ขับขี่ทั่วไป ผลประโยชน์เพียงพอที่จะรับประกันความพยายามและค่าใช้จ่ายหรือไม่
LP: อาจไม่ใช่ เว้นแต่ว่าการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเพียงเศษเสี้ยวของ 1% นั้นมีความหมายสำหรับคุณจริงๆ และคุณได้สำรวจตัวเลือกอื่นๆ มากมายในแง่ของการออกกำลังกาย โภชนาการ และจิตวิทยา ฉันจะปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญฝึกระดับความสูง
ทำเอง
ในความเป็นจริง พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเวลาและทรัพยากรสำหรับการเดินทางไปยังระดับความสูงที่ยาวนาน แต่ถ้าคุณสามารถรถไฟบนที่สูงได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านล่ะ ก็ได้
นอกจากนั้นยังมีห้องระดับความสูงเป็นสถานที่ฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับชาวเมือง (หรือคนงาน) ที่อยู่ใกล้พอที่จะเข้าถึงได้เป็นประจำ The Altitude Centre ในเขตธนาคารของลอนดอน (altitudecentre.com) ยังมีแพ็คเกจเช่า สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายและปลอดภัยในสภาพแวดล้อมการฝึกที่บ้านตามปกติของคุณ
เครื่องกำเนิดอากาศขาดออกซิเจน (รวมถึงหน้ากาก ท่อต่อ ฯลฯ): เริ่มต้นที่ 225 ปอนด์ต่อเดือน เต็นท์ระดับความสูง: เริ่มต้นที่ 50 ปอนด์ต่อเดือน
ทฤษฎีระดับความสูง
สดสูง รถไฟต่ำ
นี่คือการผสมผสานที่ดีที่สุดในทางทฤษฎี การพักผ่อนและนอนหลับในที่สูง (ควรอย่างน้อย 12 ชั่วโมงในแต่ละวัน) เพื่อใช้ประโยชน์จากการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม ในขณะที่การฝึกจะดำเนินการที่ระดับความสูงต่ำกว่า 1,500 เมตรในบรรยากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยให้ออกแรงอย่างเต็มที่
สดสูง รถไฟสูง
นี่คือการจัดการด้านลอจิสติกส์มากขึ้นและเป็นวิธีการทำงานของค่ายฝึกระดับความสูงส่วนใหญ่
การอยู่บนที่สูงอย่างต่อเนื่องหมายความว่าการฝึกที่ความเข้มข้นสูงในตอนแรกยากขึ้น แต่การวิจัยพบว่าหลังจากผ่านไปประมาณสี่สัปดาห์ เป็นไปได้ที่จะผ่านจุดนี้และเห็นประโยชน์มากมาย
สดต่ำ รถไฟสูง
นี่ดูเหมือนจะเป็นจุดอ่อนที่สุดของทฤษฎีการฝึกระดับความสูง เช่นเดียวกับปัญหาด้านลอจิสติกส์ ก็ยังเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุระดับความเข้มข้นที่ต้องการในขณะที่ขี่ 'สูง' ซึ่งนักกีฬาอาจสูญเสียการฝึกออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
หลับสบาย
เต๊นท์ขาดออกซิเจนหมายความว่าคุณสามารถนอนที่ระดับความสูงได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
พัฒนาขึ้นครั้งแรกโดย Hypoxico ในปี 1990 เต๊นท์ระดับความสูงอาจเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าและถูกกว่ามากในการใช้เวลาอยู่อาศัยหรืออยู่บนที่สูงเพื่อปรับตัวให้ชินกับอากาศ
เต็นท์ระดับความสูงไม่ลดความดันบรรยากาศของอากาศภายใน แทนที่อากาศที่ขาดออกซิเจน (ออกซิเจนหมด) จากเครื่องกำเนิดความสูงจะถูกสูบเข้าไปในเต็นท์อย่างต่อเนื่อง แทนที่อากาศปกติภายในพร้อมกับคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออก
อากาศขาดออกซิเจนมีปริมาณออกซิเจนประมาณ 12% เมื่อเทียบกับ 21% ของอากาศที่ระดับน้ำทะเล
ระบบนี้สามารถจำลองระดับความสูงได้ถึง 5,000 ม. ในห้องนอนแสนสบายของคุณเอง ซึ่งช่วยให้นักกีฬานอนหลับหรือพักผ่อนในบรรยากาศที่ขาดออกซิเจน แต่ฝึกในสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยออกซิเจนตามปกติ
การใช้งานเป็นเวลานานและเป็นประจำแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการเล่นกีฬา มากเสียจน WADA (หน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลก) พิจารณาว่าควรห้ามการใช้เต็นท์ระดับความสูงเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่ แม้ว่าจะถือว่า บังคับยากเกินไป
มุมมองโปร
การฝึกระดับความสูงสำหรับทีม WorldTour สำคัญแค่ไหน
มาร์โค ปินอตติ โค้ชด้านประสิทธิภาพ BMC Racing
‘เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้นักปั่นแข่งบนภูเขาและแกรนด์ทัวร์ แต่มีเพียงนักปั่นบางคนเท่านั้นที่ตอบสนองได้ดี
‘มีเครื่องหมายที่เราสามารถตรวจสอบได้ว่ามันใช้งานได้หรือไม่ แต่การตรวจสอบที่แท้จริงคือถนน – ผลการแข่งขันหลังจากที่พวกเขากลับสู่ระดับน้ำทะเล
‘บ่อยครั้งที่พวกเขากลับมาการแข่งรอบแรกนั้นไม่ดีนัก และหลังจากนั้นพวกเขาก็ทำผลงานได้ดีหลังจากผ่านไปสองหรือสามสัปดาห์
‘ทุกครั้งที่ผู้ขี่ขึ้นไปบนที่สูง เราจะเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา และวิธีการใช้เครื่องมือนี้ให้ดีขึ้นในอนาคต
‘เราไปที่เตเนริเฟหรือเซียร์ราเนวาดา บางทีอาจจะเป็นภูเขาเอตนาในซิซิลี แต่สภาพอากาศหมายความว่าการจัดระเบียบทางลอจิสติกส์นั้นยาก ปกติเราจะรับผู้ขับขี่เพียงคนเดียวหรือกลุ่มเล็ก ไม่เคยทั้งทีม’
จอน เบเกอร์ ผู้ฝึกสอน ไดเมนชันดาต้า
‘เราไม่ได้ไปเป็นทีมที่ระดับความสูง – เราใช้กลุ่มเล็ก ๆ มักจะไปที่เตเนริเฟ่ แต่นักปั่นบางคนชอบโบลเดอร์โคโลราโด
‘มันยากที่จะหาสถานที่ที่ไม่มีหิมะสูงกว่า 2,500 เมตรเกือบทั้งปี
‘การฝึกระดับความสูงไม่ใช่กระสุนวิเศษ การวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์ แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน - การนอนหลับน้อยลงและการฝึกที่ความเข้มข้นสูงยากขึ้น
คำตอบของ'ผู้ขับขี่' เป็นเรื่องของแต่ละคน งานของฉันคือการทำความเข้าใจโปรไฟล์ทางสรีรวิทยาของผู้ขี่และวิธีที่พวกเขาปรับตัว
‘มันยากที่จะให้ตัวเลขจริง แต่ฉันจะบอกว่าการปรับปรุง 20 วัตต์ [ในกำลังเกณฑ์] จะเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
‘เอาเข้าจริงเราคงเห็นมากกว่า 5-10W.’