มะนาว หนังสือพิมพ์เก่า ไฟจราจร และมิสเตอร์ชีน สามารถปรับปรุงชีวิตบนอานได้อย่างไร
วิธีที่ดีที่สุดในการปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคือการปั่นให้มากขึ้นและฝึกฝนให้ดีขึ้น แต่มีวิธีอื่นที่สามารถปรับปรุงได้ในแต่ละครั้ง และไม่ใช่แค่การทำให้เร็วขึ้นเท่านั้น
เราขอเสนอ 23 วิธีที่จะทำให้การปั่นแต่ละอย่างดีขึ้นเล็กน้อย
1. เพิ่มแถบเทปของคุณเป็นสองเท่า
คุณสามารถทำให้การขับขี่ของคุณง่ายขึ้นมากในมือของคุณเพียงแค่พันเทปสองอันไว้รอบแฮนด์เพื่อดูดซับเสียงจากถนน
นี่คือกลอุบายที่มืออาชีพใช้มาหลายปีแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นในรายการ Spring Classics
ราคาถูกกว่าแต่ก็ไม่ลดน้อยถอยลง - ตัวเลือกคือพันยางในเก่ารอบแท่งของคุณไว้ใต้เทปที่มีอยู่
ถอดยางในออกแล้วตัดให้ยาวก่อนทาก่อน
2. นอนบนท้องว่าง
‘ปฏิเสธเชื้อเพลิงเป็นเวลาห้าชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันของตัวเอง’ Bob Harper ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้เขียนกล่าว
‘หมายความว่าถ้าคุณทานอาหารเย็นตอน 20.00 น. คุณจะเผาผลาญไขมันตอนตี 1 การขาดคาร์โบไฮเดรตในกระแสเลือดจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น’
ทฤษฎีนี้ได้รับการสนับสนุนโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาและโค้ชการปั่นจักรยาน ดร.อัลเลน ลิม ผู้ซึ่งกล่าวว่า 'มือโปรที่ดีที่สุดไปนอนเถอะ หิวนิดหน่อย
'เมื่อคุณเข้านอนด้วยความหิวปานกลาง คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์’
3. ไปหาเสื้อผ้าสีอ่อน
นี้ก็เป็นอีกช่วงที่พระอาทิตย์ (สุดท้าย) ออกมาอีกครั้ง หลีกเลี่ยงการขี่จักรยานโดยสวมเสื้อผ้าสีเข้มในสภาพอากาศร้อน
เลือกใช้สีอ่อนที่จะสะท้อนแสงอาทิตย์แทนที่จะดูดซับซึ่งเป็นสีที่เข้มกว่า
และเมื่อเราพูดถึงเสื้อผ้า เราหมายถึงเสื้อ (เสื้อ ฯลฯ) ไม่เคยกางเกงขาสั้น กางเกงขาสั้นสีขาวสำหรับนักปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ผิดธรรมดา
ทำไม? เพราะมันจะแสดงสิ่งสกปรกออกทันที รวมถึงรอยรั่วที่ร่างกายของคุณอาจเลือกให้กระเด็นไปกับคุณขณะขี่ อ๊ะ…
4. อย่าลืมทากันแดด
ผิวสีแทนนั้นดีและดี แต่การขี่จักรยานเป็นเวลานานเมื่อดวงอาทิตย์ปรากฏขึ้นอีกครั้งอาจทำให้คุณมีอาการผิวไหม้จากแดดได้ ดังนั้นควรทาก่อนขี่และพกติดตัวไปด้วยเมื่อเหงื่อได้ล้างออกแล้ว
การใช้ภาชนะแชมพูขนาดเล็กแบบที่คุณหนีบจากห้องพักในโรงแรม (เราทำกันหมดใช่ไหม) เป็นวิธีการขนส่งวิธีหนึ่ง
อีกอย่างคือซื้อกล่องใส่คอนแทคเลนส์ (คุณสามารถซื้อแบบแพ็คละ 4 อันใน Amazon ได้ในราคาต่ำกว่า 5 อัน)
เติมครีมกันแดดที่เปลือกตาข้างซ้าย ข้างขวาใส่ลิปบาล์มแล้วติดไว้ในกระเป๋าหลัง
5. ใช้สัญญาณไฟจราจรเป็นแรงจูงใจ
ไฟจราจรเป็นไฟที่ดีเมื่อเป็นสีเขียว แย่มากเมื่อเป็นสีเหลืองอำพัน และขยะเมื่อเป็นสีแดง ดังนั้นจงเปลี่ยนมันให้เป็นประโยชน์และใช้มันเป็นวิธีการวิ่งเร่งการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน
หากคุณกำลังเข้าใกล้ชุดไฟและไฟยังคงเป็นสีเขียว ให้รีบวิ่งไปและผ่านพวกมัน – คุณน่าจะโดนไฟแดงหรือสีเหลืองอำพันในฉากถัดไป ซึ่งคุณจะสามารถ สูดลมหายใจของคุณกลับมา
แน่นอนว่าคุณซิงค์มันอย่างถูกต้องและโดน 'คลื่นสีเขียว' - ในกรณีนี้คุณจะวิ่งไปจนกว่าคุณจะบีบอาหารเช้าของคุณ!
แน่นอนว่าต้องอาศัยผู้ใช้ถนนรายอื่นที่เชื่อฟังสัญญาณของพวกเขาหรือไม่เลี้ยวคุณ ดังนั้นเป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่ควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังและยอมรับความเสี่ยงของคุณเอง ห้ามข้ามสีแดงเด็ดขาด
6. ใช้ยางในเก่าในการยืด
การใช้งานที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับยางในที่ดูเหมือนเสร็จแล้วก็คือการเปลี่ยนให้เป็นยางต้านแบบชั่วคราวสำหรับการออกกำลังกายยืดเหยียดก่อนและหลังปั่น
คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่ม เพิ่มข้อมูลประจำตัวเชิงนิเวศด้วยการรีไซเคิลทันที และช่วยตัวคุณเองในการต่อรองราคา ซึ่งเป็น win-win-win!
7. มีเทปพันสายไฟติดตัวไว้เสมอ
ของดีเทปพันท่อ สามารถใช้แก้ไขสถานการณ์บนอานที่เหนียวหนึบได้หลายแบบ ตั้งแต่การปะยางกันน้ำที่ฉีกขาดหรือบังโคลนที่หลุด ไปจนถึงการแก้ไขฉุกเฉินสำหรับยางที่เฉือน
เพียงพันชิ้นรอบหลักอานหรือปั๊มบนรถแล้วลืมมันไปจนกว่าจะถึงวันที่คุณต้องการ
8. อย่าออกจากบ้านโดยไม่มีไม้แขวนอะไหล่
การงอหรือหักง่ายเกินไป ที่แขวนเฟืองสำรอง หรือที่เรียกอีกอย่างว่าดรอปเอาท์ที่ถอดเปลี่ยนได้ มีประโยชน์ที่จะเก็บไว้เกี่ยวกับตัวคุณ
ที่แขวนเกียร์ของจักรยานคุณมักจะทำมาจากโลหะมาก ออกแบบมาเพื่อรับแรงกระแทกเพื่อปกป้องชิ้นส่วนที่มีราคาแพงกว่าของจักรยานของคุณ เช่น ตีนผีและเฟรม
ที่จริงแล้ว บางอย่างง่ายๆ เช่น การใช้เกียร์ผิดอาจทำให้เกียร์หลุดได้ ไม้แขวนเสื้อมีหลายประเภทและโดยปกติแล้วจะเป็นแบบเฉพาะสำหรับโครงของคุณ การหาอะไหล่ทดแทนจึงอาจเป็นเรื่องยาก
ลองซื้อรถจักรยานล่วงหน้าจากร้านจักรยานใกล้บ้านคุณถ้ายังไม่มีแล้วพกติดตัวไป
9. อย่าลืมซ่อนไฟแช็กพลาสติก
ธนบัตรพลาสติกขนาด 5 ปอนด์ใหม่เหล่านั้นอาจดูเหมือนเป็นเงินเล่น แต่จริงๆ แล้วพวกมันสร้างมาเพื่อใช้เป็นแผ่นแปะชั่วคราวที่ยอดเยี่ยม
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ริมถนนด้วยแรงเฉือนผนังยางครั้งใหญ่ คุณสามารถใช้โน้ตเป็นตัวบูตชั่วคราวที่ด้านในของยางเพื่อช่วยให้คุณหมดปัญหาได้
หากคุณไม่มี Fiver เครื่องห่อแบบแท่งพลังงานก็ช่วยได้เช่นกัน เอาแถบพลังงานออกก่อนใช่มั้ย
10. จับฝาครอบวาล์วของคุณ
ครั้งหน้าที่คุณเปลี่ยนยาง อย่าทิ้งฝาวาล์วที่มาพร้อมกับยางในใหม่ ทำไม เพราะถ้าคุณตัดส่วนบนออก คุณสามารถใช้มันเป็นตัวแปลงวาล์ว Presta เป็น Schrader แบบหยาบและพร้อมได้
หากคุณอยู่ในจุดที่คับแคบ คุณสามารถใช้มันเพื่อเติมยางของคุณที่ปั๊มน้ำมันที่ใกล้ที่สุด
และหากคุณไม่มีเงินหรือไม่อยากบุกเข้าไปในรถตักพลาสติกนั้น ให้ลองหาโรงรถของ Sainsbury แทนที่จะเป็น Asda หรือ Tesco ที่พวกเขาจะไม่เรียกเก็บค่าอากาศจากคุณ
11. ติดซิปไว้ให้ดี
สายรัดซิปไม่ได้มีไว้สำหรับรัดข้อมือเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดนักปั่นจักรยานอีกด้วย พวกเขาทำงานทุกประเภทในกรณีฉุกเฉิน ตั้งแต่การยึดอานที่หักกับราง ไปจนถึงการทำหน้าที่เป็นโบลต์หลักอานที่นั่งชั่วคราว หรือยืนอยู่ในที่สำหรับสลักเกลียวโซ่ที่หายไป
เบาและราคาถูกและจะยึดติดไว้ด้วยกันหากคุณขี่กลายเป็นลูกแพร์
12. แพ็คแยกลิงค์
การเชื่อมโยงลูกโซ่แบบ snap-together ที่ชาญฉลาดเหล่านี้ทำให้การเข้าร่วมโซ่ที่หักอีกครั้งง่ายขึ้นมาก
ตามหลักการแล้ว ตัวเชื่อมที่เสียหายควรเอาออกด้วยเครื่องมือลูกโซ่ แต่คุณจะสามารถแยกตัวเชื่อมที่หักด้วยไขควงบนเครื่องมืออเนกประสงค์ของคุณได้
ไม่เหมาะแต่จะพากลับบ้าน เพียงพิมพ์ 'split links' ใน Amazon หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของ – ของคุณสำหรับสองสาม quid
13. ใช้ต้นกำเนิดของคุณเป็นแคช
และคุณจะเก็บอุปกรณ์ฉุกเฉินทั้งหมดของคุณไว้ที่ไหน (ซิป, ห้าแฉก และอื่นๆ) เรียบง่าย. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยออกจากบ้านโดยปราศจากชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินบนจักรยานโดยเก็บไว้ในตัวของก้านแฮนด์
ด้วยวิธีนี้ หากจักรยานของคุณเป็นรถครอปเตอร์เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน คุณจะมีชิ้นส่วนที่จำเป็นและบ็อบที่จำเป็นเสมอเพื่อช่วยชีวิตคุณ
14. ขี่ด้วยยางที่กว้างขึ้น
หากคุณกำลังขี่บนยางขนาด 23 มม. และจักรยานของคุณมีระยะห่างพอที่จะใส่ยางที่กว้างขึ้น ให้พิจารณาเพิ่มความกว้างเป็น 25 หรือ 28 มม.
การวิ่งยางที่กว้างขึ้นด้วยแรงดันที่ต่ำลงเล็กน้อยสามารถช่วยเปลี่ยนความสบายในการขี่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบรรเทาอาการปวดคอและมือ
15. พยายามรักษาฝีเท้าให้คงที่
มือโปรต้องขี่อย่างมั่นคงเพื่อสร้างและรักษาความอดทน – และคุณก็ควรทำเช่นกัน
นั่นหมายถึงขี่ในโซน 2 โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าสูงสุดประมาณ 25-35% หากคุณขี่โดยไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถตัดสินได้จากความสามารถในการสนทนา
จัดการมันซะ แล้วคุณจะอยู่ในโซนที่เหมาะสม เริ่มหายใจไม่ออก และคุณก็ขี่แรงเกินไป ไม่ได้หมายความว่าขี่ช้ามาก แต่รักษาความเร็วให้คงที่และปานกลาง – ในตอนแรกอาจดูเหมือนง่ายเกินไป แต่ในการขี่มากกว่า 2 ชั่วโมง คุณจะรู้ว่าคุณเคยขี่มอเตอร์ไซค์มาแล้ว
16. ใช้สเปรย์ฉีดเฟอร์นิเจอร์กับโครง
ใครๆ ก็ชอบจักรยานของตัวเองให้ดูดีที่สุด แต่ถ้าคุณเพิ่งให้คนที่คุณรักซักและขัดผิวเพียงเพื่อจะพบว่าคุณเลิกใช้น้ำยาขัดเงาโชว์รูมแล้ว กระป๋องของ Mr Sheen หรือแม้แต่น้ำยาขัดเงาเฟอร์นิเจอร์แบรนด์ของซูเปอร์มาร์เก็ตก็ช่วยคุณได้เช่นกัน
ไม่เพียงแต่จะทำให้จักรยานของคุณเปล่งประกายเท่านั้น แต่ยังจำกัดปริมาณสิ่งสกปรกที่กระทบกับเฟรมของคุณเมื่อคุณออกไปปั่นในครั้งต่อไป
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดสำหรับการสเปรย์โชว์รูมโดยเฉพาะ และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณยังสามารถใช้ห้องนั่งเล่นอีกครั้งได้ด้วย!
17. บีบน้ำมะนาวสดลงในขวดน้ำของคุณ
มะนาววิเศษมาก การศึกษาในปี 2543 พบว่าการเติมน้ำมะนาวลงในอาหารช่วยลดการระบาดของอหิวาตกโรคในกินี-บิสเซาในแอฟริกาตะวันตก
เอาล่ะ คุณอาจไม่เสี่ยงกับอหิวาตกโรค แต่เนื่องจากสารฟลาโวนอยด์ในน้ำมะนาวมีประวัติที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นสารต้านแบคทีเรียที่ทรงพลัง มันจึงช่วยรักษาความสะอาดภายในหม้อประมูลของคุณ
นอกจากนี้ยังเพิ่มรสเปรี้ยวให้กับน้ำประปาที่มีรสโลหะ ในขณะที่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินซี และทั้งหมดนี้จ่ายเพียง 30 ต่อจากพ่อค้าแม่ค้าในพื้นที่ของคุณ ต่อรองราคา!
18. ใช้หนังสือพิมพ์ใส่รองเท้า
เมื่อคุณขี่เสร็จแล้วและถอดรองเท้า ถอดพื้นรองเท้า แล้วยัดกระดาษหนังสือพิมพ์ที่ขยำไว้ข้างใน
สิ่งนี้จะดูดซับฝนหรือเหงื่อที่รองเท้าได้ดูดซับไว้บนรถของคุณ คุณจะแปลกใจว่ากระดาษที่มีความชื้นสามารถดูดซับด้วยวิธีนี้ได้มากเพียงใด ดังนั้นให้ตรวจสอบหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงและเปลี่ยนหนังสือพิมพ์หากจำเป็น
ในวันรุ่งขึ้นคุณจะสวมรองเท้าที่ดีและแห้ง ไม่ใช่สิ่งที่รู้สึกเหมือนปากปลาเทราท์!
19. รูดซิปยาวขึ้น
ทำสิ่งที่ชอบให้ตัวเอง – ไปที่ amazon.co.uk พิมพ์ 'zipper extension' และเปิดซิปแพ็คราคาถูก (เรากำลังพูดถึงน้อยกว่าห้า) ในตะกร้าของคุณ
เมื่อบุรุษไปรษณีย์ใส่ไว้ในกล่องจดหมายของคุณ ให้ใส่ไว้ในซิปบนเสื้อแจ็คเก็ต กระเป๋าข้าง หรือกระเป๋าเสื้อเพื่อให้เปิดและปิดได้ง่ายขึ้นเมื่อมือของคุณลึกเข้าไปในถุงมือฤดูหนาว
20. ใช้แป้งทายางใน
การปัดฝุ่นยางในด้วยแป้งเด็กก่อนติดตั้ง จะช่วยลดโอกาสที่จะถูกเจาะได้
แป้งทำให้พื้นผิวยางลื่น ดังนั้นท่อและยางจึงมีโอกาสเกาะติดกันน้อยลง ช่วยลดแรงเสียดทานในกระบวนการ นอกจากนี้ยังทำให้การติดตั้งท่อง่ายขึ้น – ซึ่งไม่เคยเลวร้าย!
21. ใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นแผนที่
เว้นแต่คุณจะยังใช้ฝาพับของ Motorola รุ่นเก่าอยู่ โทรศัพท์ของคุณจะมีความสามารถมากกว่าที่จะถ่ายภาพหน้าจอจากอินเทอร์เน็ตได้
ถ่ายรูปแผนที่หรือเส้นทางที่คุณต้องการติดตามบน Google Maps และใช้เพื่อนำทางแบบออฟไลน์เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน คุณจะประหยัดเน็ตมือถือและแบตเตอรีของคุณ
22. ประหยัดความพยายามอย่างมากเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง
การเว้นช่วงนั้นทำได้ดีและดีในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง แต่คุณจะได้ประโยชน์มากขึ้นจากช่วงท้ายเมื่อคุณเหนื่อย
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ร่างกายขาดไกลโคเจน ความพยายามที่เข้มข้นมากขึ้นมักจะทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้นด้วย
ในฐานะนักจิตวิทยาการกีฬาและผู้แต่ง The Only Way To Win ดร.จิม โลเออร์กล่าวว่า ‘ความแกร่งคือความสามารถในการแสดงอย่างต่อเนื่องในระดับสูงสุดของทักษะของคุณโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์’
ขุดให้ลึกที่สุดเมื่อคุณรู้สึกชอบน้อยที่สุดและคุณจะกำหนดขอบเขตใหม่ที่ปรับปรุงแล้วสำหรับตัวคุณเอง
23. แช่ขวดก่อนปั่น
ครั้งต่อไปที่คุณออกไปนั่งรถร้อนเป็นเวลานาน (เราซาบซึ้งว่านี่อาจเป็นทางออก!) ให้แช่แข็งของเหลวในการเสนอราคาของคุณก่อน
ทิ้งไว้ช่วงสุดท้ายของการปั่น เมื่อมันละลาย คุณจะได้เครื่องดื่มเย็นๆ เย็นๆ ยาวๆ ที่จะพาคุณเข้าบ้านโดยตรง