คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและวิธีดูแลให้ดีที่สุด
ตกลง มัดตัวเองไว้ – ถึงเวลาของข้อเท็จจริงที่ยากแล้ว โรคหัวใจเป็นนักฆ่าที่ใหญ่ที่สุดในโลก เช่นเดียวกับระเบิดสกปรกประเภทที่เลวร้ายที่สุด มันเป็นโรคที่ไม่เลือกปฏิบัติและมีค่าใช้จ่าย NHS ประมาณ 15 พันล้านปอนด์ต่อปี ในสหราชอาณาจักร ซึ่งหนึ่งในห้าของควันและหนึ่งในสี่เป็นโรคอ้วนในทางคลินิก ขณะนี้มีผู้ป่วยโรคหัวใจประมาณ 7 ล้านคนโดยประมาณ และจะฆ่าผู้ชายหนึ่งในเจ็ดและผู้หญิง 1 ใน 10 คน มีคนในสหราชอาณาจักรเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทุกๆ แปดนาที
เรื่องช็อคใช่ไหม? แต่ข่าวดีก็คือว่า นอกจากการขี่ปกติแล้วจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ยังปรับตัวเข้ากับร่างกายได้มากกว่า ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรับรู้สัญญาณของปัญหาสุขภาพก่อนที่จะร้ายแรงแต่เพียงเพราะคุณขี่ มันไม่ได้ทำให้คุณมีภูมิคุ้มกัน ความรู้คือพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณ ต่อไปนี้คือข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรเก็บไว้ในล็อกเกอร์ที่อาจช่วยชีวิตคุณได้…
เป็นคนธรรมดา
เราทุกคนรู้ดีถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ใหญ่ที่เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า 20-30% และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังที่สำคัญน้อยลงถึง 50% เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) นี่คือเหตุผลที่สุขภาพหัวใจมีความสำคัญมาก
แม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกายที่ "แย่" แต่การออกกำลังกายแบบบางแบบก็ดีกว่าแบบอื่นๆ ด้วยการปั่นจักรยานในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ จากการศึกษาของ British Medical Association การปั่นจักรยานเพียง 32 กม. (20 ไมล์) ต่อสัปดาห์ช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้มากถึง 50% เนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งในทางกลับกัน ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นผลดีต่อหัวใจหากคุณจะแก้ตัวในการเล่นสำนวน การปั่นจักรยานจะช่วยให้ทุกอย่างดำเนินไปได้ด้วยดี แต่มันเป็นการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว ดังที่คริสโตเฟอร์ อัลเลน พยาบาลโรคหัวใจอาวุโสที่ British Heart Foundation บอกกับเราว่า: 'เมื่อพูดถึงการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่สามารถสมดุลการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำและในทางกลับกัน
‘ความเครียดทำให้หัวใจวายเพราะว่าหัวใจของคุณต้องมีโรคประจำตัว เกี่ยวกับพฤติกรรมเมื่อคุณเครียดที่นำไปสู่อาการหัวใจวาย เช่น
สูบบุหรี่และกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
‘โรคหัวใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าเขาจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ทารกอาจเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องของหัวใจหรือได้รับเงื่อนไขทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ ซึ่งอาจนำไปสู่ความตายอย่างกะทันหัน การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือความเสี่ยงของคุณ นี่คือพฤติกรรมด้านสุขภาพทั้งหมดของคุณ บวกกับสิ่งต่างๆ เช่น ประวัติครอบครัวและเชื้อชาติของคุณ’
วิทยาศาสตร์บิต
ตกลง นั่นคือด้านบนและด้านล่างของมัน ตอนนี้เรามาติดอาวุธด้วยความรู้ที่จริงจังกัน ประการแรก ชีววิทยาพื้นฐานบางอย่าง หัวใจประกอบด้วยห้องสี่ห้อง เอเทรียมซ้าย เอเทรียมขวา หัวใจห้องล่างซ้าย และ เวนทริเคิลขวา และมีวาล์วสี่วาล์วที่รับรองว่าเลือดจะเข้าหรือออก – คล้ายกับสัญญาณไฟจราจรในระบบทางเดียว – และเสียงของการเต้นของหัวใจคือวาล์วเปิดและ ปิด
เลือดที่ออกจากหัวใจจะไหลไปตามหลอดเลือดแดง หลอดเลือดหลักที่ติดอยู่ที่ช่องซ้ายคือหลอดเลือดแดงใหญ่ ในขณะที่หลอดเลือดแดงหลักที่ออกจากหัวใจห้องล่างขวา (ไปทางปอด) เรียกว่าหลอดเลือดแดงในปอด เลือดที่มาจากปอดไปยังเอเทรียมด้านซ้ายจะถูกส่งผ่านเส้นเลือดในปอด ในขณะที่เลือดที่มาจากที่อื่นไปยังเอเทรียมด้านขวาจะถูกส่งผ่านสิ่งที่เรียกว่า vena cava ที่เหนือกว่า และ vena cava ที่ด้อยกว่า
หัวใจวายเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงหัวใจถูกขัดจังหวะ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงหนึ่งเส้นขึ้นไปอุดตัน เมื่อเวลาผ่านไป การสะสมของสารต่างๆ เช่น โคเลสเตอรอล จะทำให้สารเหล่านั้นแคบลง เงินฝากเหล่านี้เรียกว่าโล่ บางครั้งแผ่นโลหะเหล่านี้จะแตกออกทำให้เกิดลิ่มเลือดซึ่งขัดขวางการส่งเลือดไปยังหัวใจ ภาวะนี้เรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) เป็นสาเหตุหลักของอาการหัวใจวายส่วนใหญ่ และเป็นสาเหตุที่อาหารเช้าแบบอังกฤษเต็มรูปแบบและชีสเบอร์เกอร์ได้รับข่าวร้ายมากมาย อย่างไรก็ตาม มีความสับสนมากมายเกี่ยวกับประเด็นนี้
คริสโตเฟอร์ อัลเลนชี้แจงให้เราฟังว่า แม้ว่าอาการหัวใจวายอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน หัวใจวายเป็นการหยุดชะงักอย่างกะทันหันในการส่งเลือดไปยังส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหัวใจ มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกและเกิดความเสียหายถาวรต่อหัวใจ หัวใจยังคงส่งเลือดไปทั่วร่างกายและบุคคลนั้นยังคงมีสติและยังคงหายใจอยู่
‘ภาวะหัวใจหยุดเต้นในขณะเดียวกันเกิดขึ้นเมื่อหัวใจหยุดสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายกะทันหัน คนที่หัวใจหยุดเต้นจะหมดสติและจะหยุดหายใจหรือหยุดหายใจตามปกติ หากไม่ได้รับการรักษาโดย CPR ทันที อาจทำให้เสียชีวิตได้ภายในไม่กี่นาที ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันมักเกิดจากภาวะหัวใจที่สืบทอดมา ซึ่งรวมถึงคาร์ดิโอไมโอแพทีที่มีภาวะ hypertrophic และ Long QT Syndrome จำไว้ว่า หัวใจเป็นกล้ามเนื้อ และต้องการการออกกำลังกายเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายขั้นต่ำ 150 นาทีที่รัฐบาลแนะนำต่อสัปดาห์
‘เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเคลื่อนไหว ผู้คนควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น หายใจลำบากขึ้น และทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ แต่คุณยังคงสามารถสนทนาต่อไปได้ การปั่นจักรยานเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในขณะออกกำลังกายโดยประมาณคือ 220bpm ลบด้วยอายุของคุณ ดังนั้นหากคุณอายุ 35 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดควรเป็น 185bpm อย่าลืมสร้างระดับการออกกำลังกายทีละน้อย หากคุณแอ็คทีฟอยู่แล้ว ให้พิจารณากิจกรรมที่ออกกำลังอย่างหนัก เช่น HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง) เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้สนทนาต่อได้ยากขึ้น’
ตามคำบอกของ Allen คุณควรออกกำลังกายให้สบายอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหน 'แนะนำให้วอร์มอัพตั้งแต่เริ่มต้น' เขากล่าว 'เพราะจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่สูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกัน การวอร์มดาวน์อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะพักในขณะที่ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้ออีกด้วย’
ความจริงข้อสุดท้ายก่อนที่เราจะไปต่อ: เหยื่อโรคหัวใจวาย 7 ใน 10 คนรอดชีวิตมาได้ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณการรักษาพยาบาลที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับ 3 ใน 10 คนในยุค 60
ระวังสัญญาณเตือน
ถึงแม้เราจะระมัดระวังและเตรียมตัวมาอย่างดี อาการหัวใจวายยังสามารถโจมตีได้ทุกเมื่อ ดังนั้นควรระวังสัญญาณเตือนให้ดี อาการทั่วไป ได้แก่ เจ็บหน้าอก แขน คอ กราม หลัง หรือท้อง; เหงื่อออก, เวียนหัว, หายใจถี่หรือคลื่นไส้ อาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นผิดปกติในขณะเดียวกัน ได้แก่ ใจสั่น เวียนศีรษะ และเซื่องซึม
นักกีฬาไตรกีฬา แพทยศาสตรบัณฑิต และศัลยแพทย์หัวใจ Larry Creswell กล่าวว่าทุกคนรู้สึกเจ็บปวดต่างกัน และไม่มีอาการสองชุดที่เหมือนกัน 'ลักษณะที่กำหนดคือความเจ็บปวดเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายและบรรเทาลงเมื่อคุณพักผ่อน' เขาบอกเรา 'อย่างไรก็ตามอาการอื่น ๆ ควรเรียกร้องความสนใจจากคุณ ให้ความสนใจทุกครั้งที่รู้สึกว่าหัวใจเต้นผิดปกติ นี่คือจุดที่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถช่วยได้จริงๆ หากหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นอย่างกะทันหันที่ 210 ครั้งต่อนาทีโดยไม่มีเหตุผลอันสมควร นั่นเป็นสัญญาณให้ไปตรวจสิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นถ้าคุณอยู่ที่บ้านโดยเปิดไฟล์ข้อมูลของคุณ และคุณเห็นตอนที่อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งถึง 200 เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะไปที่ 125'
ควรสังเกตว่าการอ่านค่าที่สูงเกินไปอาจเกิดจากความบกพร่องในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นให้ตรวจสอบตัวเลขของคุณอีกครั้ง แต่โดยหลักการแล้ว หากมีสิ่งใดไม่ถูกต้อง ก็อาจไม่ใช่ ที ในทำนองเดียวกัน ในฐานะนักปั่นจักรยาน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใด คุณจะรู้รูปแบบการหายใจของคุณ เมื่อรู้สึกไม่ปกติสำหรับระดับการออกแรงที่คุณอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณล่องเรือไปพร้อม ๆ กัน และพบว่าตัวเองกำลังพยายามกลั้นหายใจ อาจมีบางอย่างผิดปกติ 'คุณอาจเหนื่อยล้าหรือเป็นหวัดหรือไวรัส' เครสเวลล์กล่าว 'แต่มันเป็นสัญญาณเตือน และถ้ามันอธิบายไม่ได้ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบมัน'
ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่ง อีกคนหนึ่งเกือบมืดมนหรือแย่กว่านั้นคือมืดมนจริง ๆ เห็นได้ชัดว่ามีอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังขี่อยู่ในขณะนั้น แต่ในระยะยาวอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงกว่าบางอย่างคำพูดสุดท้ายไปถึงคริสโตเฟอร์ อัลเลน 'รายงานอาการกับ GP ของคุณเสมอ และหากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย ให้กด 999 ทันที ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักหรือเริ่มการฝึกสำหรับกิจกรรมใด ๆ ให้นัดหมายกับ GP ของคุณเพื่อตรวจสุขภาพทั่วไป คุณจะไม่เสียใจเลย'
British Heart Foundation จัดกิจกรรมปั่นจักรยานตลอดทั้งปี เยี่ยมชม bhf.org.uk/bike-rides สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือติดต่อทีมกิจกรรมที่ [email protected] หรือโทร 0845 130 8663