เราพิจารณาสิ่งที่ชอบสำหรับ Giro d'Italia 2017 นักปีนเขาชาวโคลอมเบียตัวจิ๋ว Nairo Quintana
มาในความสูง 1.66 เมตร (5 ฟุต 5 นิ้ว) และหนักเพียง 58 กก. (ที่ 9.1) Nairo Quintana เป็นหนึ่งในนักบิดที่ตัวเล็กที่สุดในกลุ่มโปร ชาวโคลอมเบียน่าจะเป็นคู่ปรับหลักของ Chris Froome สำหรับ Maillot Jaune ที่ตูร์เดอฟรองซ์ในช่วงปลายฤดูร้อนนี้และปัจจุบันนั่งที่สองใน Giro d'Italia ในขณะที่เขาตั้งเป้าที่จะทำสองเท่า หลังจากจบอันดับที่ 2 ของทัวร์ในปี 2013 และ 2015 และอันดับที่ 3 ในปี 2016 นักปีนเขาจะก้าวขึ้นสู่จุดสูงสุดเป็นครั้งแรกในปารีสในเดือนกรกฎาคมนี้
ในขณะที่ Quintana เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการปีนเขา การควบคุมจักรยานของชาวโคลอมเบียในการลงเขา แฟลต และมัดเป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้การรวมกลุ่มได้
เอาชนะความกลัว
อะไร? เด็กหนุ่มชาวโคลอมเบียถูกรถจักรยานล้มสองครั้ง เมื่ออายุได้ 16 ปี เขาถูกรถชนระหว่างทางไปโรงเรียนและหมดสติ สองปีต่อมา เขาถูกแท็กซี่ชนจนล้มลงในโคม่าเป็นเวลาห้าวัน
แต่ผู้ชายที่รู้จักในชื่อแมลงปีกแข็ง (ขาเล็ก/แข็งแรง) ไม่ยอมแพ้ และกำลังฝึกอีกครั้งทันทีที่เดินได้
How? ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถกลับขึ้นรถได้หลังจากที่ชนกันแบบนั้น มันต้องใช้กำลังจิตใจ นักจิตวิทยาการกีฬา Julie Emmerman กล่าวว่า หากคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกที่คุณมีอยู่ในขณะนั้นได้ มันจะง่ายขึ้นมาก
'ถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นแค่ความรู้สึกและไม่หลงระเริง คุณก็สามารถอยู่เหนือมันได้'
เทคนิคต่างๆ เช่น การพูดกับตัวเองในเชิงบวก การหยุดความคิด และการมองเห็น ล้วนมีประโยชน์ในการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจ
กินง่ายๆ
อะไร? 'เราควรกินง่ายๆ เสมอ' มิเกล ซาบาลา โค้ชของ Movistar บอกเรา
‘ที่ Movistar ไดเอทของนักปั่นมีความเฉพาะตัว พื้นฐานคือพาสต้าและข้าว ซึ่งพบได้ในทุกสิ่ง แต่คุณต้องหาสมดุลระหว่างเนื้อสัตว์กับปลา” โค้ชอธิบาย
แต่อย่ากลัวที่จะเสริมโปรตีนเชคหลังปั่น 'โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอย่างหนักเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนล้าและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ' Zabala กล่าวเสริม
How? การกินไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ คุณเพียงแค่ต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในครัว - สิ่งที่สามารถมีความสุขในตัวเอง
เราขอแนะนำให้ดูหนังสือทำอาหารของเชฟ Henrik Orre ชื่อ Velochef (£ 35, rapha.cc) ซึ่งมีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายตั้งแต่เค้กข้าวระหว่างนั่งไปจนถึงหม้อปรุงอาหารไก่รสเผ็ดที่เป็นมิตรกับการปั่นจักรยาน
สร้างจิตวิญญาณการต่อสู้ของคุณ
อะไร? ในปี 2010 Tour de l'Avenir กินตาน่าพูดถึงการปฏิบัติที่เลวร้ายที่เขาและทีมได้รับเพราะพวกเขาเป็นชาวโคลอมเบีย
‘พวกเขาไม่อยากให้เราอยู่หน้ารถ พวกเขา “เช็คเบรก” เรา ตะโกนใส่เรา ปฏิบัติกับเราไม่ดี’ เขากล่าว
‘วันหนึ่ง นักแข่งชาวฝรั่งเศสคว้าจักรยานของ Jarlinson Pantano แล้วโยนทิ้ง’ เหมือนกับการต่อสู้ทางจิตใจของเขากับ Froome บนเนินเขาของเทือกเขาแอลป์ กินตานาก็ทุ่มเทอย่างสุดความสามารถ
‘เรารับมันไว้และคืนมันให้’ เขายอมรับในภายหลัง
How? เราไม่แนะนำให้คุณจัดการกับผู้ขับขี่คนอื่นหรือจักรยานของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือการสร้างและรักษาความมั่นใจในตนเองและความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อรับมือกับความท้าทาย
‘เรามีนักจิตวิทยาที่เคยร่วมงานกับเราในเรื่องนี้และ [เราถูกแสดง] ภาพยนตร์เพื่อช่วยเราแก้ปัญหานี้ และช่วยยกระดับความนับถือตนเอง” กินตาน่าเผย
ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าถึงตัวย่อของตัวเองได้ แต่วิดีโอและซีดีที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นมีให้ใช้งานอย่างแพร่หลาย – ดูตัวอย่างที่ได้รับความนิยมใน mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist
รถไฟที่ระดับความสูง
อะไร? Quintana เกิดที่ Combita, Boyaca ในเขต Andean ของโคลัมเบีย ซึ่งอากาศบางกว่าผมของ Donald Trump Quintana และเพื่อนชาวโคลอมเบียใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของพวกเขา – โค้ช Movistar Zabala บอกเราว่า 'สิ่งที่ทำให้เขาแตกต่างและทำให้เขาได้เปรียบคือการที่เขาเติบโตขึ้นมาและอาศัยอยู่ในโคลัมเบีย และพ่อแม่ของเขามาจากที่สูงกว่า 9,800 ฟุต (3, 000m).'
Zabala มั่นใจว่าสิ่งนี้จะทำให้ Quintana ได้เปรียบ 'ที่จุดสิ้นสุดของเวทีภูเขาตูร์เดอฟรองซ์อันยาวไกล ที่ระดับความสูงที่ทุกคนเริ่มเหนื่อย มันสามารถสร้างความแตกต่างได้'
เขาอาจจะมีแต้ม เหมือนกับทัวร์แกรนด์ทั้งสามรอบ โคลอมเบียเก็บชัยชนะ 18 King of the Mountain อย่างมากมาย
How? น่าเสียดายที่ระดับความสูงเฉลี่ยของสหราชอาณาจักรอยู่ที่ประมาณ 165 เมตร เมื่อเทียบกับ 593 เมตรของโคลัมเบีย ซึ่งหมายความว่าการฝึกระดับความสูงเพียงอย่างเดียวที่พวกเราส่วนใหญ่ได้รับคือการฝึกเทอร์โบในห้องใต้หลังคา
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ด้วยเที่ยวบินจากลอนดอนไปนีมส์ (120 กม. จากมงต์ เวนตู) ในราคาเพียง 17 ปอนด์ (ดู skyscanner.net) คุณอาจได้รับการฝึกอบรมในอาคารสูงในเวลาไม่นาน
หวังว่าคุณจะเห็นพลังที่เพิ่มขึ้นเมื่ออากาศบางๆ ยั่วยวนเซลล์เม็ดเลือดแดงให้มากขึ้นในกระแสเลือดของคุณ
หายหนาว
อะไร? ใช้กางเกงขายาวไฮเทคที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเต็มไปด้วยน้ำแข็ง กินตาน่าและเพื่อนร่วมทีมช่วยกันฟื้นฟูร่างกายที่ตูร์เดอฟรองซ์ปีที่แล้ว ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาสดชื่นในวันถัดไป.
เพื่อนร่วมทีม Alex Dowsett บอกเราว่า "เราจะเข้าไปข้างในหลังเวทีประมาณ 15 นาทีก่อนจะถึงโรงแรมถัดไป"
และช่วยบีบรัดหลอดเลือดให้ร่างกายขับกรดแลคติกและสารพิษอื่นๆ ออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
How? น่าเสียดายที่เราไม่ได้โชคดีทั้งหมดที่มีกางเกงน้ำแข็งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษอย่าง Señor Quintana แต่พวกเราส่วนใหญ่มีอ่างน้ำแบบโบราณที่เราสามารถทำได้ เติมน้ำเย็นจัด
เคล็ดลับเบื้องหลังการแช่น้ำแข็งคือคุณไม่ควรอยู่ในนั้นนานเกินไป – สูงสุด 5-10 นาที หากคุณสามารถรับมือได้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดหรือสนุกที่สุดที่จะทำ แต่จะนำไปสู่การฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากนั่งรถมานาน และคุณจะไม่ตื่นขึ้นจนแข็งจนทนไม่ไหว
ขี่จักรยานยนต์
อะไร? ในวัยเด็ก กินตานาเดินทาง 10 ไมล์ไปและกลับจากโรงเรียนทุกวันด้วยจักรยานเสือภูเขามือสอง
‘ฉันมาจากหมู่บ้านเล็กๆ ในโบยาก้า ที่สูงกว่าระดับน้ำทะเล 3,000 เมตร ทุกเช้า ฉันขี่ม้าไปโรงเรียนในหุบเขาที่อยู่ห่างออกไป 16 กม. และในตอนเย็นคุณต้องปีนกลับบ้าน” เขากล่าวในปี 2010
หลังจากขับรถกลับบ้านด้วยความลาดชัน 8% เขาก็จะได้รับการต้อนรับจากครอบครัวของเขา ภาพที่จะถูกจำลองแบบอย่างมืออาชีพในไม่ช้าเมื่อพวกเขามาพบเขาในขณะที่เขาชนะบนเวที เสร็จสิ้นบนยอดเขา
การขี่ไปโรงเรียนในวันแรกๆ ได้ช่วยเปลี่ยน Quintana ให้เป็นหนึ่งในนักปีนเขาที่เก่งที่สุดในยุคนี้
How? การปั่นจักรยานไปทำงาน ไม่เพียงช่วยประหยัดเงินและช่วยโลกเท่านั้น คุณยังสร้างและรักษาระดับความฟิตที่มั่นคง
เป็นเรื่องยากที่จะฝึกระยะทางให้พอดีกับงานประจำ แต่ด้วยการใช้วงจรพิเศษในการนั่งรถกลับบ้าน คุณจะเปลี่ยนการเดินทางตามปกติเป็นสิ่งที่ทั้งสนุกและได้ประสิทธิผล
‘คุณอาจต้องปรับเส้นทางเพื่อหาถนนที่ทอดยาว แต่การออกกำลังกายทั่วไปหลายๆ อย่างสามารถถูกเลือกได้ง่ายๆ จากการขี่กลับบ้าน’ พี่ๆ ที่ British Cycling บอกเรา
