เรามาดูกันว่าการแก่ตัวจะส่งผลต่อสมรรถนะของคุณบนมอเตอร์ไซค์อย่างไร และต้องทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับมัน
Mark Cavendish คว้าชัยบนเวทีเพื่อความสนุกที่ตูร์เดอฟรองซ์ปีนี้ จนถึงขั้นที่ Eddy Merckx ก้าวจากเจ้าของสถิติการคว้าชัยชนะที่สบายๆ มาสู่อาการประหม่าเมื่อเขาเปิดทีวีสำหรับการรายงานข่าวในแต่ละวัน. น่าจะ.
ตอนนี้ในวัย 36 ปี Cav แทบจะเป็น 'นักปั่นจักรยานที่แก่แล้ว' แต่เขากำลังแสดงให้เห็นว่าแม้จะอายุมากขึ้นอีกสองสามปีจากจุดสูงสุดที่แท้จริงของเขา การแก่ขึ้นก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการทำให้เขาดีขึ้น – หรืออย่างน้อยก็เช่นเดียวกัน ดี – นักปั่นจักรยานอย่างที่เรารู้อยู่เสมอว่าเขาเคยเป็น
เพื่อเป็นเกียรติแก่เขา เราได้ทบทวนศาสตร์เบื้องหลังการเป็นนักปั่นจักรยานสูงวัยอีกครั้ง และทำไมในแต่ละปีที่ผ่านไปไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณต้องช้าลง
ทำไมอายุมากขึ้นไม่ใช่อุปสรรคต่อการเป็นนักปั่นจักรยานที่ดีขึ้น
หากคุณกำลังเคาะประตูของคนวัยกลางคนและการขี่ในวันอาทิตย์ของคุณช้าลงเรื่อยๆ คุณจะตำหนิอายุของคุณได้ง่าย แต่ก่อนที่คุณจะจองบ้านพักคนชราให้พิจารณาเรื่องนี้ – ผลกระทบที่อายุมีต่อประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณนั้นค่อนข้างเล็กเมื่อคุณเริ่มดูประเภทของการฝึกที่คุณทำ อาหารของคุณ ไลฟ์สไตล์ของคุณ และแม้แต่ผลของเพื่อนของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรียกคุณว่า 'คุณปู่'
อดีตมือโปรอย่าง Chris Horner และ Jens Voigt เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าอายุสามารถมีความได้เปรียบบนท้องถนน โดยนักแข่งทั้งสองประสบความสำเร็จในช่วงอายุ 40
ยิ่งไปกว่านั้น มัลคอล์ม เอลเลียต โปรชาวอังกฤษ ซึ่งเกษียณอายุในปี 1997 ด้วยวัย 36 ปี กลับมาอีกครั้งในห้าปีต่อมาด้วยวัย 41 ปี และคว้าแชมป์ Tour Series รอบหนึ่งเดือนก่อนอายุครบ 49 ปี
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนรองเท้าปั่นจักรยานเป็นรองเท้าแตะ ลองออกกำลังกายว่ามีอะไรอีกบ้างที่จะทำให้คุณช้าลง
วิทยาศาสตร์บิต
ความจริงที่โหดร้ายก็คือ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสามารถในการเตะหลังเพื่อนจะลดลงอย่างต่อเนื่อง โดยปกติแล้ว จุดสูงสุดทางร่างกายและร่างกายของคุณจะมีอายุระหว่าง 20 ถึง 35 ปี (ตามที่คาดคะเน - แต่เพิ่มเติมในที่นี้) แต่เมื่อคุณดูข้อเท็จจริงแล้ว การลดลงที่คุณพบนั้นค่อนข้างจะเรียวยาว
ประมาณการแตกต่างกันไป แต่นักวิทยาศาสตร์ในนิวซีแลนด์พบว่าสำหรับนักปั่นจักรยานที่ผ่านการฝึกอบรม กำลังสูงสุดโดยเฉลี่ยลดลงเพียง 0.048 วัตต์ต่อกิโลกรัมต่อปีตั้งแต่อายุ 35 เป็นต้นไป การศึกษาอื่นแสดงการสูญเสียระหว่าง 1-3 วัตต์ต่อกิโลกรัม
ทิม ฮาร์คเนส ผู้ฝึกสอนจักรยานและนักจิตวิทยาการกีฬาอธิบายว่า ลองนึกถึงชายอายุ 45 ปีที่มีน้ำหนักเกิน 8 กก. ถ้าเขาลดน้ำหนักด้วยการฝึกแบบมีโครงสร้าง เขาจะได้รับประมาณ 30 วัตต์ กำจัด 10 วัตต์ที่เขาสูญเสียไปในกระบวนการชราภาพและเขายังเพิ่มขึ้นอีก 20 วัตต์’
ดังนั้นมันจึงห่างไกลจากความหายนะและความเศร้าโศก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าการศึกษาของ Dr Roy Shepherd จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตค้นพบในปี 2008 ว่าเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน การขี่จักรยานเป็นประจำสามารถย้อนเวลากลับไปได้ อายุมากขึ้นถึง 12 ปี
ผลการวิจัยที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาปี 2015 ที่ King's College London ซึ่งตรวจสอบกลุ่มนักปั่นจักรยานที่ช่ำชองซึ่งมีอายุระหว่าง 55 ถึง 79 ปี และพบว่าพวกเขาแสดงสัญญาณแห่งวัยที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่นักปั่นจักรยาน
ทำให้จักรยานของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี และถ้าคุณยังไม่เชื่อเรา นี่คือหลักฐานเพิ่มเติม…
ดันตัวเอง
เทโลเมียร์คือเคล็ดลับของโครโมโซมของคุณและเมื่อคุณโตขึ้น มันก็จะสั้นลง ผู้เขียนและโค้ช Joe Friel อธิบายว่า 'ความยาวของเทโลเมียร์นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจุแอโรบิก (VO2max) และดังนั้นประสิทธิภาพความอดทน'
Friel เสนอราคาการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด ซึ่งเปรียบเทียบความยาวเทโลเมียร์ของเด็กอายุ (18-32 ปี) ขึ้นไป (55-72 ปี) วิชานั้น 'อยู่ประจำ' และอื่น ๆ 'ฝึกความอดทน' ครึ่งหนึ่ง
ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าความยาวเทโลเมียร์ในกลุ่มผู้ฝึกความอดทนที่มีอายุมากกว่านั้นสั้นกว่าเด็กที่ฝึกความอดทนเพียง 7% (เทียบกับความแตกต่าง 13% ในกลุ่มนั่งประจำที่)
ยิ่ง VO2max ของตัวแบบสูงขึ้น เทโลเมียร์ของพวกมันก็จะยิ่งยาวขึ้น VO2max จะเพิ่มขึ้นหากคุณเล่นกีฬาแบบมาราธอน แต่การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงจะยิ่งมากขึ้น ดังนั้นคุณควรรวมความพยายามระเบิดลงในการฝึกของคุณเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์
ฟื้นตัวอย่างถูกต้อง
หากคุณเคยใช้ชีวิตที่เจอปัญหาหนักหนาสาหัส คิดง่ายๆ ว่าอาการปวดเมื่อยของคุณนั้นเกิดจากวุฒิภาวะที่เพิ่มขึ้นของคุณ แต่อาการบาดเจ็บเก่าๆ ก็แค่นั้น แผลเก่าที่กระดูกอ่อนหรือกล้ามเนื้อ
‘ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอายุและการบาดเจ็บ ฝึกฝนอย่างเหมาะสม ยืดหยุ่นตัว และดูแลตัวเอง และคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ” Tim Harkness กล่าว
เขาเสริมว่า 'นักกีฬามืออาชีพทำงานหนักขึ้นเมื่อได้รับบาดเจ็บมากกว่าเมื่อฟิต' ดังนั้น หากคุณพยายาม Alpe D'Huez หลังจากออกจากจักรยานหกเดือนและคุณได้รับบาดเจ็บ นั่นไม่ใช่เพราะคุณ แก่ เพราะเธอมันบ้า
ทำยางอะไหล่หาย
ไขมันในช่องท้องคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องรอบอวัยวะของคุณ เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราจะเปลี่ยนไป และเราหลายคนมีแนวโน้มที่จะใส่ไขมันบริเวณตรงกลางมากขึ้น
แต่แทนที่จะยอมรับว่าหน้าตาเหมือนมิชลินแมนเป็นส่วนหนึ่งของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการ
Matt Fitzgerald ผู้เขียน Racing Weight: How To Get Lean For Peak Performance (VeloPress, 14.99 ปอนด์)
แต่นักปั่นจักรยานจำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน การทำเช่นนี้หมายถึงการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักและการปั่นอย่างรวดเร็ว กระฉับกระเฉง
มีแรงผลักดัน
จำปีวัยรุ่นเหล่านั้นที่คุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วดีขึ้นทันทีไหม? เราเสียใจที่ต้องพูดมัน แต่พวกเขาไปแล้ว ความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นช้ากว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกมีแรงจูงใจได้ยาก
‘การเห็นผลทันทีและก้าวหน้าทำให้คุณมั่นใจ’ Harkness กล่าว ‘และด้วยความมั่นใจจะทำให้เกิดแรงจูงใจ’
แต่แทนที่จะโยนจักรยานของคุณไว้ในรั้วเมื่อรถเริ่มแข็ง (แล้วก็ต้องทนกับความลำบากที่ต้องหยิบมันคืน) ถึงเวลาต้องประเมินใหม่ - ฟิตเท่าที่คุณจะทำได้เมื่อพิจารณาจากการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ เป็นเป้าหมายที่สมจริงยิ่งกว่าการทำ Étape ให้จบใน 50 อันดับแรก
คุณสามารถแข่งขันกับคนในกลุ่มอายุใกล้เคียงกับตัวคุณเองเมื่อคุณโตขึ้นได้
นักปั่นจักรยานแข่ง League of Veteran Racing เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานที่มีอายุมากกว่า 40 ปีโดยเฉพาะ โดยจัดกิจกรรมดีๆ มากมายตลอดทั้งปี – ดูรายละเอียดที่ lvrc.org.uk
ไม่ต้องกังวล ขอให้มีความสุข
‘แนวคิดเรื่องความตายทำให้ผู้คนออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสม’ Harkness กล่าว หูดที่วิตกกังวลในหมู่พวกเราสามารถพัฒนาความกลัวที่จะกดดันมากเกินไปหรือหายใจไม่ออกในกรณีที่เราได้รับบาดเจ็บหรืออยู่ในภาวะหัวใจหยุดเต้น
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา Joe Friel ในหนังสือของเขา Faster at Fifty: How To Race Strong For The Rest Of Your Life (VeloPress, £15.99) อธิบายว่าในขณะที่เราต้องใช้เวลาอุ่นเครื่องนานขึ้นเล็กน้อยเมื่อเราอายุมากขึ้น เรายังซ้อมหนักได้อยู่
ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายมาเกือบทั้งชีวิต โอกาสที่หัวใจวายระหว่างออกแรงหรือขี่รถนานๆ นั้นค่อนข้างจะบางมาก
เมื่อคุณอายุ 40 คุณมักจะพิสูจน์แล้วว่าหัวใจของคุณสามารถรับมือกับความพยายามส่วนใหญ่ที่คุณทุ่มไปกับมัน แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะหมั่นตรวจความดันโลหิตและฟังเสียงร่างกายเป็นประจำ
ทำให้การเดินทางของคุณสับสน
การฝึกคือการท้าทายร่างกายให้ทำอะไรใหม่ๆ นักรบสุดสัปดาห์ที่ขี่เส้นทางเดิมทุกสัปดาห์ควรคิดจะทำอะไรแปลกใหม่หรือแปลกใหม่
‘การเปลี่ยนสิ่งเร้า – เส้นทาง ความเข้มข้น หรือระยะเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายตกใจ และคุณอาจประหลาดใจอย่างเงียบๆ กับผลกระทบ’ Harkness กล่าว
พักผ่อนให้เพียงพอ
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณถูกรถบรรทุกทับหลังจากทุกงานที่คุณทำ คุณสามารถตำหนิอายุของคุณอย่างถูกกฎหมายได้ในระดับหนึ่ง อาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า และความสามารถในการกลับขึ้นรถได้ ล้วนได้รับผลกระทบเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่การพักผ่อนอย่างเหมาะสมสามารถช่วยได้
นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียขอให้ 'ทหารผ่านศึก' (อายุเฉลี่ย 45 ปี) และนักปั่นจักรยานที่อายุน้อยกว่า (อายุเฉลี่ย 24 ปี) ทำการทดลองเป็นเวลา 30 นาทีในระดับความเข้มข้นสูงเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน
น่าแปลกที่ประสิทธิภาพของพวกเขาไม่มีลดลงในช่วงสามวันนี้ แต่ทหารผ่านศึกบ่นว่าปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น และพบว่ายากต่อการฟื้นตัว ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมกิจวัตรการกู้คืนที่เหมาะสมจึงสำคัญ
นั่นหมายถึงการได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายใน 20 นาทีของการเดินทาง 90 นาทีบวก – กล้วยผสมนมไขมันครึ่งลิตรจะช่วยได้ อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดที่เหมาะสม จากนั้นนอนหลับให้เพียงพอ
นวด อาบน้ำ และสวมกางเกงรัดรูป รวมถึงการยกเท้าขึ้น (ตามตัวอักษร) เป็นวิธีง่ายๆ อื่นๆ ที่จะช่วยฟื้นฟู
จำไว้ว่าคุณอายุมากแล้ว
ความสัมพันธ์โดยนัยอธิบายทัศนคติและความเชื่อที่คุณยึดมั่น การเป็น 'แก่' นั้น สำหรับคนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการช้าหรือป่วย
การศึกษาในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ให้ผู้เข้าร่วม 30 คนถอดรหัสประโยคที่ประกอบด้วยคำที่เกี่ยวข้องกับอายุมากขึ้น (เช่น อ่อนแอ ป่วย เป็นต้น) หรือมีความเยาว์วัยมากขึ้น -คำที่เกี่ยวข้อง
พวกเขาถูกขอให้เดินไปตามทางเดิน ผู้ที่ได้รับคำที่เกี่ยวกับอายุเดินช้ากว่ากลุ่มเปรียบเทียบ
ในทางกลับกัน ในยุค 80 ดร.เอลเลน แลงเกอร์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้นำกลุ่มชายวัย 70 และ 80 ของพวกเขาไปที่อารามที่ประดับประดาราวกับว่าเป็นปี 2502 มีโทรทัศน์ขาวดำ พวกเขา ฟังเพลงจากยุคสมัยและพูดคุยถึงเหตุการณ์ในสมัยนั้น
พวกเขายังถูกขอให้ทำตัวอ่อนกว่าวัย 20 ปีด้วย หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ พวกเขารายงานว่ามีความยืดหยุ่น แข็งแรงขึ้น และบางคนถึงกับอ้างว่ามีสายตาและการได้ยินที่ดีขึ้น บทสรุป? ว่าชุดความคิดของเรานั้นเกี่ยวข้องกับอายุของเรามาก คิดว่าเด็กเป็นหนุ่ม
ฟิตไบค์
รู้สึกอึดอัดเมื่อขี่จักรยานหรือขี่ทางไกลอาจทำให้การปั่นจักรยานดูเหมือนทำงานหนัก
Mark Murphy ผู้เชี่ยวชาญด้านจักรยานยนต์จาก Specialized UK กล่าวว่า ตำแหน่งที่เหมาะสมบนจักรยานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักปั่นจักรยานทุกระดับ สำหรับนักขี่มือใหม่ ความพอดีของจักรยานช่วยให้มั่นใจถึงความสบายสูงสุดและความสะดวกในการปั่นจักรยาน นักบิดที่มีประสบการณ์จะพบว่าความพอดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กำลัง และความสบาย
'นักปั่นจักรยานทุกระดับจะลดโอกาสบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานด้วยการใส่จักรยานให้พอดี’
จักรยานที่ดีที่ใส่ใจรองเท้าและสตั๊ดของคุณ เช่นเดียวกับจักรยานยนต์ ในบางกรณีสามารถเพิ่มกำลังของคุณได้
หากคุณเอียงข้างเดียวและบาลานซ์ซ้าย-ขวาเบี้ยว ให้ปรับความสูงของอานและเพิ่มแผ่นรองแบบเดียวกับที่ใช้โดย Specialized ใต้สตั๊ดของคุณยังช่วยให้คุณปั่นและปั่นได้มากขึ้น มีประสิทธิภาพ
ตามใจตัวเอง
นี่คือที่ที่ต้องจ่ายเพื่อเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น! สมมติว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณมักจะร่ำรวยขึ้น ดังนั้นคนอายุ 40 ปี มักจะมีเงินซื้อของที่ดีกว่า Raleigh Grifter
อุปกรณ์ดีๆทำให้การปั่นจักรยานง่ายขึ้น ดังนั้น หากโอกาสเป็นไปกับคุณในทางอื่น ให้ใช้เวลาในการใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อตัวเองสักครั้ง เพราะจักรยานยนต์น้ำหนักไม่เกิน 7 กก. จะทำให้การปั่นจักรยานง่ายขึ้นมาก