ฝึกศีรษะและขาของคุณในระหว่างเซสชั่นเทรนเนอร์เทอร์โบการปั่นจักรยานในร่ม
แรงจูงใจนั้นซับซ้อน สามารถมองเห็นได้จากการเลือก การคงอยู่ และความเข้มข้นของพฤติกรรม นั่นคือสิ่งที่เราเลือกทำ นานแค่ไหนที่เราทำและยากที่เราทำมัน
มันยังเกี่ยวกับเหตุผลที่เราให้ คุณขี่เพราะว่าคุณสนุกกับมัน (เรียกว่าแรงจูงใจที่แท้จริง) หรือเพื่อรับรางวัล (เรียกว่าแรงจูงใจจากภายนอก)?
แรงจูงใจยังเกี่ยวกับวิธีที่เราตัดสินความสำเร็จ ไม่ว่าจะด้วยการเอาชนะคนอื่น (ที่เน้นอัตตา) หรือเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัว (เน้นงาน) ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีบทบาทเมื่อคุณตัดสินใจที่จะนั่งรถ: หนักแค่ไหน นานแค่ไหน ใครอยู่กับใคร เดิมพันอะไร แม้ว่าเส้นทางจะดีก็ตาม
การรู้ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมีข้อดี หากคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเอาชนะคนอื่นหรือบรรลุ PB หากคุณเหนื่อยหรือต้องการพักฟื้น สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และการมีเพื่อนที่ดีจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกไปข้างนอก
โดยย่อ การรู้แรงจูงใจของคุณจะช่วยให้คุณวางแผนการฝึกเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับโอกาสในการฝึกเทอร์โบ
ถ้าหมายถึงการขี่คนเดียวในห้องที่ร้อนระอุ พูดได้ง่ายๆ ว่าจะไม่ถูกรบกวนได้อย่างไร นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเข้าใจว่าทำไมแพลตฟอร์มออนไลน์และ ergometers ที่ให้หลักสูตร ข้อมูลประสิทธิภาพที่แม่นยำ และการเชื่อมต่อกับผู้อื่นจึงเป็นที่นิยม
ด้วยความรู้เกี่ยวกับแรงจูงใจของคุณ คุณสามารถทำให้การฝึกเทอร์โบน่าสนใจยิ่งขึ้น ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ก่อนแต่ละเซสชั่น และคิดด้วยว่ามันเป็นการก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า – การแข่งขันนั้นหรือ PB
ถ้าเป้าหมายคือเร็วขึ้นและเซสชั่นยากขึ้น การติดตั้งเทอร์โบก็ง่ายบนท้องถนน คุณมีสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนชั่วขณะ ดังนั้นกลยุทธ์หนึ่งในบ้านคือการใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้างพื้นหลังที่น่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ
คุณสามารถเล่นการแข่งขันที่กระตุ้นให้คุณเป็นต้น ถ้าฉันเล่นเทอร์โบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง – เป็นช่วงที่ยากลำบาก – ฉันพบว่าการดูแบรดลีย์ วิกกินส์ทำสถิติ Hour Record ช่วยได้
คุณสามารถซิงค์จังหวะของคุณกับผู้ขับขี่ที่คุณกำลังดูอยู่เพื่อสร้างความรู้สึกที่ดี (แม้ว่ากำลังขับของคุณจะลดลง) แต่มันง่ายกว่าสำหรับเทอร์โบที่จะแบ่งเซสชั่นออกเป็นช่วงๆ เพราะจะช่วยให้มีสมาธิ
นอกจากนี้ยังช่วยให้มีข้อเสนอแนะที่มีความหมาย อัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์หากคุณไม่มีเครื่องวัดกำลัง และควรใช้โดยเปรียบเทียบการปั่นของคุณกับรุ่นก่อนหน้า ซึ่งเป็นแนวทางที่ดีและเน้นที่งานเพื่อสร้างแรงจูงใจ
ชุดอุปกรณ์ราคาถูกคือเซ็นเซอร์จังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายในการตรวจสอบประสิทธิภาพด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับฉัน ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 180bpm (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะลดลงตามอายุแม้ว่าจะมีความผันแปรที่แตกต่างกันมาก ฉันอายุ 53) เซสชันคลาสสิกคือ 6x3 นาที โดยมีการกู้คืน 2 นาที รวมเป็น 30 นาที โดยที่เป้าหมายคือ อัตราการเต้นของหัวใจ 160bpm ที่จังหวะ 100rpm
ฉันเน้นไปที่ภาพล้อรถไฟที่วิ่งไปรอบๆ และพยายามทำให้เนียนที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามสังเกตว่าเท้าของฉันรู้สึกผ่อนคลายเพียงใด สำหรับ Wattbike ฉันยังกำหนดเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ
สำหรับการขี่ที่นานขึ้นด้วยความเข้มข้นที่ต่ำลง ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่น่าสนใจที่สุดเท่าที่จะทำได้ ภาพยนตร์ บ็อกซ์เซ็ต และการแข่งขันสามารถช่วยได้ ฉันสนุกกับการดูการฉายซ้ำของเวทีตูร์เดอฟรองซ์สุดคลาสสิก ซึ่งการเลียนแบบช่วงพักอาจทำให้เสียสมาธิ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันมักจะชนะ…
ผู้เชี่ยวชาญ: Andy Lane เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย อดีตนักมวยที่ผันตัวเป็นนักวิ่ง นักพายเรือในร่ม และนักปั่นจักรยาน เขาเป็นผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยที่มหาวิทยาลัยวูล์ฟแฮมป์ตันและทำงานร่วมกับนักกีฬาความอดทนหลายคน