เรามาดูสิ่งที่ทำให้สัตว์เบลเยี่ยมเป็นหนึ่งในผู้ยิ่งใหญ่ของฝูงรถสมัยใหม่
การล้มลงในฐานะนักปั่นคนหนึ่งในการปั่นจักรยานไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับบางคนอย่าง Tom Boonen มันเป็นเรื่องง่าย
อดีตแชมป์โลกทำให้กะโหลกของเขาหัก (ซึ่งทำให้การได้ยินของเขาเสียหายอย่างถาวร) กระดูกไหปลาร้า ซี่โครง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
เขาถูกเรียกว่า 'นักรบ' โดยตำนานของตูร์ เดอ ฟรองซ์ เบอร์นาร์ด ฮิโนต์ หลังจากจบโพเดี้ยมที่ปารีส-รูแบในปี 2016
ด้วยชัยชนะสี่ครั้งที่ Paris-Roubaix นักบิดชาวเบลเยี่ยมเป็นเจ้าของสถิติร่วมในการแข่งขันหนึ่งวันที่ยากที่สุดของนักปั่นมืออาชีพ และจบนอก 10 อันดับแรกเพียงครั้งเดียว
และเขาบอกว่าเขาจะไล่ตามชัยชนะที่ห้าต่อไปแม้ว่ามันจะหมายถึงการเข้าสู่วัยชรา นั่นคือความปรารถนาของเขาที่จะยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลของ Paris-Roubaix
Boonen ยังชนะการแข่งขันในหนึ่งวันนับไม่ถ้วน เช่นเดียวกับ World Road Race Championships และ World Team Time Trial Championship ที่นี่เราเรียนรู้วิธีขี่อย่างฮีโร่เฟลมิชตัวใหญ่
FACT FILE
ชื่อ: Tom Boonen
ชื่อเล่น: Tornado Tom
อายุ: 36
ชีวิต: โมล เบลเยี่ยม
ประเภทผู้ขับขี่: ผู้เชี่ยวชาญด้านคลาสสิก นักวิ่งระยะสั้น
ทีมมืออาชีพ: 2002 US Postal Service, 2003-Present Etixx-QuickStep
Palmarès: World Road Race Champion 2005; ทัวร์แฟลนเดอร์ส 2548, 2549, 2555; ปารีส-รูแบซ์ 2005, 2008, 2009, 2012; ผู้ชนะตูร์เดอฟรองซ์กรีนเจอร์ซีย์ 2550 ชนะหกเวที; Vuelta a España ชนะสองสเตจ
อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ๆ
อะไร? Tornado Tom แข่งมา 15 ปีแล้ว และได้เห็นทุกสิ่งที่กีฬามีให้
‘ทุกวันนี้ใครๆ ก็คาดเดาได้ และวิธีที่ง่ายที่สุดในการพ่ายแพ้คือการคาดเดาได้’ เขาเปิดเผย
แล้วการรักษาของเขาคืออะไร? 'บางครั้งคุณต้องมีลูกบอลเพื่อลองสิ่งใหม่' เขากล่าว
‘เมื่อผมเป็นโปรครั้งแรก สไตล์การแข่งรถคือการรอและรอ ฉันพยายามเปลี่ยนสิ่งนั้น'
และเขาก็ทำได้ ชนะสถิติ Tour of Flanders 3 สมัย และ Paris-Roubaix อีก 4 สมัย
How? ไม่ว่าคุณจะแข่งรถหรือแค่ชอบฝึก การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ สามารถนำไปสู่ความสำเร็จได้หลายวิธี
เมื่อแข่ง การเปลี่ยนแทคติกสามารถจับคู่แข่งได้ด้วยความประหลาดใจอย่างเห็นได้ชัด
และถ้าคุณทำแบบเดียวกันในการฝึกซ้อม คุณจะไม่เพียงแต่มีแรงจูงใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ อย่างไม่รู้จบ (เช่น การบดไมล์แบบเข้มข้นต่ำ) จะไม่ทดสอบร่างกายของคุณ และเป้าหมายของการออกกำลังกายก็คือการทำอย่างนั้น
เพิ่มสีสันด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรและเส้นทางของคุณเป็นประจำเพื่อรักษาระดับโฟกัสและความพยายามสูงสุด
เพิ่มพลัง
อะไร? Tornado Tom เป็นที่รู้จักจากการใช้กำลังมหาศาลในช่วงสุดท้ายขณะที่เขาวิ่งไปสู่ชัยชนะ แต่เขาทำสำเร็จได้อย่างไร
การใช้กิจวัตรการฝึกที่เรียกว่า Ramp Test Workout ซูเปอร์สตาร์ชาวเบลเยียมจะค่อยๆ เพิ่มกำลังของเขาทุกๆ แปดนาที
‘ฉันเริ่มต้นด้วยการถีบที่ 100 วัตต์ – ง่าย’ เขาเปิดเผย 'หลังจากนั้น 8 นาทีฉันก็เพิ่มเป็น 140 วัตต์ ยังง่ายอยู่
‘อีกแปดนาที 180 วัตต์… คุณเข้าใจแล้ว!
ถ้าฉันอยู่ในสภาพดี ฉันจะเหยียบแปดนาทีสุดท้ายที่ 460 วัตต์ ซึ่งตอนนั้นฉันขี่มาได้ครึ่งชั่วโมงแล้ว’
How? ในขณะที่เราไม่ได้คาดหวังให้คุณกระโดดเข้ามาและจับคู่วัตต์คลาสสิกสำหรับวัตต์ คุณสามารถปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณโดยเปลี่ยน ความเข้ม ช่วงเวลา หรือเวลาโดยรวม
ตัวอย่างเช่น การลดการเพิ่มที่เพิ่มขึ้นของ Boonen ลงครึ่งหนึ่งจาก 40 เป็น 20 วัตต์ คุณจะยังคงลดระดับพลังงานแบบก้าวหน้าโดยไม่ทำลายตัวเองเร็วเกินไป
การใช้กำลังของคุณในลักษณะนี้จะช่วยปรับปรุงการปั่นจักรยานโดยรวมของคุณ ช่วยให้คุณเร่งความเร็วได้มากขึ้นและความเร็วสูงสุดที่สูงขึ้น
ขี่ก้อนหินก็สบายใจได้
อะไร? การขี่ก้อนหินปูถนนส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณ และไม่มีใครรู้เรื่องนี้ดีไปกว่ามือโปรที่วิ่งบนเส้นทาง Paris-Roubaix 258 กม. ทุกเดือนเมษายน
ใช่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับจักรยานของคุณเพื่อให้ขี่สบายขึ้น แต่ท้ายที่สุด การพัฒนาเทคนิคของคุณคือกลยุทธ์ที่ดีที่สุด
และหลังจากขี่รถปาเว่มานานหลายปี Boonen มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับคะแนนนี้
‘เคล็ดลับคือการผ่อนคลายและเก็บแฮนด์บาร์ไว้ระหว่างมือของคุณด้วยการออกแรงเพียงเล็กน้อยแล้วปล่อยให้ขี่จักรยาน’ เขาเปิดเผย
How? ถ้าคุณโชคดีพอที่จะขี่ก้อนหิน ทำตามที่บุญเนนบอก เมื่อนักปั่นจักรยานเข้าคอร์สเมื่อต้นปีนี้ เราสูญเสียความรู้สึกจากการยึดบาร์แน่นเกินไป
เพราะก้อนหินเป็นพื้นผิวที่ไม่เรียบ ความปรารถนาที่จะจับให้แน่นนั้นทำได้โดยสัญชาตญาณ แต่มันจะเปลืองพลังงานและทำให้มือของคุณเจ็บปวด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ Boonen แนะนำให้คลายตัว และเขาพูดถูก
การขี่บนพื้นผิวที่ไม่เรียบด้วยการยึดเกาะที่เพียงพอในการบังคับเลี้ยวช่วยให้คุณควบคุมรถได้ดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น
‘คุณบังคับมอเตอร์ไซค์ด้วยก้นและกำลังของคันเหยียบ ไม่ใช่แฮนด์บังคับ” บุญเนนบอกกับเรา แสดงให้เห็นถึงความเข้าใจอันน่าทึ่งของภาษาอังกฤษพื้นถิ่น
เรียนรู้ที่จะทน
อะไรนะ? 'หากคุณมีความทุกข์เล็กน้อยในชีวิต คุณจะซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณได้รับมากขึ้น' Boonen เผย
การปั่นจักรยานกับความทุกข์ไปด้วยกัน แต่มืออาชีพรู้ดีว่าเป็นราคาที่คุ้มค่า 'มันทำให้คุณแกร่งขึ้นและทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น' Boonen ยืนยัน
และชายที่รู้จักในชื่อ Tornado Tom รู้เรื่องความทุกข์ทรมานมากพอๆ กับนักบิดคนไหนๆ เขาเคยประสบอุบัติเหตุหลายครั้งในอาชีพการงานของเขา รวมถึงครั้งในปี 2015 ที่กะโหลกศีรษะของเขาแตกและความเสียหายต่อการได้ยินของเขาอย่างถาวร
How? การเรียนรู้ที่จะทุกข์อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดที่แปลก แต่มันง่ายมาก
การศึกษาในปี 2556 ระบุว่านักวิ่งอัลตร้ามาราธอนจัดการกับความเจ็บปวดอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา
การทดสอบเห็นคนเอามือแช่น้ำเย็นเป็นเวลาสามนาทีก่อนจะให้คะแนนความเจ็บปวดเต็ม 10
มีเพียงสามคนที่ไม่ใช่นักกีฬาเท่านั้นที่ทำภารกิจนี้สำเร็จ ให้คะแนนความเจ็บปวดที่ 10 ในขณะที่นักกีฬาคู่หูของพวกเขาทำความท้าทายได้สำเร็จด้วยคะแนนสูงสุดที่หก
การศึกษาสรุปว่านักกีฬาสามารถทนทุกข์ทรมานได้มากกว่า ไม่ใช่เพราะพวกเขามีความพิเศษทางพันธุกรรม แต่เพราะพวกเขาฝึกฝนอย่างหนักเพื่อเล่นกีฬาจนระดับความเจ็บปวดของพวกเขาสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
โดยย่อ ความทุกข์ทรมานทั้งกายและใจ
ขี่ไซโคลครอส
อะไร? ราชาแห่งก้อนหินไม่กลัวสภาพถนนที่เปียกหรือเป็นโคลน – ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณงานที่เขาทำในช่วงนอกฤดูกาลของการปั่นจักรยานบนถนน.
‘ฉันเป็นคนที่ขี่จักรยานไซโคลครอสบ่อยๆ และในเบลเยียมในฤดูหนาว เรามีโคลนเยอะมาก’ เขาบอกเรา
แม้ฝนจะไม่ตก ก้อนหินที่หากินก็อาจสร้างอุปสรรคให้กับนักปั่นที่อาจจะไม่ค่อยรู้เท่าทัน
‘เคยชินกับมันไม่ต้องกลัว' Boonen พูด 'มันทำให้ง่ายขึ้นนิดหน่อย'
How? การมีส่วนร่วมในไซโคลครอสนั้นค่อนข้างง่าย โดยปกติการแข่งจะใช้เวลา 45-60 นาที ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางอากาศหนาว และหากคุณไม่มีจักรยานไซโคลครอสที่เชี่ยวชาญ จักรยานเสือภูเขาก็พร้อม
ปฏิทินการแข่งขัน British CX (Cyclocross) ดำเนินการโดย British Cycling ดังนั้นคุณจะต้องมีใบอนุญาตการแข่งขันเพื่อแข่งขัน แต่ลีก cyclocross ในท้องถิ่นจำนวนมากจะอนุญาตให้คุณเข้าร่วมและไปต่อได้
นิค เคร็ก แชมป์ระดับประเทศหลายคนทำให้เราตื่นเต้น 'ฉันว่ามันเป็นวินัยที่สนุกและเข้าถึงได้มากที่สุดในกีฬาจักรยานที่มีหลายแง่มุมที่น่าสนใจ ทักษะที่คุณจะได้เรียนรู้สามารถถ่ายทอดได้ทั้งหมดและจะทำให้คุณเป็นนักขี่ที่ดียิ่งขึ้นบนท้องถนน’
ห่อบาร์ของคุณสองครั้ง
อะไรนะ? Tom Boonen โด่งดังจากเกมที่ Paris-Roubaix แต่เขาจะจัดการกับหนึ่งในการแข่งขันที่เรียกร้องมากที่สุดแห่งปีได้อย่างไร
'นักปั่นบางคน รวมถึง ทอม [บูเนน] เลือกใช้เทปพันแฮนด์คู่ เพื่อไม่ให้แขนสั่นจนทำให้หลังแข็งได้ ' รอล์ฟ อัลดัก อดีตผู้จัดการทีมของบูเนนบอกเรา.
ข้อเสนอพิเศษล่าสุดของ Roubaix Elite ที่มีชื่อเหมาะสมมีระบบกันสะเทือนที่แฮนด์บาร์เพื่อช่วยในการแก้ปัญหานี้ แต่ถ้าคุณไม่มีเงินสำรอง 2 แกรนด์ที่จะซื้อหนึ่งลองทำตาม Boonen (ถูกกว่ามาก)
How? คุณอาจคิดว่าในฐานะนักปั่นที่ไม่ค่อยพบ (ถ้าเคย) เจอก้อนหิน เรื่องนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แต่ให้พิจารณาสิ่งนี้: สำหรับนักปั่นหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา อาการชาที่มืออาจมาจากพื้นผิวถนนใดๆ ซึ่งอาจส่งผลให้ไม่สามารถควบคุมจักรยานได้
ถ้าฟังดูคุ้นๆ ให้ลองพันเทปสองชั้นรอบๆ บาร์ เช่น Tornado Tom มันจะทำให้แรงสั่นสะเทือนจากท้องถนนอ่อนลง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านนิ้วของคุณ และปรับปรุงการยึดเกาะของคุณ
