การฝึกปั่นจักรยานที่ดีที่สุดคือการปั่นจักรยาน แต่ชุดโฮมยิมบางรายการจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและป้องกันการบาดเจ็บได้
การเป็นนักปั่นจักรยานที่ดีขึ้นไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำบนจักรยานเท่านั้น แน่นอนว่าเราทุกคนชอบที่จะขี่ – นั่นคือประเด็นใช่ไหม – แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างและความฟิตของคุณได้ด้วยการเสริมเวลาบนท้องถนนด้วยโปรแกรมฟิตเนสเฉพาะ
และคุณไม่จำเป็นต้องก้าวออกไปนอกบ้านด้วยซ้ำ คุณจะได้ยินโค้ชหลายคนพูดถึงวิธีที่คุณควรออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว เมื่อวันอันสั้นและสภาพอากาศที่ย่ำแย่มักจะทำให้การขี่จักรยานน่าสนใจน้อยลงแต่ความจริงก็คือการฝึกความแข็งแกร่งไม่จำเป็นต้องเป็น – และไม่ควรเป็นเช่นนั้น – ตามฤดูกาล
‘ไม่ได้ทำให้คุณปั่นจักรยานเร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำให้ประโยชน์มากมาย’ Tom Newman จาก Capital Cycle Coaching
‘เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง ดังนั้น “ยิม” เป็นประจำจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วยควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และเมื่อแข็งแรงขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง’
แข็งแกร่งและมั่นคง
จะเริ่มตรงไหนดี? หากคุณกำลังจะลงทุนในชุดอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว โค้ชที่ Cyclist ได้พูดคุยด้วยเห็นพ้องต้องกันในวงกว้างเกี่ยวกับเอกลักษณ์ของมัน: kettlebell
‘kettlebell ที่มีน้ำหนัก 10-16 กก. เหมาะที่จะเริ่มต้นด้วย’ นิวแมนกล่าว 'เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำประมาณแปดครั้งและสร้างเป็น 15-20 เมื่อคุณพอใจแล้ว ให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้ง’
‘Kettlebells เป็นวิธีง่ายๆ ในการมียิมที่บ้าน และพวกเขาช่วยให้คุณทำสิ่งสำคัญทั้งหมดสำหรับการปั่นจักรยานอย่างชาญฉลาด’ Will Newton โค้ช British Cycling เห็นด้วย
‘นักปั่นจักรยานมีท่าทางที่ไม่ดีอย่างน่าตกใจและการเปิดใช้งานโซ่หลังแย่มาก เรามักจะค่อมตัวอยู่เหนือบาร์
Kettlebell swings เปิดใช้งานโซ่และทำให้คุณตั้งตรง เสริมความแข็งแกร่งให้กับทุกสิ่งที่อ่อนแอ และคุณไม่สามารถแกว่งดัมเบลล์ได้อย่างเหมาะสมเพราะถ้าคุณเป็นผู้ชายมันจะตีคุณในที่ที่ไม่ควรทำ’
ที่เขาไม่เห็นด้วยกับนิวแมนคือเรื่องน้ำหนัก “คุณต้องการ 3 อย่าง: สำหรับผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 55 ฉันขอแนะนำ 16 กก. 20 กก. และ 24 กก. และสำหรับผู้หญิง ฉันจะเลือกน้ำหนัก 12 กก. 16 กก. และ 20 กก. หากเบาเกินไป คุณก็จะใช้เทคนิคไม่ถูกต้องและจะโกงได้ คุณจะใช้กาวไม่พอ
‘การเคลื่อนไหวที่สำคัญอื่น ๆ คือการลุกขึ้นของตุรกี – Google สำหรับรายละเอียด เมื่อทำอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะใช้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทั้งหมด’ เขากล่าวเสริม
‘มันบังคับให้คุณเปิดใช้งานแกนของคุณและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวผลักดึงและบานพับ’
เคตเทิลเบลล์ไม่ใช่ทางเลือกเดียว และยังมีที่สำหรับดัมเบลล์ในยิมที่บ้านของคุณ "เป็นวิธีที่ประหยัด อเนกประสงค์ และพกพาสะดวกในการเพิ่มแรงต้านให้กับท่าออกกำลังหลักที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน" โค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Paul Butler จาก PB Cycle Coaching กล่าว
'ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น สควอช สควอท สควอท และเดดลิฟท์ขาเดียว ไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงขณะขี่ – แบรดลีย์ วิกกินส์ใช้การฝึกประเภทนี้ให้ดีเยี่ยม 'บัตเลอร์เสริม' ในการคว้าแชมป์ตูร์เดอฟรองซ์ปี 2012
‘ถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณหมุนไปมาบนจักรยาน คุณจะสูญเสียกำลังที่ผลิตได้มาก หากคุณแข็งแรงพอที่จะอยู่นิ่งๆ ได้ คุณสามารถสร้างแรงกดบนแป้นเหยียบได้มากขึ้น และด้วยการมีกล้ามเนื้อที่สมดุล แข็งแรง ยืดหยุ่น และมีแกนกลางที่แข็งแรง คุณจะสามารถลดระดับที่ส่วนหน้าของจักรยานยนต์ได้’
กุญแจสำคัญคือการทำให้การออกกำลังกายของคุณทำงานได้ – กล้ามเนื้อหลักถูกใช้เพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงในขณะที่แขนและขาเคลื่อนไหว 'นั่นคือสิ่งที่เราต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล' บัตเลอร์กล่าว การลงทุนที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือ ลูกบอลสวิส ใช้ได้ทั้งที่มีและไม่มีดัมเบลล์ 'เมื่อคุณฝึกในสภาพแวดล้อมที่ไม่มั่นคง คุณจะต้องมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกมาก เพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาตัวให้คงที่' บัตเลอร์กล่าวเสริม
‘ลูกบอลสวิสมีประโยชน์หลายอย่างเพราะคุณสามารถวางมือหรือเท้าของคุณบนลูกบอลเพื่อออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและม้วนตัว หรือนั่งบนลูกบอลขณะใช้ดัมเบลล์ คุณสามารถใช้มันแทนเก้าอี้เพื่อเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อของคุณได้’
บอลไปมัน
ชุดโฮมยิมไม่ใช่แค่ความแข็งแกร่ง 'ลูกบอลลาครอส ลูกกลิ้งโฟม และผ้ายืดล้วนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหว' นิวตันกล่าว
‘ลูกบอลลาครอสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำงานของเนื้อเยื่ออ่อน – การหาจุดที่เป็นปัญหา น่าจะเป็นที่ก้น กล้ามเนื้อสี่ขา และหลังส่วนล่าง เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้ว ให้ทำงานวันละ 10-15 นาทีเมื่อคุณนั่งอยู่หน้าทีวี ตัวอย่างเช่น นั่งบนลูกบอลลาครอสแล้วรู้สึกว่ามันทำงานที่บั้นท้ายของคุณจริงๆ จะได้คลายกล้ามเนื้อ’
Newton กล่าวว่าลูกกลิ้งโฟมช่วยขยายกระดูกสันหลังของทรวงอก – ‘โดยทั่วไปคือทุกกระดูกที่มีซี่โครงติดอยู่ แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่นักปั่นจักรยานก็ยังมีท่าทางที่แย่
‘เราขยับกระดูกสันหลังส่วนเอว – หลังส่วนล่าง – และกระดูกสันหลังของทรวงอกอยู่ในตำแหน่งเดิม ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดโดยสิ้นเชิง กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นการยืมความคล่องตัว และมันเลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับนักปั่นจักรยานเพราะการนั่งบนจักรยานไม่ต้องการกระดูกสันหลังส่วนอกในการเคลื่อนไหว
‘วงดนตรีสามารถใช้ได้เมื่อมีความตึงเครียดในข้อต่อเพื่อสร้างพื้นที่ในข้อต่อนั้น’ เขากล่าวเสริม ‘ถ้าคุณมีสะโพกที่ตึง การดึงไปตามขาจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
‘แต่จำไว้ว่าแรงกดบนกล้ามเนื้อไม่ควรทำร้ายคุณ หากรู้สึกเสียวซ่าหรือไหม้ คุณควรหยุดและนำปัญหาไปตรวจสอบ’
ต้นทุนต่ำถึงไม่มีต้นทุน
บางคนเถียงว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปั่นจักรยาน อยู่บนพื้นฐานที่ว่าคุณต้องการขี่จักรยาน ไม่ใช่เข้า Mr Universe
‘หลักฐานในแง่ของการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานแบบแอโรบิกนั้นชัดเจนที่สุด’ Ric Stern จาก RST Sport กล่าว
‘ถ้าฉันแนะนำกลยุทธ์การฝึกอื่นๆ มักจะเป็นการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว ซึ่งอาจเป็นการเดินป่า วิ่งหรือว่ายน้ำ หรือในแง่ของความแข็งแรงและการปรับสภาพของโยคะ พิลาทิส หรือวงจรน้ำหนักตัว นอกจากเสื่อโยคะและเทรนเนอร์แล้ว ฉันไม่แน่ใจว่าคุณต้องการอะไรมากกว่านี้’
Newton ไม่เห็นด้วย – แม้ว่าคำแนะนำอื่น ๆ ของเขาจะมีความสุขที่ไม่ต้องการให้คุณจ่ายเงินใดๆ ก็ตาม
‘ฉันขอแนะนำไม้กวาด อาจฟังดูแปลกแต่เหมาะสำหรับการจัดตำแหน่ง ดังนั้นหากคุณทำท่า lunges ก็สามารถช่วยบรรลุและรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางได้โดยการจับไว้กับหลัง โดยมีจุดสัมผัสจากด้านหลังศีรษะลงมา นอกจากนี้ยังสอนให้คุณทำท่าหมอบเหนือศีรษะที่ดีด้วย: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง โดยให้นิ้วเท้าห่างประมาณ 2 นิ้ว และไม้กวาดพาดหัว
‘ถ้านั่งยองๆ ได้โดยไม่ต้องใช้มือ ให้หัวหรือเข่าแตะผนัง แสดงว่าเคลื่อนไหวได้ดี ซึ่งสามารถนำไปใช้กับการยกใดๆ ก็ได้ เพราะเป็นการสอนการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องรับน้ำหนัก เรียนรู้รูปแบบแล้วเพิ่มน้ำหนัก คุณยังสามารถใช้ท่อทิ้งขยะ เช่นเดียวกับที่คุณทิ้งนอกบ้าน” เขากล่าวเสริม 'พวกมันแข็งและกลวงและอาจดีถ้าคุณพบว่าลูกกลิ้งโฟมนิ่มเกินไปซึ่งอาจเป็นปัญหาเฉพาะสำหรับผู้ขับขี่ที่หนักกว่า
‘หากคุณต้องการให้ส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว ยิ่งหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าคุณกำลังทำให้ลูกกลิ้งแบน’
ดูคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหมอบอย่างถูกต้อง
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับนักปั่นทุกคน
ยิมบอล
ซื้อลูกยิม 65 ซม. จาก Wiggle (£13.49)
อุปกรณ์ชิ้นนี้เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยม ราคาถูก ใช้งานง่าย และปลอดภัย อีกทั้งยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่หลากหลาย ตามหลักการแล้ว คุณต้องการอันที่ใหญ่พอที่จะนั่งบนนั้น ขาของคุณจะงอที่ 45°
อันนี้มาพร้อมกับปั๊มของมันเอง สูง 65 ซม. - ซึ่งก็เพียงพอแล้วตราบใดที่คุณไม่ใช่ยักษ์หรือคนเล่นน้ำ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของมันคือค่อนข้างเทอะทะ ทำไมไม่วางมันไว้ใต้โต๊ะแล้วใช้มันนั่งเมื่อคุณมีอีเมลที่จะส่ง
เนื่องจากคุณไม่สามารถล้มได้ มันจะช่วยให้มีท่าทางและเนื่องจากลูกบอลทำให้แกนกลางของคุณไม่มั่นคง (ต้นขา หน้าท้อง ก้น ฯลฯ) จะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุลของคุณดังนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายหลักและช่วยให้หลังของคุณออกมาได้เพียงแค่นั่งลง!
วิดพื้น
สมมติตำแหน่งไม้กระดานบนพื้นแล้วยกขาขึ้นบนลูกบอล มือของคุณควรแยกความกว้างไหล่ ค่อยๆ ลดลำตัวลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมองตรงไปข้างหน้า คางของคุณควรเป็นส่วนแรกของศีรษะที่แตะพื้น เมื่อเป็นเช่นนั้นให้ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องของคุณ
เปิดตัว
แค่คุกเข่าบนพื้นโดยให้ยิมบอลอยู่ตรงหน้าคุณ วางมือบนลูกบอล แล้วค่อยๆ หมุนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะยืดตัวเต็มที่ ดำรงตำแหน่งนับห้าขณะดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง จากนั้นม้วนกลับ คุณจะรู้สึกยืดหลังได้ดีและให้กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน
ซิทอัพ
นั่งบนลูกบอลโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น ใช้มือพาดหน้าอก ค่อยๆ ก้มศีรษะไปข้างหลังจนอยู่ในระดับเดียวกับต้นขาก่อนจะค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้าในขณะที่คุณลงและออกเมื่อคุณขึ้น เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนทั้งหมดตั้งแต่ต้นขาจนถึงหลังส่วนล่าง
ซื้อลูกยิม 65 ซม. จาก Wiggle (£13.49)
วงต้านทาน
ชุดอุปกรณ์ง่ายๆ และชุดที่เก็บไว้ในลิ้นชักเมื่อไม่ใช้งาน โดยพื้นฐานแล้วเป็นยางรัดขนาดใหญ่ ซึ่งเหมาะสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น สำหรับอดีต ให้ลองพันรอบข้อเท้าของคุณ แล้วก้าวเท้าใหญ่ไปทางซ้ายและทางขวาเพื่อให้บั้นท้ายของคุณมองเห็นได้ชัดเจน
สำหรับท่าหลัง ลองนอนหงายโดยให้สายรัดพันรอบเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นให้ขาเหยียดตรง ยกขึ้นทางเพดานแล้วดึง (เบาๆ) เข้าหาตัวด้วยมือของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายยืด ให้หยุดค้างไว้ 30 วินาที
ซื้อแนวต้านตอนนี้จาก Wiggle (£31.99)
เคตเทิลเบลล์
อย่ากังวล เราไม่ได้แนะนำให้คุณทำงานเพื่อให้ร่างกายส่วนบนแบบ Arnie แต่คุณสามารถใช้ kettlebells ทำงานหลักและสูบฉีดโลหิตได้
สิ่งที่ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับดัมเบลล์คือเนื่องจากรูปร่างของน้ำหนัก จุดศูนย์ถ่วงของมันจึงเปลี่ยนตามการเคลื่อนไหว ดังนั้นความสมดุลของคุณและแกนกลางของคุณจึงได้รับการทดสอบมากขึ้น ในการทำงานบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และแกนกลาง ให้ยืนแยกขาเท่าความกว้างสะโพกโดยถือกาเบลล์เบลล์ไว้เหนือคุณ
จากนั้น ให้งอเข่าของคุณและเหวี่ยงกลับไประหว่างขาของคุณ จากนั้นเหวี่ยงกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที
ซื้อ kettlebell จาก JTX (จากราคา £29)
ชิงช้าเคตเทิลเบลล์
แยกเท้าเท่าความกว้างไหล่ งอเข่าลดลำตัวลง จับ kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกและแกว่งไปข้างหน้าและขึ้น โดยให้แขนเหยียดตรงขณะเหยียดขา พยายามชะลอการตกของ kettlebell เมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำ.
ซื้อ kettlebell จาก Decathlon (จาก £7.99)
เชือกกระโดด
กระโดดข้าม – การออกกำลังกายในสนามเด็กเล่นที่เป็นที่ชื่นชอบของนักมวยตัวฉกาจ – เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักปั่นจักรยานเช่นกัน
ทำไม? เนื่องจากการกระโดดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มพลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาของคุณซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่ง แต่เพราะการทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณ กระดูกของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน
เป็นโบนัสเพิ่มเติม ก็ยังดีถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบฮาร์ดคอร์อย่างรวดเร็วที่จะเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว ลองข้ามสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
ซื้อเชือกกระโดดจาก RDX (£19.99)
ลูกยา
ทนทาน ไม่เกะกะ และมีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและแกนกลางจำนวนมาก ชุดเครื่องมือนี้คุ้มค่าต่อการลงทุน แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ได้ผลดีอย่างหนึ่งที่ต้องลองคือการพลิกผันของรัสเซีย
เพียงแค่นั่งตัวตรงบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณและงอเข่าเล็กน้อย วางลูกบอลไปทางด้านซ้ายมือของคุณ ตอนนี้หยิบขึ้นมาแล้วค่อยๆ หมุนตัวไปทางด้านขวาแล้วแตะลูกบอลบนพื้นเพื่อทำซ้ำครั้งแรก
กลับไปทางซ้ายมือสำหรับตัวแทนที่สองของคุณและทำซ้ำ 20 ครั้ง ลองยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับแกนกลางลำตัว!
ซื้อลูกยาจาก Wiggle (£34.99)
ลูกกลิ้งโฟม
การนวดปกตินั้นยอดเยี่ยม แต่การนวดปกติก็มีค่าใช้จ่ายสูงเช่นกัน ซึ่งเป็นที่ที่ลูกกลิ้งโฟมอ่อนน้อมถ่อมตนเข้ามา ราคาไม่แพง แต่เนื่องจากคุณมักจะกลิ้งไปทั่วทั้งตัว มันจึงคุ้มค่าที่จะใช้จ่ายเพิ่มอีกนิดเนื่องจากอันที่ถูกกว่ามักจะโก่งอยู่ครู่หนึ่ง
3-in-1 jobbie ที่เราเลือกมาในที่นี้มาพร้อมลูกกลิ้งขนาดเล็กและไม้นวดที่พกพาสะดวก เมื่อใช้ร่วมกัน ไม้ตีและลูกกลิ้งจะเลียนแบบเทคนิคการบำบัดที่เรียกว่า myofascial release ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนที่ยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตอนนี้คุณสามารถคลายอาการปวดหลังและเอ็นร้อยหวายได้ตามต้องการ ซื้อเลย - คุณจะไม่เสียใจ ดูบทแนะนำเกี่ยวกับโฟมกลิ้งที่นี่
ซื้อลูกกลิ้งโฟมตอนนี้จาก Wiggle (£25.49)
เสื่อโยคะ
เพราะว่าท่าที่คุณใช้ในการปั่นจักรยาน การปวดหลังและเอ็นร้อยหวายเป็นอาการป่วยที่คุณน่าจะเคยประสบมาก่อนในชีวิตการปั่นจักรยานของคุณ อย่างไรก็ตาม โยคะเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
ไม่ว่าคุณจะเลือกเข้าชั้นเรียนหรือฝึกที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอ YouTube ที่เหมาะสม คุณจะต้องมีเสื่อ ทำไม เพราะมันสร้างสภาพแวดล้อมที่มั่นคงสำหรับคุณในการทำงาน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถมีสมาธิกับการพัฒนาความยืดหยุ่นได้
อันนี้แพงแต่ดูเท่
ซื้อเสื่อโยคะจาก SweatyBetty (68 ปอนด์)
เทรนเนอร์ช่วงล่าง
แขวนสายเคเบิลแบบปรับได้สองสายนี้ด้วยที่จับจากอะไรก็ได้ที่มีความมั่นคง (ต้นไม้ในสวนของคุณพูด หรือลำแสงในบ้านของคุณ) แล้วคุณจะได้ยิมในทันทีที่เลเซอร์กำหนดเป้าหมายความแข็งแกร่งของแกนกลาง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้นับไม่ถ้วน ตั้งแต่วิดพื้นไปจนถึงท่าสควอท เนื่องจากมันสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่มั่นคงอย่างสมบูรณ์ในการออกกำลังกาย แกนกลางของคุณจึงได้รับการออกกำลังกายที่เข้มข้นอย่างไม่น่าเชื่อ
เดิมเป็นที่นิยมโดยแบรนด์ TRX เวอร์ชันนี้จากดีแคทลอนอาจไม่ใช่เกรดทางการทหาร แต่ก็เบาพอที่จะบรรจุและพกพาไปในวันหยุด ยิมในกระเป๋าถ้าคุณต้องการ