ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง เรายังไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพื้นรองเท้าคาร์บอนเป็นรองเท้าแตะลายหมากรุก
ไม่มีอะไรชวนให้คิดเหมือนอายุมากขึ้น
อายุเป็นเพียงตัวเลข มันอยู่ที่ใจ คุณอายุมากเท่าที่คุณรู้สึก… รายการดำเนินต่อไป
แต่ถึงแม้เราจะโง่เขลาที่จะไม่ยอมรับว่าสรีรวิทยาของเราจะเปลี่ยนไปเมื่อหลายปีผ่านไป ข่าวดีก็คือขอบเขตและอัตราการลดลงนั้นอยู่ในการควบคุมของเรามากกว่าที่เราคิด
ข่าวดีก็คือการปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับร่างกายที่แก่ชรา
แรงบันดาลใจ
มาให้กำลังใจกันหน่อย ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากใช้ปีที่ล่วงเลยมาเป็นข้อแก้ตัว นี่คือตัวอย่างความสำเร็จด้านกีฬาจากบุคคลที่อาจถือว่าผ่านช่วงไพรม์ได้ดี
Haile Gebrselassie วิ่งมาราธอน 2 ชั่วโมง 03 นาที 59 วินาที (สถิติโลกใหม่ในขณะนั้น) อย่างเหลือเชื่อด้วยวัย 35 ปี และยังคงคว้าชัยชนะในการแข่งขันระดับนานาชาติในวัยสี่สิบของเขา
คริส ฮอร์เนอร์สร้างประวัติศาสตร์ด้วยการคว้าแชมป์ Vuelta a Espana ในปี 2013 ซึ่งไม่ต่างจากวันเกิดครบรอบ 42 ปีของเขา ในขณะที่มือโปรชาวเยอรมัน Jens Voigt ทำลายสถิติโลกในวัย 43 ปี
นอกจากนี้ Ed Whitlock ชาวแคนาดาจากแคนาดากลายเป็นคนอายุมากที่สุดที่วิ่งมาราธอนได้ 3 ชั่วโมง ด้วยวัย 73 ปี จากนั้นจึงทำสถิติทำลายสถิติ 3 ชั่วโมง 56 นาที 34 วินาที ในวัย 85 ปี
และ Robert Marchand วัย 105 ปีที่เพิ่มสถิติ Hour ที่เกิน 100 สองรายการก่อนหน้านี้ด้วยการขี่มากกว่า 22 กม. เมื่อต้นเดือนนี้และสร้างกลุ่มอายุเกิน 105 ใหม่
ความสำเร็จที่ลดลงของทั้งมาร์แชนด์และวิทล็อคเมื่อเวลาผ่านไป แสดงให้เห็นว่าเราจำเป็นต้องคำนึงถึงขีดจำกัดของเราในเรื่องอายุ แต่ความจริงที่ว่าพวกเขากำลังตั้งค่าการบันทึกในตอนแรกนั้นไม่จำเป็นต้องอายุนั้น รั้งคุณไว้
ข้อแม้คือทุกคนต่างกัน ซึ่งทำให้การใส่ตัวเลขที่แม่นยำเกี่ยวกับประสิทธิภาพความทนทานที่มีแนวโน้มลดลงเป็นงานที่ซับซ้อน
'การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับความเสื่อมทางสรีรวิทยาตามอายุนั้นค่อนข้างจะเป็นเรื่องเล็กน้อย และที่ซึ่งพวกเขาได้รวบรวมข้อมูลก็มักจะอ้างอิงจากนักกีฬาที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงอายุ ซึ่งมีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าการศึกษาระยะยาวของนักกีฬาคนเดียวกันเมื่อเวลาผ่านไป ' Andy Blow นักสรีรวิทยาที่ Porsche Human Performance Laboratory และผู้ก่อตั้ง Precision Hydration
‘แต่มีเหตุผลที่ค่อนข้างชัดเจนสำหรับเรื่องนั้น ข้อมูลยังไม่พร้อมใช้งานจริงๆ ในการปั่นจักรยาน ข้อมูลกำลังเป็นที่แพร่หลายในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาหรือราวๆ นั้น และแม้กระทั่งในช่วงปีแรกๆ ข้อมูลส่วนใหญ่ก็ถูกจำกัดอยู่ที่มือโปร ดังนั้นตามจริงแล้วเรามีเวลาเรียนรู้ที่จะผ่านไปเพียงทศวรรษเท่านั้น’
ร่างกาย
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเราไปถึงจุดสูงสุดในช่วงระหว่าง 25 ถึง 35 นั่นเป็นแนวทางที่ไม่แม่นยำ แต่แนะนำว่าหากคุณรุกล้ำเข้าไปใน 40 โอกาสสำหรับความกล้าหาญด้านกีฬาอาจผ่านไป
ตัวเองอายุ 40 ปีในปีนี้ ฉันกระตือรือร้นที่จะใช้ความจริงที่ว่าตอนนี้ฉันสามารถแข่งในประเภททหารผ่านศึกเพื่อเป็นแรงผลักดันให้กลับมาแข่งอีกครั้งหลังจากหายไปหกปี
วิทยาศาสตร์จะทำให้ฉันเชื่อว่านี่จะเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ การเต้นของหัวใจของฉัน (ปริมาณเลือดที่หัวใจของฉันสูบฉีดในแต่ละนาที) จะลดลง โดยความแตกต่างของออกซิเจนในหลอดเลือดแดงของฉันจะลดลงตามมา (ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของฉันสามารถกำจัดออกจากเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายของฉันได้) ร่วมกับการลดลงของของฉัน อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
VO2 max ของฉันก็จะลดลงอย่างมากเช่นกัน (ดูเหมือนว่าลดลงประมาณ 10% ต่อทศวรรษ) ร่างกายของฉันสามารถล้างกรดแลคติกได้น้อยลงและกำลังสูงสุดที่กล้ามเนื้อของฉันสามารถผลิตได้จะลดลงเนื่องจาก การกระจายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อน่าจะเปลี่ยนไป
ในภาษาอังกฤษธรรมดา หมายความว่ากล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของฉันจะไม่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างที่เคยเป็น แม้ว่าฉันจะสามารถให้ออกซิเจนเพียงพอแก่พวกเขาได้ ซึ่งฉันก็ทำไม่ได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลที่ได้คือแรงม้าน้อยกว่ามากในการเหยียบคันเร่ง
โดยสังเกตจากประสบการณ์ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นบ้าง โดยทั่วไปแล้วมักมีปัญหาในการฟื้นตัวจากการซ้อมรบ และแรงจูงใจที่ลดลงจากการลดเวลาในการฝึกฝน เนื่องจากภาระผูกพันของครอบครัวและการทำงานในแต่ละวันยังคงเข้ามาอย่างต่อเนื่อง ทาง
ประเด็นคืออะไร
เดี๋ยวก็พังแล้ว ฉันควรจะรบกวนด้วยไหม
ก็ควร จำนวนของสุขภาพที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการขี่จักรยานจะมีมากกว่าผลเสีย บวกกับอาจเป็นไปได้ด้วยการฝึกอบรมเฉพาะทางวินัยบางอย่างเพื่อลดหรือชดเชยทั้งหมด แนวโน้มที่จะลดลงในบางพื้นที่ โดยที่ในใจฉันตั้งไว้
‘ฉันจะเน้นย้ำถึงความแข็งแกร่งและการฝึกตามพละกำลังมีความสำคัญมากกว่าสำหรับนักกีฬาอายุมากในการรักษาประสิทธิภาพ’ โบลว์กล่าว
‘คุณภาพเกินปริมาณมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการฝึกอย่างชาญฉลาดขึ้น – ยึดช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและบางทีอาจจะเป็นการออกกำลังกายในยิม
‘นั่นจะนำมาซึ่งรางวัลที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของพลังงาน มากกว่าที่จะเป็นไมล์ที่มั่นคง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ให้เวลาฟื้นตัวเต็มที่ในระหว่างนั้น’
นอกจากการใช้เวลาอยู่ในถ้ำแห่งความเจ็บปวดแล้ว โบลว์ยังแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานได้อย่างคล่องตัวและช่วงของการเคลื่อนไหวอาจใช้เวลาของฉันได้อย่างคุ้มค่า แม้ว่าจะไม่ช่วยให้ฉันเร็วขึ้นจริงๆ ก็ตาม
'ในแง่ของประสิทธิภาพ ฉันสงสัยว่าจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย แต่การรักษาความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและสะโพกจะช่วยให้คุณขี่จักรยานได้สบายขึ้นและรักษาระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจป้องกันการบาดเจ็บได้'
มือเก่า
หากต้องการเพิ่มในแผน ฉันต้องการคำแนะนำจากมือโปรเก่าที่มีประสบการณ์การแข่งรถอย่างหนักในปีต่อๆ มา
การโทรครั้งแรกของฉันคือ Sean Yates ที่เกษียณจากการแข่งรถเมื่ออายุ 36 และจบอาชีพที่ประสบความสำเร็จในฐานะผู้ชนะเวทีโอลิมปิกและตูร์เดอฟรองซ์
เขายังคงแข่งขันและชนะในวงจรการแข่งรถในประเทศโดยเก็บชื่อการทดลองใช้เวลา 50 ไมล์ระดับชาติเมื่ออายุ 45 ปี
‘ฉันคิดว่าจุดสูงสุดของฉันอยู่ที่ราวๆ สามสิบต้นๆ แต่ฉันก็ไม่ได้มีปัญหาเฉพาะเจาะจงในช่วงปีหลังๆ นี้เลย’ เขากล่าว
‘ฉันสังเกตเห็นว่าความสามารถในการลงลึกมากขึ้นเมื่อฉันโตขึ้น แต่ดูเหมือนความอดทนจะง่ายขึ้น การฟื้นตัวคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุด คุณต้องให้ความสนใจมากกว่านี้เพื่อฝึกฝนและแข่งขันอย่างเต็มศักยภาพ
'เมื่อคุณยังเด็ก ไม่มีปัญหาที่จะออกไปเที่ยวกลางคืนและออกไปปั่นจักรยานหรือไปทำงานในวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อคุณอายุ 50 ปี คุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กว่าจะเอาชนะเรื่องใหญ่ได้ เที่ยวกลางคืน
‘เป็นการยากที่จะหาจำนวนสิ่งนี้ และยากที่จะยอมรับเมื่อคุณเคยชินกับการฝึกฝนแบบไม่หยุดหย่อน’
ยังอยู่ด้านบน
นิค เครก อดีตนักบิดมือโปรและโอลิมเปียนอีกคนหนึ่งทั้งบนถนนและจักรยานเสือภูเขา สะสมจักรยานเสือภูเขาและไซโคลครอสระดับชาติหลายรายการจากอาชีพที่โด่งดัง
เขายังไม่หยุด เขาชนะทั้งแชมป์จักรยานเสือภูเขารุ่นเก๋าของอังกฤษและแชมป์ระดับประเทศในฤดูกาลนี้ด้วยวัย 47 ปี
เขาพูดว่า 'ฉันกำลังรอสิ่งปกติที่คนอื่นบอกว่าจะเกิดขึ้น คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณเคยทำ น้ำหนักขึ้น คุณต้องใช้เวลาพักฟื้นมากขึ้น ฯลฯ ฯลฯ – แต่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงๆ
‘ฉันคิดว่ามันเป็นอย่างนั้น ฉันไม่เคยหยุด หลายคนบอกว่าคุณต้องขี่ให้สั้นและเร็วเมื่ออายุมากขึ้น ฉันเลือกที่จะเพิกเฉยต่อบรรทัดฐานและขี่ต่อไป
‘จริง ๆ แล้วฉันเริ่มทำการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น และเริ่มได้ผลลัพธ์ที่บางครั้งดีกว่าที่ฉันเคยได้รับในอดีต’
คล้ายกับ Yates เครกอ้างว่าช่วงต้นเดือนถึงกลางทศวรรษที่สามสิบเป็นปีที่ดีที่สุดของเขาในการขี่มอเตอร์ไซค์: ฉันคิดว่า 31 ถึง 36 นั้นดีสำหรับฉัน สุขภาพ ความแข็งแรง และความสามารถของฉันทั้งหมดดูเหมือนจะเข้าแถวในช่วงเวลานั้น
‘ฉันไม่สามารถบอกคุณได้จริง ๆ ว่าฉันสูญเสียพลังไปเมื่อเทียบกับตอนนั้นเพราะฉันไม่ได้ฝึกแบบนั้นฉันไม่เขียนอะไรเลย ฉันไม่ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรม ตอนนี้ฉันอายุ 47 แล้ว และจะบอกว่าเมื่อประมาณสามปีที่แล้วที่ฉันเริ่มสังเกตเห็นการลดลงอย่างมากในความสามารถในการฟื้นตัวของฉัน
ฟื้นฟู
‘ตอนนั้นลูกชายคนโตของฉันแข่งกันเป็นรุ่นน้องระดับ GB เขาอายุ 17 ปีและฉันก็ฝึกกับเขาเป็นครั้งคราว ความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุดคือความสามารถในการฝึกฝนวันแล้ววันเล่า วันที่สามฉันก็เสร็จ’
Jens Voigt เป็นคนที่ไม่ค่อยอยากแนะนำนัก เพราะเป็นหนึ่งในนักแข่งมืออาชีพที่เก่งที่สุดในรุ่นของเขา เขาเป็นที่รู้จักในฐานะ 'เครื่องยนต์' ในกลุ่มและเพิ่งเกษียณจากการแข่งรถ WorldTour เมื่ออายุ 43 ปีเท่านั้น
ฉันถามเขาว่ามีเวลาในอาชีพการงานบ้างไหมที่เขาบอกได้ว่าอายุกำลังไล่ตามเขาอยู่
‘ที่ตูร์เดอฟรองซ์ในปี 2010 เมื่อ Andy Schleck ชนะ ปีที่แล้วของฉันกับ [ผู้จัดการทีม] Bjarne Riis ฉันอายุ 39 ปี
‘Bjarne พูดกับฉันในช่วงเริ่มต้นของเวทีสำคัญว่า “เจนส์ เราต้องการให้คุณอยู่ในช่วงพัก เราต้องการให้คุณอยู่ข้างหน้า และในภูเขา เราจะให้คุณรอ Andy และคุณสามารถช่วยเขาได้”
ต้องใช้ประสบการณ์ ความกล้าหาญ กลอุบายทุกอย่างที่ฉันรู้และความแข็งแกร่งทั้งหมดของฉันที่จะทำลายวันนั้น ฉันก็แบบ “แย่จัง ยากจัง” ฉันไม่เคยจำได้ว่ามันยากขนาดนี้มาก่อน
‘ถ้ามีคนขอให้ฉันพักก่อน ฉันจะแบบว่า “ใช่ แน่นอน ฉันจะไปที่นั่น” แต่การแข่งขันนั้นฉันรู้ว่าฉันรู้สึกจริงๆ – ฉันพลาดอะไรบางอย่าง
อายุมาเคาะ
‘ไม่มาก อาจแค่ 2% แต่ฉันรู้ว่าอายุของฉันมันมาเคาะประตูบ้านฉันจริงๆ แล้ว เคาะประตูบ้านฉันจริงๆด้วย
‘ฉันยังสามารถแสดงได้ถึงระดับที่ดีมาก แต่ฉันไม่สามารถยืนหยัดได้นานขนาดนี้
‘ยังมีช่วงเวลาหนึ่งที่Liège-Bastogne-Liège เมื่อได้รับคำสั่งให้ไปที่ด้านหน้าและขับรถอย่างหนักเพื่อบังคับให้แยกออก ฉันต้องไปที่รถของทีมแล้วพูดว่า “ฉันไม่แข็งแรงพอ ฉันไม่สามารถขี่เร็วพอ ฉันสามารถทำความเร็วได้ 3 กม. หรือ 5 กม. ที่ความเร็วนั้น แต่ไม่ใช่ 30 กม. ที่ความเร็วนั้น
‘เป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากสำหรับนักปั่นที่จะยอมรับว่าในกรณีของฉันหลังจากแข่งมา 30 ปี พวกเขาไม่สามารถทำสิ่งที่เคยทำได้
‘อีกเรื่องหนึ่งที่ฉันรู้ดีก็คือการเลื่อนลงมา ต่อมาในอาชีพการงานของฉัน ฉันต้องยอมรับว่าฉันเริ่มอ่อนลงบ้างแล้ว ทุกปีฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อย เบรกเร็วขึ้นเล็กน้อย ระมัดระวังมากขึ้นเรื่อยๆ
‘ฉันกระดูกหักมาแล้ว 11 ชิ้น และรู้ว่าต้องมีชีวิตหลังปั่นจักรยาน ฉันไม่ต้องการที่จะออกจากการขี่จักรยานเป็นคนพิการ คุณรู้ไหม กับไหล่และสะโพกที่แข็งทื่อ ลำดับความสำคัญของฉันเปลี่ยนไป ฉันมีชีวิตที่ดีที่จะกลับไปหลังจากแข่ง ฉันมีภรรยาและลูกหกคน’
ไม่ปิดบังความจริง
เยทส์, เครก และโวอิกต์ ต่างก็แสดงได้ดีในระดับที่สูงมาก แม้จะอยู่ในทศวรรษที่ห้าได้ดีก็ตาม สิ่งนี้ขัดกับผลการศึกษาโดย Balmer et al. ซึ่งตีพิมพ์ใน Journal Of Sports Science ซึ่งประเมินการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในประสิทธิภาพการทดลองใช้ในร่ม 10 ไมล์
โดยใช้ผู้เข้าร่วมชาย 40 คน อายุระหว่าง 25-63 ปี พบว่ากำลังขับเฉลี่ยที่ลดลงตามอายุประมาณ 24 วัตต์ (7%) ต่อทศวรรษ และอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเจ็ดครั้งต่อนาที (3.9 %) และจังหวะลดลงสามรอบต่อนาที (3.1%) ในช่วงเวลาเดียวกัน ที่น่าสนใจคือ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ได้รับผลกระทบจากอายุ
กล่าวคือ ผู้ขี่ยังสามารถขี่ได้ในเปอร์เซ็นต์ที่เท่ากันของกำลังสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจตามลำดับ เพียงค่าเพดานที่ลดลง แน่นอนว่านี่เป็นเพียงการศึกษาเดียว และดังที่ Blow ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หากไม่มีข้อมูลตามยาวจริง ๆ ก็ยากที่จะสรุปให้แน่ชัด
ดูสถิติ TT ที่เกี่ยวข้องกับอายุ 25 ไมล์ (เลือกช่วงกลางของแต่ละทศวรรษหลังจาก 40 เป็นจุดข้อมูล) เผยให้เห็นข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม
อายุ 44 เวลาที่เร็วที่สุดคือ 47 นาที 08 วินาที; ที่ 54 มันขึ้นไปถึง 49 นาที 18 วินาที; โดย 65 เพิ่มขึ้นเป็น 51 นาที 52 วินาที; และภายใน 75 มันคือ 56 นาที 08 วินาที สถิติที่ 85 ปีคือ 1h 03min 02sec.
นั่นหมายความว่าตลอดสี่ทศวรรษที่ผ่านมาสถิติเหล่านี้ลดลง 35% ประมาณ 8.5% ต่อทศวรรษ ซึ่งค่อนข้างใกล้เคียงกับบทสรุปของการศึกษา Balmer
สูงสุดตลอดกาล
แล้วฉันล่ะ? ขณะที่ฉันดำเนินการตามแผนการฝึกตามช่วงเวลาและการทดสอบขีดจำกัดทั้งหมดเป็นเวลา 20 นาทีที่เจ็บปวด ฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงในพลังเกณฑ์การทำงานของฉันในการทดสอบซ้ำแต่ละครั้ง
ฉันประหลาดใจมากที่คะแนนสุดท้ายคือ 364W แซงหน้า 357W ที่ดีที่สุดก่อนหน้านี้ของฉัน สำเร็จเมื่ออายุ 29 ผลลัพธ์ที่ได้คือทั้งน่าประหลาดใจและให้กำลังใจ แต่ฉันสังเกตเห็นว่าการฟื้นตัวของฉันช้าลงอย่างมากหลังการฝึก
วันซ้อมแบบ Back-to-back หมดแล้ว การดูแลตัวเองกลายเป็นเรื่องสำคัญเพื่อไม่ให้รู้สึกท้อหรือเจ็บป่วยตลอดเวลา
ฉันต้องฝึกให้ฉลาดขึ้น แต่อันดับสองในการแข่งขันจักรยานเสือภูเขาระดับชาติพิสูจน์อายุไม่ใช่อุปสรรค ความจริงที่ว่า Nick Craig อายุ 47 ปีเอาชนะฉันได้เพียงจุดนี้เท่านั้น
--
ทำลายสถิติวัยชรา
--