ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก Jason Kenny ได้ออกแบบกิจวัตรเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเป็นแชมป์สปรินเตอร์
ในขณะที่นักปั่นจักรยานบางคนมีความหรูหราในการฝึกส่วนใหญ่บนจักรยาน แต่การที่จะได้ขาขนาดเท่าไทรันโนซอรัสของนักวิ่งสปรินเตอร์ คุณจะต้องลงน้ำหนัก
ก่อนการสะสมของแคมเปญโตเกียว 2020 ที่ล่าช้าซึ่งในที่สุดจะเห็นเขาอ้างสิทธิ์เหรียญทองโอลิมปิกที่เจ็ดใน keirin ของผู้ชายเมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้ว Jason Kenny ผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหลายคนพาเราผ่านการออกกำลังกายที่เขาออกแบบมาเพื่อสร้างรูปร่าง
ท้าทายแต่ยังทำได้น้อยกว่านักยิมมาตรฐานโอลิมปิก ไม่ว่าคุณจะขี่สไตล์ไหน มันจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งและพลังระเบิด
แน่นอนว่าคุณจะต้องการปรับน้ำหนักที่เกี่ยวข้องให้เข้ากับความสามารถของคุณเอง เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และก้าวต่อไป และรับคำแนะนำเมื่อจำเป็น บทความนี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้นและควรใช้ตามนั้น
การออกกำลังกายนี้กำหนดไว้สำหรับการเปิดตัวร้านค้าออนไลน์ของ Wiggle ที่มีแบรนด์ชุดออกกำลังกายชั้นนำ สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่: wiggle.com/gym-and-fitness
ยืดและอุ่นเครื่อง
เจสันอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดแบบต่างๆ รวมถึงการเหยียดหลังและกระดูกสันหลังแบบงูเห่า พร้อมกับบิดหงายเพื่อกระตุ้นบริเวณเดิมต่อไป
เคนนี่นอนหงายยกขาและบิดตัวเป็นชุด เขาทำตามนี้ด้วยแผ่นด้านข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางของเขาพร้อมทำงาน
พลังสะอาด ทำซ้ำ 4x3 รอบ 110 กก
วงจรเริ่มต้นด้วยชุดของพลังงานสะอาด การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ระเบิดได้ซึ่งทำงานที่แกนกลาง กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย น่อง และก้น
รูปแบบและความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญมาก เคนนี่ใช้น้ำหนักค่อนข้างต่ำ
กดขาเดียว 3x6 reps รอบ 200kg
แปลกที่ Kenny อธิบายว่าการใช้ขาข้างเดียวคนส่วนใหญ่สามารถยกสิ่งที่พวกเขาทำได้มากกว่าครึ่งหนึ่งด้วยทั้งสองอย่าง
การใช้ขาแต่ละข้างแยกกันไม่ได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการแก้ไขความไม่สมดุลของพลังระหว่างขาทั้งสองข้างด้วย
หมอบ 4x5 ครั้ง ประมาณ 160 กก
Squats การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักปั่นจักรยาน การสร้างกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และก้น สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
เพื่อให้เคนนี่มีความท้าทายมากกว่านี้ต้องรับน้ำหนักเพิ่ม ทำให้ขาของเขาต้องทำงานหนักขึ้น
เดดลิฟต์บาร์กับดัก ทำซ้ำ 4x3 รอบ 200 กก
แถบกับดักที่ดูแปลกตาช่วยให้ผู้ใช้ยกลิฟต์ได้โดยไม่เครียดที่กระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณก้าวเข้าไปข้างในแทนที่จะเหยียบบาร์แบบเดิมๆ ทั้งปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า
พลังสะอาด ทำซ้ำ 4x3 รอบ 110 กก
ล้างไฟอีกชุด น้ำหนักเท่ากันและซ้ำกับชุดที่เริ่มวงจร
หมอบ 4x8 ครั้ง ประมาณ 140 กก. พักฟื้น
เคนนี่ทำกิจวัตรประจำวันของเขากับหมอบอีกชุด คราวนี้น้ำหนักจะลดลง แม้ว่าการพักฟื้นระหว่างแต่ละเซ็ตก็ลดลงเช่นกันเพื่อเพิ่มผลกระทบของคาร์ดิโอจากการฝึกซ้อมและให้การสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ท้าทาย
