สุดท้ายแล้ว คุณไม่สามารถวนรอบตลอดเวลาได้ใช่ไหม
การตอบสนองที่โกรธจัดที่สุดอย่างหนึ่งที่โค้ชสามารถให้กับนักกีฬาในกีฬาใดก็ได้คือ 'มันขึ้นอยู่กับ' แต่น่าเสียดายที่เป็นสถานการณ์ในกรณีนี้เป็นอย่างมาก อดทนไว้ตรงนี้
สมมติว่าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาระยะทางกว่า 100 ไมล์ การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะนี้จะต้องใช้ระยะทางหลายไมล์ แต่ถ้าคุณทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ คุณน่าจะมีเวลาจำกัดในการฝึก คุณควรใช้เวลาทั้งหมดที่มีอยู่บนจักรยาน
ถ้าคุณจะถามฉันว่ากิจกรรมอื่นใดที่อาจช่วยให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้น การวิ่งจะไม่อยู่ในอันดับต้นๆ ของฉัน
เมื่อฝึกกีฬาใด ๆ มีหลักการสำคัญบางประการที่แต่ละคนควรคำนึงถึงและหนึ่งในนั้นคือความเฉพาะเจาะจงไม่เพียงแต่คุณควรจำลองกิจกรรมที่เกี่ยวข้องในกิจกรรมเท่านั้น คุณควรเลียนแบบภูมิประเทศ ระยะเวลา ระดับความพยายาม และแม้แต่สภาพอากาศที่คุณน่าจะเผชิญ
แล้วกิจกรรมอื่นใดที่เป็นการปั่นจักรยานโดยเฉพาะ? ฉันจะเพิ่มงานด้านการเคลื่อนไหวทุกวัน โดยมุ่งเป้าไปที่ยอดรวมรายสัปดาห์เป็นจำนวน 25% ของเวลาที่ใช้ไปกับจักรยาน
ถ้าคุณขี่ 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นั่นคือ 2.5 ชั่วโมงของการเคลื่อนไหว ฟังดูเยอะ แต่จริงๆ แล้วประมาณ 20 นาทีต่อวัน ซึ่งสามารถทำได้ 10 นาทีในตอนเช้าและอีก 10 นาทีในตอนเย็น
ข้อดีอีกอย่างก็คือการฝึกความแข็งแกร่ง – ไม่จำเป็นต้องยกเวท แต่เป็นการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในแกนกลาง หลังส่วนล่าง ไหล่ และคอ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่อวัยวะต่างๆ ที่เราไม่เคยนึกถึงในการนั่งรถสามชั่วโมงสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายเมื่อเราอยู่บนเนินเขาเป็นเวลาแปดชั่วโมง
แล้วคุณเหมาะกับการวิ่งแบบไหน? ในการตอบคำถาม คุณต้องถามคำถามอื่นก่อน: ‘การวิ่งจะช่วยเสริมการเตรียมตัวสำหรับงานนี้ได้อย่างไร’
ถ้าทำไม่ได้ อย่ารู้สึกกดดันให้วิ่งในช่วงนี้ ถ้าคุณชอบวิ่ง ให้หาเวลาสำหรับเซสชั่นง่ายๆ สองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ แต่บันทึกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงไว้สำหรับปั่นจักรยาน
การวิ่งในป่าหรือลู่วิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมาก (ตราบใดที่คุณไม่ปิดกั้นเสียงของต้นไม้และนกด้วยเสียงเพลงในหูของคุณ) การวิ่งแบบออฟโรดยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งและทำให้เมื่อยล้าน้อยลง
ฉันไม่ได้ต่อต้านการวิ่ง อันที่จริง ฉันคิดว่าการฝึกแบบข้ามสายมีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักปั่นจักรยาน หนึ่งในนั้นคือช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อผ่านการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ฉันแค่คิดว่าคุณต้องเลือกช่วงเวลาของตัวเอง และน่าจะเลิกคิดถึงวิธีฝึกซ้อมแบบอื่นจนกว่างานใหญ่ของคุณหรือฤดูกาลจะจบลง
หลังจากช่วงปิดฤดูกาลสั้น ๆ ให้รวมการวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาวด้วย ความหลากหลายจะดีต่อจิตใจและร่างกาย และอาจนำความฟิตของคุณไปสู่อีกระดับ มันจะทำให้ก้นของคุณหลุดจากอานอย่างแน่นอน
ฉันยังพบข้อเสนอที่ดีกว่ามากในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นและเปียกในฤดูหนาว เซสชั่นสั้นลงและฉันไม่เคยรู้สึกหนาวเลยขณะวิ่ง
ในช่วง 'การปรับสภาพทั่วไป' ของการฝึก ไม่สำคัญว่าคุณจะฟิตแค่ไหนตราบใดที่คุณฟิต และด้วยวิธีนี้ การวิ่งอาจช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้ อย่างไรก็ตาม การวิ่งผิดเวลาของปีอาจส่งผลตรงกันข้ามและเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพในการขี่มอเตอร์ไซค์ของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญ Simon Ward เป็นโค้ชที่มีประสิทธิภาพสูงที่ได้รับรางวัล ตอนนี้เขาทำงานเป็นโค้ชด้านสุขภาพและชีวิตสำหรับนักไตรกีฬาเป็นส่วนใหญ่ และพอดคาสต์ของเขาเรื่อง The High Performance Human เผยแพร่ทุกวันพุธ ไปที่ simonward.co.uk