Miguel Indurain's มีชื่อเสียงเพียง 28bpm แต่นั่นหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำจะฟิตขึ้นเสมอหรือไม่
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมักจะทำให้ร่างกายฟิตน้อยลงเพราะหัวใจของคุณโตขึ้นและสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ
แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนั้นสัมพันธ์กัน นั่นคือคนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 60bpm อาจฟิตกว่าคนที่วัด 40bpm กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ใช่การวัดความฟิตที่แน่นอน
นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีประโยชน์อะไรเลย ดังนั้น มาดูว่าคุณประเมินมันอย่างไร และต้องพักแค่ไหน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) ควรเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน
คุณอาจมีนาฬิกาแบบสปอร์ตเพื่ออ่านให้ฟัง แต่มันง่ายพอที่จะค้นหาด้วยตัวคุณเอง นับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณคำตอบด้วยสี่
RHR เฉลี่ยของประชากรประมาณ 70bpm โดยทั่วไป แม้ว่านักปั่นที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไปก็ตาม แต่ผู้คนมักจะสูญเสียความฟิตเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นอาจพบว่า RHR ของพวกเขาเพิ่มขึ้นเช่นกัน
แต่ถ้าคุณอายุยี่สิบหรือสามสิบและฟิตมาก คุณอาจพบว่า RHR ของคุณน้อยกว่า 50bpm ฉันเป็นแฟนตัวยงของการแข่งรถ และการแข่งรถเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับ
ไม่ใช่แค่การพูดว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะเป็น bpm เพราะคุณอายุ 40 ปี แต่แพทย์และแพทย์มีแนวทางทั่วไปบางประการ
บางครั้งหากพวกเขาดู RHR ของนักปั่นจักรยานแข่ง – แม้แต่นักกีฬาระดับปรมาจารย์ – พวกเขาก็สามารถกังวลว่ามันต่ำมาก แต่เราทุกคนต่างกัน และปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลหากคุณฟิต
ทั้งๆ ที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงความฟิตที่ดี ลดลงได้ด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากการฝึก รวมถึงการเจ็บป่วย และที่แย่กว่านั้นคือการฝึกหนักเกินไป ซึ่งส่งไปในทิศทางใดก็ได้
RHR ของคุณอาจลดลง (หรือเพิ่มขึ้น) ได้ด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับความฟิตหรือสุขภาพร่างกายโดยสิ้นเชิง เช่น ความวิตกกังวลและอารมณ์ ในบางกรณีอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจไม่ลดลงแม้ว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแล้วก็ตาม โดยวัดจากกำลังขับหรือ VO2 max
เช่นเดียวกับเมตริกการฝึกอบรม RHR จะมีประโยชน์สำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป ตราบใดที่คุณคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นและแน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปหรือเจ็บป่วย การดู RHR ของคุณอาจเป็นประโยชน์ เพื่อดูว่าตรงกับความรู้สึกของคุณในวันฝึกซ้อมหรือไม่
แต่ความจริงก็คือมีตัวชี้วัดความฟิตที่ดีกว่า ตัวเลือกที่ฉันชอบในฐานะโค้ชคือเครื่องวัดกำลังเพราะสามารถให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการฝึกและการฟื้นตัวของนักปั่น
นอกนั้น การวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดคือ VO2 max ของคุณ ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสูงสุดมันไม่สมบูรณ์แบบ – ไม่มีตัวชี้วัดฟิตเนสตัวใดตัวหนึ่งที่สามารถบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้แยกจากกัน – แต่มักเรียกกันว่ามาตรฐานทองคำของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ภาพประกอบ: ใสเหมือนโคลน
แน่นอนว่าการฝึกไม่ได้เกี่ยวกับตัวเลขเท่านั้น อัตราการเต้นของหัวใจอาจเป็นตัวบ่งชี้ 'กลับสู่พื้นฐาน' ว่ามีราคาถูกและวัดได้ง่าย และเมื่อเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ก็สามารถให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับความฟิตในปัจจุบันของคุณได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะใช้มิเตอร์วัดกำลัง ฉันขอแนะนำให้คุณอยู่กับมอเตอร์ไซค์ในช่วงเวลานั้นและตรวจดูให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณดีและการถีบของคุณราบรื่น
และไม่ว่าคุณจะมีข้อมูลให้ดาวน์โหลดมากมายหลังจากนั้น ให้คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าวันนั้นเป็นวันที่ดีหรือไม่ มีประโยชน์มากกว่าการใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ผู้เชี่ยวชาญ Ric Stern เป็นนักแข่งรถ นักวิทย์กีฬา ผู้ฝึกสอนการปั่นจักรยานและไตรกีฬา ในช่วงสองปีที่ผ่านมา เขามีคุณสมบัติสำหรับ UCI Gran Fondo World Championships และเป็นโค้ชให้กับนักขี่ชั้นยอด พาราลิมเปียน และผู้เริ่มต้น เยี่ยมชม cyclecoach.com