ฝึกสมองแก้ปวดได้มั้ยคะ?

สารบัญ:

ฝึกสมองแก้ปวดได้มั้ยคะ?
ฝึกสมองแก้ปวดได้มั้ยคะ?

วีดีโอ: ฝึกสมองแก้ปวดได้มั้ยคะ?

วีดีโอ: ฝึกสมองแก้ปวดได้มั้ยคะ?
วีดีโอ: ฝึกสมองเล่นๆ สร้างความสมดุลย์สมองสองข้าง 2024, มีนาคม
Anonim

ใช่ คุณทำได้ คุณแค่ต้องแสดงสมองว่าใครเป็นหัวหน้า โค้ชผู้เชี่ยวชาญของเรากล่าว

'ความเจ็บปวด' ไม่มีแหล่งเดียว - แม้ว่าในกรณีนี้เราจะหมายถึง 'ความทุกข์' ไม่ใช่การบาดเจ็บ - และแหล่งที่มานั้นเชื่อมโยงกัน มีความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การสะสมของแลคเตท; หนี้ออกซิเจนและสัญญาณที่ส่งออก เช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงและหายใจไม่ออก และมีอาการเมื่อยล้าทางจิตใจ

การกระทำเหล่านี้ร่วมกับระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) เพื่อบอกร่างกายว่าเราควรหยุดด้วยการทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด ไม่ใช่ว่าเรา 'เชื้อเพลิงหมด' แต่หน้าที่ของ CNS ที่นี่คือการปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ มันจำกัดเอาต์พุตของคุณและทำให้คุณหยุดในบางกรณี

ความเจ็บปวดมีองค์ประกอบในการรับรู้ที่ใหญ่มาก ข่าวดีก็คือสามารถควบคุมการรับรู้เหล่านี้ได้ในระดับหนึ่ง ดังนั้นลองนึกถึง "หุบปาก" ของ Jens Voigt คุณจะทำได้ดีเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและการปรับสภาพจิตใจของคุณ บางคนทำได้ดีกว่าคนอื่น

จิตวิทยาเริ่มต้นเมื่อคุณปั่นจักรยาน การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิในการทำงานและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่ก็สามารถช่วยในกระบวนการทางจิตได้เช่นกัน

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการวอร์มอัพทำให้ความพยายามที่เข้มข้นตามมาง่ายขึ้น จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกัน ดังนั้นทั้งคู่จะได้ประโยชน์จากการวอร์มอัพที่ดี การมีกิจวัตรทางจิตในการวิ่งระหว่างวอร์มอัพของคุณจะสร้างความแตกต่างในเชิงบวก เช่นเดียวกับนักเล่นสกีลงเขาที่นึกภาพการวิ่งของพวกเขา การแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและใช้งานน้อยเกินไป

เคล็ดลับทางจิตที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการมุ่งเน้นที่เทคนิคของคุณ เช่น อยู่บนจักรยานให้นิ่งและถีบอย่างราบรื่นที่สุดแบบฟอร์มของคุณมีแนวโน้มที่จะยุบตัวลงเมื่อมีความรุนแรงที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ดังนั้นหากคุณสามารถถือแบบฟอร์มของคุณไว้ด้วยกัน คุณจะสามารถขี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปิดความเจ็บปวด

การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นเป็นประเภทของความสัมพันธ์ และคุณสามารถสลับกับการแยกตัวได้ – ซึ่งคุณคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานหรือล้างสมองของความคิดทั้งหมด – เพื่อปิด ทุกข์

สมองทำงานอย่างลึกลับ ตัวอย่างเช่น มีทฤษฎีมานานแล้วว่าเจลพลังงานจะทำงานทันทีที่คุณใส่เข้าไปในปากเพราะสมองของคุณรู้ว่าพลังงานกำลังมาถึง

อันที่จริงมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตรอบปากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณหมดแรงมากขึ้น นี่ดูเหมือนจะเป็นกลอุบายที่หลอก CNS ให้ลดการรับรู้ของความพยายาม

แต่การขจัดความเจ็บปวดไม่ใช่กลอุบายทั้งหมด และการคิดเชิงบวกมีพลังมากมายที่นี่ มนต์บางอย่างสามารถช่วยได้: 'สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน' หรือคล้ายกัน หัวใจของคุณจะไม่ระเบิดในอกของคุณ ระบบทางสรีรวิทยาของคุณไม่ได้ถูกกดดันจนเกินขีดจำกัด และมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถผลักดันตัวเองจนหมดสติได้

ถึงอย่างนั้น CNS ก็ยังมีกลไกป้องกันที่จะทำให้คุณหยุดเมื่อจำเป็น เรามักจะเห็นสิ่งนี้ในการแข่งขันกับนักกีฬาระดับสูง และคนส่วนใหญ่จะไม่ทำอันตรายใด ๆ แก่ตัวเอง

ในอนาคตประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นจะมาจากความคิด ส่วนอื่น ๆ ที่เราจะเห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่คือเทคโนโลยี และจะพร้อมใช้งานสำหรับทุกคน

นักกีฬาที่เก่งที่สุดจะเอาชนะนักกีฬาที่เก่งที่สุด และนักกีฬาที่เก่งที่สุดก็จะเป็นคนที่ยอมรับหรือปิดความเจ็บปวดได้ และเครื่องมือทั้งหมดนี้ก็ช่วยคุณได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญ

Will Newton เป็นอดีตนักกีฬาไตรไอรอนแมนซึ่งปัจจุบันเป็นโค้ชปั่นจักรยาน ไตรกีฬา และฝึกความอดทน เขาใช้เวลาแปดปีในตำแหน่งผู้อำนวยการภูมิภาคของ British Cycling ทางตะวันตกเฉียงใต้ของอังกฤษ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่ limitlessfitness.com