ถามผู้เชี่ยวชาญ: อีก 1 เดือนข้างหน้า นี่คือวิธีกลับไปยังจุดที่คุณอยู่ก่อนเทศกาลระเบิด
นี่เป็นเรื่องของการออกรถ ซึ่งพูดง่ายๆ คือ สูญเสียการดัดแปลงสมรรถนะอันเป็นผลมาจากการเลิกขี่มอเตอร์ไซค์ สิ่งสำคัญคือสิ่งเหล่านี้เป็นการดัดแปลงที่สะสม และปัญหาคือต้องใช้เวลานานในการสร้างความฟิตที่คุณจะสูญเสียอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ได้ฝึก
หากคุณหยุดงานหนึ่งสัปดาห์ – ผ่านการเจ็บป่วย บาดเจ็บ หรือช่วงคริสต์มาส – กฎทั่วไปคือต้องใช้เวลาสี่สัปดาห์เพื่อกลับไปยังที่ที่คุณอยู่ ที่แย่ไปกว่านั้น ผลที่ได้จะเหมือนกันหากคุณดื่มด่ำกับมันมากเกินไปในเดือนธันวาคมโดยไม่ได้หยุดพักจากจักรยานการกินมากเกินไปมีผลการเผาผลาญเช่นเดียวกับการไม่ฝึก
ที่กล่าวว่าหากคุณหยุดงานหนึ่งสัปดาห์ คุณกำลังสูญเสีย 'ความได้เปรียบด้านประสิทธิภาพ' มากกว่าความฟิตพื้นฐานของคุณ คุณเร็วแต่ไม่เร็วเท่าตอนนี้ ความฟิตพื้นฐานใช้เวลานานขึ้น – ประมาณสี่สัปดาห์ – เพื่อเริ่มกัดเซาะ
คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนก่อนหยุดพัก? หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะมีเวลาพัก คุณก็อาจจะฝึกให้เกินกำลังได้ เกือบจะแต่ไม่ถึงขั้นของการโอเวอร์เทรน ดังนั้นช่วงพักจะทำหน้าที่เป็นเวลาพักฟื้นเพื่อจำกัดการสูญเสียสมรรถภาพทางกาย นั่นต้องมีการวางแผน ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนพักครั้งต่อไป
หากคุณไม่ได้ขี่รถ คุณต้องมีวินัยในเรื่องโภชนาการและการนอนหลับ และคุณต้องควบคุมหรือกำจัดการดื่มแอลกอฮอล์ การทำผิดเหล่านี้ทำให้ความฟิตลดลง
โภชนาการมีความสำคัญอย่างมาก และประสบการณ์ได้สอนฉันว่าถ้าคุณกินอาหารทั้งมื้อและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ความฟิตของคุณจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็วเหมือนกับว่าคุณทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับคนส่วนใหญ่ คริสต์มาสไม่ใช่ช่วงพักฟื้น โอเค ถ้าคุณกิน 7,000 แคลอรีในวันคริสต์มาส คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักจำนวนมากในชั่วข้ามคืน ร่างกายของคุณทำงานหนักเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในระยะสั้น แต่ถ้าคุณดื่มหนักเกิน 10 วัน น้ำหนักจะขึ้น ซึ่งจะทำให้ผลการฝึกหนักขึ้น
การดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล ธัญพืชขัดสี และน้ำมันพืชทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งทำให้น้ำหนักเปลี่ยนได้ยากขึ้น ผลลัพธ์คือเมื่อคุณเริ่มขี่อีกครั้ง คุณใช้เวลา 10 วันแรกในการลดน้ำหนักแทนที่จะฟิต
มันน่าตลกที่คิดว่าคุณอาจจะต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัมขึ้นไป เมื่อคุณอาจใช้เงินหลายพันปอนด์ไปกับการกำจัดจักรยานของคุณสักสองสามกรัม
แต่ สมมติว่าคุณหยุดไปสี่ถึงหกสัปดาห์แล้วน้ำหนักขึ้นสองสามปอนด์ ที่จริงแล้ว นั่นคือสิ่งที่มืออาชีพทำ แม้ว่าฤดูกาลแข่งจะขยายตัว มันไม่อุกอาจ มันเป็นช่วงปิดฤดูกาลโดยพื้นฐานแล้ว
กุญแจสำคัญคือกลับมาอย่างช้าๆ ทำความคุ้นเคยกับการกลับมาขี่มอเตอร์ไซค์และขี่อย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติต่อมันเหมือนกับการสร้างฐาน ปริมาณมีความสำคัญมากกว่าความเข้มข้นอย่างน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
คุณสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 75% ของระยะทางที่คุณเคยขี่ก่อนวันคริสต์มาส แต่ขี่ในระดับที่คุณสนุกได้ ในขั้นตอนนี้ เกี่ยวกับการบันทึกไมล์
ขึ้นอยู่กับความฟิตพื้นฐานของคุณ คุณอาจเริ่มเพิ่มระยะทางได้จริงในสัปดาห์ที่ 3 แล้วจึงเริ่มคิดเรื่องความเร็วหลังจากสี่สัปดาห์ นี่ไม่ใช่ไอซิ่งบนเค้ก แต่เป็นเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนของไอซิ่ง ความเข้มข้นเพียงเล็กน้อยสามารถให้กำไรได้มาก แต่ทำมากเกินไปและโดยทั่วไปจะเป็นการสะสมความเหนื่อยล้า
นั่นไม่ใช่วิธีที่เซ็กซี่ในการดู แต่การทำช่วงเวลา 10 สามนาทีโดยพัก 30 วินาทีนั้นไม่ใช่เซสชั่นที่มีประโยชน์ที่สุดหากคุณทำอยู่ตลอดเวลา
ผู้เชี่ยวชาญ: Will Newton เป็นอดีตนักกีฬาไตรไอรอนแมนซึ่งปัจจุบันเป็นโค้ชปั่นจักรยาน ไตรกีฬา และความอดทน เขาใช้เวลาแปดปีในตำแหน่งผู้อำนวยการภูมิภาคของ British Cycling ทางตะวันตกเฉียงใต้ของอังกฤษ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่ limitlessfitness.com