วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเร็วที่สุดคืออะไร?

สารบัญ:

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเร็วที่สุดคืออะไร?
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเร็วที่สุดคืออะไร?

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเร็วที่สุดคืออะไร?

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเร็วที่สุดคืออะไร?
วีดีโอ: ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย : ปรับก่อนป่วย (11 ส.ค. 63) 2024, มีนาคม
Anonim

เบากว่าเร็วกว่า แต่ถ้าคุณเข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ภาพประกอบ: วิลล์ เฮย์วูด

เมื่อพูดและทำเสร็จแล้ว น้ำหนักที่ลดลง (หรือเพิ่มขึ้น) จะขึ้นอยู่กับแคลอรีเทียบกับแคลอรีที่ออก หากคุณใช้พลังงาน (แคลอรี) มากกว่าที่คุณใช้ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน

ดังนั้น การลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการสำหรับระดับกิจกรรมของคุณ แต่เคล็ดลับคือการลดน้ำหนักที่ "พอดี" เพื่อไม่ให้กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

การปั่นจักรยานต้องใช้พลังงาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้เพื่อให้สมดุลพลังงานนั้น การปั่นที่เข้มข้นขึ้นและยาวนานขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณปั่นจักรยาน ในขณะที่เซสชั่นที่สั้นและเข้มข้นกว่า เช่น การวิ่งเร็วและการเว้นช่วงจะเผาผลาญแคลอรีบนจักรยาน แต่ยังรวมถึงชั่วโมงหลังการฝึกด้วยเช่นกัน

ทั้งสองวิธีลดน้ำหนักได้ยาก การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานให้ลุล่วงเพียงเพราะลดการบริโภคลง 500 แคลได้ง่ายกว่าการเผาผลาญ 500 แคลอรี

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น ปกติแล้วปริมาณแคลอรีจะเพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึง ดังนั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณต้องให้ความสนใจกับอีกด้านของสมการสมดุลพลังงานนั้น: อาหารและเครื่องดื่ม

การฝึกอบรมของคุณควรจะเกี่ยวกับการทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนและพัฒนาประสิทธิภาพการทำงาน มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณเป็นวิธีการลดน้ำหนัก บิดคำโบราณของฮังการีว่า 'ผู้ชายตูดเดียวขี่มอเตอร์ไซค์สองคันไม่ได้'

วิธีใดก็ตามที่คุณใช้ในการลดน้ำหนักควรสนับสนุนสุขภาพ หากคุณไม่แข็งแรง คุณก็ฝึกไม่ได้ ดังนั้นอย่า "ลดน้ำหนัก" คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เร็วเท่ากับหรือเร็วกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

นี่เป็นข่าวร้ายเพราะมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นและเป็นสาเหตุของน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณควบคุมอาหารเสร็จ คุณจะมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้น จากการอดอาหารล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า มวลไขมันสามารถเพิ่มขึ้นได้จริง

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารจากพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีแคลอรีต่ำแต่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณโดยไม่บริโภคแคลอรีมากเกินไป

สิ่งที่คุณสูญเสียก็เป็นปัจจัยเช่นกัน คุณต้องการลดไขมันในร่างกายก่อนที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ และการบริโภคโปรตีนสูงก็สนับสนุนสิ่งนี้ และในแง่ของความเร็วของการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผลกระทบกับการฝึกของคุณมากเท่านั้น

อันที่จริงนักกีฬา เว้นแต่จะได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้เร็วกว่าคนปกติที่อยู่ประจำ ไม่เกินหนึ่งถึงสองปอนด์ [0.5 กก.-1 กก.] ต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะสม

ถ้าขาของคุณว่างมากเกินไป แสดงว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวระหว่างการฝึกซ้อม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณจะต้องพยายามอย่างหนัก แต่คุณอาจต้องการดูสององค์ประกอบ: การเติมน้ำมันและการฟื้นตัว

เนื่องจากเราไม่ได้พยายามลดไขมันด้วยการทำอะไรโง่ๆ อย่างการปั่นจักรยานในสภาวะที่อดอาหาร เติมน้ำมันก่อนและเมื่อขี่นานขึ้น ระหว่างออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งหนาแน่นลงในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อการฟื้นตัว

กุญแจสำคัญคือการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในวันที่ออกกำลังกาย ในวันพักฉันจะแบ่ง 50/50 ระหว่างอาหารที่มีโปรตีนและผักที่มีกากใย/ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ และในวันที่ออกกำลังกายก็แบ่งอาหารที่มีโปรตีน แป้งคาร์โบไฮเดรต และผลไม้/ผักเท่าๆ กัน

แต่เจลให้พลังงานและเครื่องดื่มเกลือแร่ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตอีกแหล่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องห้าม แต่ถ้านั่งรถน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงพยายามที่จะยึดติดกับน้ำหรือน้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์คาร์โบไฮเดรตต่ำ ขอให้โชคดี!

ผู้เชี่ยวชาญ: ดรูว์ ไพรซ์เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่เคยร่วมงานกับทีมกีฬา นักกีฬาชั้นยอด และบริษัทอาหารเพื่อการกีฬา เขาเป็นผู้เขียน The DODO Diet ซึ่งตรวจสอบการอดอาหารเป็นระยะและการฝึกสอนด้านอาหารสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ drewpricenutrition.com