ช่วงเวลาที่การเดินทางของคุณสิ้นสุดลงคือช่วงเวลาที่คุณควรเริ่มฟื้นตัว ปล่อยแขนท่อนล่างของคุณไปกับใบปลิวด้วยการวอร์มดาวน์ห้านาทีนี้
ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเหยียบคันเร่งและบางส่วนของร่างกายของคุณจะต้องเจ็บปวด การปลูกถ่ายอวัยวะส่วนใหญ่แล้ว โดยเฉพาะกับขาของคุณ และข่าวร้ายจริงๆ? ยิ่งโตยิ่งเจ็บ
เพื่อบรรเทาปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญมักจะใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังจากการแข่งขันบนโต๊ะนวด ไม่ใช่ทางเลือกสำหรับมือสมัครเล่นส่วนใหญ่ การยืดเส้นหลังการปั่นก็ช่วยได้เช่นกัน แม้แต่กิจวัตรสั้นๆ ห้านาทีสั้นๆ แบบนี้
1. เอ็นร้อยหวาย
กดค้างไว้ 30 วินาที กดเบา ๆ ลึกลงไปอีกเล็กน้อยหากคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดในเอ็นร้อยหวายคลายออก แต่อย่าบังคับมัน และให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นแทนที่จะกระตุกตลอด
2. ล่าม
หรือลองแตะติ่งหูซ้ายด้วยมือซ้ายเพราะมันสามารถช่วยได้เช่นกัน ไม่ เราไม่ได้ดึงขาคุณ!
3. เกรียน
4. สะโพก
คุณควรยืนบนเท้าซ้ายของคุณในขณะเดียวกันโดยให้เข่าซ้ายของคุณลอยอยู่เหนือพื้น
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าหัวเข่าของขาหน้าอยู่หลังนิ้วเท้าเสมอในระหว่างการพุ่งเข้าใส่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะใส่น้ำหนักและแรงกดที่เอ็นหัวเข่าจนเกินควร ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้