เปลี่ยนอาหารของคุณด้วยการแก้ไขโภชนาการอย่างรวดเร็วเหล่านี้
หากคุณไม่ได้นั่งบนอานตลอดฤดูหนาว ระบบเผาผลาญของคุณอาจรู้สึกซบเซาเล็กน้อยในขณะนี้ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาช่วงเทศกาลยัดหน้าด้วยเค้กและไวน์ที่ดีที่สุดสำหรับมนุษยชาติ
ข่าวดีก็คือว่าอีกไม่นานการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายกลับมาเคลื่อนไหวอีกครั้ง และคุณสามารถให้กระบวนการนั้น – และระดับพลังงานของคุณ – เพิ่มขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย นี่คือวิธี…
เช้า
ให้ความชุ่มชื่นเมื่อคุณตื่น
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้า และหลังจากดื่มกีบแบบไม่มีของเหลวหกถึงแปดชั่วโมง คุณจะขาดน้ำ
ดังนั้นอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำครึ่งลิตร มันล้างสารพิษ เติมเชื้อเพลิงให้สมอง และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
ร่างกายของคุณมีน้ำ 72% จำไว้ ดังนั้นให้ฉีด H2O ตัวใหญ่ๆ ก่อนแล้วเติมให้เต็มตลอดทั้งวัน
รับสิทธิอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน คำว่า "ละศีลอด" ตามตัวอักษร หมายถึง การละศีลอดที่ร่างกายต้องทนในชั่วข้ามคืน ทำให้แหล่งพลังงานของคุณหมดไปมากถึง 80%
อย่าข้ามเลย แต่ให้โปรตีนด้วย ซึ่งจะทำให้อิ่มและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
ลดไข่ ถั่วอบลดน้ำตาล โยเกิร์ตไม่หวานและข้าวโอ๊ต แล้วคุณจะไม่ผิดหวัง
บ่าย
กินถั่วระหว่างมื้อ
อาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื่องจากคุณจะหักเลี้ยวพลังงานที่เพิ่มขึ้น (และลดลง) ที่คุณได้รับจากอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมาก
หากคุณมีมันชี่ระหว่างมื้อ ให้ลองกินถั่วและเมล็ดพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งเฮเซลนัทและอัลมอนด์
แมกนีเซียมทั้งคู่ ซึ่งให้พลังงานพร้อมขจัดความหิวโหย ไม่ต้องการอะไรมากมาย แค่ไม่กี่อย่างก็พอ
โปรตีนเพิ่มพลังให้มื้อเที่ยง
ไม่ว่าคุณจะซื้อแซนด์วิชกลับบ้านหรือซื้อของที่เตรียมมาเองที่บ้าน ให้มองหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดในช่วงมื้อกลางวันและใส่โปรตีนไขมันต่ำคุณภาพสูงไว้เป็นอาหารหลัก
ถ้าคุณเป็นคนกินเนื้อ แสดงว่าแซลมอน ทูน่า ไก่ หรือไก่งวง หากคุณเป็นผัก ลองมองหาไข่ ถั่ว ถั่ว เนยถั่ว ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์ Quorn บนจานของคุณ
เย็น
รักษาความสะอาดและเรียบง่าย
อาหารค่ำควรเป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (ไก่ย่างกับข้าว) เช่นเดียวกับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ให้ซื้อผลไม้หรือผักเพื่อสุขภาพด้วย
วางขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจากอาหารของคุณ ฟาสต์ฟู้ดและอาหารพร้อมรับประทานซึ่งมักจะแอบใส่น้ำตาลลงไปในส่วนผสมเพื่อปรุงแต่งรสชาติปลอมและลดต้นทุนการผลิต
สิ่งเหล่านี้จะสร้างความหายนะให้กับระดับพลังงานของคุณ พยายามกินคลีนให้ได้มากที่สุด
