เครื่องวัดกำลัง. เหตุใดคุณจึงต้องใช้ วิธีเลือก และวิธีใช้เพื่อช่วยในการฝึกอบรมให้ดีที่สุด
พลังอันยิ่งใหญ่มาพร้อมความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ แต่ไม่ว่าคุณจะแข็งแกร่งเหมือนวัว หรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มการวัดทางวิทยาศาสตร์ให้กับความก้าวหน้าในการฝึกของคุณ ตัวเลือกมิเตอร์ไฟฟ้าที่มีราคาจับต้องได้ก็มีประโยชน์มากมาย แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบ – ที่ดุมล้อ ที่ข้อเหวี่ยง หรือแป้นเหยียบ มิเตอร์กำลังการปั่นจักรยานทั้งหมดทำงานบนทฤษฎีเดียวกัน โดยใช้สเตรนเกจเพื่อวัดแรงบิดที่แม่นยำในการเหยียบแต่ละครั้ง และแปลงการวัดนั้นเป็นค่าที่อ่านได้ วัตต์บนคอมพิวเตอร์จักรยานของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณติดตามประสิทธิภาพของคุณบนท้องถนน และใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสำรวจข้อมูลบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเมื่อคุณอัปโหลดการโดยสารแล้ว
ใครต้องการอัตราการเต้นของหัวใจบ้าง
แล้วเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะให้อะไรคุณได้บ้าง? สิ่งหนึ่งที่มีความสม่ำเสมอ James Gullen หัวหน้าโค้ชของ Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) อธิบายว่า 'อัตราการเต้นของหัวใจอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่นๆ มากมาย เช่น หากคุณป่วยหรือเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น แต่พลังจะคงที่'
และจากคำกล่าวของ Dan Fleeman ผู้อำนวยการ Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com) หากคุณใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาอย่างแม่นยำเนื่องจากเวลาแล็กในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นถึง ระดับที่ต้องการและกลับสู่สภาวะพัก 'การใช้อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการทดลองตามเวลาไม่ได้แย่เกินไป เพราะเป็นความพยายามอย่างต่อเนื่อง' Fleeman กล่าว 'แต่สำหรับสิ่งใดก็ตามที่มีความพยายามในการเปิด/ปิด เช่น ช่วงเวลา มันไม่ใช่เครื่องมือที่ยอดเยี่ยม'
อย่าเพิ่งโยนสายวัดหัวใจลงในถังขยะ เพราะโค้ชหลายคนยังคงเชื่อว่ามีที่สำหรับฝึกซ้อม'เป็นความจริงที่การวัด "อัตราการรับรู้ของความพยายาม" ยังคงเป็นเครื่องมือที่มีค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจ ' Tobias Bremer ผู้อำนวยการคลินิกและนักกายภาพบำบัดชั้นนำของ Physio Clinic ในไบรตัน (physioclinicbrighton.co.uk) กล่าว เขาเสริมว่า "การศึกษาในปี 2554 โดยมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าไม่มีความแตกต่างในการปรับปรุงระหว่างนักปั่นจักรยานที่ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกับเครื่องวัดกำลังขณะทำการฝึกแบบช่วงเวลา ทั้งสองกลุ่มดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด’
อย่างไรก็ตาม Gullen ยืนยันว่าการใช้กำลังไฟฟ้าของคุณเพื่อวัดการปรับปรุงประสิทธิภาพมีความน่าเชื่อถือมากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ: 'ถ้าคุณกำลังเพิ่มวัตต์ในเดือนมิถุนายนมากกว่าในเดือนมกราคม คุณก็รู้ว่านั่นเป็นเพราะคุณ แข็งแกร่งขึ้น แต่หากคุณอาศัยอัตราการเต้นของหัวใจตลอดเวลา ตัวแปรที่เกี่ยวข้องในการหาสาเหตุที่ HR ของคุณสูงหรือต่ำทำให้เป็นวิธีที่ไม่น่าเชื่อถือในการวัดประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง เขากล่าวเสริมว่าข้อมูลกำลังทำให้ง่ายขึ้น เพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนของคุณ (หรือคู่แข่ง) โดยบอกว่า 'ถ้าคู่ของคุณมีน้ำหนัก 90 กก. และคุณมีน้ำหนักเพียง 60 กก. คุณอาจไม่สร้างตัวเลขเดียวกันในกำลังไฟฟ้าที่แน่นอนของคุณ แต่ถ้าคุณใช้อัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ ติดตามว่าคุณเปรียบเทียบอย่างไร'
‘ฉันมาเพื่ออ่านมิเตอร์’
เห็นได้ชัดว่ามิเตอร์กำลังมีข้อดีของมัน สิ่งที่ไม่ชัดเจนคือทำอย่างไรจึงจะใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดเพื่อให้ตัวเองเป็นนักขี่ที่แข็งแกร่งขึ้น Fleeman เตือนว่า ฉันรู้จักคนบางคนที่ใช้จ่ายมากกว่า 2,000 ปอนด์ไปกับ SRM และใช้มันเพื่อไปขี่ม้าด้วย โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่พวกเขาซื้อคือสปีดโบที่แพงจริงๆ' กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลงทุนในมิเตอร์วัดพลังงานจะคุ้มค่าหากคุณรู้วิธีอ่านข้อมูลที่ได้รับ
ดีสำหรับมือโปร: พวกเขาไม่จำเป็นต้องรู้วิธีใช้อุปกรณ์วัดกำลังที่มีราคาแพงเพราะทีมส่วนใหญ่มีเจ้าหน้าที่ฝึกสอน พวกเขากำหนดแผนการฝึกอบรมและตรวจสอบข้อมูลของผู้ขับขี่ออนไลน์โดยใช้เว็บไซต์เช่น Training Peaks 'ทีมอย่าง Sky ทำได้ดีเพราะพวกเขาสามารถดูจำนวนนักขี่ของพวกเขาได้ และค่อนข้างรู้ว่านักแข่งของพวกเขาจะเล่นเป็นอย่างไรในบางการแข่งขันหากพวกเขาขับได้วัตต์ที่เหมาะสม' Gullen กล่าวอย่างไรก็ตาม เราที่เป็นมนุษย์ปุถุชน เว้นแต่เราจะจ่ายค่าฝึกสอน จะไม่มีความฟุ่มเฟือยนี้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีวิเคราะห์ข้อมูลเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม
‘ไม่ว่าคุณจะใช้เว็บไซต์ใดในการเก็บเครื่องเล่นของคุณ’ Gullen กล่าว 'คุณยังสามารถใช้ Strava (strava.com) เพื่อดูว่าคุณกำลังสร้างวัตต์เท่าไรในแต่ละเซกเมนต์ และเปรียบเทียบการขี่ที่เหมือนกันเมื่อเวลาผ่านไป จะดีกว่าถ้าคุณเข้าถึง Training Peaks (trainingpeaks.com) เพราะคุณจะเห็น power peaks ของคุณเป็นเวลา 5 วินาที 10 วินาที 5 นาที และอื่นๆ สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับการวิเคราะห์ช่วงเวลา’
Fleeman จะพาคุณไปที่หนังสือ (จำได้ไหม) ชื่อ Training And Racing With A Power Meter เขียนโดย Hunter Allen ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับเมตริกที่ใช้โดย Training Peaks เช่น Training Stress Score (TSS) และ Intensity Factor (IF) 'การใช้การวัดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถหาปริมาณการฝึกอบรมของคุณได้' เขากล่าว 'คุณสามารถใช้แผนภูมิการจัดการประสิทธิภาพของเว็บไซต์ได้เช่นกัน ซึ่งจะวางแผน TSS ของคุณในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อสร้างกราฟจากนี้ไป คุณจะออกกำลังกายได้เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือทำอย่างไรถึงจะถึงจุดพีคของงานได้’
ข้อมูลมิเตอร์วัดกำลังมีประโยชน์ต่อการขับขี่ของคุณในรูปแบบอื่นๆ ด้วย 'เครื่องวัดกำลังสามารถช่วยระบุจุดแข็งและจุดอ่อนในสรีรวิทยาและการตั้งค่าจักรยานของคุณ' Bremer กล่าว 'ตัวอย่างเช่น คุณอาจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดที่จังหวะ 98 ในขณะที่สร้าง 220 วัตต์ แทนที่จะใช้จังหวะที่ต่ำกว่าซึ่งให้กำลังขับเท่ากัน การอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจ จังหวะ และกำลังแบบเป็นสามเหลี่ยมจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งนี้ และคุณสามารถเปลี่ยนการใส่เกียร์ตามนั้นเพื่อให้คุณเป็นนักขี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น' นี่อาจหมายถึงการดูตัวเลขจำนวนมากและทำเงินก้อนที่ยาก แต่รางวัลของความนุ่มนวล เร็วขึ้น การขี่อาจคุ้มค่ากับความพยายาม
ทำให้มันใช้งานได้
คุณไม่จำเป็นต้องตีนักบิดมืออาชีพจำนวนมากเพื่อรับประโยชน์จากมิเตอร์วัดกำลัง'ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่สามารถทำวัตต์เท่ากับ Fabian Cancellara; การตรวจสอบพลังของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและการทำงานกับมันจะนำมาซึ่งการปรับปรุง ' ตาม Gullen 'แม้ว่าจะช่วยได้ถ้าคุณกำลังฝึกวินัยหรือเหตุการณ์เฉพาะจริงๆ' เขากล่าวเสริม
สำหรับนักขี่สปอร์ตส่วนใหญ่ Fleeman ขอแนะนำว่าไม่ว่าถนนในท้องที่ของคุณจะลาดชันแค่ไหน คุณควรรวมการปีนเข้าด้วยกัน 'ฉันมักจะออกไปสองสามชั่วโมงและพยายามปีนเขารวมกันเป็นชั่วโมง ควรทำสิ่งนี้ที่โซน 4 (ดูแผนการฝึกพลัง Pro ฝั่งตรงข้าม) หรือสูงกว่าเล็กน้อย” เขาแนะนำ 'หรือถ้าคุณไม่มีปีนป่ายอยู่ใกล้ ๆ ให้ออกแรงห้าหรือ 10 นาทีด้วยเกียร์ที่ใหญ่กว่า เพื่อให้คุณยังคงสามารถนำพลังของคุณเข้าสู่โซน 4 ได้ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการจำลองพลังที่คุณต้องการสำหรับการขึ้นเขาครั้งใหญ่ '
นักแข่งสามารถดูข้อมูลกำลังของตนหลังจบการแข่งขันและค้นหาพื้นที่ที่ต้องดำเนินการได้ 'คุณสามารถวิเคราะห์จุดที่คุณสร้างกำลังมหาศาลและหาคำตอบว่าเป็นเพราะคุณอยู่กลางลม หรือแม้แต่เบรกของคุณเสีย!' Fleeman กล่าวและสำหรับการทดลองครั้ง? Gullen กล่าวเสริมว่า "คุณสามารถใช้จอแสดงผลพลังงานเฉลี่ยของคุณเพื่อวัดประเภทวัตต์ที่คุณต้องการสร้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ระเบิดหลังจากห้านาที"
ข่าวใหญ่คืออะไร
การพัฒนาที่น่าตื่นเต้นที่สุดอย่างหนึ่งของการปั่นจักรยานในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือราคามิเตอร์ไฟฟ้าที่จ่ายได้เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ความเป็นเจ้าของอยู่ในเงื้อมมือของนักขี่เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือนักแข่งในคลับ 'ตอนนี้พวกเขาอยู่ในสถานที่ที่มิเตอร์ไฟฟ้าจะเสียค่าใช้จ่ายใกล้เคียงกับชุดล้อซึ่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาพวกเขาเป็นราคาของจักรยานใหม่' Gullen กล่าว
Dan Fleeman กล่าวเสริมว่า: 'เครื่องวัดที่มีราคาถูกกว่าเช่นข้อเหวี่ยง Stages ซึ่งวัดกำลังขาซ้ายในขณะที่พวกเขาประเมินกำลังโดยอิงจากขาข้างหนึ่งเท่านั้นกำลังบังคับให้คนอื่นลดราคาของพวกเขา' สิ่งนี้จะต้อง ถือเป็นข่าวดีสำหรับผู้บริโภคตราบใดที่รุ่นที่ถูกกว่านั้นยังมีความแม่นยำและเชื่อถือได้ จริงไหม? 'มิเตอร์ไฟฟ้าที่ถูกกว่านั้นใช้ได้อย่างสมบูรณ์' Fleeman กล่าว'สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณใช้เครื่องมือเดิมทุกครั้งเพื่อรับข้อมูลที่สอดคล้องกัน'
อันตรายคือคุณสามารถกลายเป็น Dave Brailsford ได้เล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ และ Fleeman เป็นคนแรกที่ชี้ให้เห็นว่าการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลเป็นเรื่องง่าย 'บางคนจะมาหาฉันและพูดว่า "ฉันกำลังใช้พลังนี้หรือพลังนั้น" ซึ่งฉันจะตอบว่า "ใช่ แต่คุณกำลังถูกทิ้งให้อยู่ในการแข่งขัน!" มันเป็นเครื่องมือสำหรับวัดความก้าวหน้าและประสิทธิภาพของคุณ มันไม่มีประโยชน์อะไรมากที่จะออกไปที่นั่นและพยายามทำลายพลังสูงสุดของคุณ' หากการแข่งรถเป็นเป้าหมายของคุณ เขาเสนอคำแนะนำนี้: 'หากคุณกำลังมองหาการชนะการแข่งขัน ผู้ชนะมักจะเป็นคนเหยียบน้อยที่สุด ดังนั้นการเหยียบวัตต์สูงจึงมีความสำคัญน้อยกว่า ดู Christian Vande Velde ในตูร์เดอฟรองซ์… ในปี 2008 เมื่อเขาจบอันดับที่สี่ ข้อมูลของเขาแสดงให้เห็นว่าในแต่ละวันเขาไม่ได้ถีบจักรยานสองชั่วโมง เขาไม่ใช่คนที่แข็งแกร่งที่สุดในการแข่งขัน แต่ในสัปดาห์สุดท้ายเขาได้เปรียบ’
ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับประโยชน์ของการวัดกำลังโดยนักกายภาพบำบัด Tobias Bremer: 'บางครั้ง ฉันเคยใช้เครื่องวัดกำลังไฟฟ้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือจัดการสภาพหัวเข่า สะโพก และหลัง โดยการตั้งค่ากำลังไฟสูงสุดให้ต่ำกว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดของผู้ขับขี่ ' ดังนั้นการใช้มิเตอร์วัดกำลังหมายความว่าคุณสามารถขี่ต่อไปได้ในขณะที่ทำโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหรือไม่? 'ใช่ โดยปกติในจังหวะที่สูงกว่า แต่มีกำลังวัตต์ต่ำกว่า' นั่นหมายถึงเวลาหยุดทำงานน้อยลงและกลับมามีกำลังเต็มที่เร็วขึ้น สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ในปีหน้าจะมีนักขี่ที่มีพาวเวอร์มิเตอร์เพิ่มขึ้นอีกหลายพันคน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นนักแข่งหรือผู้โอ้อวดกำลังวัตต์ในร้านกาแฟ การแข่งขันของคุณก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น