ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องลงเอยด้วยฟอร์ม เซอร์คริส ฮอย ตำนานสนามโอลิมปิกกล่าว
ในที่สุดประเทศก็ถูกจับได้ด้วยความเยือกเย็นของฤดูหนาว และก่อนที่คุณจะรู้ตัว เราก็จะเข้าใกล้วันที่สั้นที่สุดแล้ว สภาพที่ดีในการขี่อาจจะยากขึ้นแม้จะเป็นช่วงสายแดดจ้า
สำหรับบางคน ข้ออ้างนี้เป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบในการแขวนล้อและใส่อาหารที่สะดวกสบาย (เป็นการดีที่จะมีช่วงนอกฤดูท่องเที่ยวใช่ไหม มันเป็นข้อดี…) ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของฤดูหนาว 'ฐานไมล์' ที่ความเบื่อหน่ายและความฟิตอาจซบเซา
มองไปทางไหนก็ดูไม่ดีสำหรับรูปร่างของคุณ แต่ตามที่เซอร์ คริส ฮอยบอก มันต้องไม่ใช่แบบนี้
‘ฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพัฒนาความเร็วและพลังระดับบนของคุณ’ เขากล่าว
'การฝึกแบบเป็นช่วงระหว่างการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเหมาะกับสภาพอากาศในฤดูหนาว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขี่จักรยาน เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น คุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสูง- เข้มข้นเพื่อให้คุณอุ่นขึ้น'
ช่วงการวิ่งเป็นช่วงสั้นๆ ที่มีกิจกรรมรุนแรง สลับกับช่วงพักฟื้นและสามารถวิ่งให้เสร็จได้บนถนนหรือทางเทอร์โบ
ดร. ร็อบ ไชลด์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ scienceinsport.com กล่าวถึงกลยุทธ์พื้นฐานสำหรับถนน 'การเริ่มต้นเกือบจะจากการหยุดนิ่งและเร่งความเร็วเต็มที่เป็นวิธีที่ดีในการปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณในขั้นต้น' เขากล่าว
‘การเร่งความเร็วช่วงกลางบางอย่างจะช่วยหนุนหลังได้ เช่น การขี่ที่ 30 กม./ชม. และการเร่งสูงสุด 50 กม.’
เครื่องวัดกำลัง
สำหรับผู้ที่มากกว่านั้น "รูปภาพ" />
ความเฉพาะเจาะจงคือหัวใจสำคัญของความเร็วและกำลัง ดังนั้นการฝึกบนท้องถนน ที่ซึ่งคุณจะได้ใช้ผลงานของคุณ เป็นวิธีที่ชาญฉลาด แม้ว่าการฝึกด้วยเทอร์โบจะเข้ามาแทนที่
‘ในแง่ของการฝึกปฏิบัติ turbos นั้นยอดเยี่ยมในการตอกย้ำโครงสร้างการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง’ Hoy กล่าว
‘พวกมันมีแรงต้านสำหรับคุณในการสร้างองค์ประกอบแรงนั้น - คุณต้องมีกำลังและความเร็วเพื่อพัฒนาพลังอย่างแท้จริง
'แถมคุณยังไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศหรือจักรยานล้มเพราะความเหนื่อยล้า ซึ่งคุณจะตกอยู่ในอันตรายหากคุณเว้นช่วงอย่างเหมาะสม’
การอยู่เหนือขีดจำกัดความยั่งยืนสูงสุดของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ดังนั้น Hoy จึงเน้นย้ำถึงความระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณการฝึกและระยะเวลาของเซสชันเหล่านี้
คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
‘ฉันมักจะพบว่าคุณภาพนั้นมีค่ามากกว่าปริมาณเมื่อพูดถึงการวิ่งและเร่งความเร็ว อย่าออกไปลองวิ่ง 10-12 ครั้ง ทำ 4-5 ครั้ง แต่ต้องทำให้ดีที่สุด
'ในทำนองเดียวกันให้ทำในช่วงเริ่มต้นของช่วงการฝึก พวกมันมีความต้องการทางระบบประสาท ดังนั้นคุณจะไม่สามารถทำอย่างถูกต้องได้หากคุณเหนื่อยล้า ในขณะที่คุณยังสามารถขี่บนถนนสี่ชั่วโมงได้หากคุณ เหนื่อย.'
อย่ามองข้ามการควบคุมอาหาร เนื่องจากคุณจะต้องสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก การสนับสนุนทางโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ
‘สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกระบวนการกู้คืนโดยเร็วที่สุดหลังจากเซสชั่น” Child กล่าว
แม้ว่าวิทยาศาสตร์รอบๆ พื้นที่จะไม่เป็นรูปธรรม แต่เชื่อกันโดยทั่วไปว่า 30 นาทีหลังออกกำลังกายเป็น 'หน้าต่าง' ทางโภชนาการที่ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่คุณให้มาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
'ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rego ของเรานั้นยอดเยี่ยม มันให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผสมกันในทันที แต่ฉันจะทำตามนี้ด้วยอาหารที่สมดุล - เนื้อสัตว์ ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งมากมาย' เขากล่าว.
คาร์โบไฮเดรตจะเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการทำงานที่ความเข้มข้นสูง ในขณะที่โปรตีนช่วยรองรับการปรับตัวที่ถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหรือร่างกาย
คำกล่าวที่ว่า: 'การเปลี่ยนแปลงก็ดีพอๆ กับหยุดพัก' แต่การทำงานด้วยความเร็วและกำลังในฤดูหนาว คุณจะแน่ใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นไปไกลกว่าและดีกว่ามาก
