ฝึกระดับความสูงสำหรับนักปั่นจักรยาน

สารบัญ:

ฝึกระดับความสูงสำหรับนักปั่นจักรยาน
ฝึกระดับความสูงสำหรับนักปั่นจักรยาน

วีดีโอ: ฝึกระดับความสูงสำหรับนักปั่นจักรยาน

วีดีโอ: ฝึกระดับความสูงสำหรับนักปั่นจักรยาน
วีดีโอ: 10 อย่างที่นักปั่นจักรยานมือใหม่อาจไม่เคยรู้ รู้งี้เริ่มนานแล้ว 2024, มีนาคม
Anonim

มือโปรมีประวัติการฝึกบนที่สูงมาอย่างยาวนาน แต่นักปั่นธรรมดาจะได้ประโยชน์จากการยกระดับเกมของพวกเขาหรือไม่

การฝึกระดับความสูงเป็นพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญมานานก่อนที่เราจะเคยได้ยินคำว่า 'กำไรขั้นต้น' โดยทีมต่างๆ มักจะตั้งแคมป์บนยอดเขาเพื่อค้นหาประสิทธิภาพพิเศษอันล้ำค่า ย้อนกลับไปที่ระดับน้ำทะเล เรื่องราวมากมายของผู้ขับขี่ที่นอนหลับในเต็นท์ระดับความสูงหรือถูกต้อนเข้าไปในหอพักจำลองระดับความสูง และระเบียบการฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับการขึ้นลงจากระดับความสูงมากกว่าที่นักปีนเขาจะคาดหวังได้ในฤดูกาลที่ดี 'ทุกคนทำมัน' ทีม Belkin Pro Cycling (ปัจจุบันคือ Team Lotto Jumbo) ผู้จัดการด้านประสิทธิภาพ Louis Delahaije กล่าว 'เมื่อเราอยู่ในเตเนริเฟก่อน Giro สำหรับค่ายระดับความสูงของเราทุกคนอยู่ที่นั่น: Froome, Nibali, Basso และทีมหลักทั้งหมด’

แล้วนักปั่นทั่วไปล่ะ? พวกเราที่เหลือควรไปที่เนินเขา ติดตั้งเต๊นท์ในห้องว่างของเรา หรือออกกำลังเป็นระยะๆ ในห้องระดับความสูงที่ใกล้ที่สุดเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือไม่ และแม้ว่าเราจะไปเที่ยวพักผ่อนในเทือกเขาแอลป์หรือเทือกเขาพิเรนีส เราก็จะได้เห็นการเพิ่มประสิทธิภาพหรือไม่? คำตอบนั้นซับซ้อน

มันอยู่ในสายเลือด

Ferran Rodriguez แห่งสถาบันพลศึกษาแห่งชาติในบาร์เซโลนาเป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการฝึกระดับความสูงด้านกีฬาและเป็นผู้อยู่เบื้องหลังการศึกษาระดับนานาชาติที่ใหญ่ที่สุดในภาคปฏิบัติจนถึงปัจจุบัน 'เมื่อคุณสัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจน [การขาดออกซิเจน] ที่ระดับความสูงหรือในสภาพแวดล้อมจำลอง มีประโยชน์สองประการ หนึ่งคือการปรับตัวของเลือดโดยการกระตุ้นระดับ erythropoietin [EPO] ตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบรรทุกออกซิเจนได้มากขึ้น ประการที่สองคือการปรับตัวของเนื้อเยื่อ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการฝึกระดับความสูงสามารถส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อได้’

อย่างไรก็ตาม คณะลูกขุนยังคงพิจารณาถึงประโยชน์ของกล้ามเนื้อในตอนนี้ และในความเห็นของโรดริเกซ 'แม้การทดสอบที่ดีที่สุดก็ยังไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับตัวของ [กล้ามเนื้อ] ที่แท้จริง' ในแง่ของการปั่นจักรยาน ประโยชน์จากเลือดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ประโยชน์ที่ชัดเจน จึงเป็นการค้นหาสิ่งที่เราต้องคำนึงถึง วิธีอันดับหนึ่งในการบรรลุสิ่งนี้คือแนวทาง 'การฝึกอบรมที่สูง การใช้ชีวิตอย่างสูง' หรือที่เรียกว่า 'ค่ายระดับความสูง' วัตถุดิบหลักสำหรับมืออาชีพ สิ่งเหล่านี้หมายถึงการอยู่บนที่สูงเป็นเวลานาน

ภาพ
ภาพ

‘คุณต้องสูงกว่า 2,000 เมตรและต่ำกว่า 3,000’ โรดริเกซกล่าว 'สูงกว่าจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับและการฟื้นตัว คุณต้องอยู่เป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มฮีมีโอโกลบินทั้งหมดของคุณ [ตัวพาออกซิเจนภายในเซลล์เม็ดเลือดแดง] มากถึง 8% และ VO2 สูงสุดของคุณประมาณ 50% ของปริมาณเท่ากัน ดังนั้นการเพิ่มมวลเฮโมโกลบิน 8% จะเพิ่ม VO2 สูงสุด 4%'ตัวเลขเหล่านี้เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการฝึกระดับความสูงและมีเสน่ห์อย่างมากแต่มันตียาก

'การจัดการแคมป์ระดับความสูงเป็นเรื่องยากมาก' Delahaije ผู้ซึ่งดำเนินการพวกเขามาตั้งแต่ปี 1996 กล่าว 'คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่านักขี่จะมีปฏิกิริยาอย่างไร เพราะมันแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนมาถึงและสามารถฝึกได้ทันที บางคนต้องการเวลาในการปรับตัว ในฐานะผู้ฝึกสอน คุณต้องดูนักกีฬาของคุณอย่างใกล้ชิด กับบางคุณเล่นใหญ่แต่เนิ่นๆ คนอื่นต้องพักผ่อนจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นก่อนเริ่ม 'นอกจากนี้ยังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและภูมิคุ้มกันอีกด้วย 'ผู้คนคิดว่าการฝึกระดับความสูงนั้นไม่มีผลเสียแต่นั่นไม่เป็นความจริง ที่ระดับความสูงคุณอาจมีปัญหากับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความเสี่ยงในการติดเชื้อของคุณเพิ่มขึ้น'

นี่คือสถานการณ์ที่เดลาไฮเจรู้ดี 'ในค่ายระดับความสูงเราจะเห็นว่าผู้ขับขี่มีแนวโน้มที่จะป่วย' เขากล่าว ในทางกลับกัน มีเรื่องเล่าของผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ช่วงความสูงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทฤษฎีที่ว่าโดยการเน้นย้ำระบบภูมิคุ้มกันภายใต้สภาวะระดับความสูงอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นได้ แต่รายงานเหล่านี้เป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยเท่านั้นภาวะโลหิตจางเป็นความเสี่ยงอีกประการหนึ่งในการดำรงชีวิตและการฝึกบนที่สูง ดังที่โรดริเกซอธิบายว่า 'ถ้าร่างกายคุณเก็บธาตุเหล็กไว้ไม่ดีเมื่อคุณมาถึง คุณจะไม่สามารถผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จำเป็นได้ ดังนั้นอาจกลายเป็นโรคโลหิตจางได้' เขา กล่าว สุดท้าย เวลาเป็นสิ่งสำคัญ 'ประโยชน์ของการฝึกระดับความสูงไม่นาน สี่หรือห้าสัปดาห์หลังการฝึก ความได้เปรียบของเลือดก็หมดไป’

ไม่ได้หมายความว่าผลประโยชน์ทั้งหมดจะหายไป ไมเคิล ฮัทชินสัน ผู้ชนะรายการทดลองจับเวลาระดับประเทศ 56 รายการ และผู้เขียน Faster: The Obsession, Science and Luck Behind The World's Fastest Cyclists อธิบายว่า 'คุณสามารถได้รับผลสะสมจากการฝึกระดับความสูงเกินช่วงเวลานี้เพราะคุณจะสามารถ ฝึกฝนให้หนักขึ้นเมื่อคุณกลับสู่ระดับน้ำทะเล ดังนั้นคุณอาจสร้างผลกระทบจากแคมป์ระดับความสูงหนึ่งไปยังอีกค่ายหนึ่งได้'

แต่ไม่ใช่แค่การกลับมาทุบให้แตก มีการจุ่มหลังระดับความสูงที่จะต่อสู้ด้วย “ในสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณลงมา คุณรู้สึกดีมาก แต่นักปั่นบางคนในสัปดาห์ที่สองอาจรู้สึกเหนื่อยและไม่สบาย” Delahaije กล่าว'หลังจากนี้คุณมีหน้าต่างที่ดีอีกสามหรือสี่สัปดาห์ เราใช้หน้าต่างแรกที่ดีสำหรับการแข่งขนาดเล็กหลังจากค่ายใด ๆ จากนั้นหน้าต่างที่ดีที่สองที่มีเสถียรภาพมากขึ้นสำหรับทัวร์ใหญ่ ๆ ' ทั้งหมดนี้หมายความว่าการขนส่งเป็นปัญหาสำคัญสำหรับทุกคนที่ใช้การฝึกระดับความสูงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะ เมื่อคุณจำเป็นต้องกดหน้าต่างที่สองนี้สำหรับวันแรกของ Grand Tour วันที่แคมป์ระดับความสูงถูกกำหนดไว้เป็นหิน และการสำรวจรอบโลกเพื่อเอาชนะสภาพอากาศก็เริ่มต้นขึ้น

‘ก่อนถึง Giro เราอยู่ใน Tenerife ก่อนถึง Tour de France เราอยู่ใน Sierra Nevada และก่อน Vuelta คือ Park City ใน Utah’ Delahaije กล่าว เขายังได้สำรวจค่ายระดับความสูงของนักวิ่งมาราธอนที่โด่งดังในเมือง Iten ประเทศเคนยาอีกด้วย 'ดีมาก แต่ซับซ้อนสำหรับเราเพราะไม่มีถนนที่ดีมากมาย'

ติดดิน

ภาพ
ภาพ

โดยรวมแล้ว การเพิ่มขึ้น 8% ในระดับ EPO ของคุณและ 4% ใน VO2 max ของคุณไม่ได้มาถูกหรือง่ายนั่นเป็นสาเหตุที่เต๊นท์ระดับความสูงและโฮสต์ของโปรโตคอลที่เรียบง่ายกว่าเล็กน้อยได้เด้งขึ้นมาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีสองวิธีพื้นฐาน: วิธีแรกเรียกว่า 'live high/train low' (aka ' altitude sleep') และเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ระดับความสูงจำลองโดยใช้เต็นท์ระดับความสูงขณะฝึกตามปกติที่ระดับน้ำทะเล อย่างที่สองเรียกว่า 'live low/train high' (aka 'intermittent hypoxic training') และต้องใช้การใช้ชีวิตที่ระดับน้ำทะเลในขณะเดียวกันก็ฝึกด้วยการต่อสู้ระยะสั้นและเฉียบแหลมที่ระดับความสูงจำลองโดยใช้หน้ากากที่ให้ออกซิเจนน้อยลง

หลังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการ แต่ยังสร้างผลลัพธ์ที่น้อยที่สุดในแง่ของการปรับตัวของเลือด 'มันจะไม่เพิ่มมวลเฮโมโกลบินของคุณ' โรดริเกซแนะนำ 'คุณไม่ได้เปิดเผยตัวเองใน "ระดับความสูง" นานพอ คุณต้องการอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาเจ็ดถึง 10 วันเพื่อเริ่มกระบวนการนั้น’

ริชาร์ด พูลแลน ผู้ก่อตั้ง The Altitude Centre บริษัทที่เชี่ยวชาญด้านการเตรียมระดับความสูงจากระดับน้ำทะเลกล่าว ความเข้มข้นเท่านั้น'การออกกำลังกายในระดับปานกลางในห้อง hypoxic นั้นไม่มีประโยชน์มากนักเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นที่ระดับน้ำทะเลได้ ประโยชน์ที่แท้จริงคือการออกกำลังกายอย่างหนัก' ปัญหาที่แท้จริงและปัญหาที่ส่งผลต่อการฝึกตามระดับความสูงคือการรับรู้ถึงการออกแรงหรือออกแรงจริง เป็นหนึ่งในปัจจัยที่บิดเบือนประสิทธิภาพของการฝึกระดับความสูงและต้องมีการจัดการอย่างรอบคอบเมื่อทำการฝึกอบรมดังกล่าว

การสร้างเอาต์พุตกำลังเฉพาะนั้นยากกว่าภายใต้สภาวะระดับความสูง ดังนั้นการฝึกที่นี่จึงมักจะรู้สึกหนักขึ้น นี่หมายถึงหลักฐานเล็กๆ น้อยๆ แม้แต่จากผู้เชี่ยวชาญ ที่บอกว่ามันยากกว่านั้น จึงต้องการรักษาอย่างดีด้วยความระมัดระวัง อาจเป็นประโยชน์ และผลของยาหลอกจากการฝึกที่มีความต้องการอย่างเห็นได้ชัดอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพด้วย แต่ในแง่วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงไม่รับประกันว่าจะได้กำไร

ที่แย่กว่านั้น หากไม่ได้รับการตรวจสอบ พลังงานที่ใช้จริงภายใต้สภาวะระดับความสูงอาจต่ำกว่า (แม้จะรู้สึกหนักกว่า) กว่าเซสชันที่เกี่ยวข้องที่ระดับน้ำทะเล ส่งผลให้เกิดการเลิกฝึกโดยไม่ได้ตั้งใจและมีค่าใช้จ่ายสูง“ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ 150bpm สำหรับความพยายามที่ระดับน้ำทะเล และคุณไปที่ 2,000m คุณจะต้องอยู่ที่ประมาณ 170bpm สำหรับความพยายามแบบเดียวกัน” โรดริเกซกล่าว 'คุณไม่สามารถรักษาความเข้มข้นนั้นไว้ได้นานกว่า 10 นาที ในขณะที่คุณสามารถทำเซสชั่นเดียวกันที่ระดับน้ำทะเลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น'

ฮัทชินสันเห็นด้วย: 'ที่ระดับความสูงคุณอาจไม่สามารถฝึกในระดับที่คุณต้องการได้ มีความเสี่ยงที่คุณสามารถฝึกระบบแอโรบิกได้ แต่เลิกฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ใช่ คุณมีออกซิเจนในเลือดลดลงซึ่งสร้างการปล่อย EPO แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งระยะสั้นหรือผู้ขี่ลู่และคุณต้องการให้ถึง 600 วัตต์เป็นประจำ คุณคงไม่ได้รับคำอธิษฐานให้ทำเช่นนั้นที่ระดับความสูงได้ แต่สำหรับนักปีนเขาที่สิ่งที่คุณทำส่วนใหญ่หมุนด้วยแรงบิดที่ค่อนข้างพอเหมาะบนแป้นเหยียบ แต่ต้องใช้ระบบแอโรบิกขนาดมหึมา มันอาจจะช่วยได้’

ดังนั้น หากคุณใช้ระดับความสูงในการฝึกแต่มีเป้าหมายที่ไม่สามารถให้บริการได้ คุณจะต้องกลับสู่ระดับน้ำทะเลเป็นประจำเพื่อให้ถึงเป้าหมายซึ่งหมายถึงการไปที่ไหนสักแห่ง เช่น เตเนรีเฟ ซึ่งคุณสามารถนอนหลับและฝึกที่ระดับความสูงและระดับน้ำทะเลในบริเวณใกล้เคียง หรือหมายถึงการใช้เครื่องจำลองสำหรับเวลาระดับความสูงของคุณในขณะที่ฝึกตามปกติที่ระดับน้ำทะเล ซึ่งเป็นที่ที่กลยุทธ์ 'สูง/ฝึกต่ำ' ของการนอนหลับที่ระดับความสูงเป็นเวลานานจะช่วยในการปรับตัวของเลือดในขณะที่คุณฝึกที่ระดับน้ำทะเลเพื่อเพิ่มผลผลิต.

เพื่อแสดงให้เห็นเพิ่มเติมว่าสิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนเพียงใด Hutchinson กล่าวว่าเมื่อ Alex Dowsett มืออาชีพชาวอังกฤษอาศัยอยู่ที่ Boulder รัฐโคโลราโด (ระดับความสูง 1, 655 ม.) เขาฝึกหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยออกซิเจนเสริมเพื่อที่เขาจะได้ตี ความเข้มข้นที่เขาต้องการในช่วงสั้นๆ ที่หนักหน่วงเพื่อรักษาอัตราการวิ่งของเขา ดังที่ฮัทชินสันกล่าวไว้ว่า 'นั่นคือรายละเอียดที่คุณต้องเริ่มมองหาเพื่อแข่งขันในระดับนั้น'

ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

ภาพ
ภาพ

ในรายละเอียดนั้น ระดับความสูงและความเร็วล้วนเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดขึ้นไปบนความสูงที่เหมาะสมและรับประกันได้ว่าเร็วขึ้น 'มีกำไรสุทธิสำหรับนักกีฬาแอโรบิกที่มีความสูง' ฮัทชินสันกล่าว 'มันยากกว่า แต่คุณจะขี่เร็วขึ้น คุณผลิตกำลังน้อยลงเพราะมีออกซิเจนน้อยลง แต่แรงต้านอากาศที่ลดลงจะชดเชยได้ และมีจุดที่เหมาะสมที่ 1,800-2, 200 เมตร ซึ่งหากคุณสามารถขี่ที่ความเร็ว 50 กม. ที่ระดับน้ำทะเลได้ คุณก็คาดหวังได้ว่าจะต้องขี่ด้วยความเร็ว 52 กม. มันจะเป็นความสูงในอุดมคติสำหรับการทำสถิติ World Hour Record’

นี่คือสิ่งที่ Pullan สำรองไว้ "เราทำงานร่วมกับนักบิดบางคนที่ทำสถิติชั่วโมงนี้และทำทุกอย่างที่ระยะ 1,800 เมตร" เขากล่าว 'นั่นคือความสูงที่เหมาะสมที่สุดเพื่อลดการลากและลบระดับความสูงเกิน 60 นาที' ความเร็วฟรี EPO ที่เป็นธรรมชาติฟรีและ VO2 เพิ่มเติมหรือไม่ หากค่าใช้จ่าย การขนส่ง และหลุมพรางทั้งหมดจากการเจ็บป่วยและการฝึกหนักจนถึงผลกระทบระยะสั้นและการสูญเสียพลังในการวิ่ง ยังไม่ได้ทำให้คุณไม่ต้องมุ่งหน้าไปยังเนินเขา ยังมีอีกเรื่องที่ต้องแก้ไขและนั่นคือยาสลบ การพิจารณาว่าการฝึกระดับความสูงนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใดโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ในอดีตนั้น เงาที่ยาวเหยียดจะเสียไปเสมอ

‘หลายปีที่ผ่านมาไม่มีการฝึกระดับความสูงในจุดที่คุณสามารถใช้ EPO เทียม ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่ากันมาก’ ฮัทชินสันกล่าว 'ความพยายามใด ๆ ในการวาดเส้นประวัติศาสตร์เกี่ยวกับการฝึกระดับความสูงและการปั่นจักรยานในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาจะประสบปัญหานั้นอย่างต่อเนื่อง' ไม่เพียงแต่ผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นประโยชน์ของมันอาจเบ้จากการเล่นที่ผิดกติกา สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆ

‘นักปั่นใช้เต๊นท์ระดับความสูงเป็นหน้ากากสำหรับทุกประเภท’ ฮัทชินสันกล่าว 'ถ้าถามว่าทำไมระดับฮีมาโตคริต (เปอร์เซ็นต์ปริมาตรของเซลล์เม็ดเลือดแดงในกลุ่มตัวอย่างใดๆ) ถึงสูงกว่าปกติอย่างชัดเจน พวกเขาก็จะพูดว่า 'ฉันใช้เต็นท์ระดับความสูงอยู่แล้ว' และในขณะที่พวกเขาอาจเป็นเจ้าของก็มีโอกาสเป็นไปได้ ไม่ค่อยได้ใช้งาน'

ทั้งๆ ที่เรื่องนี้ ไม่ต้องพูดถึงการถากถางถากถางโดยธรรมชาติของเขาเอง ฮัทชินสันเองก็นอนในเต๊นท์ระดับความสูงเป็นประจำตลอดอาชีพการงานของเขา'ในฐานะนักขี่ คุณทำด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่คุณลองใช้ระบบการฝึกที่แตกต่างกันหรือโปรโตคอลช่วงเวลา - อาจมีข้อได้เปรียบ ในขณะที่บางคนไม่ประสบความสำเร็จ แต่คนอื่นๆ ได้บันทึกผลลัพธ์ที่น่าประทับใจโดยใช้เต๊นท์ และทำให้ค่าออกซิเจนในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน

‘ข้อดีมีน้อยเสมอ และเมื่อคุณทำการทดลองเหล่านี้ด้วยตัวเอง เป็นการยากที่จะระบุความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ แต่คุณพอใจกับตัวเองว่าอย่างน้อยที่สุดก็ไม่ได้ทำให้คุณช้าลง แล้วคุณก็ลุยต่อ – ตอนที่ฉันขี่ ฉันจะพยายามทำทุกอย่างที่ไม่ลดความเร็วลง’

กลุ่มหลักฐาน

สำหรับ Delahaije เหมือนกับส่วนที่เหลือของโปรเซอร์กิต การฝึกระดับความสูงเป็นหัวใจสำคัญในการเตรียมทีมและมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น 'ในตอนแรกมันถูกใช้เพื่อเตรียมการสำหรับทัวร์ใหญ่ ตอนนี้แม้แต่ Paris-Nice และเผ่าพันธุ์เล็กอื่น ๆ ก็พร้อมสำหรับความสูงแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าสิ่งนี้กำลังสร้างความแตกต่างเช่นเดียวกับแคมป์ของเรา เรายังใช้เต็นท์ก่อนและหลังการฝึกสำหรับนักแข่งรุ่นคลาสสิค ช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะขึ้นที่สูงด้วยการแข่งขันในหนึ่งวันหลายๆ ครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงใช้เต็นท์ในบางช่วงเวลา สำหรับโรดริเกซ ในฐานะนักวิทยาศาตร์ การผสมผสานระดับความสูงขั้นสุดยอดคือการผสมผสานระหว่างการฝึกเลือดสูงและต่ำสำหรับเลือด การปรับตัวและการกระตุ้นการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ

'เราเพิ่งทำการทดสอบระดับความสูงที่ใหญ่ที่สุดในกีฬาใดๆ โดยมีนักว่ายน้ำชั้นนำ 65 คนเตรียมตัวสำหรับลอนดอน 2012 กลุ่มควบคุมที่ได้รับการฝึกฝนที่ระดับน้ำทะเล กลุ่มหนึ่งฝึกสูงและใช้ชีวิตในระดับสูงในเซียร์ราเนวาดาเป็นเวลาสี่สัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่ง ทำแบบเดียวกันแต่เป็นเวลาสามสัปดาห์ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งฝึกฝนและอาศัยอยู่ที่ระดับความสูง แต่ลงมาที่ 700 เมตรสำหรับงานที่มีความเข้มข้นสูง 'การใช้เครื่องหมายที่หลากหลายเราเห็นการปรับปรุงสำหรับพวกเขาทั้งหมด 3-3.5% แต่กลุ่มระดับความสูงยังฝึกที่ระดับน้ำทะเลดีขึ้นประมาณ 6% - ดีขึ้นอย่างมาก'

แม้ว่าการศึกษาครั้งนี้จะเน้นไปที่นักว่ายน้ำในระยะทางที่วิ่งได้สูงถึง 1,500 เมตร ดังนั้นการแข่งในระยะเวลาที่สั้นกว่านักขี่บนถนนทั่วไปมาก (สถิติโลก 1,500 เมตรสำหรับผู้ชายคือ 14 นาที 31 วินาที) ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ การอ่านที่น่าสนใจและสนับสนุนแนวคิดที่ว่านักวิ่งระยะสั้น นักแข่งแต้ม นักปั่นวันเดียว และนักปั่นจักรยานในสนาม ล้วนต้องการโปรโตคอลระดับความสูงที่แตกต่างกันสำหรับนักปีนเขาและผู้ที่เน้นไปที่ความรุ่งโรจน์ของ Grand Tour

สำหรับเดลาไฮเจ วิทยาศาสตร์เป็นสิ่งหนึ่ง และประสบการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริงก็อีกสิ่งหนึ่ง 'ในทางวิทยาศาสตร์พวกเขาบอกว่าคุณต้องอยู่ให้สูง ฝึกให้ต่ำ แต่ฉันก็ยังเชื่อว่าการใช้ชีวิตและการฝึกที่ระดับความสูงตามธรรมชาติ [สูง] ทำได้มากกว่า นั่นคือสิ่งที่ผมเห็นในตัวนักกีฬา และในมุมมองของผม มันคือสิ่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ในสถานการณ์เหล่านี้ คุณปีนเขาบ่อยมาก และกำลังจดจ่ออยู่กับทัวร์ใหญ่ที่กำลังจะมาถึง – จุดสนใจนี้เป็นส่วนหนึ่งของเกมระดับความสูงด้วย' ดังที่เดลาไฮเจชี้ให้เห็น 'ที่ระดับของเรา การฝึกระดับความสูงไม่ใช่ข้อได้เปรียบอีกต่อไป. เสียเปรียบถ้าคุณไม่ทำ’