ค้นหาเส้นทางที่แท้จริงสู่การเป็นจ้าวแห่งการติดตามรถออนไลน์พร้อมคำแนะนำในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก Strava
'ถ้าต้นไม้ล้มแล้วไม่มีใครได้ยิน มันจะส่งเสียงดังไหม' ชายหญิงที่ฉลาดอภิปรายคำถามนี้มาหลายปีแล้ว และสำหรับนักปั่นยุคใหม่ ปริศนานี้ได้สวมหน้ากากใหม่: 'ถ้าคุณไปขี่ แต่ไม่ได้บันทึกมันบน Strava มันเกิดขึ้นจริงเหรอ'
แท้จริงแล้ว Strava กลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักปั่นยุคใหม่เช่นกัน จักรยานของพวกเขา คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่น่าอัศจรรย์นี้ได้อย่างไร? ก้าวไปทางขวาเพื่อค้นหา…
ในปี 2552 สตราวาถือกำเนิดขึ้นและการปั่นจักรยานเปลี่ยนไปตลอดกาล นับแต่นั้นมาได้กลายเป็นเครื่องติดตามกีฬาออนไลน์ที่คนทั่วโลกชื่นชอบ โดยมีนักปั่นจักรยานหลายล้านคนร่วมสนุก
ในปี 2015 เพียงปีเดียวมีการอัพโหลดประมาณ 116 ล้านเที่ยว รวมกันกว่า 4, 100 ล้านกิโลเมตรทั่วโลก
แต่ในขณะที่นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่รู้จักเว็บเพจและแอพสมาร์ทโฟนที่ติดตามการขี่ของคุณและต่อสู้กับคู่แข่ง มอบถ้วยรางวัลและเหรียญตรา แต่น้อยคนนักที่จะรู้ถึงสิ่งมหัศจรรย์อื่นๆ ของมันที่สามารถช่วยคุณได้ในทุกแง่มุมของการขี่
กำลังสร้างเส้นทาง
ตัวสร้างเส้นทาง
การวางแผนเส้นทางใหม่บางครั้งอาจดูยุ่งยากเล็กน้อย เราทุกคนเคยมีมันเมื่อเรานั่งรถใหม่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเท่านั้นที่จะพบว่าตัวเองอยู่บน M25 เกาหัวของเราว่าเราลงเอยที่นั่นได้อย่างไร
ด้วยเครื่องมือสร้างเส้นทางของ Strava คุณไม่เพียงแต่สามารถกำหนดเส้นทางได้ แต่ยังปรับแต่งให้สมบูรณ์แบบอีกด้วย ยังไง? เมื่อวางแผนเส้นทางและกำหนดระยะทางแล้ว เพียงคลิก "ใช้ความนิยม" จะช่วยให้ Strava ปรับเส้นทางของคุณเพื่อให้รวมส่วนถนนที่ใช้บ่อยที่สุดไว้ใกล้กับเส้นทางที่วางแผนไว้
นี่คือถนนที่นักปั่นในท้องถิ่นชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการท้าทายการปีนเขา ทิวทัศน์ หรือเพียงเพราะว่าปลอดภัย
ควบคู่ไปกับตัวเลือกเพื่อค้นหาตัวเลือกที่แบนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เพียงสลับสวิตช์ 'ระดับความสูงต่ำสุด') คุณสามารถสร้างเส้นทางที่สมบูรณ์แบบของคุณได้โดยไม่ต้องไปที่พื้นที่นั้นเลย
สตราวาโกลบอลฮีทแมป
เพื่อความเข้าใจและการวางแผนในระดับที่ดียิ่งขึ้น คุณยังสามารถเปิดใช้งาน Global Heatmap ของ Strava ได้
สิ่งนี้จะซ้อนทับโลกด้วยสีต่างๆ ตั้งแต่สีน้ำเงินอ่อนไปจนถึงสีแดงเข้ม ซึ่งบ่งบอกว่าถนนสายใดที่มีการเดินทางน้อยที่สุด (สีน้ำเงินอ่อน) และถนนใดได้รับความนิยมมากที่สุด (สีแดงเข้ม) ช่วยให้คุณเข้าใจการเดินทางได้ง่ายขึ้น ที่เหมาะกับคุณที่สุด
ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการหาเส้นทางใหม่ที่บ้านแต่ยังในต่างประเทศอีกด้วย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปเที่ยวพักผ่อน ให้เปิดแอป Strava ของคุณและอ่านแผนที่โลกร้อนเพื่อดูว่ากลุ่มใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบริเวณรอบๆ ที่คุณพักอยู่ก่อนเปิดตัว
ท้องถิ่น
การสร้างเส้นทางของคุณเองอาจสนุก แต่ถ้าคุณอยากออกไปเล่นข้างนอก Strava ก็ช่วยคุณได้
การใช้แท็บ "ท้องถิ่น" ของเว็บไซต์ คุณจะพบเส้นทาง "โปรด" ที่รวบรวมไว้โดยใช้ข้อมูลจากทุก ๆ การขับขี่
จากนั้นพนักงานของแอปจะคัดเลือกสิ่งเหล่านี้มาอย่างดีเพื่อเสนอเส้นทางที่หลากหลาย
จากการนั่งรถเที่ยวชมสถานที่ 10 ไมล์รอบเมืองไปจนถึงการเดินทางแสนทรมาน 100 ไมล์ Local มีทุกสิ่งเล็กน้อยที่มีเมืองต่างๆ ทั่วโลก
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่การขี่แคร็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานทั้งหมดด้วย ด้วยจุดแวะพักของร้านกาแฟและโอกาสในการถ่ายภาพ คุณสามารถตัดสินได้ว่าจะหยุดที่ไหนและดื่มกาแฟเอสเปรสโซที่คุ้มค่า
ด้วยเส้นทางใหม่ ๆ ที่เพิ่มเข้ามาเป็นประจำ น่าจะมีบางอย่างสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณพบว่าไม่มีอะไรสำหรับคุณจริงๆ คุณก็สามารถสร้างเส้นทางของคุณเองได้
ใช้สตราวาเพื่อให้ฟิตขึ้น
แผนการฝึกอบรม
แม้ว่า Strava จะช่วยลดน้ำหนักจากบ่าของคุณผ่านการขี่ที่ปราศจากความเครียด แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์จากรอบเอวของคุณเช่นกัน
วิธีหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้คือการใช้ฟังก์ชันแผนการฝึกอบรม บริการฟรีของ Strava นั้นยอดเยี่ยม แต่เมื่อคุณใช้ Premium กับมัน (ราคาเพียง 3.99 ปอนด์ต่อเดือน) มีตัวเลือกต่างๆ มากมายให้คุณเลือก และหากคุณกังวลเรื่องความฟิต ซึ่งสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การปีนเขาที่เพิ่มขึ้น ความอดทนในการปรับปรุงเกณฑ์ VO2 max หรือ lactate ของคุณให้ดีขึ้น
คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของสิ่งเหล่านี้คือคุณสามารถปรับแผนการฝึกซ้อมตามปริมาณการขี่ที่คุณได้รับในระหว่างสัปดาห์
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ งานมีส่วนสำคัญในการกำหนดเวลาที่เราจะขี่ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะขี่เพียงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ Strava จะปรับแผนของคุณตามนั้น แม้ว่าสภาพอากาศจะเลวร้าย
คุณเห็นว่ารุ่นใหญ่ดิจิทัลได้ร่วมมือกับ Carmichael Training Systems (CTS) เพื่อให้ผู้ใช้ Strava Premium มีตัวเลือกวิดีโอการฝึกอบรมที่สามารถใช้ในบ้านได้ทุกเวลาของปี
และหากวิดีโอเหล่านี้ไม่ได้ลงโทษคุณมากพอ ไม่ต้องกลัว ยังมีตัวเลือกให้ลิงก์ไปยังวิดีโอ Sufferfest ของคุณเองด้วยหากคุณต้องการวางค้อนจริงๆ
ความฟิตและความสดชื่น
อาชญากรรมที่มากกว่านักปั่นจักรยานหลายคนมีความผิดคือการไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
'หากคุณไม่สามารถกำหนดเวลาพักฟื้นได้เพียงพอ ' British Cycling บอกเรา 'คุณจะหยุดก้าวหน้า สูญเสียแรงจูงใจ เสี่ยงต่อการเกิดภาวะการฝึกเกินกำลัง และอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น'
พวกเราหลายคนที่ปั่นจักรยานทรมานร่างกายจนเรารู้สึกว่าถูกเจาะมากกว่าสูบ วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงได้คือใช้เครื่องมือระดับพรีเมียมของ Strava ที่เรียกว่า Fitness and Freshness
ใช้ในการเชื่อมโยงกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือมิเตอร์วัดกำลัง เครื่องมือนี้จะคำนวณระดับความฟิตและระดับความเหนื่อยล้าของคุณเพื่อบ่งบอกว่าคุณควรพลาดจักรยานเมื่อใดหรือเมื่อใดจึงจะไถได้
‘เราจำลองแบบเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ของเรา’ โลงศพ Strava ที่รบกวนคลิปบอร์ดบอกเรา ‘แต่ในช่วงเวลาที่สั้นกว่า
'คุณจะสังเกตเห็นว่าคะแนนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไปสองสามวันอันยากลำบาก แต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันเมื่อคุณหยุดงานสองสามวัน’
และยังไม่หยุดเพียงแค่นั้น Strava ยังหาปริมาณ (และปรับปรุง) 'รูปแบบ' ของคุณโดยใช้ข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ
‘การมีรูปร่างสมส่วนเกิดขึ้นเมื่อคุณฟิตมากแต่ไม่อ่อนล้า เราจำลองสิ่งนี้ตามความแตกต่างระหว่างคะแนนความฟิตและคะแนนความล้าของคุณ’ คลิปบอร์ดเปิดเผย
แม้ว่านี่จะไม่ใช่การนำเสนอที่แม่นยำที่สุด แต่ก็ถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับพวกเราที่อาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการบอกตัวเองว่าเรากำลังออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีหรือทำงานหนักเกินไป
พาวเวอร์เคิร์ฟ
หนึ่งในอุปกรณ์เสริมที่นักปั่นยุคใหม่ต้องมีคือเครื่องวัดกำลัง แต่อุปกรณ์ดีๆ เหล่านี้มีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณรู้วิธีใช้ข้อมูลที่ให้มาอย่างมีประสิทธิภาพ
ซึ่ง Strava (เซอร์ไพรส์ เซอร์ไพรส์) ทำได้ เครื่องมือ 'Power Curve' นำข้อมูลทั้งหมดของคุณจากการขี่ทุกครั้งโดยใช้มิเตอร์วัดกำลัง และรวบรวมเป็นกราฟที่แสดงกำลังเฉลี่ยของคุณ
เคล็ดลับที่แท้จริงเบื้องหลังการใช้เครื่องวัดกำลังคือการทำความเข้าใจโซนการฝึกที่แตกต่างกัน
ตั้งแต่ Active Recovery (โซน 1) จนถึง Anaerobic Capacity (โซน 6) กำลังวัตต์ของคุณสามารถช่วยคุณระบุและกำหนดเป้าหมายแผนการฝึกอบรมและเป้าหมายได้
ก่อนที่คุณจะเริ่มค้นหาสาเหตุและสาเหตุของระดับเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องค้นหา Functional Threshold Power (FTP) ของคุณ – นี่คือปริมาณพลังงานที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน โดยทั่วไปแล้ว 20, 40 หรือ 60 นาที
'Power Curve' ของ Strava นำข้อมูลทั้งหมดนั้นมาสร้างค่าเฉลี่ย FTP ของคุณ หมายความว่าหากคุณไม่มีถนนที่วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที หรือไม่อยากนั่งเครื่องเทอร์โบทั้งวัน คุณยังสามารถค้นหา FTP ของคุณได้
ใช้รูปนี้ คุณสามารถสร้างแผนที่มั่นคงได้
สตราวาเมโทร
อย่างไรก็ตาม Strava ไม่ได้เกี่ยวกับนักขี่ที่ศึกษาข้อมูลของตนเองหรือเปรียบเทียบกับนักขี่คนอื่นๆ
ข้อมูลของคุณร่วมกับทุกคนที่ใช้บริการของ Strava สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยกำหนดอนาคตของโครงสร้างพื้นฐานการปั่นจักรยานของดาวเคราะห์ได้ ต้องขอบคุณฟีเจอร์ Strava Metro ซึ่งใช้ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้ขับขี่ทั่วโลก
ตามที่ Strava กล่าวว่า "เมโทรไม่ระบุชื่อและรวบรวมข้อมูลนี้ จากนั้นจึงร่วมมือกับกลุ่มการวางผังเมืองเพื่อปรับปรุงโครงสร้างพื้นฐานสำหรับนักปั่นจักรยานและคนเดินเท้า"
ในกลาสโกว์ ตัวอย่างเช่น Strava Metro ช่วยพิสูจน์ความต้องการโครงสร้างพื้นฐานใหม่บนถนนที่เจ้าหน้าที่หลายคนเชื่อว่าไม่มีการใช้จักรยาน
เจ้าหน้าที่ของรัฐในควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย ในขณะเดียวกันก็ใช้ข้อมูลจาก Strava เพื่อหาปริมาณว่าเส้นทางจักรยานใหม่มีอิทธิพลต่อการใช้จักรยานและพฤติกรรมของนักปั่นจักรยานอย่างไร
ในรัฐโอเรกอนของสหรัฐอเมริกา กระทรวงการเดินทางในท้องถิ่นใช้ข้อมูลเพื่อตัดสินใจว่าจะวางเคาน์เตอร์จักรยานไว้ที่ใดและปรับเคาน์เตอร์ก่อนหน้าเพื่อให้สามารถเก็บข้อมูลพฤติกรรมการปั่นจักรยานของรัฐได้มากขึ้น
การบันทึกการปั่นของคุณ ไม่ได้เป็นเพียงการแสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าใครเป็นสุนัขตัวท็อป แต่เป็นการปูทางสำหรับการปฏิวัติการปั่นจักรยานของสหราชอาณาจักร – ดังนั้นออกไปที่นั่นและขี่ให้ดี!
โซเชียล
Strava ไม่ใช่แค่สถานที่ที่เพื่อนสามารถแข่งขันได้ นอกจากนี้ยังทำลายอุปสรรคระหว่างนักบิดมืออาชีพและแฟน ๆ ของพวกเขาด้วยดาราดังอย่าง Alex Dowsett, Andre Greipel และ Thibaut Pinot ผู้ใช้ Strava ที่กระตือรือร้นทุกคน
การอุทธรณ์ที่เป็นสากลไม่แสดงสัญญาณของการลดจำนวนนักแข่งด้วยการลงทะเบียนมากกว่าที่เคยเป็นมา อันที่จริง 5.3 กิจกรรมของ Strava ถูกอัปโหลดไปยังเครือข่ายทุกๆ วินาทีในปี 2015! นั่นคือ (คณิตคิดเร็ว) มากกว่า 167 ล้านต่อปี!
เมื่อถูกมองว่าเป็นผู้เก็บข้อมูล สิ่งที่เริ่มเป็นแอพที่ต่ำต้อยได้พัฒนาเป็นสัตว์ประหลาดโซเชียลมีเดียที่เต็มเปี่ยม แกะสลักออกมาในฐานะที่นักปั่นสามารถโต้ตอบได้อย่างเต็มที่
เช่นเดียวกับโซเชียลมีเดียยักษ์ใหญ่อื่นๆ เช่น Facebook และ Twitter คุณสามารถแท็กผู้คนในความคิดเห็นได้ หากคุณต้องการแชร์การเดินทางกับพวกเขาโดยพิมพ์สัญลักษณ์ '@' ก่อนชื่อเพื่อพูดถึงในส่วนความคิดเห็น.
ซึ่งง่ายกว่าการรบกวนพวกเขาด้วยข้อความเพื่อให้คุณได้รับความชื่นชมยินดี!
บัญชีรายชื่อ
แน่นอนว่าการจับฉลากของ Strava คือสิทธิ์ในการคุยโม้ที่มาพร้อมกับการได้รับ King of the Mountain และทำลายสถิติในส่วนที่คุณชื่นชอบ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นได้
บัญชีรายชื่อเป็นเครื่องมือบริการระดับพรีเมียมที่ให้คุณเปรียบเทียบเซ็กเมนต์ ทำลายความพยายามที่ดีที่สุดของคุณกับความพยายามครั้งก่อนๆ และกับคู่แข่ง
มีกราฟและบทวิเคราะห์มากมาย คุณจึงเห็นได้ว่าเมื่อใดที่คุณเร่งไปสู่ชัยชนะหรือจุดที่คุณอาจต้องปรับปรุง
นี่คือระดับของรายละเอียดที่ไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับนักปั่นทั่วไปของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ข้อมูลประเภทต่าง ๆ แก่มือโปร ซึ่งมักจะมีค่าใช้จ่ายสูงในการพยายามช่วยพวกเขาโกนหนวด เหลือวินาทีที่ครองโลก
คิดไรไม่ออก
บินผ่าน
Strava ยังมีเครื่องมือเจ๋งๆ ที่เรียกว่า Flyby ซึ่งจะซ้อนทับการขี่ของนักปั่นจักรยาน Strava ที่ลงทะเบียนคนอื่นๆ ไว้บนยอดของคุณ
เครื่องมือแสดงระดับความสูง ความสัมพันธ์ของเวลา (เวลาข้างหน้าหรือข้างหลัง) ตลอดจนความสัมพันธ์เชิงพื้นที่และระยะทาง
ต้องขอบคุณตัวเลือกการเล่นที่ทำให้คุณสามารถเห็นได้อย่างแม่นยำว่ามีใครถูกทิ้งจากฝูงหรือวิ่งผ่านคุณไปโดยเร็ว
ดีมาก สำหรับการหาว่าความเบลอของจักรยานที่เพิ่งพัดผ่านมาคุณคือ Dowsett หรือ Greipel ที่ออกไปปั่นในเช้าวันอาทิตย์อย่างรวดเร็ว
