ขี่แล้วปวดเมื่อย? นี่คือคำแนะนำที่อร่อยเกี่ยวกับการกินเพื่อเคี้ยว
มีหลายทฤษฎีที่อธิบายว่าทำไมคุณถึงเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากนั่งรถมานาน แต่สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการรวมกันระหว่างความเสียหายของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ประกอบกับการอักเสบ หากคุณไม่ชอบอาบน้ำน้ำแข็งและได้ให้หมอนวดส่วนตัวในช่วงบ่ายออกไป คุณสามารถช่วยลดอาการปวดหลังการนั่งรถได้จากการรับประทานอาหาร นี่คือวิธี…
1. กินผลไม้และผักมากขึ้น
เราทุกคนรู้ดีเกี่ยวกับการใช้เวลาห้าวันในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอาน ให้เพิ่มผลไม้/ผักให้ได้ระหว่าง 8 ถึง 12 ส่วนต่อวัน การวิจัยอย่างไม่สิ้นสุดสนับสนุนแนวคิดที่ว่าอาหารที่อุดมด้วยทั้งสองอย่างไม่เพียงดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายด้วย
2. กินอาหารแปรรูปน้อยลง
ผู้ชายที่ถือคลิปบอร์ดได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและผ่านกระบวนการจะทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น ดังนั้นการหักเลี้ยวผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชขัดสี ธัญพืชเหล่านี้เป็นธัญพืชที่เอาส่วนที่เป็นเส้นใยและมีคุณค่าทางโภชนาการออก เช่น แป้งขาว ซึ่งทำมาจากข้าวสาลีที่ผ่านการกลั่น จึงงดใช้ผลิตภัณฑ์แป้งขาว และใช่ นั่นหมายถึงโดนัท!
3. เร็ว! รับโปรตีนจากคุณ
เกือบจะทันทีที่คุณลงจากรถหลังจากออกรถเป็นเวลานาน (โดยปกติแล้วนานกว่า 90 นาที) รับโปรตีน 30 กรัมเข้าสู่ระบบของคุณทันที – มันจะเพิ่มพลังซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หากคุณนึกไม่ออกว่าอกไก่หรือไข่ลวกสองสามฟอง (ซึ่งทั้งสองมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม) ให้เตรียมเชคที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
4. ไปเผ็ด ไปทรอปิคอล
มีอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในปริมาณมากพอที่จะกล่าวถึงเป็นพิเศษได้ซึ่งรวมถึงขมิ้นซึ่งทำงานในร่างกายโดยช่วยปิด NF-kappa B ซึ่งเป็นโปรตีนเชิงซ้อนที่กระตุ้นกระบวนการอักเสบ ในขณะเดียวกัน สับปะรดมีโบรมีเลน และกระเทียมมีสารประกอบกำมะถัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำหน้าที่เป็นไอบูโพรเฟนตามธรรมชาติ
5. เชยในอาหารเสริมสองสามตัว
การศึกษาพบว่ากรดอะมิโน เช่น แอล-กลูตามีน และ แอล-อาร์จินีน สามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูการออกกำลังกายได้ ดังนั้นควรลองดื่มสักคู่ก่อนและหลังการขี่ของคุณ (แม้ว่าจะยึดตามปริมาณที่แนะนำก็ตาม) เราขอแนะนำยาเม็ดแอล-กลูตามีนที่ออกแบบอย่างมีความแม่นยำ (14.99 ปอนด์สำหรับ 500 มก.) และแคปซูลแอล-อาร์จินีนที่ออกแบบตามหลักวิศวกรรมอย่างแม่นยำ (6.99 ปอนด์สำหรับ 500 มก.) – hollandandbarrett.com มีจำหน่ายทั้งคู่