แชมป์ตูร์เดอฟรองซ์คู่เก่งทุกอย่างตั้งแต่ภูเขาจนถึง TT นี่คือสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้จากเขา…
เชื่อหรือไม่ การปรากฎตัวครั้งแรกของ Chris Froome ที่ตูร์เดอฟรองซ์นั้นย้อนกลับไปในปี 2008 เขาเพิ่งเข้าสู่วงการอาชีพด้วยวัย 22 ปี เขาขี่ม้าให้ทีม Barloworld ร่วมกับเพื่อนสาว Brit Geraint Thomas ซึ่งมีอายุ 21 ปี แต่ Froome ได้รับความสนใจจาก Sir Dave Brailsford เมื่อแข่งกับ South Africa ที่ Commonwe alth Games ในปี 2549 และหัวหน้า British Cycling ที่ชาญฉลาดก็กระตือรือร้นที่จะลงทะเบียนกับเขาเมื่อรวมทีม Team Sky แรกของเขาในปี 2010
ยังไม่ถึงปี 2011 แม้ว่าเมื่อขี่เป็นบ้านของแบรด วิกกินส์ในวูเอลตานั้น ฟรูมก็ได้รับความสนใจจากสาธารณชนจริงๆ โดยชนะสเตจที่ 17 ได้อย่างน่าจดจำในการแย่งชิงกันบนยอดเขากับฮวน-โฮเซ โคโบ จากสเปน ก่อนไปช่วยวิกโก้คว้าชัยทัวร์โดยรวมในปี 2012 และคว้าชัยมายาล็อท โชเน่ สองครั้งด้วยตัวเขาเองนี่คือเหตุผลที่เขากลับมาเป็นหนึ่งในทีมโปรดในฝรั่งเศสอีกครั้งในปีนี้…
ความแข็งแกร่งทางจิต
อะไร? บางครั้ง Froome ได้รับความเดือดร้อนจากผู้ชม ในอดีตที่ผ่านมา Froome โดนทำร้ายและฉี่ใส่เขา ในขณะเดียวกันก็ต้องจดจ่อกับการขี่ของตัวเอง - และ คู่แข่งของเขา “หลายครั้งที่ร่างกายของคุณกรีดร้องใส่คุณ โดยบอกว่า “คุณต้องช้าลง คุณไม่สามารถวิ่งต่อไปด้วยความเร็วนี้ได้” เขาเปิดเผยตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา 'คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านั้นและผลักดันผ่านอุปสรรคความเจ็บปวดนั้นและยังคงเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ'
How? การทำสมาธิ การนึกภาพ และการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก เป็นไปได้ที่จะเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจเหล่านี้ สำหรับดารากีฬาหลายคน มุมมองทางจิตที่แข็งแกร่งทำให้พวกเขาสามารถผลักดันร่างกายของตนให้เกินขอบเขตได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นในช่วงเวลาแห่งความผันผวน ปรมาจารย์ผู้สร้างแรงบันดาลใจของ British Cycling ดร.ปีเตอร์ ฮอลล์ กล่าวว่า การแสดงนั้นง่ายกว่ามากเมื่ออารมณ์ของคุณอยู่บนเรือและใช้งานได้จริงสำหรับคุณ’
ขี่กับเพื่อน
อะไร? Froomey มักจะยกย่องเพื่อนนักปั่นจักรยาน Richie Porte อย่างรวดเร็ว “ริชชี่เป็นเพื่อนสนิท เขาเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของฉันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา” ฟรูมอธิบาย “มิตรภาพของเราเติบโตขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และมันช่วยได้จริง ๆ เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์บนท้องถนนภายใต้ความกดดัน ริชชี่กับฉันจะได้รู้ว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่’ ความสัมพันธ์ในระดับนี้ช่วยให้ Froome ชนะการแข่งขัน Grand Tours สองครั้งในสามปี
How? การศึกษาโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาในแคนาดาในปี 2550 พบว่าความมั่นใจของบุคคลในความสามารถของตนเองนั้นติดตามอย่างใกล้ชิดว่ามีความสุขและพึงพอใจเพียงใด กับมิตรภาพของพวกเขา พูดง่ายๆ คือ ยิ่งคุณขี่กับเพื่อนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมั่นใจมากขึ้นในการขี่มอเตอร์ไซค์ การขี่คนเดียวยังคงดีอยู่ แต่การขี่กับเพื่อนครั้งแล้วครั้งเล่าจะทำให้คุณมีเสียงหัวเราะที่ดีและเห็นความมั่นใจของคุณในอานม้าบานสะพรั่ง
ปีนอย่างราชา
อะไรนะ ชื่อของ Chris Froome กลายเป็นชื่อที่มีความหมายเหมือนกันกับการปีนเขา ชัยชนะทั้งสองรายการของเขาในตูร์เดอฟรองซ์ได้มาจากความสามารถของเขาบนภูเขา ปีที่แล้วเขากลายเป็นชายคนแรกนับตั้งแต่ Eddy Merckx ในปี 1970 ที่ชนะทั้งเสื้อเหลืองของประเภทโดยรวมและเสื้อลายจุดในฐานะราชาแห่งขุนเขา ทีม Sky สุนัขตัวใหญ่ Sir Dave Brailsford รู้ดีว่าคุณต้องสามารถผลักดันตัวเองได้หากต้องการผลลัพธ์ “การปีนเขาเป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่ต้องทำ และมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการพาร่างกายของคุณไปให้ถึงขีดจำกัดของความพยายามและความทุกข์ทรมาน” เขากล่าว
How? Froomey เป็นตัวอย่างที่ดีของการอุทิศตน ห่างจากเค้ก 1.86 เมตร (6 ฟุต 1 นิ้ว) Froome ได้ลดขนาดตัวเองลงมาจนเหลือขนาดจิ๋วที่ 67.5 กก. (10 ปอนด์ 9 ปอนด์) 'การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ หากคุณกำลังแบกน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กก. นั่นถือว่าใหญ่มาก หากคุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม คุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอย่างมาก ' เขาเพิ่งเปิดเผยการอดอาหารไม่ใช่เรื่องสนุก แต่อย่างที่ผู้ชายบอก ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโล กล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณเมื่อผลักคุณให้ปีนขึ้นไปบนแมมมอธ
จังหวะ
อะไร? Froome เป็นผู้ชำนาญการปีนหน้าผาสูง ด้วยการใช้เกียร์ต่ำและหมุนเร็วขึ้น ชาวอังกฤษจึงสามารถขี่รถได้เร็วขึ้นและขึ้นเขาใหญ่ได้นานขึ้น Ed Clancy นักร้องนำของทีม GB อธิบายว่า 'หากคุณกำลังถีบเร็ว คุณจะได้เรียนรู้วิธีปลดปล่อยพลังตลอดทั้ง 360 องศา มันเหมือนกับรอบเครื่องของรถ หากคุณต้องการเร็วขึ้น คุณต้องเร่งเครื่องยนต์ของคุณ’
How? คุณสามารถใช้เซ็นเซอร์วัดจังหวะเพื่อฝึกตัวเองให้เหยียบได้เร็วขึ้น – มาตรฐานที่ดีในการเล็งคือ 90 รอบต่อนาที (รอบต่อนาที) การฝึกตามช่วงเวลาช่วยได้ – ลองหนึ่งนาทีที่ 90 รอบต่อนาที จากนั้นหนึ่งนาทีที่ 110 รอบต่อนาที สลับ 10 ครั้ง พักแล้วทำใหม่ เพิ่มรอบต่อนาที เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว คุณสามารถเข้าเกียร์และสร้างความแข็งแรงในการถีบได้
ท่าทาง
อะไร? สำหรับหลายๆ คน ท่าทางของ Chris Froome บนจักรยานไม่ใช่จุดสูงสุดของรูปแบบเมื่อพูดถึงการขี่ อย่างไรก็ตาม สไตล์ 'ตั๊กแตนตำข้าว' ของเขาใช้ได้ผลดีสำหรับเขา - หลังจากที่เขาชนะห้าขั้นตอนระหว่างทางไปสู่มงกุฎตูร์เดอฟรองซ์สองครั้ง แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้งอหลังและงอข้อศอกของคุณ Froome ได้พบบางสิ่งที่ทำให้เขาได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายของเขา 'ฉันมีหลังส่วนบนที่โค้งมนมากและพบว่าคอของฉันเหนื่อย ฉันพบว่าหายใจได้ง่ายขึ้น ฉันสามารถได้รับออกซิเจนมากขึ้นเมื่อก้มศีรษะลง” เขากล่าว
How? ท่าทางของ Froome ไม่ใช่สิ่งที่ต้องเลียนแบบ แม้ว่าจะได้ผลดีกับเขา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลสำหรับทุกคน แทนที่จะคัดลอก Froome ให้จองจักรยานให้พอดีตัว เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสมกับจักรยานของคุณ นี้จะช่วยให้ท่าทางที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี คุณยังสามารถฝึกรูปร่างและท่าทางได้ด้วยการฝึกโยคะเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวนิกิตา อากิลาปา ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะบอกกับนักปั่นจักรยานว่าการสอนโยคะ 'มุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งอย่างชาญฉลาด การทำงานของลมหายใจ และการรับรู้ร่างกายอย่างมีสติ' การเสริมสร้างทางเดินหายใจของคุณและรับออกซิเจนที่สำคัญทั้งหมดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
รับพลัง
อะไร? ในขณะที่ Sir Chris Hoy อาศัยต้นขาขนาดใหญ่ของเขาเพื่อสร้างพลังที่สูงมากในระยะสั้นและรุนแรงเพื่อชนะการวิ่ง Froome ที่เบาราวกับขนนก คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความพยายามอย่างต่อเนื่อง หลังจากทัวร์ปีที่แล้ว การทดสอบทางสรีรวิทยาอิสระเปิดเผยว่า Froome มีกำลังสูงสุด 525 วัตต์ โดยมีเกณฑ์การทำงานอยู่ที่ 419 วัตต์ สิ่งนี้ทำให้เขาขึ้นไปอยู่ที่นั่นพร้อมกับคนที่ชอบ Wiggo ซึ่งลงทะเบียน 482 วัตต์ระหว่างทางเพื่อคว้าเหรียญทองในการแข่งขันโอลิมปิกปี 2012 ความสามารถในการรักษาระดับพลังงานที่สูงเป็นเวลานานเป็นสาเหตุที่ Froome สามารถทำงานได้ดีทั้งในภูเขาและการทดสอบตามเวลา
How? เมื่อเข้าร่วมการทดสอบ Functional Threshold Power (FTP) คุณจะเห็นว่ากำลังส่งสูงสุดของคุณเป็นเท่าใดในช่วงเวลาที่ยั่งยืน คุณสามารถทำได้โดยใช้เครื่องวัดพลังงานของคุณเอง หากมี หรือโดยการลงทะเบียนเข้าร่วมคลาส Sufferfest (ดู thesufferfest.com) เมื่อคุณทราบสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถสร้างเซสชันการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกโดยใช้เกณฑ์จุดที่น่าสนใจของคุณ นี่คือเมื่อคุณทำงานที่ 80 ถึง 90% ของผลผลิตสูงสุดของคุณ ทำ 3 x 8 นาทีในระดับนี้ด้วยการปั่นอย่างง่ายสี่นาทีเพื่อเริ่มต้น
