โยคะมีประโยชน์อย่างไรกับนักปั่นจักรยาน

สารบัญ:

โยคะมีประโยชน์อย่างไรกับนักปั่นจักรยาน
โยคะมีประโยชน์อย่างไรกับนักปั่นจักรยาน

วีดีโอ: โยคะมีประโยชน์อย่างไรกับนักปั่นจักรยาน

วีดีโอ: โยคะมีประโยชน์อย่างไรกับนักปั่นจักรยาน
วีดีโอ: โยคะนักปั่นง่ายๆ วันเกษียณก็ทำได้ EP.6.1 2024, มีนาคม
Anonim

ทดลองเล่นโยคะและดูว่านักปั่นจักรยานใช้ประโยชน์ของโยคะอย่างไรให้ได้ผลดี

นักปั่นแห่งวงการจักรยานในสมัยก่อนคงจะเยาะเย้ยแนวคิดเรื่องการใช้โยคะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ด้วยความหวังที่จะอยู่ในร่มเพื่อแยกตัวเองออกจากกัน มีความเป็นไปได้ที่ชัดเจนในเร็วๆ นี้ เราควรจะใช้วิธีการทั้งหมดในการรักษาความพอดีสำหรับจักรยาน ในขณะที่ไม่ได้ขี่ข้างนอกจริงๆ

แน่นอน คุณสามารถขี่เทอร์โบเทรนเนอร์ได้จนกว่าวัวจะกลับบ้าน และในขณะที่ออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณฟิตสุดๆ อย่างแน่นอน โอกาสที่คุณจะต้องปรับการฝึกของคุณและทดลองกับแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองสามแบบเพื่อ ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี

คุณสามารถเลือกฝึกน้ำหนักตัวและฝึกความแข็งแรงของขาได้เล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการระเบิดและพลัง แต่คุณอาจต้องการแนะนำโยคะสักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของแกนกลางที่จำเป็นมาก

โยคะทำงานอย่างไร

มักจะแสดงเป็นการส่วนตัวสำหรับผู้มีประสบการณ์ หรือในสตูดิโอที่มีผู้สอนและชั้นเรียน ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการใช้เวลาช่วงพักกลางวันให้เกิดประโยชน์ เราโชคดีที่ได้รับเซสชั่นตัวต่อตัวกับผู้สอนที่น่ารักของเรา Nikita Akilapa ด้วยระดับความยากที่หลากหลาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสามารถของคุณ อย่าคิดว่าสิ่งนี้ง่าย – ไม่ใช่!

ทำไมโยคะจึงมีประโยชน์สำหรับนักปั่นจักรยานโดยเฉพาะ

'โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการจุกจิกที่มากับการปั่นจักรยานได้จริงๆ ตั้งแต่เอ็นร้อยหวาย น่อง และต้นขา ไปจนถึงความไม่สบายหลังส่วนล่างและอาการปวดไหล่ ' นิกิตาบอกเรา ไม่เพียงแต่ช่วยซ่อมแซมบริเวณที่มีอาการปวด แต่ยังปกป้องร่างกายของคุณด้วยการทำให้แข็งแรงขึ้นด้วย

‘ช่วยระดมข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อเพื่อให้ข้อต่อปลอดภัย’ นิกิตากล่าวเสริมสำหรับนักปั่นจักรยานรุ่นเยาว์ที่ต้องการจริงจังกับการปั่นจักรยานมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงรูปร่างของคุณบนจักรยาน สำหรับนักบิดรุ่นเก๋า มันสามารถบรรเทาอันตรายที่เกิดจากการขับขี่อย่างหนักหลายปีและความเจ็บปวดที่มักส่งผลให้เกิดได้

ภาพ
ภาพ

ประโยชน์อื่น ๆ คืออะไร

โยคะคือการควบคุมการหายใจ คุณจึงหายใจออกได้มากขึ้น ด้วยการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับหลายๆ คน โยคะยังเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและคลายความเครียดได้จริง ในแง่นี้ การปั่นจักรยานไม่ได้แตกต่างไปจากเดิม ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถค้นหา Zen ของคุณทั้งในและนอกอานได้

ทำจริงเป็นยังไงบ้าง

ในช่วง 10 นาทีแรก เราฝึกการหายใจ ปรับปอดให้พร้อมสำหรับบทเรียนข้างหน้า “การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับระบบประสาทกระซิก ซึ่งช่วยให้คุณสงบนิ่ง แต่ยังช่วยหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อด้วย” นิกิตะบอกกับเรา

เมื่อผ่อนคลายอย่างเหมาะสม เราก็เริ่มทำการเคลื่อนไหว หลังจากชมการสาธิตที่ง่ายต่อการติดตามของ Nikita เธอได้ให้เราทำสิ่งต่างๆ เช่น "The Warrior" และ "Downward Dog" การมีส่วนร่วมหลักของเราคือสิ่งสำคัญสำหรับเซสชั่น ตั้งแต่การทำแพลงก์ไปจนถึงการทรงตัวบนซิทโบนของเรา และหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงการไหม้อย่างแน่นอน

หลังจากนั้นประมาณ 20 นาที เห็นได้ชัดว่าแม้โยคะอาจจะเคลื่อนไหวช้าและสง่างาม (เมื่อทำอย่างถูกต้อง) มันคือการออกกำลังกายที่แท้จริง และในไม่ช้าเราก็เหงื่อออกจากความพยายามของเรา สิ่งแรกๆ ที่ดูเหมือนการยืดเหยียดธรรมดาๆ กลับกลายเป็นว่าต้องเสียทั้งร่างกาย และเช่นเดียวกับการปั่นจักรยานที่หนักหน่วงทั้งหมดให้ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง

สุดท้ายเราก็นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ ควบคุมการหายใจออกตามคำสั่ง หลับตาอยู่ในสภาวะชอบคิด เมื่อเราเสร็จแล้ว การนั่งรถกลับบ้านเป็นเรื่องที่น่ายินดี แขนขาของเราคลายและปวดเมื่อยกลับมาอย่างสงบอีกครั้ง

สามท่าโยคะฝึกที่บ้าน

แมว/วัว

ภาพ
ภาพ

ขึ้นสี่ขาและให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกโดยตรง ด้วยมือของคุณใต้ไหล่ของคุณ ตอนนี้ ซ่อนนิ้วเท้าไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้งอมากขึ้น ดันหลังและหันหน้าไปทางเพดาน ดันท้องของคุณลงไปที่พื้น หายใจเข้าในขณะที่คุณทำเช่นนั้น เพื่อให้คุณดูเหมือนแมวที่กำลังยืดตัว

จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับด้านแล้วดันท้องเข้าไป ทำให้หลังของคุณโค้งขึ้น เพื่อให้คุณดูเหมือนวัวกำลังเดินเตร่อยู่ในทุ่ง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณกระชับและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แมว/วัวดีขึ้น

ภาพ
ภาพ

สมมติว่าเป็นท่าเริ่มต้นของแมว/วัว เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าและขาขวาออกไปข้างหลัง เพื่อให้คุณทรงตัวในแขนอีกสองข้างที่เหลือ

จากนั้นค่อยๆ งอเข่าของขาขวาเอื้อมไปข้างหลังขณะทำ แล้วจับเท้าด้วยมือซ้ายค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้ยาก แต่ช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณในขณะที่ยังมีส่วนร่วมกับคณะสี่คนของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

พับไปข้างหน้า

ภาพ
ภาพ

ยืนตัวตรง เอาพุงเข้าไปก่อนค่อยย่อตัวลง เหยียดขาตรงและเอามือแตะน่อง

ทำให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ถือตำแหน่งไว้ 30 วินาทีก่อนจะค่อยๆ สูงขึ้น วิธีนี้จะทดสอบความยืดหยุ่นของคุณ การยืดเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ในขณะที่คุณลดตัวลง

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวิร์คช็อป 'โยคะสำหรับนักปั่นจักรยาน' ของ Nikita Akilapa ได้ที่ yogawithnikita.com

ทำโยคะที่บ้านได้อย่างไร

แม้ว่าสามเณรจะดีที่สุดในการหาผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อสอนพื้นฐานแก่พวกเขา แต่คุณสามารถเข้าชั้นเรียนโยคะทางออนไลน์ได้จากที่บ้านของคุณเอง

ที่จริงแล้ว มีวิดีโอนับพันบน YouTube ที่สอนชั้นเรียนทุกระดับและแม้แต่บางวิดีโอที่ปรับให้เหมาะกับโยคะสำหรับนักปั่นจักรยานโดยเฉพาะ

เพื่อเริ่มต้น คุณสามารถลองทำตามวิดีโอ 25 นาทีด้านล่างนี้: