ถ้าคุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจแค่บางช่วงในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะทำให้เต้นเร็วขึ้นไหม
มีทฤษฎีที่ว่าเราทุกคนมีจำนวนจังหวะการเต้นของหัวใจที่จำกัดในช่วงชีวิตของเรา และเมื่อเราพยายามหาทางผ่านมันทั้งหมดแล้ว ไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตาม แค่นั้นเราก็ตายแล้ว
สำหรับสัตว์ก็เช่นเดียวกัน เช่น สัตว์ขนาดเล็กที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงและการเผาผลาญที่รวดเร็วจะมีอายุขัยที่สั้นกว่าสัตว์ใหญ่ที่หัวใจเต้นช้า
บางแหล่งแนะนำว่าสัตว์ส่วนใหญ่มีอายุขัยประมาณหนึ่งพันล้านครั้ง ในขณะที่มนุษย์เราสามารถคาดหวังได้เกือบสองพันล้านครั้ง มีการกล่าวกันว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ และผู้คนจำนวนมากที่สงสัยว่าทฤษฎีนี้เป็นบังคัมตั้งแต่แรก
เมื่อนักปั่นจักรยานเสนอแนวคิดให้กับแพทย์โรคหัวใจและนักปั่นจักรยาน André La Gerche เขาไม่รีบปฏิเสธอย่างที่เราสงสัย: 'เห็นได้ชัดว่าแนวคิดเรื่องจำนวนการเต้นของหัวใจที่กำหนดไว้นั้นเรียบง่าย' เขากล่าว
‘แต่เป็นแนวคิดกว้างๆ ในการทำความเข้าใจการฝึกเกินกำลังและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาระดับสูง จึงเป็นประเด็นสนทนาที่น่าสนใจ’
มาคุยกันเถอะ ในฐานะผู้อ่าน Cyclist มีโอกาสดีที่คุณจะใช้เวลาพอสมควรในการปั่นจักรยาน และเมื่อคุณทำอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ตามทฤษฎีการเต้นของหัวใจที่จำกัด สิ่งนี้จะทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง ซึ่งทำให้เกิดคำถาม: คุณไม่ควรทิ้งจักรยานไว้ในโรงเก็บของแล้วนอนแผ่บนโซฟาแทนดีกว่าไหม
มันไม่ง่ายขนาดนั้น La Gerche นำเสนอตัวอย่างของนักขี่เพื่อสันทนาการที่อาจฝึกเป็นเวลาสองชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 150 ครั้งต่อนาที (bpm) นั่นคือ 18,000 ครั้งใน 120 นาที
ในขณะเดียวกัน ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายและกำลังพักผ่อนอยู่จะมีค่าเฉลี่ยประมาณ 80bpm ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 9, 600 ครั้งในสองชั่วโมง – น้อยกว่าผู้ขี่ที่ออกกำลังกาย 8, 400 ครั้ง
คุณอาจคิดว่าการอภิปรายจะจบลง แต่มันไม่ใช่ 'ในอีก 22 ชั่วโมงของวัน ผู้ขี่อาจมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยลดลงประมาณ 30bpm' La Gerche พูดต่อ
’นั่นคือ 39, 600 เต้นน้อยลงใน 22 ชั่วโมง, ออกจากผู้ออกกำลังกายสุทธิรวม 31, 200 บีตลดลงในแต่ละวัน.’
ข้อดีและข้อเสีย
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย เช่น โอกาสที่ลดลงของโรคหัวใจ มะเร็ง หัวใจวาย และเบาหวาน
แต่จะเปรียบเทียบนักขี่สันทนาการหรือประวัติการเต้นของหัวใจของนักปั่นมือสมัครเล่นที่จริงจังกับมือโปรที่อาจแข่ง 100 วันต่อปี ที่วิ่งขึ้นไปในภูมิภาคระยะทาง 14,000 กม. – บน 15,000-20, 000 กม. ต่อปีในการฝึกอบรม?
พวกนี้ดันหนักมาก บ่อยจนรีบวิ่งไปที่หลุมศพก่อนไหม
เอาตูร์เดอฟรองซ์เป็นตัวอย่าง โดยเฉลี่ยแล้ว นักแข่งจะแข่งเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงใน 21 สเตจ โดยในระหว่างนั้นอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 150bpm
เรายังต้องคำนึงถึงเวลาหลายชั่วโมงหลังจากแต่ละสเตจซึ่งจะต้องใช้เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ค่าพื้นฐาน
‘นี่เท่ากับบางอย่างเช่น 30,000 “พิเศษ” ที่ใช้มากกว่าปกติทุกวัน’ La Gerche กล่าว
'แม้จะคำนึงถึงแปดถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละวันเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงถึงอัตราการพัก แต่หัวใจของพวกเขาก็ยังเต้นมากกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ออกกำลังกายซึ่งพักตลอดทั้งวันประมาณ 20,000 เท่าและ คืน.'
ทำสิ่งต่างๆ ให้สุดขั้ว หากนักปั่นเสร็จสิ้นการทัวร์แกรนด์ทัวร์ 52 สัปดาห์ หัวใจของพวกเขาจะอ่อนล้ามากจนผลกระทบด้านสุขภาพจะทำให้พวกเขารู้สึกแย่ตั้งแต่อายุยังน้อย เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่กรณี
‘เรารู้ว่านักบิดระดับแนวหน้าใช้เวลาส่วนใหญ่ใน 24 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อพักผ่อน’ เดวิด เจมส์ ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยกลอสเตอร์เชอร์กล่าว
และเมื่อนักปั่นพักผ่อน พวกเขาก็พักผ่อน หลายคนไม่ยอมแม้แต่จะนั่งแม้ในขณะที่นอนได้ โดยเกือบจะเก็บสะสมพลังงานไว้อย่างเข้มแข็ง เรายังทราบด้วยว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถไปถึงตัวเลขที่ต่ำมาก ตัวอย่างที่โด่งดังที่สุดคือ 28bpm ของ Miguel Indurain
การวิจัยที่ดำเนินการโดย Paris Cardiovascular Center ได้วัดอายุขัยของนักแข่งชาวฝรั่งเศส – รวมทั้งหมด 786 คน – ผู้ที่จบการแข่งขัน Tour de France อย่างน้อยหนึ่งครั้งระหว่างปี 1947 ถึง 2003
ผลการวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว นักปั่นทัวร์มีอายุยืนยาวกว่าค่าเฉลี่ยของประเทศ 6.3 ปี โดยมีผู้เสียชีวิตน้อยกว่าสามรายจากสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือด ถึงแม้ว่าความชุกของแอมเฟตามีน อะนาโบลิกสเตียรอยด์ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ EPO และ นักปั่นปรุงยาอื่น ๆ หลายคนหลงระเริงในช่วงปี 1950 ถึง 2000
ดูเหมือนว่าหัวใจของมือโปรคืออวัยวะที่ยืนยาว และเหตุผลคือสิ่งที่เรียกว่าปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง ให้เราอธิบาย…
ยิ่งโตยิ่งดี
หัวใจของคนทั่วไปจะมีขนาดเท่ากำปั้นและหนักประมาณ 300 กรัม ในขณะที่นักปั่นจักรยานที่ดีที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องมาหลายปีอาจมีหัวใจที่หนักกว่าสองเท่า
ถ้าคุณแข่งทัวร์ ตัวเลขนั้นอาจสูงถึง 1 กก.
‘ส่วนนั้นทำให้ผนังหนาขึ้น’ ลา เกอเช่กล่าว ‘แต่ส่วนใหญ่จะลดขนาดห้องให้สูงขึ้น ซึ่งระเบิดได้เหมือนบอลลูน’
นั่นสำคัญเพราะขนาดห้องมีผลต่อปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นปริมาตรของเลือดที่สูบฉีดจากหัวใจในแต่ละจังหวะ ระหว่างออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดด้วยอัตราประสิทธิภาพ 70%
หัวใจของนักปั่นที่พักผ่อนหย่อนใจสามารถเก็บเลือดได้ประมาณ 250 มล. ซึ่งหมายถึงสูบฉีดเลือดได้ประมาณ 175 มล. ทุกจังหวะ
นักปั่นมืออาชีพสามารถเติมเลือดได้ประมาณ 400 มล. ส่งผลให้เลือดสูบฉีด 280 มล. ทุกจังหวะ
ใช้ความแตกต่างนั้นกับอัตราการเต้นของหัวใจ – ปริมาณเลือดที่สูบออกในแต่ละนาที – และคุณจะเห็นได้ว่าทำไมคนที่ฟิตจึงต้องการจังหวะที่น้อยลงเพื่อให้มีภาระงานมากขึ้น
เช่น นักปั่นมืออาชีพและนักสันทนาการกำลังปั่นจักรยานที่ 140bpm การเต้นของหัวใจสำหรับมือโปรคือ 39, 200 มล. หรือ 39.2 ลิตรของเลือดในแต่ละนาที ผู้ขับขี่ที่พักผ่อนหย่อนใจเข้ามาด้วยเลือด 24.5 ลิตรต่อนาที
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมขณะพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจของนักบิดระดับหัวกะทิจึงต่ำกว่านักปั่นที่พักผ่อนหย่อนใจ เช่น 28 คน เทียบกับ 60 คน และต่ำกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่มากกว่า 80 คนอย่างมีนัยสำคัญ
ทั้งหมดนี้แสดงว่านักบิดมืออาชีพมีจิตใจที่แข็งแกร่งที่สุดและอายุยืนยาวที่สุด แต่ก็ไม่ใช่
ค่อนข้างธรรมดา
La Gerche กล่าวว่า ความสงสัยของฉันจากการวิจัยที่เราทำคือหัวใจอยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุดในระหว่างการขี่ระยะไกลที่ความเข้มข้นสูงเราได้ทำอัลตราซาวนด์ให้กับนักขี่หลังจากผ่านไป 5-6 ชั่วโมงของการขี่อย่างเข้มข้น รวมถึงการปีนเขาหลายครั้ง และคุณจะเห็นว่าหัวใจอ่อนล้า’
มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจพบได้บ่อยในนักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างหนักและเข้มข้นเป็นระยะเวลานาน จังหวะที่รู้จักกันเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์จนถึงอันตรายถึงชีวิต
แล้วเราจะทิ้งกันไปไหน? “ถ้าผมถูกกดดันให้ตอบว่าหัวใจใครเต้นน้อยกว่าในระยะยาว ผมว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมาตลอดชีวิตไม่ว่าจะหนักแค่ไหนก็ตาม” เจมส์กล่าว
La Gerche เสริมว่า วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หัวใจเต้นน้อยลงคือการออกกำลังกายเป็นเวลา 30-120 นาทีในแต่ละวัน โดยบางช่วงรวมถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ด้วย'
เข้าใจแล้ว: นักปั่นจักรยานที่มีไลฟ์สไตล์การขี่แบบปกติแต่ไม่เข้มข้นสามารถอยู่ได้นานกว่าคนอื่นๆ อย่างที่บอก มันไม่ใช่ปีในชีวิตของคุณที่มีความหมาย แต่มันคือชีวิตในปีของคุณ