โภชนาการ: คำแนะนำอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับแคลเซียม

สารบัญ:

โภชนาการ: คำแนะนำอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับแคลเซียม
โภชนาการ: คำแนะนำอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับแคลเซียม

วีดีโอ: โภชนาการ: คำแนะนำอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับแคลเซียม

วีดีโอ: โภชนาการ: คำแนะนำอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับแคลเซียม
วีดีโอ: โภชนาการเด็ก EP.22 อาหารที่มีแคลเซียมสูงใช้ทดแทนนมวัว 2024, มีนาคม
Anonim

ในฐานะนักปั่นจักรยาน โครงกระดูกของคุณอาจสูญเสียความหนาแน่นของมันไปบ้าง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าอาหารชนิดใดจะช่วยคุณปกป้องมันได้

การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่ปัจจัยต่างๆ ที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบไม่กระทบกระเทือน การเล่นกีฬาแบบมาราธอน และความจริงที่ว่าคุณมักจะมีเหงื่อออกมาก หมายความว่า อาจส่งผลเสียต่อความหนาแน่นของกระดูก อันที่จริง ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งได้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการปั่นจักรยานกับภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้อาชีพการงานของ Chris Boardman ตำนานการปั่นจักรยานของ Brit สั้นลง โยนความจริงที่ว่าการปั่นจักรยานอาจเกี่ยวข้องกับการพังทลายแบบแปลก ๆ และมีเหตุผลมากมายที่คุณต้องการกระดูกที่แข็งแรงการฝึกน้ำหนักที่ยิมจะช่วยได้ แต่นี่คือ 6 วิธีในการเพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณ

ปลาซาร์ดีน

ภาพ
ภาพ

ปลาน้อยเหล่านี้เป็นซุปเปอร์สตาร์ที่เน้นอาหาร ราคาถูก ดีต่อสุขภาพและอร่อย พวกมันอุดมไปด้วยแคลเซียมและยังให้วิตามิน D ที่สำคัญทั้งหมดแก่คุณเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสูงสุด กระป๋องเดียว 120 กรัมมีแคลเซียม 300 มก. ลองกินพวกเขาบนขนมปังโฮลวีตบนเตียงแพงพวย – ผักอื่นที่ให้แคลเซียมที่ดี

ผลิตภัณฑ์นม

ภาพ
ภาพ

นม โยเกิร์ต และชีสล้วนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และมีแนวโน้มที่จะเป็นแหล่งแคลเซียมหลักในอาหารตะวันตก เลือกใช้โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย และคอทเทจชีสเพื่อลดไขมันในอาหารของคุณ คุณต้องการกระดูกที่แข็งแรง แต่คุณไม่ต้องการให้พุงอ้วนมาช้า

มะเดื่อ

ภาพ
ภาพ

สิ่งมหัศจรรย์เล็กๆ น้อยๆ แสนหวานเหล่านี้มีแคลเซียมมากมาย พร้อมด้วยธาตุเหล็กที่พอเหมาะ ซึ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ดังนั้น แทนที่จะหยิบเจลให้พลังงาน ทำไมไม่ลองเอามะเดื่อแห้งสักสองสามชิ้นใส่ถุงพลาสติกใส่เสื้อปั่นจักรยานในครั้งต่อไปที่คุณไปปั่นจักรยานดูล่ะ คุณจะเพิ่มกำลังกระดูกของคุณในขณะที่คุณอยู่บนอาน

บร็อคโคลี่

ภาพ
ภาพ

จะบ้าไปแล้วถ้าไม่ทำต้นไม้สีเขียวเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ พวกมันอัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์มากมายรวมถึงแคลเซียมมากมาย และ – เชื่อหรือไม่ – วิตามินซีมากเป็นสองเท่าของที่พบในส้ม ไม่เพียงแต่ดีต่อกระดูกของคุณแต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย อย่าเพิ่งกินดอกย่อยอย่างเดียว ก้านก้อนที่มักจะถูกทิ้งนั้นกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ สับแล้วใส่ลงในซุป สตูว์ หรือผัด

ผักใบเขียวเข้ม

ภาพ
ภาพ

ถ้าคุณเป็นวีแกน หรือแพ้แลคโตส หรือไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมล่ะ? ไม่ต้องกลัวเพราะผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีอีกแหล่งหนึ่ง ผักใบเขียว คะน้า และปากฉ่อย ล้วนให้แคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ ลองผัดปากฉ่อยในน้ำมันมะกอกกับเต้าหู้ที่อุดมด้วยแคลเซียม ใส่กระเทียมสับและเห็ดใส่ลงไป แล้วเสิร์ฟบนข้าวกล้อง คุณจะได้รับแคลเซียมมากมาย บวกกับวิตามินดีที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โอ้ และอาหารอร่อยอย่างรวดเร็วในการต่อรองราคา!

อาหารเสริม

ภาพ
ภาพ

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงสมบูรณ์คือ 1,000 มก. ซึ่งคุณสามารถได้รับจากอาหารของคุณหรือแน่นอนว่าต้องเสริมด้วยอาหารเสริม Holland & Barrett's แคปซูลแคลเซียมที่ดูดซึมได้ 1000 มก. (£7.59 สำหรับ 100 แคปซูล hollandandbarrett.com) จะทำเคล็ดลับ เพราะมันมาพร้อมกับวิตามิน D3 ที่เสริมเข้าไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

โภชนาการตามช่วงเวลา: กินเพื่อชัยชนะ

กินโปรตีนเพียงพอไหม

แนะนำ: