ห้าซุปเปอร์ฟู้ดปั่นจักรยานตามฤดูกาล

สารบัญ:

ห้าซุปเปอร์ฟู้ดปั่นจักรยานตามฤดูกาล
ห้าซุปเปอร์ฟู้ดปั่นจักรยานตามฤดูกาล

วีดีโอ: ห้าซุปเปอร์ฟู้ดปั่นจักรยานตามฤดูกาล

วีดีโอ: ห้าซุปเปอร์ฟู้ดปั่นจักรยานตามฤดูกาล
วีดีโอ: ฝึกขี่จักรยานคันใหญ่ครั้งแรก พีคมาก 2024, มีนาคม
Anonim

อาหารเพื่อสุขภาพตามฤดูกาลที่อร่อยและเติมพลังให้กับความพยายามของคุณบนอาน

เมื่อเร็วๆ นี้ Asda ได้เปิดตัวกล่อง 'wonky veg' ราคาถูกอย่างน่าอัศจรรย์ (3.50 ปอนด์สำหรับผักตามฤดูกาล 5 กก.) ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ได้รับทั้งอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีในจานของคุณ แต่สิ่งที่ทำให้มึนงงตามฤดูกาลอะไรที่จะช่วยเพิ่มความพยายามในการปั่นจักรยานของคุณได้บ้าง

รูบาร์บ

รูบาร์บ
รูบาร์บ

กินทำไม

แคลเซียมอัดแน่น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก – ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยสำหรับนักปั่นจักรยาน

ซื้ออย่างไร

เลือกก้านแบนที่ไม่โค้งงอหรืองอ มองหาก้านสีแดงเข้มด้วยเพราะมันหวานกว่า

เก็บอย่างไร

แช่เย็นในถุงพลาสติก. กินภายในห้าวัน

กินอย่างไร

ตัดก้าน หั่นเต๋า ต้ม 10 นาที เสิร์ฟพร้อมกรีกโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลสำหรับอาหารรสเปรี้ยว

ถั่ว

เมล็ดถั่ว
เมล็ดถั่ว

กินทำไม

พวกมันอุดมไปด้วยโปรตีน - ประมาณ 7g ในการเสิร์ฟทั่วไป - จึงเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารของนักปั่นจักรยานที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก

ซื้ออย่างไร

เลือกฝักขนาดกลางๆ สีเขียวสดใส ไม่เน่าเปื่อย ไม่อย่างนั้นไปแช่แข็ง – พวกมันน่าจะสดกว่านี้

เก็บอย่างไร

ใส่ในถุงพลาสติกเจาะรูแล้วแช่เย็นได้นานถึงห้าวัน

กินยังไง

แกะเปลือกแล้วนำไปต้มในน้ำเดือดเป็นเวลา 2 นาที เสิร์ฟพร้อมข้าวโฮลเกรนและไก่นึ่งไม่หนัง

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง

กินทำไม

อุดมไปด้วยกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (เช่น อาการไอและหวัด)

ซื้ออย่างไร

เลือกก้านไม่มีกลิ่นปลายแห้งและแน่น หลีกเลี่ยงสิ่งที่ปวกเปียกหรือเหี่ยวเฉา

เก็บอย่างไร

ห่อด้วยกระดาษทิชชู่เปียก ใส่ถุงพลาสติกแล้วแช่เย็นได้นานถึงสี่วัน

กินอย่างไร

หั่นปลายแข็ง ต้ม 2 นาทีแล้วห่อด้วยแซลมอนรมควันเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่

กินทำไม

สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อบรรเทาทั้งโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบ – ดีสำหรับปอดและข้อต่อของคุณ

ซื้ออย่างไร

เลือกคันที่มันวาวและแน่นด้วยสีแดงสด ฝาควรจะสด สีเขียว และเหมือนเดิม

เก็บอย่างไร

อย่าล้างจนกว่าจะพร้อมกิน เก็บในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน

กินยังไง

ตัดฝา ล้าง หั่นเป็นลูกเต๋า แล้วโรยบนซีเรียลอาหารเช้าข้าวโอ๊ตแทนน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวานที่ดีต่อสุขภาพ

ถั่วปากกว้าง

ถั่วปากอ้า
ถั่วปากอ้า

กินทำไม

สิ่งเหล่านี้มีสารอาหาร L-DOPA ที่การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงกับระดับแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น

ซื้ออย่างไร

ดูฝักที่หนักแน่นไม่มีตำหนิ

เก็บอย่างไร

เก็บไว้ในถุงพลาสติกในลิ้นชักสลัดในตู้เย็นได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์

กินยังไง

ลวกและลวกในน้ำเดือดเป็นเวลา 2 นาทีสำหรับใส่สลัด ซุป และหม้อปรุงอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ